123rf- Ferli Achirulli من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون والشحوم عن باقي أجزاء الجسم هي منطقتي الأرداف والمؤخرة. تتراكم الدهون في هذه المناطق خصيصًا بسبب زيادة معدلات هرمونات الجسم في هذا الجزء السفلي في الساقين و الأرداف ، كما أن الإفراط في تناول الأطعمة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تساعد على ارتكاز الدهون أكثر في هذه المناطق. الشعور بالتوتر والقلق أيضًا يعمل على ارتفاع هرمون الاستروجين الذي يساهم في تراكم الدهون بهذه المناطق. لكن، لا تقلقي سيدتي جمعنا لكِ أجمل التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات منطقة المؤخرة و تقوية عضلات الأرداف مع دورها الذي تقوم به لحرق الدهون والترهلات. 1- تمرين الركض تمرين الركض هو من أشهر تمارين شد عضلات الأرداف والفخذين و تقوية عضلات الحوض والمؤخرة وتحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم وحرق الدهون والشحوم المتراكمة. يتم ممارسة رياضة الركض في الصباح لعدة مرات ولابد من ارتداء حذاء رياضي ومريح خاص للركض. تمارين لشد الارداف زومبا. احرصي على ألا تقبضي يديكِ أثناء الركض ولا بد من السرعة و لكن بالتدريج. 2- تمرين القرفصاء مع رفع القدم اليمين عندما نذكر تمارين الأرداف والمؤخرة لا بد وأن نذكر تمرين القرفصاء.
التمرين الثاني: يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ الداخلية ويساعد على تسريع معدل الحرق وهو من التمارين التي تشد ترهلات الجسم مع التركيز على الجزء السفلي. لعمل هذا التمرين، قفي مع وضع القدمين جنبًا إلى جنب وتنفسي بعمق، ثم مع الزفير اقفزي لأعلى مع رفع الذراعين وفتح الساقين، ثم اقفزي مجددًا مع خفض الذراعين وغلق الساقين في وضع أشبه بالمقص لتكون القدم اليمنى أمام اليسرى، ثم عودي إلى وضع الوقوف مجددًا وكرري التمرين عشر مرات وفي كل مرة بدلي بين الساقين والذراعين مع تنظيم التنفس في أثناء التمرين. التمرين الثالث: لن تحتاجي إلى أجهزة احترافية لأداء التمرين ولكن ستحتاجين إلى كرة مطاطية. قفي وضعي الكرة بين الفخذين مع وضع اليدين على جانبي عظام الحوض، الآن ابدئي بثني الجزء السفلي مع الاستناد على أطراف أصابع القدمين، والضغط على الكرة بعضلات الفخذ الداخلية، واحرصي على إبقاء الكتفين والظهر في وضع مستوٍ، عودي إلى وضع الوقوف مجددًا مع الضغط مرة ثانية على الكرة ثم كرري التمرين 15 مرة. التمرين الرابع: بالإضافة إلى شد ترهلات الفخذين يساعد هذا التمرين أيضًا على تنحيف وشد ترهلات الذراعين والصدر وفرد الظهر. تمارين لشد الارداف والمؤخره. لعمل هذا التمرين عليكِ بإحضار منشفتين ناعمتين ووضعهما على أرض ملساء (لا يمكن عمل هذا التمرين على السجاد) الآن استندي بجسمك بالكامل إلى كفيكِ وقدميك كما هو موضح بالصورة مع فرد الظهر جيدًا، وضعي كل قدم على منشفة مع الاستناد على أطراف الأصابع، وباعدي بين قدميكِ بقدر الإمكان دون رفعهما، فقط حركيهما وستساعد المنشفة الناعمة على انزلاقهما، ثم عودي للوضع الأساسي مرة أخرى وكرري التمرين في مجموعة من 15 مرة.
تمارين تخسيس المؤخرة لتحصلي على مؤخرة مشدودة، إليكِ عزيزتي هذه التمارين التي يمكنكِ ممارستها في المنزل بسهولة: التمرين الأول: يساعد هذا التمرين على شد عضلات الأرداف والفخذين، وهو من التمارين السهلة، فكل ما تحتاجينه هو الوقوف في وضع مستقيم مع وضع اليدين على الخصر، ثم ابدئي برفع أحد الساقين ببطء بزاوية قائمة (إذا لم تستطيعي في البداية فارفعيها بقدر الإمكان) لمدة ثلاث ثوانٍ، واحرصي على أن يظل نصفك العلوي مستويًا في أثناء التمرين، ثم اخفضي ساقك ببطء مرة أخرى، وكرري التمرين 15 مرة لكل جانب. التمرين الثاني: استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين وفرد الذراعين على جانبي الجسم، ارفعي النصف السفلي من الجسم مع الاستناد على الذراعين، وفرد أحد الساقين لمدة ثانيتين، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي وكرري التمرين لمدة عشر مرات لكل ساق. التمرين الثالث: تمارين السكوات من التمارين التي تساعد على شد ترهلات المؤخرة وتقوية عضلاتها، وتشمل مجموعة من التمارين اخترنا لكِ منها تمرين بسيط ستحتاجين معه إلى الوقوف في وضع مستقيم مع وضع اليدين على الخصر ورفع أحد الساقين لأعلى ارتفاع ممكن، ثم ضم الكفين والنزول في وضع القرفصاء، ثم الوقوف مجددًا، وكرري التمرين 20 مرة مع التبديل بين الساقين.
التمرين الثاني: يتم بالاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم مع تثبيت اليدين على جوانب الجسم، ومن ثم رفع الساقين للأعلى وإنزالهما للأسفل، يُكرر التمرين من 20 إلى 30 مرة يومياً. التمرين الثالث: يتم التمرين بالاستلقاء على الظهر ومن ثم رفع الساقين كاملتين بشكل متعامد على الجسم بحيث تُصبح الزاوية بينهما 90 درجة، ومن ثم إنزالهما، ويُطلق على هذا التمرين اسم تمرين التسعين درجة، ويُفضّل تكراره أكثر من 20 مرة يوميّاً. بالصور: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين | سوبر ماما. التمرين الرابع: يتم التمرين بتثبيت كل من الكفين والركبتين على الأرض - بوضعية تُشبه حبو الطفل- ومن ثم مد الساق اليُمنى كاملة وإنزالها، وبعدها تكرار العملية مع الساق اليُسرى فيتم التبديل بين الساقين بشكل سريع وتكرار التمرين أكثر من عشرين مرة يومياً. التمرين الخامس: وهو من أفضل التمارين المُستخدمة لشد الأرداف، ويعتمد على الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافة 50 سنتيمتراً، ومن ثم البدء بإنزال الأرداف للأسفل لحد الركبتين والصعود للأعلى، وهذا التمرين يُسمى تمرين القرفصاء، ويُكرر من 20 إلى 40 مرة يومياً.
11-03-2022 08:59 AM تعديل حجم الخط: سرايا - يعدُّ مرض هشاشة العظام من الأمراض الشائعة حول العالم، حيث يصيب الرجال والنساء من جميع الأعراق. لكنَّ النساء ذات البشرة البيضاء والآسيويات، خصوصاً اللاتي تجاوزن سن اليأس، هنَّ الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض الذي يتسبب في ضعف العظام وهشاشتها، لدرجة أن أي سقوط أو مجهود بسيط مثل الانحناء أو السعال يمكن أن يسبّب كسوراً. وترجع الإصابة بهشاشة العظام نتيجة نقص بعض المعادن الرئيسية في الجسم مثل: الكالسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى أسباب أخرى مختلفة. إليك أعراض هشاشة العظام ومراحلها في المقال الآتي: أعراض هشاشة العظام هناك العديد من الأعراض المرتبطة بهشاشة العظام تتمثل بـ: - الشعور بألم شديد في العمود الفقري والرقبة والظهر بشكل مستمر. - ظهور تقوس أو انحناء بالظهر، وخصوصاً في الجزء العلوي من الظهر وحدوث ضيق في التنفس. - ضعف قبضة اليد، وهو يعتبر من أهم أعراض هشاشة العظام. - الشعور بألم الظهر نتيجة لوجود كسور في الفقرات العظمية أو تعرّضها للتآكل. لتطويل الاظافر بسرعة تلقي الجرعة الثانية. - قصر القامة بسبب انحناء الظهر. - التعرّض لكسور العظام زيادة عن المعدل الطبيعي. - ضعف الأظافر. - ضعف عام في قوة العظام.
محتويات ١ المقدمة ٢ نصائح للحفاظ على صحة الأظافر ٣ وصفات طبيعيّة لتغذية وتطويل الأظافر ٤ المراجع '); المقدمة من أكثر الأمور التي تدل على عناية المرأة بنفسها وبجماله ونظافتها، هو مظهر أظافرها، فالأظافر الصحيّة الطويلة والنظيفة، تعكس مدى اهتمام المرأة بنفسها، ولكن هناك العديد من الأمور التي تؤثر سلباً على مظهر الأظافر، كسوء التغذية، واستخدام الكيماويات أثناء تنظيف المنزل، وغيرها، وسنقدم اليوم بعض النصائح للحفاظ على صحة الأظافر وتطويلها. لتطويل الاظافر بسرعة العودة إلى السويد. [١] نصائح للحفاظ على صحة الأظافر من أهم النصائح اللازمة للحفاظ على صحة الأظافر: [٢] ارتداء القفازات البلاستيكيّة خلال الأعمال المنزليّة، ويجب اختيار القفازات الخاصّة بالأعمال المنزليّة وليس القفازات الطبيّة؛ لأنّها تحتوي على بودرة معقمة تجفّف الأيدي وتؤثّر على صحة الأظافر. تناول غذاء متوازن، كتناول الحليب ومنتجاته والبيض للحصول على الكالسيوم، وتناول السمك والتعرّض لأاشعة الشمس للحصول على فيتامين د، فنقص هذه العناصر يقلل من نمو الأظافر ويؤدّي إلى تكسّرها، بالإضافة للزنك؛ لأنّ نقصه يؤدّي إلى ظهور بقع بيضاء على الأظافر. شرب ما لا يقلّ عن لترين من الماء يوميّاً.
ويتم الاستمرار في البرد وبعد ما يتم الانتهاء من البرد يتم تجفيف القدمين بالمنشفة. وصفات طبيعية لتقشير القدم هناك الكثير من الوصفات الطبيعية التي يعتمد عليها في تقشير القدمين وإليكم في السطور الآتية تلك الوصفات: خلطة السكر يعتمد على السكر البني في تقشير الجلد ويتم استخدامه من خلال اتباع الخطوات الآتية: طريقة التجهيز: الحصول على نصف كأس من السكر البني وقطرات من الزيوت العطرية وفقًا للرغبة مع نصف كأس من أحد الزيوت الآتية كزيت جوز الهند وزيت الزيتون. بعد ذلك يتم خلط المقادير مع بعضها البعض في إناء. في حالة عدم تناسق القوام فهنا يتم إضافة كمية من الزيت أو السكر. أعراض هشاشة العظام ومراحلها | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. ثم يتم إضافة قطرة أو قطرتين من الزيت العطري ويتم اختيار النوع على حسب الرغبة في حالة الرغبة في إضافة ذلك. بعد ذلك يتم وضع الخليط على الجلد. خلطة الليمون مع المقشر: تعتبر خلطة الليمون من المقشرات الطبيعية كما أنه يعمل على تنقية البشرة وتفتيحها. ولكن قبل أن يتم تطبيقه على البشرة يفضل أن يتم تجربته على اليد. وفي حالة الشعور بالحرقة أو التهيج يتم الابتعاد عن استخدامه وإليكم مكونات استخدامه. مكونات خلطة الليمون مع المقشر: ربع كأس من عصير الليمون.