إليك أولاً بعض الأمور التي تُساعدك في تحديد هدفك في مجال كمال الأجسام: الصورة التي تريد الوصول إليها وزنك الحالي الكتلة العضلية لديك نسبة الدهون في جِسمك والآن ما هو الفرق بين التضخيم والتنشيف؟ الفرق الرئيسي بين التضخيم والتنشيف هو أنك تكتسب وزناً (عضلات ودهون) خلال مرحلة التضخيم ثُم تفقد الدهون في مرحلة التنشيف، وعلى هذا فإن النظام التدريبي والبرنامج الغذائي يختلفان بناءا على هدفك مِن كمال الأجسام.
التضخيم والتنشيف هي مصطلحات يعلمها جيداً المهتم ببناء الأجسام، حيث أنّهما طريقتان في التدريب يتبعهما الشخص بحسب حاجة جسمه، وللتوضيح أكثر يقصد بالتنشيف هو الانتهاء والتخلص من الدهون والترهلات وشد الجسم من خلال اتباع حمية غذائية للتخسيس وممارسة التمارين القاسية في نفس الوقت مثل رفع الأوزان، أما التضخيم فهو مشابه للتنشيف من حيث مبدأ اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين إلا أن الحمية تكون من أجل اكتساب الوزن ولا سيمَ البروتينات من أجل بناء العضلات، لذلك سنقوم بتوضيح الفرق بين التضخيم والتنشيف خلال هذا المقال. الفرق بين التضخيم والتنشيف يفضل من أجل الحصول على احسن وأفضل النتائج المرجوة من تمارين التنشيف والتضخيم هو استشارة مختص في بناء الأجسام والتغذية، وذلك لأن كل منهما يختلف عن الأخر من حيث التكوين وطريقة توزيع الدهون والتجاوب مع التمارين، ولكن هناك بعض المعلومات العامة حول التنشيف والتضخيم يمكن مشاركتها مع الأخرين. التنشيف عادة ينصح الأشخاص المقبلين على تخسيس الوزن وفقد الدهون بممارسة التمارين المجهدة والتي تتطلب تحريك أكبر قدر ممكن من عضلات الجسم، بالإضافة لعدم التركيز على حمل الأوزان الثقيلة واستبدالها بالأوزان الخفيفة مع التركيز على تكرار التمارين بأكبر قدر ممكن من المرات.
الفرق بين التنشيف والتنحيف 💪😒 - YouTube
كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب. التضخيم قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط. في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية وفائدة عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف. الفرق بين التنشيف و التضخيم - YouTube. حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة. أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم. يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي.
وللتوضيح أكثر يمكن ضرب مثال كالاتي: – تمرين الذراعين والصدر يوم الأحد من خلال رفع أوزان ثقيلة دون تكرار التمرين بكثافة، وتمرين الظهر والأكتاف يوم الاثنين بنفس الطريقة، وهكذا بقية عضلات الجسم.
كما يجب على الشخص التركيز خلال تلك الفترة على رياضة رفع الأثقال لما يوجد بها من فوائد هامة بالنسبة للجسم وخاصة العضلات، كما أن تمارين الكارديو من التمارين الهامة لحرق المزيد من السعرات الحرارية المتراكمة في تلك المنطقة وخاصة فوق العضلات، ومن بين المشاكل التي يتعرض لها المتدربين خلال فترة التنشيف هي مشكلة فقد جزء من الكتلة العضلية لذا يجب على أي شخص يقدم على تلك التدريبات للتنشيف أن يصل أولا إلى كتلة عضلية مناسبة ومن ثم البدء في تلك التمارين. وغالبا ما ينصح الخبراء بضرورة القيام بتلك التدريبات الخاصة بالتنشيف خلال فصل الصيف وحتى يصبح معدل حرق الدهون أعلى بكثير من المعدلات الطبيعية لحرق الدهون خلال فصل الصيف، وتجدر الإشارة أنه يوجد اليوم الكثير من البروتينات والتي تتمثل في بروتين بار أو مسحوق البروتين الذي يعمل على زيادة الكتلة العضلية للحصول على الشكل المناسب للجسم والعضلات، ومن الأفضل المواظبة على التمارين الرياضية وأن تتم تلك الأشياء تحت إشراف خبير تغذية متخصص حتى لا تتعرض إلى الكثير من المشاكل الصحية في المستقبل.
يعتمد فحص الحمل التي تشير إلى بدء إفراز هرمون الـحمل إلى الدورة الدموية مع بداية الحمل، يخرج هذا الهرمون من الدورة الدموية إلى البول ، الأمر الذي يتيح الكشف عن وجوده من خلال إجراء فحص للدم أو للبول. فحص الحمل المنزلي يعتمد فحص الحمل على معرفة وقياس هرمون الحمل وتركيز في البول والدم. يزداد تركيز الحمل في الفترة في بداية الحمل ويتضاعف بعد ذلك. استخدام اختبارات الحمل المنزلية اختبارات دقيقة بنسبة عالية تصل إلى 99%. فحص الحمل المنزلي بدون جهاز – جربها. يستخدم جهاز الحمل المنزلي بوضع أحد أطرافه في وعاء فيه بول الصباح. وتظهر دقائق حتى تظهر نتيجة الاختبار بوجود علامات زائده أو ناقصة. كما أحيانا بعض الاختبارات بظهر خط أو خطين كما توجد كلمة حامل أو غير حامل على بعض أنواع الاختبارات. يتم عمل اختبار الحمل المنزلي مع توقف بدء الدورة الشهرية الجديدة بأخذ عينة من البول في الصباح لأن هرمون الحمل يكون تركيزه اعلى للحصول على نتائج صحيحة. ويكون اختيار يوم بدء توقف الدورة الشهرية بناءا على أن الإباضة تحدث في منتصف الدورة الشهرية. وأحيانا يكون احتمالات الهرمون وتركيز ضعيف وينصح بإجراء الاختبار في اليوم الذي تعرف فيه المرأة ميعاد الدورة الشهرية لأنه يحدث أحيانا تغيرات في وقت الإباضة.
اختبار السكر طريقة استخدام السكر لمعرفة الحمل من خلال الخطوات التالية. يضاف في وعاء بلاستيكي ملعقة من السكر ويضاف ملعقة من البول. إذا حدث سرعة في الذوبان للسكر تكون النتيجة سلبية وعدم وجود حمل. أما عند حدوث تكتل للسكر بعد إضافة البول تكون بذلك قد حصلنا على نتيجة إيجابية. كما أنه لا توجد أيضا اي حقيقة علمية أو أي أساس علمي للتفاعل بين هرمون الحمل والسكر. اختبار معجون الأسنان استخدام معجون الأسنان من خلال الخطوات التالية لمعرفة الحمل. يضاف ملعقتين من معجون الأسنان الأبيض في وعاء ويضاف كمية من البول عليه. إذا تحول لون معجون الأسنان إلى اللون الأزرق تكون النتيجة إيجابية. والحقيقة العلمية انه لايوجد اي اساس علمي للتفاعل هرمون الحمل مع معجون الأسنان. اختبار مستحضرات التبييض نجمع نصف كوب من البول في وعاء صغير. يضاف علية نصف كوب من سائل التبييض وتتركه لمدة خمس دقائق. إذا بدأ في تكوين رغوة تكون النتيجة إيجابية. كما يحظر من التبول في الكوب مباشرة حتى تؤدي الآخرة المتصاعدة من سائل التبييض من حدوث تهيج جلدي. ولا يوجد أي أساس علمي كيميائي يؤكد تفاعل هرمون الحلم مع سائل التبييض. الصابون تضاف كمية من البول إلى قطعة من الصابون.
حتى تصل إلى الرحم بعد وقت الانقسام من خمسة أيام إلى سبعة أيام. حيث أن الحمل يظل إلى ما يقرب من أربعين أسبوعًا، بداية من أول يوم لآخر دورة حيض. والحمل يقسم إلى ثلاثة مراحل رئيسية، ومنها مرحلة الحمل الأولى تتميز بتغيرات كبيرة في الجسم بسبب التغيرات في الهرمونات. حيث أن الحامل تعاني من انتفاخ الثديين، والتعب الشديد، والقيء والغثيان، والبعد عن بعض الأطعمة، وانفتاح الشهية على أنواع معينة من الطعام، وتكرار التبول، وتغيرات في الوزن وصداع الرأس. كما يمكنك التعرف على: طرق كشف الحمل بالملح وفي الختام نكون قد تعرفنا عبر موقع على طرق فحص الحمل المنزلي بدون جهاز وأيضًا على تحاليل الحمل الأساسية، وأيضًا تعرفنا على ما يحدث في مرحلة الحمل من تغيرات.