هل يساعد تمرين الإطالة على التخسيس؟ غالبا ما يسبق تمارين الإطالة بعض تمارين الكارديو ، مثل المشي والجري وركوب الدراجة، هذه التمارين بالإضافة إلى تمارين الإطالة تساعد بشكل كبير في زيادة معدل الحرق أو معدل الأيض الأساسي في الجسم، مما يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي هذه التمارين مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة. أيضاً عند ممارسة تمارين الإطالة وشد العضلات الموجودة في منطقة الفخذ و الأرداف يساعد ذلك في شد منطقة الأرداف والفخذين، وبالتالي بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة في منطقة الأرداف والفخذين يعتبر تمرين الإطالة مهم جدا بجانب الدايت أو الرجيم، للحصول على جسم مشدود بدون ترهلات. فوائد تمارين الاطالة قبل النوم: تمارين الإطالة تساعد على إحداث تراخي في المفاصل وعضلات الجسم، حيث يقلل ذلك من التوتر والإرهاق، وبالتالي يساعد على النوم بشكل عميق، ويساعد الجسم على الاسترخاء. Books فوائد تمارين الإطالة - Noor Library. وبشكل عام تمارين الإطالة ليس لها أوقات معينة ويمكن ممارستها باكثر من وضع، سواء في المنزل أو في العمل، والمواظبة عليها تساعد على التقليل من الشد العضلي و الإصابات، وتحسن من أداء العضلات وصحة الجسم.
الأخذ بعين الاعتبار أنّ تمرينات الإطالة ما هي إلا جزءٌ من التمرينات الثقيلة، تأتي في مقدّمة تلك التمرينات بهدف الإحماء وتهيئة العضلات. تجنّب إطالة وقت التمرينات، وذلك لأنّها من الممكن أن تؤدّي إلى الإصابة ببعض المشاكل المتعلّقة بالأربطة والمفاصل.
تعد تمارين الاطالة او السترتشينغ من أهم التمارين التي يجب أن تحضر خلال روتينك اليومي الرياضي. بالرغم من وجودها ضمن بعض التمارين الرياضية، إلا أنها يجب أن تكون بشكل يومي مع كل تمرين وخاصة بعد انتهائك من التدريب، فهي مهمة جداً للمرونة والرشاقة، كما أنها تريح العضلات وتزيد من تدفق الدم والمواد الغذائية إلى العضلات. في هذا المقال ستتعرفين على أهمية تمارين الاطالة لجسمك ورشاقتك. ما هي أهمية انهاء النشاط الرياضي بتمارين الاطالة؟ اليكِ مجموعة من فوائد تمرين الاطاله، من خلالها ستتعرفين على مدى أهمية أدائها بعد التمرين، كما يمكنك القيام بها بأوقات مختلفة أيضاً لفوائدها العديدة: تحسين وضعية جسمك تساعد تمارين الاطالة على تمدد العضلات وبقائها مرنة، فإن قيامك بمد عضلات أسفل الظهر، الصدر والأكتاف، من شأنه تحسين وضعية العمود الفقري مستقيماً وبالتالي يزودك بوضعية جسم أفضل بعيدة عن الترهل والارتخاء. تعزيز المرونة كما ذكرنا سابقاً فإن تمارين الاطالة تحسّن من المرونة وتزيد نطاق الحركة للعضلات والمفاصل. دراسة: يوغا الضحك تقلل هرمونات التوتر. عند توفر المرونة الكافية يحدث تقليل في احتمال التعرض لإصابات خلال التمرين الرياضي اليومي، أو حتى خلال الأنشطة الأخرى.
ابقي كتفيك على اتصال مع الأرض ولفّي رأسك إلى اليسار. ثم، استنشقي وأعيدي ركبتيك إلى صدرك. ازفري وكرري إلى اليسار. حاولي إبقاء ذراعيك وكتفيك أسفل، ولكن اشعري أن منطقة الحوض تدور بحرية. تابعي المزيد: أنواع تمارين الرشاقة التي تجعلك بصحة جيدة تعبئة الصدر قفي بشكل مستقيم وافتحي ذراعيك على مصراعيهما، وقومي بإمالة رأسك للخلف وادفعي صدرك إلى الأمام. خذي نفساً عميقاً. ازفري، وأثناء قيامك بذلك، احني رأسك إلى صدرك، وقومي بإمساك الجزء العلوي من ذراعك باليد المعاكسة كما لو كنت تعانقين نفسك، وتحنين ظهرك للأمام. تمدد أوتار الركبة يُفيد هذا التمرين في تليين عضلات الركبة قفي مع المباعدة بين القدمين بمقدار أقل قليلاً من عرض الكتفين، وتوجيه القدمين للأمام. تقدّمي خطوة للأمام بقدمك اليسرى. واثني قدمك اليسرى نحوك. انحني للأمام عند وركيك وضعي يديك على فخذك الأيسر. حافظي على ساقك اليسرى مستقيمة وأنت تحنين ركبتك اليمنى قليلاً. اشعري بالتمدد على طول أوتار الركبة اليسرى. استمري لمدة 30-60 ثانية ثم بدّلي. تحرير العنق والكتف اجلسي بشكل مستقيم مع إرخاء كتفيك، وشدّي عضلات بطنك وظهرك. ضعي أذنك اليمنى ببطء على كتفك الأيمن، مع الشعور بالتمدّد على جانب الرقبة.
الجدير بالذكر أن أكرم توفيق ظهير أيمن الفريق الأحمر تعرض للإصابة بقطع فى الرباط الصليبي خلال مشاركته مع المنتخب الوطني في بطولة كأس الأمم الأفريقية الكاميرون 2022. صن داونز يفوز على الأهلي وحقق فريق صن داونز الفوز على الأهلي بهدف دون رد في المباراة التي أقيمت عصر السبت الماضي على ملعب سوكر سيتي بجنوب أفريقيا ضمن منافسات الجولة الرابعة من المجموعة الأولى بدور المجموعات ببطولة دوري أبطال أفريقيا.
أعلنت تقارير صحفية سودانية، إن الانجليزي لي كلارك، المدير الفني للمريخ السوداني، تلقى علقة ساخنة داخل غرفة خلع ملابس الفريق، وذلك عقب الهزيمة أمام الأهلي. الاتحاد العربي للكرة يتمنى وجود أندية أفروعربية في بطولاته* - صحيفة كفر و وتر الإلكترونية. وذكرت صحيفة "كفر ووتر" السودانية، إن المدرب الانجليزي لي كلارك، تلقى علقة ساخنة مع مساعده اسلام جمال، داخل غرفة ملابس الفريق، بعدما حمل المدرب الإنجليزي، مجلس المريخ مسئولية الخسارة من الاهلي بعد أن لعب المريخ مباراتين في مصر. وأوضحت صحيفة "كفر ووتر" السودانية، إن هناك استنكارا واسعا من جانب جماهير الرياضة السودانية العلقة الساخنة التي تعرض لها مدرب المريخ لي كلارك في معسكر المريخ ووصفوا ما حدث انه لا يشبه الرياضة ولا يمت لها، كما طالبت الجماهير بايقاف كافة من شاركوا في تلك المشكلة. فرص تأهل الأهلي لربع نهائي دوري أبطال إفريقيا بعد الفوز على المريخ وأشعل النادي الأهلي ترتيب المجموعة الأولي بعد الفوز الذي حققه الفريق اليوم على ونظيره المريخ السوداني، والتي انتهت بفوز الفريق الأحمر بنتيجة 3-1 في اللقاء الذي أقيم بينهما مساء أمس الجمعة على ملعب الأهلي WE السلام، في الجولة الخامسة من دور المجموعات لدوري أبطال إفريقيا. بتلك المجموعة رفع فريق الأهلي رصيده عند النقطة 7 يحتل بها المركز الثاني بجدول ترتيب المجموعة خلف صن داونز المتصدر برصيد 10 نقاط،فيما تجمد رصيد المريخ عند النقطة 4 يتذيل بها ترتيب المجموعة.
أشاد محمد سيد أحمد، نائب رئيس المريخ السوداني، بإقامة الفريق بالعاصمة المصرية القاهرة، استعدادا لمواجهة النادي الأهلي يوم الجمعة، في الجولة الخامسة من دور المجموعات لبطولة دوري أبطال أفريقيا. وقال محمد سيد أحمد في تصريحات نشرتها صحيفة "كفر ووتر"السودانية، إن رئاسة بعثة المريخ أحد الفنادق العالمية المجهزة، فضلا عن وجوده بالقرب من ملعب المباراة. وأضاف: "الفندق تتوفر فيه كافة الخدمات وبمواصفات عالمية، ونحن نشكر الإخوة أعضاء المجلس في رئاسة البعثة على حسن الاختيار، وهذا من أولوياتنا دائما أن نحسن اختيار أماكن إقامة بعثة فريق الكرة؛ وذلك لتوفير الأجواء المثالية للجهاز الفني واللاعبين؛ من أجل تحقيق النتائج المنتظرة". وأشار نائب رئيس نادي المريخ إلى أن كل ما أثير عن خلافات بين القطاع الرياضي والمدير الفني لي كلارك كان سحابة صيف عابرة، مؤكدا أن الأجواء الآن مثالية، وهناك تعاون وتجاوب كامل بين القطاع الرياضي والجهاز الفني. صحيفة كفر ووتر السودانية. ويواجه فريق الأهلى المريخ السودانى فى السادسة مساء الجمعة باستاد الأهلى والسلام بالجولة الخامسة لدور المجموعات بدوري أبطال أفريقيا. وتتبقى مبارتان للنادي الأهلي فى مجموعات دوري أبطال أفريقيا 2022، الأولى ستكون ضد المريخ فى استاد السلام بالقاهرة فى السادسة مساء الجمعة المقبل، أما اللقاء الثانى للمارد الأحمر فسيكون ضد الهلال فى استاد القاهرة الدولي فى 2 أبريل المقبل.
سلطت صحف السودان الضوء على مواجهة المريخ والأهلي ببطولة أفريقيا المقرر إقامتها على استاد الأهلى والسلام غدًا الجمعة، فى الجولة الخامسة للمجموعة الأولى لدور المجموعات بالبطولة. حيث يعقد في الساعة الخامسة والنصف من مساء اليوم، الخميس بقاعة المؤتمرات الصحفية باستاد السلام المؤتمر الصحفي للمباراة، ومن المنتظر أن يتحدث المدير الفني لفريق الكرة بنادي المريخ الإنجليزي لي كلارك. صحيفه كفر ووتر السودانيه. ذكرت صحيفة " كفر ووتر"، " المريخ يختتم استعداده للأهلي وكلارك والتكت في المؤتمر الصحفي". كما نشرت صحيفة "الصيحة"، عنوان "مكفآت مالية رصدها مجلس إدارة المريخ من أجل الفوز على الأهلي كما ذكرت صحيفة "الصيحة".
كفرووتر/ الخرطوم/ اختار الاتحاد الاتحاد العربي لكرة القدم UAFA ، الأستاذ طارق عطا صالح ، نائب رئيس مجلس إدارة الاتحاد السوداني لكرة القدم SFA – رئيس اللجنة المنظمة للمسابقات – عضوا في اللجنة المنظمة للمنافسات بالاتحاد العربي لكرة القدم. وسيشارك عطا في اجتماعات الاتحاد العربي خلال الأيام القليلة القادمة ، لترتيب انطلاقة بطولات المنتخبات السنية المعلنة في السعودية والجزائر..