3. أثقال خفيفة (Dumbbell): الأثقال من أهم الأدوات التي يمكنك استخدامها لتقوية عضلات اليدين والقدمين، في حالة تركيزك على هذه المناطق عليكِ اقتناء أكثر من واحد بأوزان مختلفة وخفيفة، نرشح لكِ اقتناء الأوزان من 2-5 كيلوجرامات، يكفي اقتناء اثنين من وزنين مختلفين لممارسة التمارين المختلفة، ويمكنك شراؤها من محلات الأدوات الرياضية فهي موجودة بألوان وأشكال متعددة وجميلة. 4. حبل للقفز: القفز بالحبل من التمارين المهمة والفعالة التي تمنح جميع أجزاء الجسم لياقة ومرونة، ولا يحتاج اقتناء حبل للقفز لميزانية أو مساحة كبيرة للقيام بالتمرين، لذا فهو من أسهل التمارين التي يمكنك تأديتها في المنزل والحصول منها على نتيجة مبهرة وحرق كثير من السعرات الحرارية. 5. رياضة للاطفال في المنزل. مقعد أرضي أو صندوق (Step): تمارين الـ"Step" المختلفة لا يمكنك القيام بها دون الحصول على مقعد أرضي مخصص للتمارين مزود بأرجل ثابتة لا تتحرك على أرضية المنزل منعًا للإصابات، يمكنك استبداله بصندوق ثابت ومتين من الخشب مع وضع أرجل من المطاط لتثبيته على الأرض. كيف أشجع نفسي على ممارسة الرياضة في المنزل؟ نظرًا لأن العديد من الأشخاص يكافحون للالتحاق بفصول اللياقة البدنية التي دفعوا مقابلها أموالًا كثيرة، فقد تبدو فكرة التفكير في نظام التمرين الخاص بك أمرًا شاقًا، لحسن الحظ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لجعل ممارسة الرياضة في المنزل أمرًا معتادًا مثل تنظيف أسنانك، إليك مجموعة من النصائح لتشجعيك: إنشاء روتين: تقول مدربة متخصصة في اليوجا "أعتقد أنه من المهم إيجاد روتين يناسبك، والتمسك بهذا الروتين حتى يصبح معتادًا.
ضعي رجلك اليمنى على فخذك الأيسر. اسحبي فخذك الأيسر بكلتا يديك نحو صدرك. كرري التمرين برجلك الأخرى. إطالات أوتار الركبة نامي على ظهرك، وارفعي رجلك اليمنى لأعلى. امسكي رجلك اليمنى من تحت الركبة بكلتا يديك، واسحبيها نحو صدرك. حافظي على رجلك اليسرى مثنية، وقدمك اليسرى على الأرض. اقرئي أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن أفضل رياضة لحرق الدهون هناك بعض الرياضات السهلة والبسيطة والتي تحرق كمية كبيرة من الدهون، إليكِ بعضها: المشي: المشي من أفضل الرياضات لحرق الدهون خاصة للمبتدئين، المشي لمدة نصف ساعة يحرق 167 سعر حراري، طبقًا لدراسة قامت بها جامعة هارفارد. رياضه المشي في المنزل. الجري: الجري من أفضل الرياضات لحرق الدهون خاصة دهون منطقة البطن، الجري لمدة نصف ساعة يحرق ما بين 298 ـ 372 سعر حراري. تعرفي على أسرع الطرق للتخلص من دهون البطن من هنا. السباحة: السباحة من أفضل الرياضات لفقد الوزن، وزيادة المرونة والوقاية من الكثير من الأمراض، ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يحرق حوالي 233 سعر حراري. اقرئي أيضًا: 10 خطوات لزيادة سرعة حرق الدهون في جسمك للرياضة فوائد عديدة لصحتك الجسدية والنفسية، وحفاظك على صحتك هو الطريق للاهتمام بأسرتك، لذلك إن لم يكن لديك الوقت الكافي للذهاب إلى النادي الرياضي، فيمكنك اتباع ما في المقال من جدول للتمارين الرياضية اليومية.
وقد تصل درجات الحرارة به إلى حوالي خمس درجات مئوية، وفي فصل الربيع قد تصل درجة الحرارة إلى 14 درجة مئوية. أما في فصل الخريف فيرتفع معدل هطول الأمطار وتصل درجة الحرارة إلى 20 درجة مئوية، لكن في فصل الصيف وهو افضل شهر لزيارة تركيا على وجه العموم. فيكون في طرابزون دافئ ورطب ويكون متوسط درجة الحرارة حوالي 26 درجة مئوية، لذلك فهو موسم جيد للاستمتاع بالشواطئ والألعاب المفتوحة. أفضل شهر للسفر إلى تركيا - موضوع. يرشح لك موقع محيط قراءة: السياحة في إثيوبيا للشباب والمسافرون العرب لعام 2022 افضل وقت لزيارة كابادوكيا تقع كابادوكيا بوسط تركيا على امتداد السلاسل الجبلية للسواحل الجنوبية والشمالية، لذلك فمناخها قاري دافئ رطب صيفًا وبارد جدا شتاءًا مع سقوط غزير للثلوج، وما يميزها هو تعدد المناطق السياحية بها، تلك المناطق التي تناسب زيارتها كل مواسم السنة. ويعتبر افضل شهر لزيارة تركيا في كبادوكيا هو الشهور من مايو إلى أكتوبر، ولا ينصح بزيارتها في فصل الشتاء، حيث يتميز موسم الشتاء بهبوب الرياح العنيفة وسقوط الأمطار بغزارة. واسمها مأخوذ من اللغة الفارسية وتعني أرض الخيول الجميلة وأهم ما يميز كابادوكيا هو وجود تلك المدخنات الخيالية الساحرة التي خلفها الثوران وترك كمية كبيرة من الرماد والحمم.
بالإضافة إلى ذلك، لا يُسمح لمواطني أفغانستان والعراق وزامبيا والفلبين باستخدام تأشيرتهم الإلكترونية السياحية المشروطة لتركيا للوصول إلى مطار إسطنبول. كم مدة صلاحية التأشيرة الإلكترونية لتركيا؟ من المهم أن تعي أن عدد الأيام التي يحق لك فيها البقاء في تركيا على تأشيرة تركيا الإلكترونية الخاصة بك لا يتطابق مع صلاحية التأشيرة الإلكترونية. بغض النظر عما إذا كانت التأشيرة الإلكترونية صالحة لمدة 30 يومًا أو 90 يومًا، وسواء كانت للدخول الفردي أو المتعدد، فإن التأشيرة صالحة لمدة 180 يومًا. كم الوقت في تركيا. هذا يعني أن إقامتك في تركيا (سواء لمدة أسبوع، 30 يومًا أو 90 يومًا وما إلى ذلك) يجب أن تكون في غضون 180 يومًا من تاريخ إصدار التأشيرة. صلاحية جواز السفر لتركيا: ما المدة التي من المفترض أن يشملها صلاحية جواز سفري؟ المدة التي يجب أن تشملها صلاحية جواز السفر لتركيا تعتمد على طول مدة الإقامة المسموح بها في التأشيرة الإلكترونية التي يطلبها مقدم الطلب. على سبيل المثال، أولئك الذين يرغبون في الحصول على تأشيرة إلكترونية تركية تسمح بإقامة لمدة 90 يومًا ، يجب أن يكون لديهم جواز سفر صالح لمدة 60 يومًا إضافية بعد الإقامة، مما يعني أنه يجب أن يتبقى 150 يومًا من الصلاحية من تاريخ الدخول إلى تركيا.
السيارة: يُسمح بدخول السيارات الخاصة إلى تركيا بشرط الحصول على تصريح مسبق، وتوفير جميع الوثائق الضرورية وذات الصلة بذلك. القارب: تُستخدَم القوارب للتنقّل من الجزر اليونانيّة إلى تركيا. أفضل الأماكن السياحيّة في تركيا هناك العديد من الأماكن السياحيّة التي يمكن زيارتها في تركيا، ومنها: [٣] مدينة حسن كيف: وهي مدينة صغيرة تقع على طول نهر دجلة، وتحتوي على العديد من الآثار القديمة الجميلة، والتي تعود لفترة الأرتقيديّة، والتي كانت قائمة هناك قبل فيضان السد. مدينة سفرنبولو: تعد هذه المدينة أحد مواقع التراث العالمي الخاصة باليونسكو، وتُشتهر ببيوتها وأسلوبها المعماريّ العثمانيّ المحفوظ بشكل جيد حتى الآن. متحف آيا صوفيا: يمتلك متحف آيا صوفيا شهرة واسعة، إذ كان كنيسةً بطريركيةً يونانيةً أرثوذكسيةً قبل تحويله إلى متحف. المراجع ↑ "When is the best time to visit Turkey? الوقت الان في تركيا. ",, Retrieved 2021-4-3. Edited. ↑ "Turkey Travel Information",, Retrieved 14-2-2019. Edited. ↑ Feride Heckeroth (27-4-2017), "20 Must-Visit Attractions in Turkey" ،, Retrieved 14-2-2019. Edited.