كتف خلفي بالدمبل رفرفة ( رفرفة كتف الخلفي) هو تمرين قوي للغاية يطور كتفيك ( عضلة دالية خلفية بشكل رئيسي) والعضلات في القسم الأوسط من ظهرك – بشكل أساسي المعينات التنسينية. يمكنك أداء ثقل جانبي من الدمبل على الوقوف ، أو الجلوس ، أو الكذب ، ولكن في جميع الحالات ، تأكد من الحفاظ على وضع جسمك جيدًا لتجنب إشراك العضلات الكبيرة لظهرك. تقنية مناسبة كتف خلفي بالدمبل رفرفة البدء (الوضع الأولي): قف مع ثني ركبتيك قليلاً ، وعقد زوج من الدمبل أمامك مع راحة يدك في مواجهة بعضهما البعض ، انحني للأمام من الوركين مثل سكين ، مع الحفاظ على ظهرك مستويًا ورأسك للأعلى. اسمح لذراعيك بالتعليق مباشرة من كتفيك وثني المرفقين قليلاً. حركة (العمل): مع النخيل التي تواجهها معا ، رفع ببطء الدمبل صعودا (إلى مستوى الأذن) والخروج إلى جانبي جسمك ، وسحب من خلال الحذف الخلفي و rhomboids. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الحركة قبل خفض الأوزان ببطء إلى أسفل حتى البداية. تمرين كتف خلفي مع البطل بويكا | ساموي - YouTube. تجنب استخدام الزخم عن طريق رفع الدمبل ببطء وعمد ، وتخيل المسافة بين شفرات كتفك أصغر كلما رفعت الأوزان. كتف خلفي بالدمبل رفرفة نصائح والخدع اتبع هذه النصائح الإضافية للتأكد من أداء هذا التمرين الدالي الخلفي الرائع بأمان وفعالية.
تمرين كتف خلفي - ازاي تلعب كتف خلفي بالدامبل | Dumbbell Rear Delts Tutorial - Shoulder Exercise - YouTube
المجموعات: 3 التكرار: من 12 إلى الفشل تمارين عضلة الكتف الخلفي 3- تمرين رفرفة خلفي يعمل هذا التمرين على استهداف العضلات الخلفية للكتف والتى تعطى شكل رائع لعضلات الظهر. أجلس على المقعد ثم أحني ظهرك قليلا حتى يقترب صدرك من فخذيك ثم أمسك بالدمبل وقم بفرد ذراعيك إلى خارج جسمك ثم أنزل إلى نقطة البداية من تحت قدميك، مع مراعاة أن تؤدي هذا التمرين ببطء. 4- تمرين فراشة خلفي على الجهاز من أكثر التمارين التي تعمل على عضلة الكتف الخلفي بشكل كبير دون مشاركة عضلات الظهر. أجلس على كرسي (جهاز) الصدر فراشة ولكن غير مسكة المقبضين بحيث يكون صدرك مقابل للجهاز ويديك إلى الخارج ثم حرك ذراعيك إلى الخلف حتى مع مراعاة فرد الذراعين تشعر بان العضلة المستهدفة (الكتف الخلفي) تعمل بشكل صحيح، كرر الحركة من نقطة البداية. 5 تمارين فقط لبناء الكتف الخلفي في وقت قصير ( مع شرح مفصل ) تحتاجه - YouTube. تمارين عضلة الكتف الأمامي 5-تمرين بار أمامي يعتبر هذا التمرين في غاية الأهمية ومن أهم تمارين الأكتاف الأساسية والذي يقوم بتقوية عضلات الأكتاف وبالأخص العضلة الأمامية من الكتف والتي تعطي شكل جمالي رائع ملتحمة مع عضلة الصدر. حضر اوزانك بالإضافة إلى البار وأحضر مقعد تمرين الكتف، وتأكد من أن يكون ظهرك مسنود على المقعد حفاظا على فقرات ظهرك، ثم قم بإمساك البار مع مراعاة فرد الذراعين أوسع قليلا من مستوى الكتف، ثم أنزل بالبار إلى أسفل ذقنك وقم بدفع البار للأعلى ببطء مع التكرار.
ويجب التركيز على هذه العضلة لسببين هامين. أ ولاً: هذه العضلة كبيرة في الحجم وليست صغيرة كما يتخيل البعض.. لذلك إهمال تمرينها يعطي مظهر ضعيف للظهر. ثانياً: تمرين هذه العضلة هام جداً لحماية الكتف من الإصابة. العديد من اللاعبين يصابون بتمزقات وإلتهابات في أوتار الكتف بسبب إهمال هذا التمرين. رفرفة خلفي واقف —- 85% رفرفة خلفي جالس —- 83% رفرفة خلفي واقف بالكابل —- 77% أفضل تمارين الكتف الأمامي: وأنا أفضل التركيز على تمارين الكتف الجانبي والخلفي عن الكتف الأمامي. هذا لأن تمارين الصدر كلها تستخدم الكتف الأمامي. ولكن هذا لا يعني أن تهمل تمارين الكتف الأمامي نهائياً. ما زلت تحتاج لتمرين هذه العضلة للحصول على شكل الاستدارة (التكوير) للكتف. ضغط كتف أمامي بالدنابل جالس —- 79% ضغط كتف أمامي بالدنابل واقف —- 73% ضغط كتف أمامي بالبار جالس —- 61% أفضل تمارين الباي (بايسبس): ملحوظة// هذه تمارين للرأس الطويلة Long head في عضلة الباي. الدراسة لم تتناول الرأس الآخر Short head. بار زجزاج جهاز السكوت —- 90% تبادل دنابل على بنش مائل —- 88% مرجحة بايسبس بالبار قبضة ضيقة —- 86% مرجحة باي تبادل دنابل واقف —- 84% مرجحة باي بالبار قبضة واسعة —- 63% ا نتقل إلى صفحة رقم 2 لباقي التمارين لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
تخطي إلى المحتوى ر. س 60. شاحن سيارة انكر راس شاحن لسيارة من ANKER | حلة الاناقة اطلبة الان شاحن سيارة والتوصيل فوري في. 00 PowerDrive 2 PowerDrive 2 راس شاحن لسيارة من anker شحن ذكي لا خوف على بطارية جهازك شحن سريع لاداعي للانتظار الطويل مخرجين usp شحن امن لا شحن اكثر من الازم التوصيل فوري في مدينة الرياض حالة التوفر: متوفر في المخزون الوصف معلومات إضافية مراجعات (0) شاحن سيارة انكر راس شاحن لسيارة من anker راس شاحن انكر للسيارة من شركة anker الأمريكية استمتع بإمكانية الشحن السريع الاكثر سلامة مع جودة عالية واداء مميز، منفذين USB للشحن مع توافر ميزة IQ للشحن السريع الأمن يمكن شحن اكثر من جهاز في نفس الوقت دون ان تتأثر سرعة الشحن متوفر بتصميم مدمج سهل النقل وحجم اصغر وكفأه عالية. منفذ IQ سريع الشحن منفذين USB جودة عالية واداء ممتاز brand انكور الوان اسود يسمح فقط للزبائن مسجلي الدخول الذين قاموا بشراء هذا المنتج ترك مراجعة.
07 [مكة] 99 ريال سعودي شاحن جوال للسيارة شركة Hoco 10:32:54 2022. 27 [مكة] فيش شاحن ايفون 19:17:20 2022. 29 [مكة] 33 ريال سعودي شاحن متنقل 10 الاف امبير ضمان هواوي 14:26:45 2022. 19 [مكة] شاحن لاسلكي 3 في 1 في الأحساء بسعر 180 ريال سعودي 23:27:15 2022. 26 [مكة] 180 ريال سعودي شاحن لاسلكي في الرياض بسعر 99 ريال سعودي 05:45:46 2022. 22 [مكة] شاحن متنقل انكر 16:10:38 2022. 19 [مكة] ينبع البحر شاحن سياره انكر مخرجين سريع كوالكم 3مدمج بخاصيه الشحن الأمن iQ 17:56:39 2022. راس شاحن أنكر تايب سي شحن سريع. 06 [مكة] 95 ريال سعودي سلام عليكم عندي شاحن متنقل 11:59:58 2022. 06 [مكة] احد المسارحة 125 ريال سعودي اكسسوارات جوال نوكيا 3100 العنيد7 (كفر مع لوحة مفاتيح / شاحن / بطارية) 10:29:13 2021. 31 [مكة] شاحن جداري له 3 مداخل 08:24:29 2022. 21 [مكة] ابل واتش مقاس 44 اصدار 5 بدون كرتون شاحن اصلي بدون كرتون 04:34:42 2022. 24 [مكة] 800 ريال سعودي شاحن 3 في 1 لاسلكي للايفون 11:12:56 2022. 06 [مكة] المزاحمية راس شاحن مدخل يدعم الشحن السريع 20:56:28 2022. 12 [مكة] شاحن ايفون PD سريع 20W مع وصلة بسعر 99 ريال فقط 15:09:11 2022. 11 [مكة] صبياء شاحن ايفون 11برو ماكس في بريدة 19:03:15 2022.
11 [مكة] كفر شاحن لجوالات الايفون 23:58:20 2022. 25 [مكة] ساعه ذكيه شغاله واضمن لك بس في مشكله ماعندها شاحن 02:35:21 2022. 19 [مكة] شاحن سيارة سريع 36W+وصلة لجميع الجوالات 15:10:19 2022. 11 [مكة] الدائر محطة شحن سريعة ب 8 منافذ شحن + شاحن لاسلكي و شاشة LED للهاتف المحمول 19:09:28 2022. 28 [مكة] 185 ريال سعودي شاحن لا سلكي 11:44:59 2021. 10 [مكة] 120 ريال سعودي سماعة لاسلكية شاحن بطريقه عصريه من شركة EONE 18:47:09 2022. 05 [مكة] الخرج باور بانك شاحن متنقل محمول للجوالات 25 ألف ملي أمبير 04:46:06 2022. 07 [مكة] 199 ريال سعودي 5 شاحن متنقل بمميزات فريدة وأصلية بعرض مخفض 11:31:39 2022. 02 [مكة] اكسسوارات جوال نوكيا النورس 6510 (كفر مع لوحة مفاتيح / شاحن / بطارية) 11:29:13 2021. رأس شاحن أنكر USB-C بقوة 20 وات – الشيخ لاكسسوارات الموبايل. 31 [مكة] 25 ريال سعودي شاحن متنقل - كيبل شحن - ميزان ذكي والكثير بأسعار حصرية وجودة عالية 21:27:47 2022. 14 [مكة] 24 ريال سعودي شاحن متنقل 20 ملي أمبير بتقنية AUKEY- QC 10:34:24 2022. 26 [مكة] 145 ريال سعودي شاحن لاسلكي الايفون السامسونج 23:23:15 2021. 09 [مكة] 135 ريال سعودي شاحن لاسلكي سماعه بلوتوث سبيكر وخدمات أخرى دائري 04:46:21 2022.
79 ر. س شحن ذكي iQ لتوفير أسرع شحن لجهازك وبطارية هاتفك المحمول ومنحها الحق في الشحن المناسب حتى 4. 8 أمبير أو 2. 4 أمبير لكل منفذ كمية راس انكر مخرجين شحن قوي الوصف المعلومات الوصفية تقنية الشحن الذكي أي كيو لتوفير أسرع شحن لجهازك وبطاريتك المتنقله واعطاءه حقه بالشحن المناسب ممكن يصل إلى 4. 4 أمبير لكل منفذ الأمان المعتمد يضمن نظام أمان وحماية الكاملة لك ولأجهزتك. تصميم مدمج أحد افضل أجهزة شحن المنزل, على الإطلاق ، ويضم مخرجين
رأس شاحن أنكر منفذين يو اس بى 12 واط I ايهاب جروب The store will not work correctly in the case when cookies are disabled. تقنية حصرية: يكتشف PowerIQ المشهور عالميًا من أنكر أجهزتك ويضبط خرج الجهد وفقًا لذلك ، مما يوفر شحنًا مخصصًا ومحسّنًا الشحن المتزامن: اشحن أي جهازين في نفس الوقت ؛ الهواتف والأجهزة اللوحية وسماعات الرأس وأجهزة الشحن المحمولة والمزيد (لا تدعم Qualcomm Quick Charge) جاهز للسفر: أصغر من كرة الجولف ، ومجهز بقابس قابل للطي ، هذا الشاحن هو الرفيق المثالي للسفر. أمان فائق: يوفر نظام الأمان متعدد الحماية من 11 نقطة من أنكر حماية شاملة لك ولأجهزتك. 200 جنية المميزات: أصغر من كرة الجولف ومجهز بقابس قابل للطي تصميم مدمج للغاية يوفر مساحة على الحائط أو يتناسب تمامًا مع راحة اليد أو العبوة أو الجيب تتحد الحماية من الجهد الزائد والتحكم في درجة الحرارة والمزيد لإنشاء نظام الأمان النهائي اشحن أي جهازين في نفس الوقت ؛ الهواتف والأجهزة اللوحية وسماعات الرأس وأجهزة الشحن المحمولة والمزيد يكتشف PowerIQ بذكاء تقنيًا الأجهزة المتصلة ، ليقدم شحنًا مخصصًا ومحسّنًا المواصفات اللون ابيض الماركة anker عدد منافذ الشحن 2 كتابة مراجعتك احصل على عروضنا الحصريه احصل على عروضنا الحصريه رأس شاحن أنكر منفذين يو اس بى 12 واط أبيض
07 [مكة] 299 ريال سعودي 17 شاحن سيارة مخرجين 17:55:41 2022. 06 [مكة] الطائف 45 ريال سعودي شاحن سياره انكر مخرج PDسريع للايفون 17:56:23 2022. 06 [مكة] شاحن بقوه30 وات من 6 منافذ في جدة بسعر 70 ريال سعودي 01:36:45 2022. 28 [مكة] 70 ريال سعودي شاحن لا سلكي للمكاتب بالعمل 19:34:58 2022. 26 [مكة] الأحساء 60 ريال سعودي اكسسوارات جوال نوكيا 7610 الدمعه (ذاكرة / كفر / شاحن بيت وسيارة / بطارية) 23:29:13 2022. 04 [مكة] شاحن لاسلكي سماعه بلوتوث سبيكر وخدمات أخرى مستطيل 04:46:13 2022. 07 [مكة] شاحن سيارة 3مخارج 17:55:31 2022. 06 [مكة] شاحن لاسلكي مميز وجميل 6 في 1 16:30:35 2022. 26 [مكة] 129 ريال سعودي شاحن سيارة مخرج واحد سريع كوالكم3. 0 17:55:34 2022. 06 [مكة] شاحن متنقل استخدام اقل من شهر ضمان سنتين 07:36:07 2022. 20 [مكة] شاحن لاسلكي مميز 6*1 23:31:16 2021. 19 [مكة] الخبر 22:10:39 2022. 29 [مكة] الدرعية شاحن الاستراحة 6 مخارج انسى تلقى جوالك مفصول 18:18:06 2022. 02 [مكة] شاحن لاسلكى 6×1 00:08:30 2021. 01 [مكة] ساعة wearfit pro + سماعة ايربودز برو + سلك شاحن تايب سي مجانا بسعر 320﷼ 02:09:47 2022.