ويشير مايكي، إلى أن الأهم من استخدام البروتين بعد التمارين لتضخيم العضلات، التركيز علي نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من السعرات الحرارية، وذلك في غضون ساعة بعد التمارين. لتكون لدينا الاجابة النموذجية لهذا السؤال, تناول البروتين في غضون ساعة بعد التمارين ضروري لاصلاح التلف و تغذية العضلات, ويفضل استخدام بروتين مصل اللبن(واي بروتين) اولا بعد التمرين مباشرة لانه مصدر بروتين سريع الهضم وسهل الامتصاص بالنسبة للعضلات, ثم تناول وجبة من الغذاء الحقيقي متكاملة (بروتين, كربوهيدرات, الياف, فيتامينات ومعادن).
حاجة الجسم من البروتين تعتمد متطلبات البروتين على عوامل مختلفة مثل وزن الجسم، والجنس، والعمر، والحالة الجسدية للجسم، كما تختلف أيضًا حاجة الإنسان الطبيعية للبروتين عن احتياجات الرياضي أو لاعب كمال الأجسام، أو الشخص المريض الذي يفتقر إلى الضروريات اللازمة لجسم سليم. يأخذ الجسم الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد في صنع الأحماض الأمينية غير الأساسية الأخرى التي يحتاجها الجسم لتجديد متطلبات البروتين الكاملة للجسم، وتختلف متطلبات البروتين التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام عن متطلبات الشخص العادي؛ البروتين المطلوب هي البروتينات المأخوذة من النباتات والحيوانات هي المصادر الخارجية الوحيدة للبروتين، يحتوي الحليب على جميع الأحماض الأمينية الثمانية المختلفة التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتصلب العظام وإصلاح الخلايا، كما يوفر البيض أيضًا بروتينًا كاملاً ، واللبن يحتوي على البروتين أيضًا. يجب أن يحتوي النظام الغذائي العادي على 15- 20٪ من البروتين، كما يجب ألا يزيد تناول البروتين عن 20٪ كما أشارت الأبحاث، بحيث يساهم البروتين بأربع سعرات حرارية من كل جرام يستهلكه الجسم، وتعتمد كمية البروتين على وزن الإنسان؛ حيث تبلغ الكمية اليومية التي ينصح بها من البروتين 0.
الفحص السريري: الطبيب يقوم بهذا الفحص في أثناء نومك على السرير ويقوم بأخذ معلومات عامة عن المريض، مثل: تاريخه المرضي بشكل عام، والأدوية التي يتناولها، وما هي شدة الألم الذي تشكو منه، ومتى ظهرت أعراضها، وسواء كان هناك أعراض أخرى مرافقة للألم أم لا. اقرأ أيضاً: أسباب انتفاخ البطن وكبر حجمه.. تعرف عليها يعرف الطبيب خلال الفحص على السرير بتقييم الألم الذي يعانيه المريض وذلك بواسطة تطبيق طريقة الضغط الخفيف على موقع الألم، حيث إن الألم يزداد عند إزالة الضغط عن موقع الألم في حال التهاب الزائدة الدودية. 2. فحوصات الدم: لابد من عمل فحوصات الدم للتحقق من علامات العدوى (التهاب الزائدة الدودية) مثل: 1. ارتفاع عدد خلايا الدم البيضاء. 2. اختبارات البول، لمعرفة ما إذا كان لديك التهاب في المسالك البولية. 3. فحص الدم الكامل، حيث إنه يشمل تعدادًا لكريات الدم البيضاء الذي يرتفع عند وجود الالتهابات في الجسم. كم يحتاج الجسم من البروتين؟ إليك طريقة حسابه - حياتكَ. 4. فحص البروتين المتفاعل C، فهو يُسجل ارتفاعاً عن 1مغ/ديسيليتر عند مرضى الزائدة الدودية. 5. فحوصات وظائف الكبد والبنكرياس المختلفة. 3. فحوصات البول: يستخدمون الأطباء هذه الفحوصات لكي تساعدهم على تشخيص الزائدة الدودية مثل: تحليل البول: فمن خلال هذا التحليل تستطيع الأطباء أن يميزوا بين التهاب الزائدة الدودية والتهابات البول، حيث إن تحليل البول الطبيعي قد يكون دليلًا على التهاب الزائدة الدودية.
75)= 825 + (171×5)= 855 - (19×6, 76)=128. 44 اجمعهم وزيد عليهم +66 بيطلع الناتج 1617 سعر حراري يوميا وبعدين نحسب شوف درجه نشاطك في الاسبوع x1. 375 (نشاط خفيف 1-3 ايام بالاسبوع) x1. 55 (نشاط متوسط 3-5 ايام بالاسبوع) x1. 725 (نشاط عالى 6-7 أيام بالاسبوع) x1. 9 (نشاط عالى جدا يوميا او مرتين باليوم) انا اتمرن 5 ايام بالاسبوع يعني اختار 1. 55 واضربها في عدد السعرات الحراريه مثلآ 1617 ×1. 55=2506 سعر حراري مطلوب يوميا وانتبهوا للـ (+) و (-) الي بينهم __________________________________ ثالثا: الكاربوهيدرات طــريقــه حسابها سهلهـ جدا كل الي تسويه تضرب وزنك في "2. 2" أو "3. 3" ^^يعتمد على جدولك الغذائي^^ طبعا في طرق ثانيه لحساب الكربوهيدرات لكنها معقده شويه مثــلآ الوزن 60 ×2. 2 = 132 الكربوهيدرات المطلوبه يوميا أو تضربها في 3. 3 _____________________________________ رآبعآ: الالياف لا يوجد طريقه لحــساب الالياف لكن الكمية المطلوبة من الألياف: 25-35 غرام للشخص الطبيعي. 35-45 غرام للاعبي بناء الأجسام. ______________________________________ خــــامســـآ: الدهـــــون تحتاج لشويه حساب.., وقبل كل شيء لازم تعرف مقدار السعرات الحراريه الي يحتاجها جسمك شغ'ـــل الحسابه واحسب مع'ــي أضرب × عدد السعرات الحراريه في%20 أو 25% وبعدين قسم الناتج على 9 مثــلآ: السعرات الحراريه 4000 × 20% =800 800 ÷9 = 88 تقريبآ كميه الدهون الي تحتاجها يوميا ___________Follow us on:_____________________________ الجزء الثاني من موضوع تجده اسفل وهو موضوع تكميلي ومهم انصحكم لتكميل
[٨] كمية البروتين في اللبن يحتوي كل 100 غرام من اللبن القادم من الحليب كامل الدسم على ما يقرب من 3. 5 غرام من البروتينات، ومن الجدير بالذكر إلى أن البروتينات الموجودة في اللبن تُدعى بالكازين أو مصل اللبن، التي تشتهر بغناها بالأحماض الأمينية وسهولة هضمها داخل الجسم. [٩] كمية البروتين في الجبنة القريش تُعد جبنة قريش من الخيارات الجيدة كوجبة خفيفة، أو كجزء من الوجبة الأساسية للأشخاص الذين يمارسون تمارين كمال الأجسام؛ وذلك بفضل كونها غنية يالبروتينات؛ إذ يحتوي كل 100 غرام من جبن قريش قليل الدسم على ما يقارب 11 غرامًا من البروتين. [١٠] بوسعك معرفة المزيد حول أنواع الأطعمة الغنية بالبروتينات هبر قراءة: أطعمة تحتوي على البروتينات ، وفي حال كنت تميل نحو الأطعمة النباتية ورغبت بمعرفة المزيد حول الأطعمة النباتية التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات فإن بوسعك قراءة: أطعمة نباتية غنية بالبروتين. أهمية البروتين في الجسم للبروتينات مهام ووظائف كثيرة في الجسم، ولعل من أبرزها ما يلي: [١١] صناعة الهرمونات: يلعب البروتين دورٌ مهم في صناعة الهرمونات لكونه المكون الأساسي لها أصلًا، بالإضافة إلى أن للبروتينات دورٌ حيوي في عملية إطلاق اثنين من أبرز الهرمونات التي تساعد في بناء وتطوير العضلات؛ هما هرموني النمو و التستوستيرون.
حقق الكثير من النجاح ونال رضا الكثير من العملاء الذين يعملون في المجال. تستطيع التعديل على الصور والكتابة عليها، إضافة إلى تعديل ألوان الصورة. التحكم في الصورة من خلال كافة الزوايا الخاصة بها. مناسب للمبتدئين ولا يحتاج إلى خبرة كبيرة أثناء العمل. يعاب على هذا البرنامج أنه مدفوع و يجب عليك شرائه بشكل كامل. يمكنك شراء و تحميل البرنامج بكل سهولة الآن من الموقع الرسمي الخاص بهم. شاهد أيضا: تعرف على اقوى برنامج تصميم الصور للايفون 4. برنامج Gimp لتصميم الصور أيضًا احصل على برنامج تصميم الصور والكتابه عليها للكمبيوتر المميز وهو Gimp والذي يوفر لكم الكثير من المميزات والخصائص، لعل أبرز تلك الخصائص هي: إنه برنامج شامل يمكنك الكتابة من خلاله على الصور والفيديوهات. تستطيع العمل عليه على كل أنظمة تشغيل الويندوز، لينكس، IOS. يوفر لك إمكانية الحصول على الصور المتحركة. البرنامج مفتوح المصدر، أي أنه لا تحتاج إلى شرائه أو الدفع له للحصول على خدمات البرنامج. أما عن عيوب البرنامج أنه يمكنك العمل على هذا البرنامج فقط إن كنت محترف. التطبيق دقيق للغاية ويحتاج إلى خبرة في مجال برمجة الصور. لكنه يوفر الكثير من الخصائص التي تناسب المبتدئين بالتالي فإنه تطبيق مميز.
ويعمل البرنامج مع مختلف انظمة الويندوز. برنامج PortraitPro يحتوي ايضا على ادوات للماكياج مثل تغيير لون البشرة وأحمر الشفاه. وإضافة الخدود والكثير من التعديلات الاخرى وهذه اﻷدوات مناسبة للمرأة حيث تساعدها في إختيار اللوك المناسب لها لتطبقه في الواقع. إحدى نقاط قوة البرنامج تتمثل في واجهته حيث يمتلك تصميم عصري أنيق يتيح للمستخدم التنقل بين وظائف البرنامج بسلاسة. في سبيل تحسين مظهر الصور بشكل عام وعلى الخصوص تجميل الصور الشخصية وصور المناسبات المختلفة. تسمح لك ميزة Advanced Layers الموجودة في البرنامج بالتحكم بشكل افضل في خلفية الصورة من خلال تغييرها. او إضفاء لمسات جميلة عليها كما يمكنك إضافة الشعارات وأغلفة المجلات وإدراج العلامات المائية وما إلى ذلك. ويقوم البرنامج بحفظ كافة التغييرات التي قمت بها على صورك للتراجع عن التعديلات التي لم تنل إعجابك. بحيث يمكنك القيام بذلك بسهولة قم بإضافة تعديلات رائعة على مناطق محددة من الصور من خلال ضبط قناع التأثيرات. مميزات برنامج تجميل الصور الشخصية Features PortraitPro ماكياج متكامل يتضمن تغيير لون الشفاه اضافة ظلال العيون. واجهة رسومية انيقة سهلة تتيح للمستخدم القيام بمختلف عمليات التعديل.
وقد حصل برنامج التعديل على الصور GIMP على المزيد من التطوير والاهتمام في نسخه الأخيرة. وبات يُنافس فعلياً أضخم برامج التعديل على الصور وعلى رأسها برنامج فوتوشوب. يستخدم في تحرير الصور وتنقيحها وتحويلها إلى صيغ وتنسيقات متنوعة بدرجات أكثر تخصصية. فضلاً عن إمكانية الكتابة على الصور للكمبيوتر. مميزات البرنامج: يمتاز البرنامج بالخفة، مع إمكانية العمل على عدة منصات ويندوز، ماك، ولينكس. واجهة مستخدم جميلة وسلسلة وقابلة للتخصيص بدرجة كبيرة وفقاً لرغباتك. تحسين الصور بسهولة وإدارة الألوان بكفاءة وتصدير الملفات بأشهر التنسيقات. إمكانية فتح عدد غير محدود من الصور في نفس الوقت والعمل عليها بمرونة. 6- زخرفة الصور ببرنامج PhotoScape X المجاني بدأت مسيرتي في الكتابة والتدوين منذ عام 2018، قد أكون حديث العهد مُقارنةًَ بغيري لكنني أحاول جاهداً تقديم أفضل ما يُمكن. كنت استخدم في بداياتي برنامج فوتوشوب للتعديل والكتابة على الصور في مقالاتي، إلا أنني اضطررت لتغيره بعد فترة، لأنه بات يُثقل الحمل على جهازي المتواضع. الأمر الذي دفعني لاستخدام برنامج PhotoScape الخفيف والبسيط والذي يُلبي حاجات المُستخدم الأساسية.