Last Updated on أغسطس 7, 2020 by يعد المشي أحد أسهل الوسائل الفعالة التي يمكن الاعتماد عليها لإنقاص الوزن وتحقيق حلم الرشاقة والوزن المثالي للجسم (100 – 300 سعر حراري لكل 30 دقيقة مشي)، واليوم نتعرف على طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن. طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن لا تقتصر الفوائد الصحية للمشي على مجرد إنقاص الوزن فحسب، إذ أن الفوائد والمميزات تمتد لتشمل تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وعضلات الجسم بشكل عام، كذلك فالمشي يعزز من الكفاءة الوظيفية للمفاصل والأربطة، فضلا عن تحسين آلية التنفس وتنظيم الحركة الدودية للأمعاء. اقرأ افضل جهاز سير كهربائي وانواعه وكيفية اختيارة ماهي طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن؟ لتحقيق الفوائد سالفة الذكر من ممارسة رياضة المشي، ولاسيما فيما يتعلق بإنقاص الوزن، فلابد إذن من ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح، وذلك من خلال اتباع النصائح والتعليمات التالية: ينصح بالسير على جدول زمني ثابت ومنتظم، بحيث يتراوح بين 45 – 60 دقيقة يوميا، بمعدل 5 – 7 مرات أسبوعيا. طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن. لعل أفضل وقت يمكن فيه ممارسة رياضة المشي هو بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة وقبل تناول طعام الإفطار، حيث يكون معدل حرق الدهون عند ممارسة الرياضة في هذا الوقت أعلى ما يمكن.
زيادة السرعة زيادة سرعة المشي، يساعد في تنشيط القلب وحرق مزيد من السعرات الحرارية، وبالإضافة إلى زيادة السرعة، وجد باحثون في جامعة ولاية أوهايو أن تغيير سرعة المشي أثناء التمرينات يمكن أن يساعد في حرق ما يصل إلى 20٪ من السعرات الحرارية أكثر من الحفاظ على وتيرة ثابتة. طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن المثالي. أثناء المشي، يمكن زيادة السرعة لمدة 30 ثانية كل 5 دقائق، مع محاولة المشي بأقصى سرعة ممكن دون جري، على أن يتبع ذلك المشي البطئ لمدة 30 ثانية قبل العودة لسرعة المشي العادية. استخدام الذراعين زيادة تحريك أو تأرجح الذراعين أثناء المشي له فوائد إضافية، لأنه يساعد على زيادة السرعة، ويعمل على الجزء العلوي من الجسم ويحرق ما يصل إلى 10% من السعرات الحرارية مقارنة مع الالتزام بالحركة الطبيعية للذراع. لتحقيق ذلك، يُنصح بثني الذراعين إلى 90 درجة، ويجب أن يمتد الذراع خلف الجسم قدر الإمكان بشكل مريح وطبيعي، وعند تحريكهما للأمام يجب أن ترتفع اليد إلى مستوى الصدر. زيادة عدة الخطوات صعود الدرج عندما يكون ذلك ممكنا يمكن أن يزيد عدد الخطوات اليومية، وأظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2016 أن 10 آلاف خطوة يعتبر أمر مثالي، أي ما يعادل حوالي 5 أميال من المشي.
يوصي الخبراء بالمشي ساعة يوميّاً على الأقل, وذلك لضمان صحة الجسم وإبقائه خالياً من الأمراض؛ حيث إنّ ممارسة الإنسان لرياضة المشي لمدّة ساعة يومياً تُعطيه عدة منافع منها الآتية ومنها ايضا نوضح عدة طرق للمشي السليم الذي يقوم بتخفيف الوزن: فوائد المشي ساعة يومياً: 1- يفيد المشي القلب، والرئتين، كما أنه يساعد على زيادة نشاط الدورة الدموية, ويؤدي ذلك إلى تقوية عضلات الجسم، والجهاز الدوري. 2- يساعِد على تهدئة أعصاب الإنسان المتوترة، والتخفيف من ضغوط الحياة اليومية. 3- يقوي عضلات البطن، والساقين، والحوض، ويساعد في الحصول على القوام السليم. طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن الطبيعي. 4- يقلل من احتمالية ظهور الكرش، ويساعد على التخفيف منه، وكذلك يقلل من الأرداف الضخمة؛ حيث إنه يُساعد على فقدان الجسم للسعرات الحرارية الزائدة، واستهلاك الدهون الزائدة في الجسم، كما أنه يُقلِّل من ترهلات البطن، والجلد، والتي تكون ناتجةً عن تخفيف الوزن. 5- يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع، والتقليل من نسبة الكوليسترول في الدم. 6- يقلِل من ألم المفاصل لمساعدته على تليينها، ونشاطها، وسهولة حركتها، كما أنّه يُساعد على التخفيف من الشد، والتشنّج العضلي. 7- يعالج مشكلة عسر الهضم، وحالات الإمساك المزمن، وتشنجات القولون؛ كونه يساعد على تحريك الأمعاء، ويخفف الغازات، وألم القولون، وإفراغه.
علاج الاسهال المزمن ما هو علاج الاسهال المزمن عند الاطفال والكبار ؟ علاج الاسهال المزمن يتضمن العديد من العلاجات والتي منها الدوائية ومنها المنزلية ومنها اللجوء إلي العلاج بالأعشاب وسنحاول إستعراض أهم الطرق التي تٌستخدم في علاج الاسهال المزمن. علاج الاسهال الشديد يُمكن للمريض إستخدام الأدوية المُضادة للاسهال والتي تٌستخدم في تخفيف الاسهال وإذهابه ولكن مثل هذه الأدوية الطبية غير منصوح بها كعلاج لفترة زمنية كبيرة. يقوم الطبيب المختص بفحص الحالة وتحديد مدي السبب وراء إصابة الشخص بها وعلي هذا الأساس يصف العلاج المُناسب فمثلاً عند إصابة الشخص بمرض كرون، أو إلتهاب القولون التقرحي، أو إلتهاب البنكرياس أو أي إضطرابات في الجهاز الهضمي يقوم الطبيب بوصف مجموعة من الأدوية المُثبطة للمناعة. في الغالب فإن تحسن حالة الإسهال التي يُعاني منها الفرد تعتمد وبصورة أساسية علي درجة التحسن في صحة الفرد أصلاً. مقالة ذات صلة: علاج الضعف الجنسي عند الرجال بالعسل النمط الغذائي المُتبع للمريض لـ علاج الاسهال المزمن عمل جدول ملاحظات بأهم الأطعمة الواجب أكلها وإتباعها وذلك في حالة ما كانت تلك الأطعمة هي السبب وراء إصابة الفرد بالاسهال المزمن، حيث يقوم المريض بتسجيل كل الوجبات السريعة والخفيفة الذي أكلها أثناء مرضه ومدي تأثيرها عليها وشدة الأعراض التي تظهر بعد تناول هذه الأطعمة وعلي هذا الأساس يبتعد عن تلك الأطعمة.
لكن للأسف فإن مثل هذا النوع من الأدوية تٌسبب في الإدمان بعد تناولها لفترة كبيرة لذلك لا ينصح الأطباء بتناولها لفترة زمنية كبيرة. هناك بعض الأدوية والذي لا يحتاج تناولها وصفة طبية من قبل الطبيب المختص بالرغم من أن سؤاله قبل تعاطيها يُعد أمر مُهم وتشمل تلك الأدوية البزموت (بيبتو-بيسمول) و لوبراميد (إيموديوم) والتي وظيفتها المُساهمة في بطئ عبور البراز. علاج الاسهال الشديد في المنزل قد تؤدي بعض المضادات الحيوية المٌستخدمة في علاج الاسهال المزمن إلي تفاقم والزيادة من حدة الأعراض، ولذلك قد يلجأ الطبيب إلي دمج مادة "البروبيوتيك" والتي تكون متوفرة في صورة كبسولات ولبن. رغم أن مكملات الألياف وظيفتها الأساسية علاج الإمساك ولكنها من شأنها أن تٌساهم في علاج الاسهال المزمن وذلك خصوصاً عن تقليل الاسهال الناتج عن تناول بعض الأدوية أو الإصابة بالقولون العصبي. منع الإصابة بـ الاسهال المزمن الاسهال المزمن الناتج عن الاصابة بحالة طبية ما مثل التهاب القولون التقرحي والتهابات الجهاز الهضمي وغيرها ولكن الالتهاب المزمن الناتح عن الاصابة بعدوي ما وذلك عن طريق الحفاظ علي نظافة الغذاء والماء وتشمل تلك الطرق: الحرص علي شرب المياه النظيفة أو شرب المياه من فلتر المياه.
6 – مغلي الكمون الكمون من الأعشاب الطبيعية و التي تساعد بشكل كبير في علاج الإسهال ، و تعمل على تطهير المعدة من البكتريا ، و الإلتهابات التي قد تكون سبباً للإسهال ، و يمكن إعداد مغلي الكمون من خلال إضافة ملعقة منه إلى كوب من الماء المغلي ، و شربه عدة مرات في اليوم. 7 – الشاي بالليمون يشتهر الشاي بكونه من أكثر الاعشاب شهرة حول العالم ، و يعد المشروب الشعبي لكثير من دول العالم ، لكن الشاي ليس فقط مشروب لذيذ الطعم ، و فريد المذاق ، لكنه يحتوي على الكثير من المعادن و الفيتامينات ، و التي تساعد بشكل فعال في تقوية الجسم ، و في علاج الإضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي و التي من ضمنها الإسهال. و للاستفادة من الشاي في علاج الإضطرابات في الجهاز الهضمي ، يتم غلي ملعقة من الشاي ، ثم يضاف أليها عصير ليمونة و احدة ، و يتم شربها في الصباح قبل تناول الطعام ، و لا يتم الأكل قبل ساعتين أو ثلاثة من شرب المشروب ، فهو يساعد بشكل فعال و مجرب في علاج الإسهال الحاد ، و في تنظيم حركة المعدة. 8 -البابونج يعد البابونج من الأعشاب التي تستخدم في علاج الإسهال الحاد و المزمن ، و هو من الأعشاب الصينية الأصل ، و ينتشر بيعه في الصيدليات على شكل مشروب شاي ، يتم شربه مرتين في اليوم ، فهو مناسب لعلاج حالات الإسهال ، و تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.