تمارين تقوية العضلات هي تنشط عملية تكوين البروتينات اللازمة لتعزيز القوة العضلية، تفيد المصادر الطبية بأنه خلال مسار حياة أحدنا، تخضع كتلة العضلات الهيكلية في الجسم لتغييرات كثيرة من حيث الكمية والنوعية. وتتميز العضلات الهيكلية بأنها «نسيج ديناميكي» قادر على التضخم أو الضمور وفقا لنمط النمو والتقدم في العمر وخاصة مع الشيخوخة ، وأيضاً وفقا لنوعية ومقدار النشاط البدني الذي يُمارسه المرء في حياته اليومية وعمله الوظيفي، وكذلك وفقاً لكمية ونوعية محتويات التغذية اليومية، إضافة إلى حالته الصحية ومدى إصابته المزمنة أو المؤقتة بأي نوع من الأمراض. كتلة العضلات [ عدل] وضمن عدد 11 أكتوبر (تشرين الأول) الحالي من المجلة الأوروبية لوظائف الأعضاء European Journal of Physiology، قدمت مجموعة من باحثي جامعة لوفان البلجيكية مراجعة علمية حول آليات ودور ممارسة التمارين بأنواعها في حفظ كتلة عضلات الجسم وتنمية حجمها وقوتها. تمارين تقوية العضلات. وأفاد الباحثون بأن الغرض من مراجعتهم العلمية هذه هو عرض الآليات التي يمكن من خلال ممارستها تحفيز حصول التغييرات في كتلة العضلات الهيكلية في الجسم عن طريق تعديل عمليات التوازن البروتيني الذي تحتاجه العضلات لتكوين كتلة الأنسجة العضلية فيها، وأيضاً عن طريق تنظيم استفادة الجسم من الخلايا الساتلية البدائية Satellite Cells، التي هي مصدر تكوين الخلايا العضلية الناضجة.
تاريخ النشر: الجمعة، 15 مايو 2020 آخر تحديث: الثلاثاء، 28 سبتمبر 2021 منطقة الساقين والركبة هي المنطقة التي تحمل الجسم بأكمله، وفي حالة زيادة الوزن تكونان من أول المناطق المتضررة، كما أنه مع ممارسة العديد من العادات اليومية الخاطئة مثل الجلوس المكتبي لفترات طويلة، أو الوقوف المستمر، أو قلة الحركة تتعرض الساقين لكثير من الأضرار التي تضر بصحتها. ومن أهم الأمور التي تساعدك في التقليل من آلام الساقين وتقوية عضلاتهما هي تمارين تقوي الساقين، والتي تقيهم من التعرض لآلام العظام المختلفة، إلى جانب دورها في الشكل التجميلي لهم، حيث أنها تساعدك في شد ترهلات الساقين وإظهارهم بشكل متناسق. تمارين تقوية الساقين مع طول فترة بقائك في المنزل تقل حركتك، وربما تتبعين بعض العادات الخاطئة اليومية مثل الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف دن تحريك القدمين، ومع انتشار فيروس كورونا الذي أجبرك على قضاء أغلب الوقت في المنزل، فتصبح ساقاك أكثر عرضة لكثير من المشكلات التي تبدأ بالترهلات والتأثير على الشكل الجمالي وتنتهي بآلام شديدة بهما، وإليك أهم تمارين تقوية الساقين وتجميلها: التمرين الأول: قفِ كما هو موضح بالصورة، ولكن لا تجعلي القدم إل الأمام ولكن اجعلي مشط القدم متجهاً للخارج، حيث أن وضع اتجاه القدم للأمام يعمل على تقوية عضلات المؤخرة ورفعها ووضعه في اتجاه الجانبين يعمل على عضلات الساقين والفخذين.
تمارين شد الجسم بعد فقدان الوزن تمرينات شد الجسم (عضلات الذراع الأمامية والكتفين والساقين) تمرينات الضغط تمارين لتقوية عضلات الظهر الخلفية وعضلات الذراع تمرين لتقوية الساق والأرداف تمرين بسيط سهل يعمل على تقوية الجسم كله (تمرين المشي) تمارين لشد عضلات البطن تمرينات لشد عضلات الصدر تمارين شد عضلات البطن تمارين شد الجسم بعد فقدان الوزن بعد فقدان الوزن يحدث ترهل في الجسم لذلك تحتاج إلى مجموعة من تمارين شد الجسم حتى يعود إلى الجسم إلى حالته الطبيعية والأفضل أن تكون تمارين سهلة يستطيع أي فرد أدائها بسهولة وبساطة. فالتمارين تنشط الجسم ويزيد قوة العضلات، كما تحفز إفراز الهرمونات، مثل: هرمون التستوستيرون وهو هرمون النمو مما يزيد من كتلة العضلات ويقلل الدهون على المدى البعيد. تمرينات شد الجسم (عضلات الذراع الأمامية والكتفين والساقين) أولاً: عن طريق تقوية عضلة الذراع الأمامية والكتفين: أولاً، تقف والقدمين متباعدين قليلاً وتحمل وزن كل من اليدين وتخفض لأسفل في اتجاه الساق ثم تقوم بثني الكوع واليدين في مستوى الصدر ثم رفع اليدين وفرد الذراعين فوق مستوى الرأس إلى أعلى ونخفضها مرة أخرى بحيث تكون اليدين في اتجاه الصدر ونكرر هذه العملية 10 مرات.
*﴿ وَقالَ الَّذِي اشتَراهُ مِن مِصرَ لِامرَأَتِهِ أَكرِمي مَثواهُ عَسى أَن يَنفَعَنا أَو نَتَّخِذَهُ وَلَدًاَ ﴾* ٧- (زوجة) صاحب القصر الذي عاش به (موسى): كانت مصدر أمان له. (زوجة) صاحب القصر الذي عاش به (يوسف): كانت مصدرأذى وقلق له. قصه سيدنا موسي كامله فيلم. ٨- كلاهما تحدث القرآن عند بلوغه سن الرشد بصيغتين متشابهتين: الصيغة الخاصة (بيوسف) عليه السلام: *﴿ وَلَمَّا بَلَغَ أَشُدّهُ آتَيْنَاهُ حُكْمًا وَعِلْمًا وَكَذَلِكَ نَجْزِي الْمُحْسِنِينَ ﴾* الصيغة الخاصة (بموسى) عليه السلام: *( وَلَمَّا بَلَغَ أَشُدَّهُ وَاسْتَوَىٰ آتَيْنَاهُ حُكْمًا وَعِلْمًا ۚوَكَذَٰلِكَ نَجْزِي الْمُحْسِنِينَ ﴾* ٩- (أم موسى) حكى عن (حزنها) القرآن: *﴿ وَأَصْبَحَ فُؤَادُ أُمِّ مُوسَى فَارِغًا ﴾* (أبو يوسف) حكى عن(حزنه) القرآن: *﴿ يَا أَسَفَى عَلَى يُوسُفَ وَابْيَضَّتْ عَيْنَاهُ مِنَ الْحُزْنِ ﴾*. ١٠- إخوان يوسف هم من ألقوا أخاهم وآذوه. أخت موسى هي من بحثت عنه وساعدته. ١١- عند البحث عن موسى (أم موسى) هي من طلبت البحث عنه وأرسلت أخته *﴿ وَقالَت لِأُختِهِ قُصّيهَِ ﴾* وعند البحث عن يوسف (أبو يوسف) هو من طلب البحث عنه وأرسل إخوة يوسف: *﴿ يَا بَنِيَّ اذْهَبُوا فَتَحَسَّسُوا مِن يُوسُفَ ﴾*.
ومن هذا يتضح ان العرب يشتركون في الأصل مع اليهود الشرقيين الساميين (فقط) وليس مع الأشكنازيم الأوروبيين.. وقبل اربعة اعوام تقريباً تم تنظيم دراسة في سبعة مراكز عالمية أثبتت صحة هذا الأمر.. وهذه الدراسة (التي نشرت في الشرق الأوسط بتاريخ 2000/5/25) نظمت في نفس الوقت في كل من بريطانيا وايطاليا وامريكا والقدس ونيويورك وجنوب أفريقيا وتل أبيب. وتم خلالها تحليل الكروموزوم الذكري لـ 29مجموعة أصلية تعيش في الشرق الأوسط (سبعة منها لمجموعات يهودية شرقية والبقية لجماعات عربية) فأتضح إشتراكهم في حمل كرموزوم ذكري واحد (Y)!! وأذكر- حين قرأت عن هذه الدراسة لأول مرة- أن الشك ساورني بخصوص الهدف من تنظيمها. فدراسة كهذه قد يتخذها اليهود عذراً وحجة لادعاء حقهم في المنطقة.. ولكن بالمقابل لاننسى انها اجريت فقط على اليهود الشرقيين (ممن عاشوا أصلاً في البلاد العربية) وبالتالي تبطل ادعاء اليهود الأوروبيين- الأكثر عدداً ونفوذاً- في العودة لفلسطين والشرق الأوسط برمته!! قصه سيدنا موسي عليه السلام كاملة. `
قصة فيها عبرة:- حكمة الحكيم في التاؤيل والدليل. قيل كان راعي غنم عند سيدنا سليمان بن داوود يرعى الغنم أتى عليه ذئب وقال له أعطني غنمة فقال له الراعي الغنم لسيدنا سليمان بن داوود وما أنا إلا حارس عليها وراعيها فقال له الذئب أذهب لسيدنا سليمان واسأله أن يعطيني غنمة فقال له الراعي أخاف اذا انا ذهبت تهجم أنت على الغنم فقال الذئب. Ahmed الحنون — قصة فيها عبرة :- حكمة الحكيم في التاؤيل.... أنا ساحرس الغنم حتى تعود وإذا خنتك سأكون من تاسع جيل (يعني جيلنا للأسف) لا سمح الله. فذهب الراعي وعندما مشى مسافة رأى بقرة ترضع من عجلة فتحير وقال يا سبحان الله هذه عجيبة ما رأيت مثلها. سأسال سيدي سليمان عن تفسيرها ثم إستمر في المسير وبعد قليل رأى أشخاصا جالسين وعليهم ملابس باليه ممزقة والذهب مطروح حولهم وبين أيديهم أكياس من الذهب فتحير وفكر وقال في نفسه يا سبحان الله هذه أيضا عجيبة ما رأيت مثل هذا معهم الذهب وهم فقراء ثم إستمر في المسير فرأى من بعيد نبعة ماء جارية وسمع خرير الماء فأتجه نحوها ليشرب ولما أقترب شم رائحة كريهة فأذا الماء رائحتها قذرة فتراجع حيران وهو يقول يا سبحان الله هذه أيضا عجيبة ماء جارية وبهذه الصفة لو كانت ماء راكدة وقذرة ما عجبت ساسال سيدي سليمان عن تفسيرها.