نحن كائنات راكضة، والأصل أن نكون كذلك. منذ بدء وجودنا على هذه الأرض ونحن نمارس الجري، نجري وراء الطعام لنحصل منه على ما يسد رمقنا ويبقينا على قيد الحياة، أو نركض أمام الوحوش التي كانت تطاردنا لتقتات علينا. على هذا الأساس كانت تعمل خلايانا الدهنية منذ ملاين السنين. لكن خلايانا المسكينة لا تعلم أن الزمن قد تغير وأن الأيام التي كنا قيها نركض وراء الطعام وأمام الوحوش التي ترى فينا الطعام قد ولت إلى غير رجعة! وأن الطعام اليوم هو الذي يركض وراءنا في التلفزيون والمحلات التجارية والمطاعم: وما رأيك يا سيدي بهذه القضمة، ولم لا تجرب هذه اللقمة! المرحلة الثانوية - تربية بدنية (بنين) - هرم الأنشطة البدنية المعززة للصحة - YouTube. الحل هو أن نعود كما كنا، نعود نشطين وفاعلين. لقد أنقذتنا المدنية الحديثة من خطر الموت جوعا أو افتراسا، ولكنها مسؤوليتنا أن ننقذ أنفسنا من الموت بالجلطة، مرض القلب، أو السرطان. والآن انظر معي إليه، انه الجانب المشرق الآخر، انه هرم القوة، السرعة، الطاقة، الانتعاش النفسي، انه هرم النشاط الجسدي. دعنا نتفق على نقطة: لقد صمم الجسم البشري للعمل والحركة، وإلا ما فائدة 206 عظمة و700 عضلة، لقد صممت للعمل، وليس للاسترخاء على الكنبة أمام التلفاز. عندما لا تتحرك، تبدأ عضلاتك بالصراخ: حركني، حركني، لا تجعلني مشلولة هكذا!
website. staps | هرم النشاط البدني يعتبر هرم النشاط البدني مدخلا هاما لفهم إحتياجتك من النشاط البدني و تنمية لياقتك الصحية ،ويتضمن هرم الأنشطة البدنية المعززة للصحة مستويات أربعة ،ويتوقع زيادة تكرار المستويات التي تقترب من قاعدة الهرم وتقل التكرارات مع الإقتراب من قمة الهرم وفي مايلي هرم النشاط البدني ومستوياته. المستوى الأول يمثل قاعدة الهرم الأكثر إتساعا ويتضمن أنشطة الحياة اليومية ،ومن أمثلة ذلك: المشي من وإلى العمل صعود السلم بدلا من ركوب المصعد ،ممارسة الأعمال اليدوية بالمنزل. «هرم النشاط البدني».. الصعود إلى قمة الرشاقة والصحة | منتديات تونيزيـا سات. المستوى الثاني الأنشطة البدنية الهوائية حيث الأداء لفترات طويلة نسبيا دون توقف مثل: المشى والهرولة و الجري ، التمرينات الهوائية ،وهذه التمرينات الهوائية تحتاج تنميتها و التدريب عليها معظم أيام الأسبوع وتساهم بدرجة أساسية في تنمية لياقة الجهاز الدورى التنفسي فضلا عن المساعدة في خفض نسبة دهن الجسم وتنمية بعض جوانب اللياقة الأخرى. المستوى الثالث لهرم النشاط البدني تمرينات المطاطية لتنمية المرونة ،تمرينات القوة وتحمل القوة وتأتي أهمية تمرينات المطاطية لتنمية المرونة نظرا لأن الأنشطة المتضمنة في المستوين الأول والثاني لقاعدة هرم النشاط البدني ،لتساهم غالبا في تطوير وتنمية المرونة ،ويجب أداء تمرينات المطاطية والمرونة بواقع ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع لتحقيق أفضل النتائج.
- المشي السريع بسرعة 6 كيلومترات في الساعة، يستهلك خلاله الجسم نحو 350 سعر حراري. - هرولة بسرعة 8 كيلومترات في الساعة، يستهلك خلالها الجسم نحو 480 سعر حراري. - ممارسة رياضة التنس لمدة ساعة، يستهلك خلالها الجسم نحو 480 سعر حراري. - ممارسة السباحة أو كرة القدم أو السلة أو تمارين الآيروبيك لمدة ساعة، يستهلك خلالها الجسم نحو 625 سعر حراري. - ركوب الدراجة بسرعة 14 كيلومترا في الساعة، يستهلك خلالها الجسم نحو 480 سعر حراري. - ركوب الدراجة بسرعة 20 كيلومترا في الساعة، يستهلك خلالها الجسم نحو 700 سعر حراري. * المستوى الثالث * وهنا تطلب ممارسة أنشطة بدنية بمعدل 2 - 3 مرات في الأسبوع: - رياضة الجري بسرعة نحو 11 كيلومترا في الساعة، يستهلك خلالها الجسم نحو 625 سعر حراري. - رياضة كرة اليد أو الكرة الطائرة. - رياضة الراكيت. - رياضة اليوغا. - تمارين رياضية لمرونة وقوة الجسم، مثل تمارين الضغط على الأرض وتمرينات لعضلات الذراعين والكتفين عن طريق الانبطاح على الأرض ومحاولة الارتفاع عنها مرة بعد مرة استنادا إلى اليدين وأصابع القدمين، وغيره من تمرينات الجمباز والألعاب الرياضية (الجمينزيوم) التي يستهلك خلالها الجسم نحو 300 سعر حراري.
يعد الضغط، أي رفع الجسم، ابسط تمرين قوة. حمل الأكياس أيضا هو تمرين قوة لأنه يتضمن مقاومة وزن أحمال. أي نشاط فيه مقاومة لقوة هو نشاط قوة، القوة التي تقاومها قد تكون وزنك (تمرين الضغط، الضغط باتجاه الحائط. الوقوف على الأصابع…) أو وزن جسم (كوزن الأثقال، وزن أكياس الخضار، التي يفترض انك بدأت بشرائها…) أو قوة شد (كالزنبرك، أو لعبة شد الحبل.. ). يجب أن تمارس يوميا 5 جولات من تمارين القوة. تساوي الجولة 10 ضغطات ضد مقاومة. أي 50 دفعة يوميا. يجب أن تمرن وبشكل موزع كل عضلات الجسم. الكتفين، الذراعين، الساقين… لا يشترط أن تشتري 50 كيلوغرام من الأثقال لتمارس أنشطة القوة. فمنزلك يزخر بالأنشطة التي تتضمن مقاومة: ادعك العجين، ارفع الأكياس، نظف الحائط… لكن لا تجلس كحبة بطاطا خاملة! يجب أن تمرن الأطراف بشكل متساوي، الذراعين، الساقين. ومرن كذلك العضلات بشكل متساوي على جانبي المفصل: مثلا عضلات الظهر وعضلات الصدر، عضلات باطن الفخذ وعضلات مقدمة الفخذ… النشاط اللا الهوائي رفع الجسم 10 ضغطات مارس الإحماء قبل التمرين، وانتبه لمفاصلك. رفع الدمبل 10 حركات لكل ذراع ملاكمة هوائية 10 لكمات لكل ذراع الطابق الثاني: تمارين التمدد تعرف تمارين التمدد بأنها النشاطات التي تعطي مفاصلنا وعضلاتنا المرونة والقوة.