حوالي 80 في المائة من سكان العالم يعانون من آلام الظهر في وقت ما من حياتهم، وقد يكون هذا الألم ناتجاً عن تقلص أو شدّ لا إرادي لعضلات أسفل الظهر، يتراوح من شدّ غير متكرر مع إزعاج خفيف، إلى شدّ مزمن مصحوب بألم شديد يسبب صعوبة في الحركة. ويمكن علاج الشد العضلي بشكل فعّال دون جراحة، في حين قد يكون التدخل ضرورياً إذا كان الألم متعلقاً بمشاكل الأعصاب في العمود الفقري. أسباب الشد العضلي في الظهر يمكن أن يحصل الشد العضلي نتيجة إصابات في العضلات والأوتار وأربطة الظهر، أو يمكن أن يكون مرتبطاً بحالات طبية أكثر خطورة. يعدُّ رفع الأثقال سبباً شائعاً لتقلصات الظهر، بالإضافة إلى رفع الأشياء الثقيلة، فإنَّ أي نشاط يفرض ضغطاً مفرطاً على العضلات والأربطة في أسفل الظهر يمكن أن يتسبب في حدوث إصابة. ويمكن أن تؤدي الرياضات، مثل كرة القدم والجولف، إلى شد عضلي؛ لأنها تتطلب استدارة الظهر بشكل مفاجئ ومتكرر. وقد تكون عضلات الظهر أكثر ضعفاً إذا كان الشخص يعاني من ضعف عضلات البطن، كما يمكن أن تُصاب العضلات الضعيفة أو المتيبسة في الظهر نفسه بسهولة أكبر من العضلات الأقوى والأكثر رشاقة. وفي بعض الأحيان، يحدث الشد العضلي بسبب التهاب المفاصل أو تمزق القرص في العمود الفقري؛ إذ يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل في أسفل الظهر إلى الضغط على النخاع الشوكي، مما قد يسبب ألماً في الظهر والساقين، وقد يضغط القرص الممزق أو المنتفخ في الفقرات أيضاً على العصب، ويؤدي إلى آلام الظهر.
و تثبيت الذراع الأيمن علي جانبك كما تري في الصورة ورفع الأرداف قليلأً حيث يرتكز الجزء الخلفي من الجسم علي القدمين مع الثبات علي هذه الوضعية لمدة 3 ثواني أو المدة التي يمكنك الحفاظ فيها علي نفس الوضعية، ثم التبديل بين الجانبين. 3. تمديد الظهر: التفكير في تقوية عضلات أسفل الظهر من الأمور الجيدة جداً لكي تتخلص من ألم أسفل الظهر لأنك تحتاج إلي عضلات قوية ومستقرة. يمكنك تمرين تمديد الظهر في تعزيز الجانب الخلفي من الظهر والذي غالباً ما يتم تجاهله أثناء ممارسة التمارين الرياضية لأن الجزء الأسفل من الجسم يجب أن يكون مدعوم علي طاولة أو معقد طويل القامة والسماح للجزء العلوي من الجسم بالثبات علي الأرض. وذلك من خلال الإستلقاء علي الأرض وثني الركبة بزاوية 180 درجة وتثبيت الذراعين علي الأرض والجزء العلوي من الجسم أيضاَ ومحاولة رفع الوركين لأعلي ثم الإنخفاض ببطء مرة أخري وتكرار ذلك 1 – 3 مجموعات لكل مجموعة 10 – 15 تكرار. لزيادة التحدي في الجسم محاولة الحفاظ علي رفع الجزء الأسفل من الجسم) لمدة 30 – 60 ثانية. 4. تمرين وضعية الكلب: علي الأرجح أنك رأيت هذا التمرين في الصالة الرياضية ومن المحتمل أن يتم القيام به بشكل غير صحيح ولأداء هذا التمرين بشكل صحيح تحتاج إلي أن يبقي الجذع مستقرين في حين أن تبقي الساقين تتحرك.
ويبدأ من خلال الإستلقاء علي بطنك والعمل علي رفع الجسم باليدين وأصابع القدمين حتي يصبح الجسم في خط مستقيم والثبات علي هذه الوضعية لمدة 2 دقيقة والضغط بالذراعين. يمكنك القيام 2 – 3 مجموعات لكل مجموعة 5 – 8 مرات وأخذ راحة حوالي – 60 30 ثانية بين كل مجموعة والأخري.. لزيادة التحدي في هذا التمرين يمكنك تنفيذه علي سطح غير مستقر ويمكن القيام بذلك عن طريق وضع الساعدين أو القدمين علي وسادة لينك أو كرة ممارسة التمارين الرياضية أو عن طريق رفع ذراع واحد أو ساق واحدة. ويجب أن يبقي الوركين أو الكتفين في خط مستوي. ولتقليل التحدي في التمرين يمكنك رفع السطح ووضع اليدين أو الساعدين علي مقاعد البدلاء في صالة التمارين الرياضية أو إختيار أي طاولة حديدية علي تمتلك إرتفاع يشكل تحدي بالنسبة لك. 2. تمرين بلانك الجانبي: كما ذكرنا أعلاه تمارين بلانك من التمارين المفيدة جداً في تخفيف ألم اسفل الظهر وقد يكون تمرين بلانك الجانبي أكثر فائدة بالنسبة لك لأنه لا يتطلب تفعيل عضلات أويلبكس الداخلية والخارجية. ومن الضروري تعزيز هذه العضلات لأنها تساعد علي التحكم في الحركات الدورانية للعمود الفقري. يبدأ بالجلوس علي ذراعك الأيسر بوضع الساعد علي الأرض لعدم توازنك.
قال المحب الطبري الشافعي: وإنما حرم التمساح كما قال الرافعي في الشرح: للخبث والضرر، نعم، كلام التنبيه يقتضي أن تحريمه لكونه مما يتقوى بنابه، ولا ينبغي تعليل تحريمه بذلك، فإن في البحر حيواناً كثيراً يفترس بنابه كالقرش وغيره، وهو حلال. اهـ. حكم اكل الفيل الازرق. وجاء في الروض المربع: (ويباح حيوان البحر كله) لقوله تعالى: {أحل لكم صيد البحر} [المائدة: 96] ، (إلا الضفدع) لأنها مستخبثة، (و) إلا (التمساح) لأنه ذو ناب يفترس به. اهـ. فعلة تحريمه أمران: أنه يفترس بنابه، وأنه مستخبث، وليس تحريمه لمجرد أنه يعيش في البر والبحر معا. والله أعلم.
وممن صححه من المالكية: ابن عبد البر، والقرطبي. وقال بعض المالكية كراهته أخف من كراهة السبع، وأباحه أشهب، وعن مالك في المدونة كراهة الانتفاع بالعاج: وهو سن الفيل. وقال ابن قدامة في (المغني): والفيل محرم. قال أحمد: ليس هو من أطعمة المسلمين، وقال الحسن: هو مسخ، وكرهه أبو حنيفة، والشافعي، ورخص في أكله الشعبي، ولنا نهى النَّبي صلى الله عليه وسلم عن أكل كل ذي ناب من السباع، وهو من أعظمها ناباً، ولأنه مستخبث فيدخل في عموم الآية المحرمة للخبائث اهـ. وقال النووي في شرح المهذب: الفيل حرام عندنا، وعند أبي حنيفة والكوفيين، والحسن. وأباحه الشعبي، و ابن شهاب، ومالك في رواية. حرمة أكل الفيل والتمساح - إسلام ويب - مركز الفتوى. وحجة الأولين أنه ذو ناب اهـ). فالحجة في تحريمه بالإضافة إلى أنه ذو ناب، أنه مستخبث، وكل مستخبث محرم، كما بيناه في الفتوى رقم: 23482. وبعض أنواع الفيلة تعدو بنابها، فهي من السباع. قال النووي رحمه الله تعالى: (قالوا: والمراد بذي الناب ما يتقوى بنابه ويعدو على الحيوان كما ذكره المصنف، فمن ذلك الأسد والفهد، والنمر، والذئب، والدب، والقرد، والفيل، والببر بباءين موحدتين الأولى مفتوحة والثانية ساكنة، وهو حيوان معروف يعادي الأسد ويقال له أيضاً الفُرانِق بضم الفاء وكسر النون، فكل هذه المذكورات حرام بلا خلاف عندنا إلا وجها شاذا في الفيل خاصة أنه حلال، حكاه الرافعي عن الإمام أبي عبد الله البوشنجي من أصحابنا، وزعم أنه لا يعدو من الفيلة إلا العجل المغتلم كالإبل والصحيح المشهور تحريمه) أما التمساح فهو محرم على الراجح، كما هو مذهب الجمهور من الحنفية، والشافعية، والحنابلة.
ـ [محمد بن أبي أحمد] ــــــــ [09 - 08 - 08, 04: 13 م] ـ أحسنت في سؤالك يا أبا البراء أبو حنيفة معذور بأنه لم يعرف الفيل وطبائعه، لكن من يردد هذا القول اليوم بعدما تبين الأمر، فلا أجد له عذراً. والله أعلم. يا أخي الجمهور يرون تحريم أكله فهل جهلوا كلهم طبائع الفيل؟ وعلمناها نحن ما شاء الله. يا أخي ما علمنا شيئاُ أكثر منهم ولكن علموا وجهلنا وأحسنا الظن في أنفسن وأسأنا في علمهم الظن ثم رحنا نلتمس لهم الأعذار وما أوتينا إلا من تقصيرنا. حكم اكل الفيل مكرره. ـ [أبو سارة السبيعي] ــــــــ [19 - 09 - 08, 06: 31 ص] ـ قال العلامة محمد بن أحمد الفتوحي الحنبلي في شرح المنتهى: ويحرم من حيوان البر...... (وفيل) لقول أحمد: ليس هو من أطعمة المسلمين. وقال الحسن: هو مسخ وكرهه أبوحنيفة والشافعي ورخص في أكله شعبة ولنا: أن رسول الله صلى الله عليه وسلم نهى عن أكل كل ذي ناب من السباع. وهو من أعظمها نابا ولأنه مستخبث فيدخل في عموم قوله سبحانه وتعالى (وَيُحَرِّمُ عَلَيْهِمُ الْخَبَائِثَ)) اتنهى كلامه رحمه الله (11/ 6) ـ [محمد الأمين] ــــــــ [19 - 09 - 08, 07: 56 ص] ـ يا أخي الجمهور يرون تحريم أكله فهل جهلوا كلهم طبائع الفيل؟ وعلمناها نحن ما شاء الله.