أقرأ أيضا: أشهر لغات البرمجة و أكثرها استخداما 2018 2- لغات البرمجة الوظيفية: أحد أنواع لغات البرمجة و التي تتولي التعامل مع الحسابات مثل وضع حلول للدوال الرياضية عن طريق الإعتماد علي القواعد و الأسس الرياضية ، و لا يتم الإعتماد علي المتغيرات في لغات البرمجة الوظيفية مما يوفر للقائم بالبرمجة حرية أكبر في التعامل مع اللغة ، و تعتمد علي الدوال الرياضية و الجمل الشرطية ، و لكن علي عكس لغات البرمجة الإجرائية فهي أقل إنتشارا ، و من أهم لغات البرمجة الوظيفية: لغة APL ، لغة C# ، لغة D ، لغة Kotlin ، لغة Python ، لغة Lisp ، لغة Ruby. ننصح بـ: موقع تعلم البرمجة من الصفر حتى الاحتراف 3- لغات البرمجة الشيئية: تسمي أيضا لغات البرمجة الكائنية أو كائنية التوجه ، أو لغات البرمجة الموجهه نحو الكائنات ، و يطلق عليها أيضا برمجة كائنية المنحني ، و هي نمط برمجي متقدم ، يتم تقسيم المشروع إلي كائنات ، و التي يتم ربط الكائنات مع بعضها ، و يطلق علي هذا النمط من البرمجة البرمجة الجبارة أو غرضية التوجه ، و من أشهر لغات البرمجة الشيئية: لغة C++ ، لغة C# ، لغة F-Script ، لغة Game Maker ، لغة PHP ، لغة Java ، لغة Lava ، لغة Ruby.
4- لغة CSS في الوقت الحالي الجميع حول العالم يتجه لمجال البرمجة, اذ تعتبر من الوظائف الاعلى دخلا و الاكثر طلبا, الا ان الاغلبية تتعثر في البداية و ذلك لجهلهم للعديد من الاشياء الاساسية الواجب معرفتها حول لغات البرمجة. 5- لغة php PHP هي لغة برمجة تعمل على جانب الخادم لإنشاء صفحات ويب مكتوبة بتنسيق HTML. لغة سهلة الاستخدام نسبيا للمطورين الجدد ، مما يجعلها واحدة من لغات البرمجة الأكثر شعبية هناك. في الواقع ، 80 ٪ من أعلى 10 مليون موقع يستخدم حاليا PHP. ومن المثير للاهتمام ، PHP لم يكن المقصود حقا لتصبح لغة البرمجة. تم إنشاؤه في الأصل ليكون مجموعة أدوات لمساعدة خالقه ، راسموس ليردورف ، على الحفاظ على صفحته الرئيسية الشخصية (PHP). ظهرت php أولا في سنة 1995 كانت تسمى وقتها بـ PHP/FI ثم أطلق عليها اسم Personal Home Page Tools وبصرف النظر عن ذلك ، أصبح PHP منذ ذلك الحين واحدة من لغات البرمجة الأكثر شعبية على شبكة الإنترنت. كونها لغة الخادم الجانب تماما مثل بيثون أو بيرل هي ، فب يمكن أن تفعل أشياء مثل إنشاء صفحات تسجيل الدخول ، ومعارض الصور ، ومنتديات المناقشة ، وأكثر من ذلك بكثير. مواقع تستخدم PHP تشمل بعض يعامل جميلة ونحن جميعا على دراية، مثل وورد، الفيسبوك، وTumblr.
جافا سكربت (JavaScript) تعمل جافا سكربت في <<جانب العميل-Client-Side >>، مما يعني أن أغلب تعاملها مع الواجهة التي يستعملها المستخدم (المتصفح مثلا)، وتصنف من ضمن اللغات عالية المستوى، وهي لغة كائنية التوجيه، وغالبًا ما تستخدم في تطوير <<تطبيقات النهاية الأمامية-Front-End Applications>>، وتستخدم اللغات (HTML & CSS) معها لغرض بناء النهاية الأمامية لتطبيقات الويب، وبفضل التقنيات الحديثة، () مثلًا، يمكن اليوم استخدامها في <<النهاية الخلفية-Back-End>>. سي (C) تم اطلاقها سنة 1972، ولازالت واسعة الاستعمال حتى اليوم، وتعتبر لغة سي <<لغة برمجة بنائية التوجيه-Structure-Oriented Programming Language>>، متوسطة المستوى، غالبًا ما تستعمل في تطوير التطبيقات منخفضة المستوى (الأقرب إلى المعدات). تستخدم لتطوير تطبيقات النظم، التي تدمج في نظم التشغيل، كويندوز (Windows)، يونكس (UNIX)، ولينكس (Linux)، والبرامج المدمجة (Embedded Software) التي تتعامل مع المعدات، كالمتحكمات الدقيقة (Micro-controllers) مثلًا ، كذلك في برمجة النظم (Systems Programming)، والذكاء الاصطناعي (Artificial Intelligence)، الأتمتة الصناعية (Industrial Automation)، رسومات الحاسوب (Computer Graphics)، وأبحاث الفضاء، ومعالجة الصور (Image Processing)، وبرمجة الألعاب.
كما أن تعرض المرأة الحامل لأشعة الشمس ليس أمرا كافيا للحصول على فيتامين د لذلك يجب عليها تناول الأطعمة الغذائية الغنية بهذا الفيتامين أو تناول بعض المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف الطبيب. يقلل فيتامين د من فرصة إصابة المرأة الحامل بتسمم الحمل بالإضافة إلى ذلك فإنه يقلل من خطر الولادة المبكرة. ومن أهم فوائد هذا الفيتامين أن يقلل من زيادة فرصة إصابة المرأة الحامل بسكر الحمل ويساعد أيضا في الحد من النزيف بعد عملية الولادة. يساعد فيتامين د على تسهيل عملية الولادة وذلك بسبب وجود بعض المستقبلات بهذا الفيتامين في جدار الرحم وبالتالي يؤثر على قوة انقباض عضلات الرحم أثناء الولادة. كما أن تناول المرأة فيتامين د بكميات كافية خلال فترة الحمل يساعد في التقليل من خطر إصابة الأطفال بفرط النشاط وقلة الانتباه والتركيز. بالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد في نمو الطفل بشكل سليم حيث يساعد في عملية التطور الحركي والعقلي لدى الطفل وخاصة إذا قامت الأم بتناول كميات كافية من فيتامين د طوال فترة الحمل. مقالات قد تعجبك: متى يؤخذ فيتامين د للحامل؟ تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي ستمائة وحدة دولية من فيتامين د بشكل يومي وخاصة عندما يتراوح عمر المرأة ما بين ١٤ إلى ٥٠ عام.
تسعى المرأه الحامل للمحافظة على صحتها وصحه جنينها وتفادي جميع المشاكل والامراض في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على الفيتامينات المهمة للحامل وخاصه فيتامين د ومخاطر نقصه ماهو فيتامين (د): والذي يعرف باسم إرجوكالسيفيرول (د3) وكوليكالسيفيرول (د 3) ويعرف هذا الفيتامين باسم فيتامين أشعة الشمس.
فيجب أن تتعرض مساحة جيدةً من الجلد للشمس مباشرة. ويكون التعرض للشمس في الصباح الباكر أو في منتصف النهار عندما تكون اشعة الشمس عمودية أو قريبة من العمودية. يزداد خطر الاصابة بنقص فيتامين د أثناء الحمل عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدود، لذلك دائما ننصح بممارسة الرياضة اليومية الصباحية للحامل تحت أشعة الشمس. وهناك بعض العوامل الأخرى التي تقلل كمية فيتامين د التي يمكن أن يصنعها الجسم من أشعة الشمس، وتقلل كفاءة الامتصاص مثل: الأشخاص الذين يعيشون في مناطق أقرب إلى المناطق القطبية خصوصا في فصل الشتاء. وجود غيوم وسحاب كثيفة. ارتداء ملابس تغطي الجلد بدرجة عالية. استخدام واقي الشمس. الأشخاص ذوي البشرة الداكنة. 2- الحصول على فيتامين د من الطعام يوجد العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل: سمك السلمون والأسماك الدهنية: يحتوي السلمون والماكريل على العديد من العناصر الغذائية المفيدة منها الاوميجا3 الدهنية وفيتامين د. يحتوي الـ 93 جرام من سمك السالمون على 14. 2 ميكروجرام من فيتامين د. اللحمة الحمراء. صفار البيض: يحتوي صفار البيضة الواحدة على 1. 1ميكروجرام من فيتامين د فيمكنك اضافة بيضة الى وجبة الافطار.
أهم فوائد فيتامين د للحامل والجنين الحد من مخاطر الإصابة بتسمم الحمل يساهم فيتامين د بشكل رئيسي في التقليل من احتمالات إصابة الأم الحامل بأعراض التسمم أثناء الحمل والذي يعرف في الإنجليزية بـ(Pre-eclampsia)، إلى جانب كونه يجنب الجنين من الوادة بوزن منخفض أقل من المعتاد أو التعرض إلى الولادة المبكرة قبل الموعد المفترض. وقد أشارت مراجعة تمت على ثلاثون دراسة تم نشرها في عام (2019م) بمجلة ( Cochrane Database of Systematic Reviews) وقد شملت سبعة آلاف ثلاثة وثلاثون امرأة موضوعها يدور حول أن استهلاك الحوامل من النساء لفيتامين د يقلل من مخاطر الإصابة بداء سكري الحمل، والمراحل السابقة للإصابة بتسمم الحمل، وما قد تصاب به من نزيف يعقب الولادة (Postpartum hemorrhage). وفي الواقع لم يتم إثبات أن له تأثير كبير في التقليل من مخاطر حدوث الولادة المبكرة قبل الموعد فيما يتعلق بمن تناولنه من الحوامل مقارنة بغيرهن اللواتي لم يتناولن ذلك الفيتامين طوال فترة حملهن ولكن أعراض تسمم الحمل وما يسبقه من أعراض قد انحسرت خاصة مع تناول الكالسيوم. التعزيز من قوة الأسنان والعظام وذلك ما يحدث من خلال عملية تنظيم كميات الفسفور والكالسيوم بالجسم، حيث يمثل هذان العنصرين أهمية كبيرة للمحافظة على الأسنان والعظام لكل لكل من الأم والجنين وكذلك صحة العضلات.
وفيما يتعلق بالدراسات التي بينت وجود نسبة من فيتامين د بكميات كافية في دم الأمهات أثناء فترة الحمل والذي ينعكس بالتبعية على الحد من مخاطر إصابة الطفل بالأعراض المرتبطة باضطرابات فرط الحركة بنسبة 11%، والتقليل من ضعف التركيز أثناء مراحل الطفولة. المساهمة في النمو العقلي للطفل يساعد ذلك النوع من الفيتامينات بنسبة كبيرة في التطور الحركي والعقلي للطفل حينما تقوم الأم أثناء فترة الحمل باستهلاك الكميات الكافية من فيتامين د، وقد ذهبت الدراسات إلى رصد قائمة من الملاحظات تم نشرها عام 2012م بمجلة (Pediatrics) إلى ارتفاع نسبة فيتامين د لدى الحوامل وهو ما يرتبط بتحسن النمو الحركي والعقلي للأطفال الرضع. نسبة فيتامين د لدى الحامل تحتاج الأم الحامل في الفترات ما بين عمر الرابعة عشر عاماً حتى الخمسون عاماً إلى ستمائة وحدة دولية من ذلك الفيتامين بشكل يومي، والجدير بالذكر أن الحد الأقصى المسموح به لتناول فيتامين د للأمهات الحوامل يومياً هو أربعمائة ألف وحدة دولية. نقص فيتامين د لدى الحامل تعد انخفاض نسبة فيتامين د بدم الأم أثناء فترة الحمل من الأعراض الشائعة والذي يرجع نقصه إلى العديد من الأسباب تتمثل فيما يلي: انعدام الحصول عن طريق العناصر الغذائية والطعام من النسبة الكافية (لفيتامين د).
يجب الأخذ في الاعتبار أن معظم المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات تحتوي على جرعة يومية من فيتامين "D" لا تزيد عن 200 وحدة دولية فقط. لذلك يجب مراجعة الطبيب أثناء الحمل لتحديد الطريقة الصحيحة للحصول على الجرعة اللازمة من فيتامين "D" أثناء الحمل. اما اهم مصادر الفيتمين "D" في الطعام فهي: زيت كبد القد، السمك، الحبوب المدعمة، المحار، الكافيار، التوفو وحليب الصويا، منتجات الألبان المدعمة، البيض، عيش الغراب او المشروم. مصادر فيتامين د في الطعام يمكن الحصول على فيتامين د من أصناف مختلفة من الطعام، ومن أهم هذه الأصناف: زيت كبد القد، والأسماك، والحيوانات البحرية، مثل الكافيار والمحار، بالإضافة إلى الحبوب المدعمة، كما تعتبر الشمس من أبرز مصادر الحصول على فيتامين د، حيث يجب على الأشخاص الذين لا يتعرّضون لأشعّة الشمس لوقت الكافي اللجوء إلى تناول مكمّلات غذائية غنية بفيتامين د ، وذلك من خلال الرجوع إلى الطبيب الخاص لإجراء فحوصات ليتمّ تحديد كميّة الجرعة المناسبة، ونوع المكمّل الذي يسدّ النقص الحاصل في فيتامين د. اهم الفيتامينات للحامل يساعد تناول الفيتامينات و الأغذية الصحية للحامل خصوصًا من الشهور الأولى من الحمل التي تحتوي على المعادن الهامة للجسم على تقوية الحمل خصوصًا في حال تعب الأم بأي شكل مثل الأنيميا ، ينبغي على الأم أثناء الحمل لتناول المكملات الغذائية لتأكد من الحصول على كل ما تحتاجيه خلال فترة الحمل الأولى يتم إدخال الفيتامينات الاساسية للسيدة الحامل على الاقل 60 مليجرام من الحديد و حمض الفوليك و الكالسيوم و فيتامين أ و د و مكمل الفيتامينات كل يوم لان الجسم يكون غير قادر على تخزين العديد من هذه العناصر في فترة الحمل.