إذا طبقا لهذا المثال تكون سعراتك اليومية = 2800 سعرة. 160 جرام بروتين (640 سعرة). 80 جرام دهون (720 سعرة). 360 جرام كربوهيدرات (1440 سعرة). حاول أن تتناول معظم الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي من مصادر عالية الجودة, مثل الحبوب الكاملة (الشوفان, الأرز البني, الدقيق), الفواكه, والخضراوات. وتجنب السكريات لأنها ليس لها أي فائدة غذائية تذكر. حاول أن تتناول معظم كمية الكاربوهيدرات اليومية قبل وبعد التمرين مباشرة, وإذا شعرت أن طاقتك منخفضة أثناء التمرين, اخفض كمية الدهون قليلا, وارفع كمية الكاربوهيدرات. المصادر: Slater G, Phillips SM. Nutrition guidelines for strength sports: Sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding. J Sports Sci. 2011 Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | GYMMAWY. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: Nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014 Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. 2014 Glick NR, Fischer MH. The Role of Essential Fatty Acids in Human Health. J Evidence-Based Complement Altern Med. 2013 Phillips SM, van Loon LJC.
6: 2. 2 جم بروتين لكل كيلوجرام من وزن الشخص ويتم طرح السعرات الإضافية من البروتين من نسبة الكربوهيدرات أو الدهون النسب الموضوعة في الحاسبة وهي ( 55% كربوهيدرات ، 30% دهون ، 15% بروتين) هي متوسط نسب الماكروز للشخص الطبيعي داخل نظام غذائى صحى متوازن.
75 جم الرياضات المنتظمة، مثل: ركوب الدراجات ورفع الأثقال بانتظام والتدريب لسباق الجري 1 جم رياضيين القوة والتحمل 1. 2- 2 جم نضرب وزن الجسم بجرامات البروتين بما يتناسب مع شدة التمرين، للحصول على عدد جرامات البروتين اليومية.
5 جرام من الدهون/ يومياً، وهذا يعادل تقريباً: شريحة لحم بقري 200جم= 20 جم من الدهون كوب حليب قليل الدسم= 5جم من الدهون 3 ملاعق طعام جبنة فيتا بيضاء= 6 جم من الدهون ملعقة صغيرة زيت زيتون= 13 جم من الدهون ملعقة طعام زبدة فول سوداني= 4 جم من الدهون 14 جم من اللوز= 7 جم من الدهون (وهذا على سبيل المثال لا الحصر، كما أنه يحسب فقط احتياج الدهون) بعد هذه الخطوات الثلاثة، تكونين قد أنهيتي حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون بطريقة سهلة وبسيطة، ويتبقى عليك فقط توزيعها على نظامك الغذائي لتستمتعي بتحقيق أهدافك الغذائية. الملخص يعد مفتاح نجاح نظامك الغذائي، هو حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون بالكميات الصحيحة والإلتزام بها، لأنها مصدر الطاقة الوحيد الذي يمد الجسم بالسعرات الحرارية، فالافراط في تناولها يؤدي لتخزين الدهون والسمنة. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات - التغذية سؤال وجواب. ولا ننسى أيضاً الإلتزام بالسعرات الحرارية اليومية، وذلك من أجل المحافظة على الوزن المثالي، دون اهمال اي عنصر من هذه العناصر الثلاثة -بعيداً عن الأنظمة الغذائية المبتذلة- لما له تأثير بالغ على نشاطكِ الرياضي كما ذكرنا. في نهاية موضوعنا نشكر لك قرائتك، ونتمنى أن نكون قد أفدناك، بإمكانك مشاركة الموضوع مع صديق لك، ولا تترددي في طرح جميع أسئلتك واستفساراتك فنحن هنا لأجلك.
[1] أنواع البروتينات تسمى الأطعمة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية بالبروتينات الكاملة، حيث تشمل هذه الأطعمة لحم البقر والدجاج والأسماك والبيض والحليب وأي شيء آخر مشتق من مصادر حيوانية. لا تحتوي البروتينات غير المكتملة على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، حيث تأتي مصادر البروتين من الخضار والفواكه والحبوب والبذور والمكسرات، إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على بروتين كامل، ولكل منهم أهميته على جسم الإنسان ومنها: الأجسام المضادة بروتينات تحمي الجسم من الجزيئات الغريبة ، مثل الفيروسات والبكتيريا ، من خلال الارتباط بها. إنزيم بروتينات تساعد على تكوين جزيئات جديدة بالإضافة إلى إجراء العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جميع أنحاء الجسم. Messenger بروتينات تنقل الإشارات في جميع أنحاء الجسم للحفاظ على عمليات الجسم. المكون الهيكلي البروتينات التي تعمل كوحدات بناء للخلايا تسمح للجسم في النهاية بالحركة. النقل والتخزين البروتينات التي تنقل الجزيئات في جميع أنحاء الجسم. كيف احسب البروتين اللي احتاجه حساب كمية البروتين اليومية المناسبة لك يمكن أن يساعدك في ضبط هذا بشكل أكبر، لتحديد احتياجاتك من البروتين بالجرام (جم) ، أولاً ، احسب وزنك بالكيلوجرام عن طريق قسمة وزنك بالأرطال على 2.
سيرين عبدالنور تألقت بعدد كبير من فساتين و فكل اطلاله من اطلالاتها، تنتظر عدسات الصحافه كما اعين المحبين ماذا سترتدى الفنانه المميزة سيرين عبدالنور. هى فنان مشهورة و جميع فنان يجب ان يتميز باطلاتة حديثة له فكل حفل. المصمم الراقي انطوان قارح يصصم للفنانه سيرين عبد النور اخير الفساتين لها حيث ان اصبح من المؤكد شراكة بين الطرفين و انه مبدع فتصميماته و لا ممكن ان يشكك فيها احد فكيف ان كانت من ترتديها. تالقت الفنانه سيرين عبد النور و نوعت بين الفساتين حيث انها ارتدت المنفوش و السادة و المنقوش و القصير و الطويل و جميع من الفساتين ناسبت الفنانة و جعلتها رائعة كالعاده. احلى فساتين سيرين عبد النور فساتين سيرين عبد النور احدث اطلال لسيرين عبد النور صور اغراء سيرين عبد النور أجمل أطلالات سيرين عبد النور موديلات فساتين سيرين عبد النور تسريحات سيرين النور سيرين عبدالنور موديلات فصاطين سيرين عبد النور اروع إطلالات سيرين عبدالنور بفساتين قصيرة اجمل وأحدث فساتين سيرين عبد النور اجمل عشرة فساتين ارتدتها سيرين عبد النور أحلي فساتين سيرين عبدالنور 1٬570 views
تابعي المزيد: نجمات عربيات تألقن في فساتين زهير مراد في 2019 سيرين عبد النور في فستان أزرق من زهير مراد: فستان أزرق من زهير مراد تألقت به سيرين عبد النور اطلالة اتسمت بالأنوثة والفخامة شاهدنا بها سيرين عبد النور، وقد تألقت في فستان باللون الأزرق الغني من زهير مراد Zuhair Murad محدد الخصر وياقته مفتوحة على شكل حرف V، وقد نسقت معه حقيبة كلاتش مخمل باللون النيلي، ومجوهرات ماسية بارزة، واعتمدت تسريحة شعر منسدلة وقد بدت غاية في الأناقة، لا سيما وأنّ الاطلالة حملت طابعًا كلاسيكيًّا راقيًا. فستان من زهير مراد تألقت به سيرين عبد النور: تألقت سيرين عبد النور في فستان باللون الأحمر من زهير مراد سيرين عبد النور أطلت على المسرح بلوك فاخر واطلالة ساحرة، اختارت فيها فستانًا أحمر من زهير مراد Zuhair Murad من قماش التول المطرز، تصميمه لافت وأنثوي محدد الخصر مع أكمام طويلة تدلت إلى الأرض، وقد نسقت معه مجوهرات ماسية فاخرة. شاهدي أجمل اطلالات سيرين عبد النور الحديثة بالصور، والتي اخترناها لها من مناسبات مختلفة تألقت بها في أزياء سواريه مميزة، واختاري الاطلالة التي تعتقدين أنها الأجمل برأيِك. شاهدي ايضاً:4 إطلالات Must-Haves لشتاء 2020 تابعي المزيد: أجمل فساتين سيرين عبد النور في 2019
فستان سيرين عبد النور أثار الجدل عرض أزياء سيرين عبد النور - YouTube
٢- كما يمكنك ارتداء حذاء براق من اللون نفسه مع حقيبة ذهبية. ٣- أو يمكنك ارتداء صندل شفاف او ستيليتو pvc شفاف مع حقيبة من البلكسي. تابعي المزيد: أبرز إطلالات كيت ميدلتون المستوحاة من الليدي ديانا ٣ اكسسوارات لا تفكري باللجوء إليها مع فستان مماثل: ١- العقد او السلاسل المتعددة في العنق، فالفستان لا يحتاج إلى مزيد من البهرجة. ٢- حذاء combat boots الذي يتجرأ البعض على ارتدائه مع فساتين السهرة. ٣- الأساور أو الساعة، فالأكمام الطويلة لن تفيها حقها لذا يمكن ارتداء أقراط هندسية أو خاتم كبير من مجموعة "بالعربي" للمصمم نادين قانصوه. تابعي المزيد: فساتين سهرة بألوان حيادية من النجمات مايوه من القماش نفسه
فساتين زفاف سيرين عبد النور في جلسات التصوير أيضاً تألقت سيرين بأكثر من ثوب زفاف في جلسات التصوير. أحببنا الفستان الأبيض الستان بالشق الجانبي الطويل والقبّة الـSweet Heart، وتميز بتصميمه الضيق الذي أبرز قوامها المثالي، وهو من توقيع المصمم اللبناني الشهير نيكولا جبران Nicolas Jebran. وفي جلسة تصوير أخرى، كانت سيرين قد ارتدت فستان زفاف منفوشة بقماش التول، ومرصع بتطريزات برّاقة من أعلى. كما اعتمدت سيرين فستان أبيض ناعم بقصّة أوف شولدر وأكمام دانتيل طويلة وتنورة A Line مع حزام فيونكة حول الخصر. وبدت إطلالة سيرين عبد النور غاية في الأنوثة والنعومة بفستان زفاف تول بأكتاف منسدلة وتنورة منفوشة، واكتملت إطلالتها بالطرحة التول الطويلة. وارتدت سيرين في إحدى حفلاتها الغنائية فستان ضيق باللون الأبيض أظهر قوامها النحيل، وهو بحمّالات رفيعة وقبّة V ومرصع بتطريزات برّاقة. فستان زفاف سيرين عبد النور في الواقع نتذكر فستان زفاف سيرين عبد النور في الواقع، والذي تميز بتصميمه الأنثوي الضيق، وقصّة حورية البحر mermaid التي أبرزت انحناءات قوامها الممشوق. تميز الفستان بذيله الطويل جداً، حتى أن سيرين حملته على ذراعها أثناء الرقص، وهو بكشاكش على الأكتاف ومن دون أكمام.
فستان اسود من سيرين عبد النور ولأن الفساتين باللون الأسود يبقى لها حضورها الآسر على مر السنوات فإن سيرين عبد النور تعشق هذا اللون وتختاره في الكثير من إطلالاتها منها فستان أسود من قطعتين بتصميم فاخر مع التنورة الطويلة بتفصيل الكشكش والشق الجريء عند الساق، وقصة الكروب توب المكشوفة من ناحية الأكمام. وجاء الفستان مميزا بقماش الترتر اللامع والحبيبات البراقة. فستان ابيض من سيرين عبد النور كما تميل سيرين عبد النور إلى الأزياء ذات الألوان الراقية والمحايدة مثل اللون الابيض وشاهدناها في احدى الاطلالات بالفستان الأبيض ذا القماش الناعم وبقصة حورية البحر بدون أكمام حمل توقيع نيكولا جبران. "هي" تتركك عزيزتي مع موديلات فساتين من سيرين عبد النور تناسب حفل خطوبتك.