[3] لقراءة المزيد حول الزنك وفوائده للجسم يمكنك الرجوع لمقال ما فائدة الزنك لجسم الانسان. مصادر الزنك في الغذاء هناك العديد من الأطعمة الغذائية الغنية بمعدن الزنك، القادرة على تلبية الاحتياجات اليومية منه، مثل: [4] [5] اللحوم: تُعدُّ اللحوم من المصادر الجيّدة للزنك، حيث تحتوي اللحوم الحمراء بشكلٍ خاصّ على كميّاتٍ كبيرةٍ منه، لكن يمكن أيضاً العثور على كميّاتٍ وفيرةٍ منه في جميع أنواع اللحوم المختلفة، بما في ذلك اللحم البقري، ولحم الضأن، حيث يوفّر تناول 100 غرامٍ من اللحم البقري ما يُقارب 11 مليغراماً من الزنك، والذي يُعادل 99% من الكمية اليومية. المحاريات: وهي من مصادر الزنك منخفضة السعرات الحرارية، ويحتوي المحار بشكل خاص على كميات كبيرة من الزنك، فتوفّر 6 محاراتٍ متوسطة الحجم ما يُقارب 52 مليغراماً من الزنك، والذي يُعادل 472% من الكمية اليومية، وتُعدُّ الأنواع الأخرى من المحار مصدراً جيداً للزنك أيضاً، وذلك على الرغم من احتوائها على كمية قليلة منه، مثل الروبيان، وبلح البحر؛ حيث توفّر 100 غرامٍ منهما ما نسبته 14% من الكمية اليومية للزنك.
مقالات جديدة 4 زيارة الزنك من المعادن الهامة لصحة الجسم و جمال الشعر والبشرة نقص الزنك قد يسبب الكثير من المشاكل الصحية و كذلك. يعد الكاجو من أفضل مصادر الزنك إذ إن كل 28 غرام منه يحتوي على 14 من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك. الزنك من المعادن الضرورية للحفاظ على صحة جيدة وإن أفضل طريقة لضمان الحصول على حاجتك اليومية منه هي اتباع نظام غذائي متنوع يحتوي على مصادر غنية بالزنك مثل اللحوم المأكولات البحرية المكسرات البذور البقوليات ومنتجات الألبان.
سعودي نيوز ما هو مقدار الزنك الذي يجب تناوله يومياً؟… هناك الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة اليومية ويمكن أن تحسن صحتك بشكل عام، وهناك بعض الإضافات القوية، مثل الزنك، إلى نظامك الغذائي اليومي لتقوية جهاز المناعة لديك وبناء قدرات الشفاء الطبيعية لجسمك، في حين أن هناك بعض أنواع الطعام التي يمكن أن تساعدك في العمل على تحقيق أهدافك اليومية من الزنك ، فقد يكون من الصعب أحيانًا تغذية جسمك بشكل كاف من احتياجات الزنك، وفقا لما نشره موقع " mindbodygreen". الأطعمة الغنية بالزنك: غالبًا ما يوجد الزنك في اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى، هناك الكثير من مصادر الزنك في النظم الغذائية النباتية بما في ذلك أطعمة الصويا، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان. جرعتك المثالية من الزنك: تختلف احتياجات الزنك اليومية الأساسية من شخص لآخر وتتأثر بجنسك وعمرك، بالنسبة للبالغين الذين يبلغون من العمر 19 عامًا فما فوق ، يظل 11 ملليجرامًا للذكور وينخفض إلى 8 ملليجرام للإناث خلال فترة الحمل والرضاعة ، ومع ذلك ، يمكن أن يستفيد جسمك من الزنك أكثر من مجرد التوصية الأساسية للحصول على الصحة المثلى ودعم المناعة، يُعتقد أن احتياجات الزنك أعلى (15 إلى 30 ملليجرام).
6. منتجات الألبان تحتوي منتجات الألبان على الكثير من القيم الغذائية المهمة والضرورية لصحة الإنسان، وهي أيضًا من الأطعمة الغنية بالزنك. من الجدير بالذكر أن الزنك التي تحتويه هذه المنتجات يتم امتصاصه بالجسم بفعالية كبيرة على عكس المنتجات النباتية التي قد تم ذكرها سابقًا. أهمية الزنك للجسم يُعد الزنك ضروريًا لجسم الإنسان، إذ إنه يدخل في العديد من الوظائف الحيوية المختلفة الموجودة في الجسم، وبعد تعرفك على الأطعمة الغنية بالزنك إليك أبرز فوائده على الجسم في ما يأتي: يدخل في عمل حوالي 300 إنزيم (Enzyme)، كما أنه مهم لبعض العمليات الحيوية. 6 من أهم الأطعمة الغنية بالزنك - ويب طب. يساعد الزنك في عملية الأيض الخاصة بالمغذيات المختلفة. يحافظ على صحة الجهاز المناعي، وعملية نمو الخلايا وإصلاح المتضرر منها. يسبب نقص الزنك (Zinc deficiency) الإصابة بالعديد من مشكلات وأمراض العين المختلفة. يساهم الزنك بشكل كبير في تعزيز صحة الجلد والأغشية المخاطية، وهذا بدوره يساعد في عملية التئام الجروح. الحصة اليومية للزنك لا بدّ من معرفة أن الجسم لا يقوم بتخزين الزنك، لذا من الضروري تناوله من مصادره الطبيعية، وذلك من أجل الحصول على الحصة اليومية الخاصة به من الأطعمة الغنية بالزنك.
يُعد الزنك من المعادن الضرورية والأساسية لجسم الإنسان، لكن ما هي الأطعمة الغنية بالزنك؟ وما هو دوره؟ يُعد الزنك (Zinc) معدن مهم للتمتع بصحة جيدة، ونقصانه من شأنه أن يسبب بعض المشكلات الصحية المختلفة، إليك في هذا المقال الأطعمة الغنية بالزنك والمزيد من المعلومات حوله: الأطعمة الغنية بالزنك من الضروري إدراج الأطعمة الغنية بالزنك ضمن النظام الغذائي الخاص بك وذلك لفوائده الصحية العديدة، ومن أهم الأطعمة الغنية بالزنك الآتي: 1. اللحوم تُعد اللحوم مصدرًا ممتازًا للزنك، ومن أهمها اللحوم الحمراء. حيث أن كل 100 غرام من اللحم المفروم يحتوي على 4. 8 مليغرام من الزنك، وهو ما يعادل 43% من الحصة اليومية الموصى بها من هذا المعدن. إلى جانب ذلك تُعد اللحوم من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للجسم، مثل؛ البروتين والحديد و مجموعة فيتامين ب (Vitamin B). لكن من المهم تناول اللحوم غير المعالجة والابتعاد عن تلك المصنعة من أجل أن يكون نظامك الغذائي متوازن ويحتوي على المجموعات الغذائية الأخرى. 2. البقوليات البقوليات بمختلف أنواعها تُعد غنية بالزنك، إذ إن كل 100 غرام من العدس المطبوخ يحتوي على 12% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك.
البذور: يُمكن للبذور أن تُساعد على زيادة استهلاك الزنك، وهي تُعدُّ إضافةً جيدّةً وصحيّةً للنظام الغذائي، إذ إنَّها تحتوي على الألياف الغذائيّة، والفيتامينات، والمعادن ومنها: بذور القرع، واليقطين ، والسمسم، بالإضافة إلى بذور القنّب (بالإنجليزية: Hemp)؛ الذي تحتوي 100 غرامٍ منه على 10 مليغرامات من الزنك، وما يُعادل 90% من الكمية اليوميّة الموصى بها للرجال. المكسرات: يُمكن لتناول المكسرات كالصنوبر، والفول السوداني، والجوز، والكاجو، واللوز أن يزيد من نسبة استهلاك الزنك، إذ يحتوي 28 غراماً من الكاجو على ما نسبته 14% من الكمية اليومية، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي المكسرات على عناصر غذائية أخرى مثل: الدهون الصحيّة غير المشبعة، وخاصّة الدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف الغذائية، وعدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. الحليب ومشتقاته: حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الزنك، ويُعدُّ الحليب والجبن من المصادر البارزة للزنك ذي القابلية العالية للامتصاص في الجسم، حيث إنّها تحتوي على الزنك المتوافر حيوياً، ويحتوي ما يُقارب 473 مليلتراً من الحليب على 16% من الكمية اليوميّة الموصى بها للرجال.
- الاكثر زيارة
ومع ذلك، طلب في مطلع آذار الفائت من قاضٍ في نيويورك إلغاء الاتفاقية المبرمة عام 2018. وقال أليكس سبيرو، محامي الملياردير، في رسالة إلى القاضي: "إن لجنة الأوراق المالية والبورصات تسعى إلى مضايقة تيسلا وإسكات ماسك". تويتر إيلون ماسك
ارتفع سهم تويتر خلال تعاملات الأمس باكثر من ستة بالمئة بعد إعلان مجلس إدارة الشركة عن خطة جديدة تستهدف منع المليارير الأميركي "إيلون ماسك" من الاستحواذ على أسهم الشركة معروفة باسم حبة السم. وعقب الارتفاع وبعد أن رشحت معلومات عن الخطة الجديدة، تراجع سهم تويتر بشكل طفيف بنسبة 0. 12% قبل الإغلاق، مع توقعات بمزيد من التراجع مع استئناف التداولات لكون الخطة سهلت تملك الأسهم لمجموعة من المساهمين في مواجهة عرض الاستحواذ من إيلون ماسك على أسهم الشركة. كان إيلون ماسك الرئيس التنفيذي لشركتي Tesla و SpaceX على وشك الاستحواذ على Twitter بعد شراءه حصة أكثر من 9% من الأسهم. عرض ماسك شراء Twitter في صفقة تبلغ قيمتها حوالي 43 مليار دولار. رداً على ذلك، تبنى تويتر خطة محدودة المدة لحقوق المساهمين تستهدف منع هذا الاستحواذ. جادل الملياردير الأميركي ماسك بأن تويتر بحاجة إلى "تحويل" إلى شركة خاصة حتى يمكن أن يصبح منتدى لحرية التعبير. خبير مالي لـ «الموقع»: في انتظار استعادة أسواق المال نشاطها وتنفيذ مزيد من الصفقات خلال الفترة المقبلة - موقع الموقع. كما قال إن مصالح أعضاء مجلس إدارة Twitter "ببساطة لا تتماشى مع المساهمين" وأن المجلس "لا يمتلك أي أسهم تقريبًا" في الشركة. تبنى مجلس الإدارة ما أسماها "خطة محدودة المدة لحقوق حاملي الأسهم"، وهي المعروفة في عالم الاقتصاد بخطة "حبة السم"، والتي هي، وفق الخبراء، بمثابة خط الدفاع الأخير الذي تعتمده الشركات حيال الأخطار الداهمة عبر عروض استحواذ وتملك عدائية عليها دون رضاها وموافقتها.
اتخذ مجلس إدارة تويتر تدابير دفاعية لمواجهة رغبة الملياردير إيلون ماسك في الاستحواذ على موقع التواصل مقابل 43 مليار دولار. وتبنى مجلس الإدارة "خطة محدودة المدة لحقوق حاملي الأسهم" والتي تُعرف أيضا بـ"حبة السم". وتحظر هذه الخطة شراء مالك واحد أكثر من 15% من أسهم الشركة، وهو ما يتحقق من خلال توفير فرص أمام المستثمرين لشراء أسهم إضافية بسعر مخفض. تويتر يَدرس توفير زر تَعديل التغريدات مع الاحتفاظ بسجل التعديلات. وشرحت شركة تويتر خطتها الدفاعية لهيئة الأوراق المالية والبورصات الأميركية، كما أصدرت بيانا أوضحت فيه أنها تحتاج إلى تلك الخطة بسبب العرض "غير المرغوب فيه وغير الملزم للاستحواذ على تويتر" من جانب ماسك. ويعد عرض الاستحواذ "عدائيا" عندما تريد شركة ما الاستحواذ على شركة أخرى على خلاف رغبة إدارة الأخيرة، التي يمثلها في حالة تويتر مجلس إدارة الشركة المالكة لمنصة التواصل الاجتماعي. وقال جوش وايت -وهو الخبير الاقتصادي المالي لدى هيئة الأوراق المالية والبورصات الأميركية- لـ"بي بي سي" (BBC) إن خطة "حبة السم" من بين "خطوط الدفاع الأخيرة التي يمكن تلجأ إليها الشركات للدفاع عن نفسها ضد عمليات الاستحواذ العدائية". وأضاف "نسميه أيضا الخيار النووي"، في إشارة إلى أنه الخيار الأخير للدفاع.
أحمد سعد خبير أسواق ندى محمد أيوب قال أحمد سعد خبير أسواق المال وعضو جمعية المحللين الماليين، إن البورصة المصرية نفذت صفقات بقيمة 1. 88 مليار دولار أي ما يعادل 35 مليار جنيه بحجم تداول بلغ 30. 7 مليار جنيه على 6 صفقات، بدعم مشتريات المؤسسات العربية وبيع المحلية وعلى رأسها بنك مصر والبنك الأهلي المصري ووزارة المالية وهيئة ميناء الإسكندرية وفقا لبيانات البورصة. وتوقع خبير أسواق المال خلال حديثه لموقع «الموقع»، أن تستعيد أسواق المال نشاطها خلال الفترة المقبلة نتيجة لتنفيذ مزيد من الصفقات الضخمة وتحديدا خلال العام الجاري 2022 متجهًا نحو مستوي المقاومة 11562 نقطة على المدى القصير، ليعود مرة أخري ليستكمل رحلة الهبوط. وكشف خبير أسواق المال عن تأثير تنفيذ الصفقات على أداء كل سهم، قائلًا: ارتفع سهم البنك التجاري الدولي بما يزيد عن 2% مقتربًا من مستويات 44 جنيه، بتداولات بلغت حوالي 83 مليون جنيه بعد التعامل على عدد 340. 09 مليون سهم بمبلغ مدفوع 911. 45 مليون دولار، أما سعر سهم فوري لتكنولوجيا البنوك والمدفوعات الإلكترونية فقد قفز بنحو 5% مُسجلًا 5. 07 جنيه عقب التداول على 3. 16 مليون سهم بقيمة 15.
إرتفع سهم "تويتر" بنحو 25% في التبادلات الإلكترونية التي سبقت افتتاح بورصة وول ستريت، بعد شراء رئيس شركة "تيسلا" إيلون ماسك حصة كبيرة من أسهم الشبكة الاجتماعية. وأفادت وثيقة قُدّمت إلى هيئة الأوراق المالية والبورصات الأميركية بأنّ إيلون ماسك، وهو الرجل الأغنى في العالم، استحوذ على نحو 73, 5 مليون سهم من الأسهم العادية لـ"تويتر"، ما يمثل 9, 2% من قيمة الشركة في البورصة. ووصلت قيمة استثمار الملياردير إلى نحو 2, 9 مليار دولار، وذلك باعتماد السعر الذي أغلق عليه سهم الشركة الجمعة. وكان سهم "تويتر" يُتداول عند الساعة الحادية عشرة إلا ربعاً بتوقيت غرينتش بسعر 48, 75 دولاراً، مسجلاً ارتفاعاً بنسبة 24, 01%. ويستخدم ماسك موقع "تويتر" باستمرار، ويبلغ عدد متابعيه نحو 80 مليوناً. وغالباً ما تثير منشوراته وتعليقاته عبر الموقع جدلاً واسعاً. ونشر ماسك في 2018 تغريدة ادعى فيها أن لديه التمويل المناسب لسحب "تيسلا" من سوق الأسهم من دون تقديم دليل على كلامه. وبعد تغريدة أخرى مضللة في أوائل عام 2019 وافق ماسك على شرط الاستحصال على موافقة مسبقة على منشوراته المرتبطة مباشرة بأعمال "تيسلا". كذلك تنحى ماسك من رئاسة مجلس إدارة "تيسلا".
3 مليون جنيه. وتابع الخبير المالي، سهم موبكو "مصر لإنتاج الأسمدة" سجل 97 جنيه بعد التداول على 147 ألف سهم بقيمة 14 مليون جنيه، بينما صعد سهم أبو قير للأسمدة والصناعات الكيماوية بنحو3% مقتربًا من مستوي 25 جنيه عقب التعامل على 220 ألف سهم بقيمة بلغت 5. 3 مليون جنيه، فيما تراجعت أسهم الأسكندرية لتداول الحاويات والبضائع منفردة بنسبة 1. 4%، لتسجل 7. 6 جنيه للسهم عقب التعامل على 1. 6 مليون سهم بقيمة 12. 7 مليون جنيه. وأوضح سعد، أن الأسعار الأسهم جذبت مزيد من الاستثمارات لكونها أقل من القيمة العادلة، وتحديد سعر السهم يخضع لقوانين الاستثمار، والتفاوض بين طرفين "البائع والمشتري" لأحقية كلًا منهما اقتناص الفرصة المناسبة له. وتابع خبير أسواق المال أن خسائر البورصة خلال الفترة الماضية يرجع إلى غياب المحفزات كسبب رئيسي حيث خسرت بورصة مصر 2. 3 مليار دولار في 5 جلسات، منوهًا على أن إصرار الحكومة على تطبيق ضريبة الأرباح الرأسمالية للبورصة تسبب في إنحدار وتدني آداء سوق المال.