ذات صلة رجيم للحوامل ينقص الوزن نظام غذائي للحامل يضمن ثبات الوزن أفضل نظام غذائي للحامل تحتاج المرأة في فترة حملها إلى عناية خاصّة، وذلك للحفاظ على صحّتها وصحّة الجنين، وإنّ أفضل الطرق التي تحقّق هذا الهدف هو اتبّاع الحامل لنظام غذائي صحّي يمدّ جسمها بكافّة العناصر الغذائية التي يحتاجها والجنين، إضافة إلى بعض الإرشادات الأخرى المتمثّلة في ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة خاصّة في أشهر الحمل الأخيرة؛ بهدف تسهيل الولادة. سنعرض في هذا المقال نصائح للحصول على نظام غذائي صحّي للحامل، إضافة إلى نظام غذائيّ للحامل. نصائح للحصول على نظام غذائي صحّي تناولي ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب بشكل يومي، أو ما يعادل هذه الكميّة من مشتقّاته كالألبان والأجبان، وذلك لغناها بالكالسيوم. تناولي كميات كافية من السمك لبناء عظام الجنين. أكثري من شرب السوائل كالماء والعصير الطبيعي، نظراً لمساهمتها في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف، إضافة إلى إخراج الزوائد والرواسب منه، والحماية من الإصابة بالإمساك والتهاب المسالك البولية والتي غالباً ما تتعرّض لها المرأة الحامل. ابتعدي عن مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة، واستبديلها بالأعشاب المفيدة، ذلك لأنّها تؤثّر في نمو الجنين.
نظام غذائي للحامل من أجل الحفاظ على الوزن من خلال جدول غذائي للحامل تغذية الحامل في الشهر الاول تحتاج الى عناية خاصة للحفاظ على صحة الحامل والحفاظ على وزن مثالي اثناء الحمل بالتالي يجب ان تضع المرأة في حسبانها نظام غذائي للحامل وان يكون متوازن لأن التغذية من الأمور التي يجب ان تعطيها اهتمام خلال فترة الحمل للحفاظ على صحتها و صحة الجنين. لذلك في هذا المقال سنتحدث عن اهم العناصر الاساسية للحمية الغذائية اللازمة وأفضل نظام غذائي للحفاظ على الوزن و صحة الام و الجنين. نظام غذائي للحامل تناول الكربوهيدرات ونظامك الغذائي للحمل والمحليات الصناعية تحتاج المرأة الحامل يوميا الى 45 – 50% من نسبة الكربوهيدرات في نمطها الغذائي أي ما يعادل تقريبا 175 غم كربوهيدرات على الأقل و وفقا لذلك يعتمد ذلك على النشاط الحركي لها فيمكن زيادة النسبة حسب النشاط. نظام غذائي للحامل – كربوهيدرات يفضل الحصول على هذه المصادر من الكربوهيدرات عن طريق عدة خيارات منها: الخضراوات الورقية مثل الخس و السبانخ و الجرجير و غيرها. الفواكة مثل التفاح و البرتقال و الموز و غيره. البقوليات و الحبوب الكاملة لاحتوائها على الالياف التي تعتبر من أفضل خيارات الطعام.
تُعاني العديد من الحوامل من زيادة الوزن بشكل غير صحي، لذلك يجب عليهنّ اتباع نظام غذائي صحيّ، فلنتعرف في المقال على نظام غذائي للحامل. فلنتعرف في ما يأتي على أبرز المعلومات والتفاصيل بما يتعلق بنظام غذائي للحامل يهدف للحفاظ على وزنها: نظام غذائي للحامل من أجل الحفاظ على الوزن تُنصح النساء الحوامل عادةً في الحفاظ على وزنهنّ بشكل طبيعي خلال فترة حملهنّ، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، ولا بدّ من التنويه إلى أن أجسام النساء تختلف عن بعضها البعض خاصةً خلال فترة الحمل. على سبيل المثال؛ فإن النساء اللواتي يتميزنّ بجسمهنّ النحيل، يمتلكنّ مؤشرًا لكتلة الجسم لا تزيد عن 18. 5، ولهذا يجب أن يزداد وزنهنّ عن 12. 7 إلى 18. 14 كيلوغرام في الثلثين الثاني والثالث من الحمل. أما بالنسبة إلى النساء اللواتي يُعانون من زيادة الوزن فيجب أن يمتلكن مؤشرًا لكتلة الجسم ما بين 25 و29. 9، لذلك قد تُعاني بعض النساء من السمنة ؛ لأن مؤشر الكتلة الجسم لديهن يزيد عن 30. أيّ أنه من الممكن أن يزيد وزنهنّ خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل عن 6. 80 إلى 11. 33 كيلوغرام. مثال على نظام غذائي للحامل للحفاظ على وزن صحي يجدر العلم أن الجمعية الأمريكية قامت على وضع نظام غذائي للحامل، وذلك ليومٍ واحد يتضمن الثلاث وجبات اليومية.
يفضل أن تكون معظم اللقيمات صحية، عبارة عن فواكه أو خضروات وتفصل بين كل لقيمة والتي تليها من 2 إلى 3 ساعات. تكون اللقيمة الصحية عبارة عن فواكه أو خضروات أو بروتين خالي من الدهون أو مسؤليات صحية مثل ترمس أو حمص أو مكسرات بمقدار نصف كوب، أو كوباً من الفشار. حجم لقيمة الفاكهة ثمرة فاكهة كبيرة "تفاح أو مانجو أو كمثرى" أو ثمرتين من الفاكهة المتوسطة "جوافة أو تين أو خوخ أو يوسفي" أو نصف كوب من الفاكهة صغيرة الحجم مثل الفراولة أو العنب أو كوب من شرائح البطيخ، يمكن تكرار لقيمة الفاكهة من مرتين إلى ثلاثة يومياً. لقيمة الخضروات تتكون من حبتين من الخيار أو بضع شرائح خس أو كوب من سلطة الخضروات أو كوب من شوربة الخضروات. اللقيمات الدهنية يفضل الا تزيد عن لقيمتين، أما عن اختيار نوع الوجبة فهو حسب الرغبة، مثلث من البيتزا أو شريحة كيك أو نصف كرواسون أو واحدة ميني كرواسون أو ميني باتيه أو مقدار أصابع الكف من الحلوى الشرقية المصنوعة منزلياً أو نصف قطعة جاتوه أو ساندوتش من الخبز الأبيض بأي نوع من الحشو حسب الرغبة. أما وجبة اللامحالة فهي عبارة عن كوب ونصف من الطعام الصلب وكوب ونصف من الطعام السائل وقطعة حلوى مقدار اصبعين فقط أو ما يعادل 20 جراماً، وهي وجبة واحدة يومياً ولا تتكرر، ويمكن تناولها في أي وقت حسب طبيعة يومك.
وجبة خفيفة: ثلاث حبّات من التمر مع نصف كوب من المكسرات غير المملحة. الغداء: كوب من الأرز أو المعكرونة مع قطعة من اللحم المشوي وطبق سلطة وكوب من اللبن الرايب. وجبة خفيفة: قطعتين من خبز التوست مع لبنة وخيار أو بندورة. العشاء: كوب شوربة خضار، مع قطعة من الدجاج الفيليه المشوي وأربع شرحات من البطاطا المشوية. أغذية للشهر السادس تناولي الكثير من السوائل. أكثري من الأغذية المحتوية على كالسيوم وقللي من الحلويات. تناولي أقراص الفيتامينات والمعادن. لا تتركي نفسك طويلاً بدون طعام، وليكن برنامجك: الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع كوب رقائق ذرة وحبة فاكهة. وجبة خفيفة: قطعة من خبز التوست مع ملعقة زبدة وملعقة مربى الغداء: طبق سلطة مع كوب من الأرز وكوبان من الخضار المطبوخة واللحم مع كوب عصير فواكه طبيعي. وجبة خفيفة: أربع حبات مشمش مجفّف مع نصف كوب من المكسّرات غير المملحة. العشاء: ساندويش جبنة بيضاء، خضار حسب الرغبة وكوب من الرايب.
اماكن سياحية في الدمام للعائلات.. أفضل الأماكن السياحية في الدمام من السهل جدًا على العائلات الوصول إلى الأماكن السياحية في الدمام والتي تتناسب مع الاحتياجات المختلفة للعائلات القادمة إلى المدينة لأنها تشمل الأنشطة الترفيهية وأماكن التسوق والشواطئ الخلابة والأماكن التاريخية. الدمام ، التي تضم العديد من المدن الترفيهية والألعاب والمتنزهات والأسواق الشعبية والفنادق والمنتجعات السياحية ، من أهم مدن المملكة العربية السعودية السياحية التي تزورها العائلات لقضاء وقت ممتع لا يُنسى. مناطق الجذب السياحي في الدمام للعائلات تبدو العائلات التي تتطلع لقضاء إجازة في المملكة العربية السعودية مختلفة ومختلفة عن أهم الوجهات السياحية التي يمكن الوصول إليها ، وتعد الدمام واحدة من الوجهات الرائعة للأشخاص من مختلف أنحاء المملكة ، وأيضًا عامل جذب سياحي أجنبي للسياح من دول الخليج العربي.. تضم الدمام أنشطة ترفيهية متعددة تناسب جميع الأذواق والاتجاهات. اماكن سياحية في الدمام للعائلات .. أفضل الأماكن السياحية في الدمام - فى الموجز. سيتمكن العائلات التي ترغب في الاستمتاع بالعطلة من خلال الألعاب الممتعة والتسوق والوجبات المتنوعة من القيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عشاق الطبيعة والمناطق الخضراء والمساحات المفتوحة تستحوذ على معظم الأماكن المفتوحة للترفيه في المدينة.
[1] متحف الدمام للآثار والاثنوغرافيا: يفيد متحف الدمام للآثار والاثنوغرافيا في التعرف على أدوات العصر الحجري القديم، والأزياء التقليدية، والحرف البدوية، والمجوهرات الفضية فضلاً عن القطع الأثرية الإسلامية. أماكن سياحية في الدمام للأطفال: قرية الدولفين الدمام: تقدم قرية الدولفين أجمل أماكن سياحية في الدمام للأطفال عدداً من العروض الترفيهية مثل عروض الدولفين وأُسود البحر كما يمكنهم مشاهدة العديد من الحيوانات البرية، والأسماك الملونة الجميلة داخل الأحواض متوسطة الحجم. يبلغ أسعار تذاكر الدخول إلى قرية الدولفين الدمام نحو 10 ريالات سعودية. اماكن سياحية في الدمام للعائلات دليلك لرحلة أسرية مثالية بعدة أنشطة - الرحالة. القرية المائية في الدمام: تقع القرية المائية ي الجهة الغربية من كورنيش الدمام، وتضم العديد من المرافق الترفيهية أبرزها 25 لعبة مائية مخصصة للأطفال والكبار فضلاً عن المسابح لمختلف الفئات العمرية، والملاعب الرياضية، وصالات البلياردو، تنس الطاولة، ونادي صحي وساونا وجاكوزي. مدينة الكوبرا الترفيهية: تعد مدينة الكوبرا الترفيهية أكبر مدينة ترفيهية في المنطقة الشرقية من المملكة بقدرة استيعابية 15 ألف زائر يومياً. تعج هذه المدينة الترفيهية بالمساحات الخضراء الشاسعة والألعاب الترفيهية أشهرها لعبة الكوبرا، وصالة للتزلج على الجليد وحديقة حيوان صغيرة إلى جانب عدداً من المطاعم والمقاهي.
كورنيش الدمام – تمتد الدمام على الخليج العربي على 3 جهات، وبالتالي تتميز بكورنيش طويل، يوفر الكثير من المتنزهات والمطاعم التي تطل على الخليج في جو مميز ومناسب في الصيف والشتاء، ويعتبر من أماكن سياحية في الدمام للعائلات والأفراد والشباب – يعتبر الكورنيش واحة ومتنس هام للأهل في المنطقة والمدينة بالكامل، حيث الشاطئ النظيف والمياه الدافئة النقية والألعاب المائية وصيد الأسماك.
حديقة الأمير عبد المحسن بن جلوي: تقع حديقة الأمير عبد المحسن بن جلوي في وسط مدينة الدمام، ويوجد فيها الكثير من جلسات متميزة و ألعاب للأطفال إلى جانب المحال التجارية والمقاهي التي تقدم مختلف أنواع المأكولات والمشروبات. متحف الدمام الإقليمي: يضم متحف الدمام الإقليمي 6 قاعات تراثية وطبيعية بالإضافة إلى قاعة أمير المنطقة الشرقية. أماكن سياحية في الدمام للعائلات .. ومتعة لاتوصف للاطفال - موقع معلومات. متحف أبو ردحة: يقع متحف أبو ردحة في حي الخالدية بالدمام على شارع الملك فيصل، ويستعرض عدداً من المقتنيات الأثرية والتراثية مثل الملابس الرجالية والنسائية التراثية الشعبية وكذلك أواني الطهي والطعام والشراب التراثية، ومجموعة من أدوات الحرب والأسلحة من بنادق وسيوف وخناجر ورماح. سوق الجملة بالدمام: يضم سوق الجملة بالدمام عدد كبير من محلات البيع بالتجزئة بأسعار منخفضة في متناول الجميع. أماكن سياحية في الدمام للشباب: القرية الشعبية في الدمام: تعد القرية الشعبية من أماكن سياحية في الدمام للشباب تعكس الوجه التراثي للمملكة على مر العصور، كما توجد بها العديد من الأنشطة الترفيهية والثقافية مثل عيش الحياة البدوية وصيد الصقور وركوب الجمال والخيل، والتعرف على مراسم الزفاف في المنطقة إذ تقدم القرية العديد من الحفلات والأمسيات الفلكلورية.
وكتجربة مميزة وفريدة من نوعها لجزيرة المرجان أروع أماكن سياحية في الدمام للعائلات، تُقدم رحلة ركوب القوارب البحرية والانتقال لكورنيش الدمام خلال رحلات منظمة على متن سفينة بحرية فاخرة مزودة بكثير من فعاليات التسلية والمرح للتمتع برؤية معالم المنطقة من وسط الماء وخاصة أثناء الليل تكون هذه الرحلة خيالية حيث الأضواء مع جمال المياه وسكون الليل البديع، ولمحبي الصيد يمكنك اصطحاب سنارتك أثناء تلك الرحلة والتمتع بالصيد وسط مياه الخليج. إقرأ أيضاً: تقرير عن جزيرة المرجان في الدمام.. و قرية الدولفين 4. هابي لاند: بعض الألعاب المثيرة في هابي لاند من أشهر مدن الملاهي في الدمام والتي تنال إعجاب واهتمام الكبار قبل الأطفال وتعد من الأماكن الترفيهية التي تحتضن العائلات بشكل كبير فهي مكان مناسب لتتمتع كامل الأسرة بجولة من المتعة والترفيه، تضم هابي لاند قاعة ألعاب فيديو حديثة ومجهزة وبحيرة صناعية ومجموعة شيقة ومثيرة من ألعاب الملاهي المناسبة لجميع الأعمار بالإضافة لصالة سيارات الكارتينج فورمولا وان لمحبي سباقات السيارات ومنطقة خاصة للعب الباينت بول الشيقة والمثيرة. 5. بحيرة مدن: نظرة خارجية على جمال طبيعة بحيرة مدن تمتع بالمياه الصافية والهواء العليل والمساحات الخضراء الشاسعة في أكبر بحيرة صناعية في المملكة العربية السعودية والتي تبلغ مساحتها 210 ألف متر والذي يحيطها أشجار النخيل ومناطق مجهزة للعب الأطفال، ولمحبي الحياة البرية والطيور تحتوي بحيرة مدن على مكان مميز يضم عدد من الطيور كالبط والنورس والأوز وغيرها من الطيور، بالإضافة للمشي وسط الخضرة والمياه لمزيد من الاسترخاء أثناء ممارسة رياضة المشي.