خذ فكرة من هنا عن ⇐ تنظيف المطبخ بدون مجهود بهذه الخطوات تكوني قمتي بتطبيق أفضل جدول سهل لتنظيف البيت في المملكة. في المطبخ عليك أن تقومي بمسح الأرض جيداً بشكل يومي وخاصة بعد تحضير كل وجبة من الوجبات وهذا من أجل عدم تكاثر الجراثيم على أرضية المطبخ. عليك أن تهتمي بمسح الأسطح جيدا حتى لا تتراكم عليها الدهون من خلال إعدادك للطعام. كما يجب أن تقومي بإزالة القمامة بشكل يومي خارج المنزل حتى لا تترك أي روائح كريهة داخل المطبخ. جدول سهل لتنظيف البيت الذكي العجيب. يجب عليك أن تقومي بغسل أواني الطهي والأطباق شكل فوري وعدم تراكمها حتى لا تزدحم حوض المطبخ مسبب لك الفوضى والدربكة داخل المطبخ. شاهد ايضا من هنا ⇓ اسرع طرق تنظيف الثلاجة من الداخل والخارج تنظيف وترتيب المنزل من خلال الاهتمام بتنظيف المنزل تبحث السيدات بكل ما هو جيد ومنظم حتى تستطيع من خلاله القيام بعملية تنظيف المنزل سهلة وبسيطة حيث يكون الاهتمام الأكبر بغرف المعيشة والتي يجب أن تكون على أتم وجه من النظافة والترتيب لأن كما نعرف أن غرفة المعيشة هي عنوان المنزل. عليك أن تقومي بترتيب الوسائد والمفروشات داخل الغرفة بشكل جيد وأنيق على الأريكة. قومي بمسح الطاولات مع استخدام نوع من المنظفات المناسبة التي تستطيعين من خلالها أن تحصلي على أكبر نظافة ممكنة دون أن تقوم هذه المنظفات تلف الأثاث وأسطح الطاولات.
ترتيب ارفف الخزانات بشكل سريع. تنظيف خزانات المطبخ من الداخل. تنظيف حوائط المطبخ و الحمامات. تلميع النجف. تنظيف الشبابيك. تلميع حوائط الغرف و أبوابها. فرز صناديق التخزين. جدول تنظيف المنزل الموسمي ومن الأوقات الضرورية فالتنظيف اوقات تعاقب المواسم، وهذه اهم اعمال التنظيف الموسمي: الربيع: غسل و تخزين الأغطيه الشتوية الثقيله و إنعاش الروح فالمنزل بالأغطيه الربيعيه المبهجة، وغسل ستائر الحوائط، وغسل السجاجيد، وتنظيف اسفل الأسرة. الصيف: تغيير ديكور البيت ببعض القطع بما يتناسب مع اجواء الصيف الحيوية. جدول سهل لتنظيف البيت - حياتكِ. الخريف: تعليق ستائر الشتاء و تدفئه منزلك استعدادا للشتاء. الشتاء: مره ثانية =غسل الأغطيه و لكن الصيفية هذي المرة، والانتهاء من تدفئه البيت. نصائح لتنظيف البيت بسرعة أصرى على تفويض المهام لكل فرد من افراد الأسرة، فهذا سينجز الأعمال المطلوبه منك بشكل اسرع و أسهل، ويضمن الا يقع العبء على شخص واحد، كما سيغرس فاولادك مبادئ التنظيم و النظافة. ضعى الأشياء مكانها اولا بأول بعد استخدامها او فنهاية جميع يوم، ليصبح جميع شيء فمكانة و جميع الأسطح حولك مرتبة. نظفى الأشياء التي تتسخ فور اتساخها، لمنع تراكم الأعمال عليك و زياده صعوبتها فالتنظيف بعد بقائها فتره طويلة.
تنظيف حوائط المطبخ والشفاط والشباك. ترتيب وتنظيف وتعقيم الثلاجة. فحص المواد الغذائية حتى يتم التخلص من مواد قد انتهت صلاحيتها. غسل الشباب وتنظيفها. تلميع النجف والمراوح وتعطيرها. غسل الأبواب وبصفة خاصة غرفة الأطفال وباب المطبخ إن وجد. تنظيف وترتيب وتعطير الدواليب سواء الدولاب الرئيسية في غرفة نومك أو دولاب الأطفال. صناديق أطفال مخصصة للعب الأطفال والحفلات المخصصة للأطفال في صناديق بريدية. تنظيف الحمام من ترتيب وغسل الحوائط وتطهير وتعقيم وتعطير للحمام. ترتيب وتنظيف وتعطير النيش من الداخل. جدول شغل البيت في رمضان – لاينز. تلميع الموبيليا وتعطيرها. التنظيف المنزلي في رمضان ومن الأفضل وضع جدول تنظيف البيت قبل جدول الأعمال حتى يتثنى من جدول الأعمال ، ضع في جدول أعمال اليوم ، جدول أعمال التنظيف ، الجدول الزمني ، الجدول البياني أدناه ، جدول الأعمال النصائح في الأعمال المنزلية شهر رمضان فيما يلي: تحديد الأعمال المطلوبة خلال اليوم من إعداد الطعام والتنظيف الرائع الروتيني اليومي للمنزل ، وغسل الغسيل وطيه في الدولاب وأعمال الكوي ، وتنظيف المطبخ. المحافظة على أن يكون هناك يومًا واحدًا تجاريًا ، وشراء ما يلزم البيت من نواقص. تحديد يوم معين لعمل تنظيف أسبوعي للمنزل.
@تنظيف الثلاجة وتنظيف ومسح الأجهزة الكهربائية والغسالة. @التنظيف لأرضية المطبخ والأرفف. وغسل فوط التنظيف. @ تنظيف البوتجاز( الغاز)و غسل سلة المهملات في المطبخ جيدا وغسل حاملة الأطباق وحامل الملاعق ولوح التقطيع. *** جدول الأعمال الشهرية: ------------------------- أعمال يجب عملها كل شهر أو اكثر ومن المهم الالتزام بها حتى تحافظي على أثاثك لأطول فترة ممكنة. @ تنظيف الشبابيك من الداخل والخارج. @تغيير أغطية الأسرة أوغسلها. @ تنظيف أدراج المطبخ من الداخل. @ تنظيف الستائر (نفضها أو تنزيلها وغسلها أن أمكن وكويها) @ تنظيف الابواب ومقابضها والجدران وتنظيف الثريا ومصابيح الاضاءة. @ تنظيف ومسح سلات المهملات. @مسح وتنظيف مراوح الشفط في المطبخ والحمام @ترتيب الملابس واغراضك الشخصية داخل الدواليب وغيرها. @ تنظيف الموكيت والمفارش من البقع أن وجدت. جدول تنظيف البيت | نصائح لتنظيف المنزل يومياً وإسبوعياً - مؤسسة أضواء المملكة. @ تنظيف الانتريه والصالون من البقع. ومن الامور التي تسهل العمل: @فرش طاولة العمل بالمطبخ بمفرش بلاستيك.. وإذا انتهيت ارمي المفرش إلى الزبالة حتى لاتحتاجي لمسح الطاولة. @ فرش ورق قصدير على البوتوجاز( الغاز). @ قللي من التحف على الطاولات والأرفف بشكل كبير.. وفى حاله المناسبات أخريجيهم من مخبأهم.
خصصى لأطفالك مكانا للعب، للحفاظ على اكبر جزء من البيت نظيفا و مرتبا. علمي اولادك ترتيب العابهم و إعادتها لأماكنها بعد انتهاء اللعب. اتباع جدول تنظيف المنزل يومي و أسبوعى و شهرى و موسمي، سيساعدك فالحفاظ على بيت =نظيف دائما، فجربى جدول "سوبرماما" و أخبرينا اذا كان لك جدول مختلف، وبالطبع يمكنك الاستعانه بهذا الجدول و إضافه او حذف اي عنصر حسب نظامك الخاص. الفتاك لتنظيف الحمامات 188 مشاهدة
@ ترتيب سريع لمرافق المنزل, وإعادة الأدوات إلى أماكنها الخاصة, وترتيب الأسرة. @. تنظيف الحمام. ( مسح الأرضية والمرايا والمغاسل ورش الديتول) @ إخراج أكياس القمامة من الحمامات والمطبخ، واستبدالها بأخرى جديدة. @ مسح البقع على السيراميك بمناديل مبللة أو فوطة والمسح السريع لمرايا الحمام والطاولات والشبابيك. @ التنظيف اليومي للمطبخ: تنظيف المغسلة ومسح سطوح الارفف، وترتيب الأكواب والصحون في مكانها مسح الأرضية @ وضع الثياب غير النظيفة في الغسالة الأوتوماتيكية، أو سلة الغسيل. لغسلها في اليوم المخصص للغسيل. @ مسح السيراميك ( يوميا لصالة القعدة ، وثلاث مرات بالأسبوع لباقي الغرف) @ غسل صحون الغداء والعشاء. يفضل انجازها وقت العصر وتحت اشرافك( قومي انتي بتحديدها لها من الجدول التالي بحيث تضم واحد من الأعمال الاسبوعية وواحد أو أكثر من الأعمال الشهرية). *** جدول الواجبات الأسبوعية: -------------------------- وهي الاعمال التي يجب عملها مرة أو مرتين على الاقل في الاسبوع @مسح السيراميك مرتين على الاقل في الاسبوع. جدول سهل لتنظيف البيت وعلو مكانتهم عند. @ مسح الطاولات وتنظيف الرفوف والأسرة وقطع الأثاث من الغبار. @ غسل الملابس. @التنظيف لأرضيات الحمامات والحوض والبانيو والمرحاض.
شطف الحمام استخدمي الدُش المتحرك في شطف الجدران والأسطح والتخلص من بقايا الصابون حتى يعطيك أسرع إندفاع للماء ولضمان الوصول إلى معظم مناطق الحمام، إذا كان الدُش ثابتا يمكنك استخدام خرطوم مياه أو بالطريقة التقليدية بواسطة ملء طبق بلاستيكي ثم رش الأسطح به أو استخدام الطريقة التي تتبعيها دائماً وفق الأغراض المتاحة لديك في غسل الحمام. غسل المرحاض من الداخل لا تنسي غسل المرحاض من الداخل باستخدام فرشاة طويلة مبللة بسائل التنظيف لمدة دقيقة واحدة ثم تشغيل السيفون لطرد بقايا الصابون واستخدام سائل مطهر مخفف بالماء وتركه في المرحاض للتعقيم. تطهير وتعقيم الحمام املأي وعاء عميق بالماء ثم ضعي به غطاء واحد من المطهر الذي تستخدمه بشكل يومي واغمسي فوطة ناعمة به ثم اعصري الفوطة جيداً وامسحي بها جدران الحمام والأسطح وسوف يصبح حمامك غاية في النظافة، الماء المتبقي من الممكن التخلص منه بإلقائه في المرحاض لتطهيره لإو استخدامه في مسح الشقة إذا اتبعت تلك الخطوات بشكل يومي، هذه الخطوات قد تبدو مرهِقة بعض الشيء ولكنها مع الإستمرارية لن تحتاج منك سوى بضعة دقائق فقط لتنظيف وتطهير حمامك وضمان الرائحة العطرة وعدم انبعاث أي روائح غير مستحبة.
أضرار زيادة البروتين عن الاحتياج اليومي يُعد البروتين أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم، ويُمكن أن يؤدي استهلاكه بكميات كبيرة تفوق الاحتياج اليومي إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية والآثار الجانبية، [١] وتوضح النقاط الآتية بعضًا منها: زيادة احتمالية الإصابة بالاضطرابات الهضمية إذ يُمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من البروتين إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية، مثل؛ الإمساك أو الإسهال خاصة في حال استهلاكه مع كميات كبيرة من الدهون، مثل؛ الأطعمة المقلية إلى جانب قلة استهلاك الألياف الغذائية. [٢] زيادة الوزن إذ يُمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي بالبروتين إلى زيادة احتمالية فقدان الوزن على المدى القصير، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ الكميات الزائدة المستهلكة من البروتين قد يتم تُخزن داخل الجسم على شكل دهون ممّا يُمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية زيادة الوزن مع مرور الوقت خاصة في حال استهلاك سعرات حرارية أعلى من الاحتياج اليومي للجسم بهدف زيادة كمية البروتين المستهلكة. [٢] وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ احتمالية زيادة الوزن عند اتباع نظام غذائي عالي بالبروتين ومنخفض بالكربوهيدرات أعلى من احتماليتها عند اتباع نظام غذائي عالي بالدهون ومنخفض بالكربوهيدرات.
النساء أكبر من 13 يتناولن 46 جرام من البروتين. الرجال أكبر من 13 يتناولوا 56 جرام من البروتين. أنواع البروتينات البروتينات كما تحدثنا عنها أنها وحدة البناء الرئيسية بالجسم ونظراً لأهمية البروتينات بأجسامنا سنقوم بالتعرف على بعض أنواع البروتينات المُختلفة بتلك الفقرة. البروتين الهرموني Hormonal protein: الهرمونات تقوم خلايا الغدد الصماء بإفرازها حيث أنه يم نقلها عبر الدم وكذلك هي تعمل كرسائل كيميائية. تقوم بنقل الإشارات من خلية إلى أخرى حتى تقوم بعملية تنظيم نشاطات الجسم. كل هرمون تستهدف خلايا مُعينة يُطلق عليها خلايا الهدف وهي التي تحتوي على مُستقبلات مُعينة تقوم بربط الهرمون لتلك الإشارات. من الأمثلة التي تندرج تحت ذلك النوع هرمون الأنسولين الذي يقوم بدور تنظيم السكر بالدم. البروتين الأنزيمي Enzymatic protein: الأنزيمات تقوم بالعديد من التفاعلات الكيميائية التي توجد في الخلايا. البروتين ضروري للجسم وزيادته قد ترهق أعضاء الجسم - منتديات أنا شيعـي العالمية. تسرع من عملية التمثيل الغذائي بالخلايا وأيضاً تحسين وظائف الكبد والهضم وكذلك تخثر الدم. تساعد في تكوين الجزيئات الجديدة بالمادة الوراثية ويكون هذا من خلال قراءة المعلومات التي تكون مُخزنة جينياً في الحمض النووي.
كوب التونة الواحد به 39 جرام و 179 سعرة حرارية في حالة أنك تختار النوع الذي يكون خالي من الزيوت. البروكلي: هو غني بالعناصر الغذائية ومنأهما البروتين حيث أنه يحتوي على 3 جرام من البروتين والبوتااسيوم والألياف. اللوز: المكسرات هي من المواد الغذائية الغنية بالبروتين ولها العديد من الفوائد الأخرى حيث يوجد نسب عالية به يُقدر بحوالي 3 جرام في كل 15 جرام. البيض ومنتجات الألبان: البيضة الواحدة تحتوي على 6 جرام من البروتين و 78 سعرة حرارية. اختر منتجات الألبان التي تكون قليلة الدسم حيث أنها تحتوي على سعارات حرارية أقل مع كميات بروتين أكثر. أهمية البروتينات بمطلع القرن الـ 20 قام المستكشفون بتجريب حالة على الإنسان بأن يمضي 5 سنوات لا يتناول البروتينات. حيث أن الطعام كان يشمل 80% من الدهون و 20% من البروتينات ومن بعد مرور 20 عاما تم أجراء نفس التجربة بنيويورك عام 1928 ميلادية. حساب الأحتياج اليومي للبروتين حسب الوزن و نسبة الدهون و الهدف (تضخيم او تنشيف) | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. أراد ستيفانسون أن يثبت المعلومة الخاطئة حول أن البشر لا يستطيعون العيش على اللحوم فقط ولكن كانت تجربة خاطئة حيث أنه تعرض للأذى سواء بالمرة الأولى أو الثانية. عندما قام بخفض نسبة البروتين مقابل الدهون حتى وجد أن صحته بدأت بالتحسن بالتدريج.
وجود مشاكل صحية ونفسية وإجهادات تستدعي زيادة كمية البروتينات اللازمة للجسم. وزن الجسم وحجم العضلات أساسي في تحديد كمية البروتينات اللازمة. طريقة حساب كمية البروتين اللازمة خلال اليوم: حسب توصيات DRI فإن كل 1 كغم من وزن الجسم يحتاج على الأقل 0. 8 غم بروتينات يومياً مثال: شخص وزنه 100 كغم فإن احتياجه من البروتين يكون ( 100*0. 8 = 80 غم بروتين/اليوم) ولكن يجب أن لا تقل كمية البروتينات عن 10% من كامل السعرات اللازمة للجسم. بينما يجب ألا تزيد كمية البروتينات عن 1. 7 غم /كغم من وزن الجسم أي 35% من السعرات اليومية. البروتين في الحميات الكيتونية يكون من 20-25% من كامل السعرات اليومية وهي تعتبر من الحميات معتدلة البروتين. ما هي مصادر البروتين ؟ البيض ، فالبيضة الواحدة تحتوي على 7 غم من البروتينات اللحوم الحمراء ، كل 100 غم لحم يحتوي 20 غم بروتينات لحوم الأسماك, حيث أن علبة التونا تحتوي 20 غم بروتينات. الدواجن ، فصدر الدجاج يحتوي 35 غم بروتين بينما يحتوي ورك الدجاج على 25 غم بروتينات. المكسرات الأجبان والألبان ، 30 غم جبنة تحتوي على 7 غم من البروتين. البقوليات الحبوب والقمح ولكن تحتوي كمية قليلة من البروتين.
يتميز بأن له القدرة على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم وهذا ما يقلل من أحتمالية الأصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية. الحمص: يحتوي الكوب الواحد من الحمص على 11 جرام من البروتين حيث أن له القدرة على أكسابك الشعور التام بالشبع من دون أن تجد زيادة ملحوظة بالوزن. يمكنك سلق الحمص ومن ثم إضافة بعض البهارات له. زبدة الفول السوداني: نسبة البروتين بالفول السوداني الصحي تصل إلى 28 جرام بكوب واحد لكنك يمكن أن تلاحظ زيادة في الوزن عند الأكثار من تناولة. الفاصوليا: جميع أنواع الفاصوليا تحتوي على نسب مُتقاربة من البروتين أي حوالي 7 جرام بالكوب الواحد. الفاصوليا غنية بالألياف الغذائية المهمة لصحة الجسم وهي غنية بالبروتين حيث أنها تحتوي على حمص الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين 6. فول الصويا: فول الصويا هو من أهم الأطعمة التي يوجد به نسب كبيرة من البروتين حيث أنك تجد أن كوب واحد مسلوق يحتوي على 18 جرام. بذور الشيا: هي من أفضل المصادر للبروتين حيث أن الملعقة الواحدة منها تجد أنها تحتوي على 3 جرام. كذلك هي تحتوي على نسب كبيرة من الـ Omega 3 التي تكون مهمة لسلامة القلب وحرق الدهون. سمك التونة: الكثير من الأطباء يوصي بتناول سمك التونة الذي يحافظ على صحة الجسم الذي له فوائد كثيرة للجسم وله سعرات حرارية عالية.
مشاركة هذه الصفحة AHMEDBELAL Active Member إنضم إلينا في: 21 سبتمبر 2016 المشاركات: 173 الإعجابات المتلقاة: 52 نقاط الجائزة: 28 الجنس: ذكر الوظيفة: طالب الإقامة: البحيرة - مصر هل المعادلة الصحيحة لحساب كمية البروتين هى (2/2. 5gm X Total Body Weight) ولا (2/2. 5gm X LBM) ، و ازاى بحدد انى اخد 2 او gm2. 5 ،و هل كمية البروتين بتختلف (تزيد او تقل) اثناء التخسيس او الثبات او الضخامة ؟.... " يعنى انا وزنى (95 KG)و ( LBM= 72 KG) كدا بحتاج 190 جرام بروتين فى اليوم ولا 144 جرام" ؟؟ أعجب بهذه المشاركة أحمد فتحي أحمد لو الشخص نسبة دهونه عالية يعني فوق 20%, يكون الحساب حسب ال LBM. اما الحساب بوزن الجسم يكون للرياضيين ذوي نسبة الدهون المنخفضة. كلما كانت سعراتك منخفضة, كلما زادت احتياجاتك من البروتين, أي يقترب الرقم أكثر من 2. 5 جرام لكل كجم من الوزن. اما اثناء التضخيم, فيقل أحتياج الجسم للبروتين بسبب توفر السعرات و الطاقة للجسم. أي أن نسبة منخفضة من البروتين تحترق كطاقة.. آخر تعديل: 4 أكتوبر 2016 تمام يا أحمد أرقامك ممتازة. الف شكر يا كوتش.. شجعتنى edward Member 29 سبتمبر 2016 99 35 18 كوتش محمد انا اعمل 8 ساعات تقريبا في اليوم وعملي ليس فيه جلوس ابدا تقريبا حركة دائمة لكن لا يوجد جهد عضلي كبير سعراتي الاساسية حسب ووزني 78.