خلُصت دراسة أميركية جديدة إلى أن المشي السريع له نفس فوائد الجري، حيث إنه يؤدي إلى صرف نفس كمية السعرات الحرارية، لكنه يحتاج لوقت أطول لحرق هذه السعرات. لطالما تضاربت نتائج الدراسات حول فوائد المشي ومقارنته مع الجري، ولكن يعتقد الباحثان المشرفان على هذه الدراسة بول ويليام من معهد لورانس بيركلي الوطني في كاليفورنيا وبول تومبسون من مشفى هارتفورد في كونيكتيكوت، أنهما وجدا الجواب في نتائجها، خاصة أنها قارنت بين عشرات الآلاف من ممارسي الجري والركض. المشي السريع كم يحرق. وقال ويليام تعقيباً على النتائج: "المهم هو مقدار الطاقة الذي تستهلكها التمارين وليس الوقت الذي نصرفه على التمرين". وأضاف "لاشك أن الوقت اللازم لقطع مسافة ميل واحد مشياً أطول من الوقت اللازم لقطعه جرياً، ولكن إن قارنا مقدار الطاقة الذي يستهلكه قطع ميل واحد سواء مشياً أو ركضاً فستكون متقاربة نوعاً ما". وقامت الدراسة بمراقبة ما يقارب 30 ألف شخص يمارس الجري بشكل منتظم، وما يقارب 15 ألفاً ممن يمارسون المشي بشكل منتظم أيضاً، وقام الباحثون بقياس الضغط الشرياني والكولسترول وسكر الدم، عند بداية الدراسة ومن ثم قاموا بمراقبة المشتركين لمدة 6 سنوات لمعرفة من سيحدث لديه ارتفاع توتر شرياني أو ارتفاع بسكر الدم أو بالكولسترول.
لإنشاء عجز في السعرات الحرارية ، ما عليك سوى استهلاك سعرات حرارية أقل أو حرق المزيد من خلال ممارسة الرياضة ، أو الخيار الأفضل على الإطلاق ، اجمع بين هذين الأمرين: استهلك أقل واحرق أكثر. يستطيع معظم الناس اقتطاع ما بين 250 إلى 500 سعر حراري من اليوم دون تناول كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية ، مما قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويسبب نقصًا في التغذية. إذا كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في المشي؟ لحدوث خسارة كبيرة في الوزن ، نزصي بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا ، مثل المشي السريع. ولكن بعد ذلك ، ما هو مقدار الوقت اللازم للمشي لخسارة 1 كجم؟ من المهم أن تفهم أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي يعتمد على سرعتك ووزنك والتضاريس التي ستمشي عليها. الشخص الذي يزن حوالي 80 كيلوغرامًا إذا تمشى بوتيرة بطيئة تبلغ 3 كم / ساعة يحرق 204 سعرة حرارية. ولكن إذا ضاعف نفس الشخص سرعته إلى 6 كم / ساعة ، فيمكنه حرق 409 سعرة حرارية. من ناحية أخرى ، فإن المشي صعودًا لمدة ساعة يحرق حوالي 490 سعرة حرارية. جريدة البلاد | المشي لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص النحيفين يحرقون سعرات حرارية أقل: يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 60 كيلوغرامًا 270 سعرة حرارية في ساعة من المشي بسرعة 6 كم / ساعة.
إذا كنت تتساءل عن مقدار الوقت الذي تستغرقه في المشي لتفقد 1 كجم ، فراجع الإجابة أسفله للحصول على أفضل النتائج. يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن ، لكن هذه ليست دائمًا مهمة سهلة ، لأنه من الضروري في المقام الأول أن تعمل عقلك حتى تتمكن من تنظيم روتينك الجديد وبالتالي التخلص من ذالك الوزن الزائد. يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة إلى اختلافات كبيرة ، كما أن الجمع بين المشي والأكل الصحي طريقة رائعة لفقدان الوزن. ولكن إذا كنت تتساءل عن مقدار وقت المشي الضروري لخسارة 1 كجم ، فمن المهم أن تفهم كيف يعمل حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين والعوامل الأخرى التي تؤثر أيضًا على هذا الحساب. المشي نص ساعه كم يحرق. أولا ، هل المشي تمرين جيد لفقدان الوزن؟ المشي هو تمرين يساعدك على إنقاص الوزن عندما يساهم في نقص السعرات الحرارية. من خلال زيادة نشاطك البدني وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فإنك تجبر جسمك على حرق مخازن الدهون لإمدادك بها. تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية بمقدار 3500 سعرة حرارية في اليوم لتخسر حوالي كيلو واحد ، لذلك فإن العجز اليومي من 500 إلى 1000 سعر حراري ينتج عنه خسارة حوالي نصف إلى كيلو أسبوعيًا.
مع استمرار أزمة تكلفة المعيشة، تم الكشف عن أرخص سوبر ماركت خلال هذا الأسبوع في بريطانيا من بين كل من أزدا، وموريسونز، وسينزبيري، وتيسكو، وويتروز، وألدي. Cheapest supermarket of the week named as 6 biggest grocers are put to the test — Mirror Money Saving (@MirrorMoney) March 21, 2022 ووجدت مقارنة في الأسعار أن ألدي كان أرخص سوبر ماركت لبقالة من السلع الأساسية الأسبوع الماضي. وتتضمن البقالة 33 منتج غذائي شائع وتكلف 51. 35 جنيهًا إسترلينيًا عند السوبرماركت الألماني (ألدي)، مقارنة بـ 78. 26 جنيهًا إسترلينيًا عند السوبر ماركت الأغلى سعرًا. ووجدت مقارنة مجلة The Grocer أن السلع الـ 33 نفسها كانت ستكلف المتسوقين 60. ارخص سوبر ماركت في الطائف الان. 43 جنيهًا إسترلينيًا في سينزبيري، و 64. 25 جنيهًا إسترلينيًا في تيسكو، و 61. 92 جنيهًا إسترلينيًا في موريسونز، و 78. 26 جنيهًا إسترلينيًا في ويتروز. وكان سوبر ماركت الأفضل سعرًا من بين "الأربعة الكبار" هو أزدا، حيث كان اقتناء منتجات البقالة المعيارية عند سلسلة السوبرماركت هذه سيكلف المستهلكين 58. 33 جنيهًا إسترلينيًا في المتوسط الأسبوع الماضي. ويقارن اختبار السعر "Grocer 33" للمنشور التجاري، الأسعار كل أسبوع باستخدام المتسوقين السريين.
الخطوة العاشرة: تقليل وقت الانتظار العملاء أمام صندوق المحاسبات تعد طوابير الانتظار الطويلة في أكشاك إعداد الفواتير من أكثر مراحل التسوق رعبًا، خاصة خلال ساعات الذروة أو بالقرب من العيد و العطلات الرسمية. لكن الحل الفعال للغاية هو استخدام طريقة POS، التي تحسب تلقائيًا العدد الإجمالي للمشتريات و تخصم الخصومات، و سيدفع العميل مقابل الشراء من خلال بطاقات الائتمان في هذه المرحلة. الخطوة الحادية عشر: تقديم عروض جديدة للعملاء بشكل منتظم و حديث يمكنك تقدير عملائك المنتظمين من خلال تقديم عروض مختلفة لهم. بهذه الطريقة، يمكنك إعلان عملائك عبر الرسائل القصيرة و البريد الإلكتروني قبل البيع الفوري أو لمرة واحدة حتى يتمكن العملاء من الاستمتاع بتجربة تسوق مثيرة منك. الخطوة الثانية عشر: باستخدام عربة كبيرة ترسل عربات العملاء الكبيرة رسالة مفادها أن لديهم المزيد من الأموال لإنفاقها وفقًا لدراسة في مجلة أبحاث التسويق، فقد ثبت أن عملاء المتاجر يهتمون أكثر باستخدام عربات كبيرة في مشترياتهم. وظيفة محاسب سوبر ماركت ومدخل بيانات - وظائف الطائف, السعودية. قد يكون العملاء الذين يحملون سلة ثقيلة هم أول من يغادر المتجر و ليس لديهم فرصة لرؤية جميع منتجاتك. استبدل عربات التسوق بعربات التسوق التي يمكن للعملاء استخدامها للتسوق لفترة أطول و بسهولة.
القائمة الحالية الكاملة المكونة من 33 عنصرًا التي تم استخدامها للمقارنة مذكورة هنا. المصدر/ ميرور