بات الحصول على بطن مسطحة حلم الكثير من النساء والفتيات، خاصَّة مع انتشار العادات الغذائية الخاطئة جنبًا إلى جنب مع قلة الحركة وعدم الاهتمام بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، مما أدى إلى معاناة الكثيرات من تراكم الدهون في منطقة البطن وحول الخصر، فضلًا عن ضعف عضلات البطن وترهلها، وهو ما يُمكن علاجه بالمواظبة على عمل تمارين لشد البطن للنساء وتقوية عضلاتها والمحافظة على مظهرها الصحي والجذاب. تمارين لشد البطن للنساء تتعدد تمارين شد البطن وتتنوع في شدتها وسرعة نتيجتها، إلا أننا سنخبرك كيف تمارسين أفضل تمارين شد البطن في منزلك بسهولة، دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية، وهو ما يُمكن القيام به بالمداومة على ممارسة أي من التمارين التالية: تمرين التبديل: ويُمكنك القيام به بالاستلقاء على ظهرك مع شبك اليدين أسفل الرأس، ثم قومي بثني الركبة اليمنى مع محاولة لمسها بكوع الذراع الأيسر والعكس، عشر مرات متتالية. تمرين الدراجة: يُمكنك الاستلقاء على ظهرك، وثني القدمين لأعلى، والبدء في دفعهما بالتبادل مثل حركة قياة العجلة تمامًا، استمري على هذا التمرين 15 دقيقة، مع عمل استراحة قصيرة كل خمس دقائق. تمرين رفع الخصر: استلقي على ظهرك على الأرض، واثني ركبتيك بحيث يرتكز باطن القدمين على الأرض، ارفعي خصرك لأعلى قدر المستطاع مع شد عضلات البطن.
5 تمارين رياضية لشد البطن و الصدر في المنزل نقدمها لكل فتاة أو سيدة تتمنى الحصول على صدر جذاب و مشدود و خالي من الترهلات، و التخلص من تكدس الدهون العنيدة في البطن و ذلك من دون مغادرة المنزل و في وقت قياسي عنطريق اتباع 5 تمارين رياضية لشد البطن والصدر في المنزل. بداية، ترهّل الصدر عادة ينتج من عدة عوامل مختلفة منها كبر السن، الحمل، الرضاعة و غيرها، و تحسين شكله لا يمكن تحقيقه إلا باتباع هذه المجموعة من التمارين الرياضية التي تقوم بحرق الدهون و الترهلات الغير مرغوب فيها التي تؤثر بشكل سلبي على مظهر الصدر، اما التمارين الرياضية فلها دور كبير أيضاً لحرق دهون البطن إذا واظبت عزيزتي على القيام بها يومياً دون كلل أو ملل، بالتزامن مع اتباع نظام صحي غذائي. افضل 5 تمارين لشد البطن والصدر في المنزل: التمرين الاول هو أول تمرين من تمرين شد البطن والصدر في المنزل إستلقي على ظهرك، مدّي ذراعك على الأرض و ضمّي أردافك و اثني القدمين 90 درجة على الأرض. إرفعي أردافك و مؤخرتك كلياً عن الأرض و اضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان، و حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت. التمرين الثاني اتخذي الوضعية الأولى لتمرين البلانك Plank كما ستشاهدين في الصورة العلوية، ارتكزي على كوعيك و أصابع قدميك و ادفعي جسمك بعيدا عن الأرض.
حافظي على هذه الوضعية لـ10 ثوان. ثم ميلي لحانبك الأيمن و ارفعي اردافك عن الأرض و اتخذي الوضعية المشارة في الصورة. استندي على كوعك و ضعي يدك الثانية على خصرك و ضمي القدمين معا. انتظري 10 ثوان أخرى قبل تبديل الوضعية للجهة اليسرى. التمرين الثالث ثالث تمرين من تمارين شد البطن والصدر في المنزل ،قومي بوضع يدك خلف على أي طاولة أو كرسي او ضعي يديك خلفك على الأرض لتسهيل الحركات، و اثني ركبتيك كما في الصورة أو مدّيهما بشكل مستقيم و ارفعي أردافك عن الأرض. إبدأي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لارتفاع الطاولة مع المحافظة على وضعية قدميك و يديك، ثم اضغطي نزولاً صوب الأرض و عاودي تكرار التمرين صعوداً و نزولاً. التمرين الرابع إستلقي على الأرض و ضعي يديك خلف رأسك. إرفعي قدميك عن الأرض و اثني ركبتيك الى الخارج و وجهي أصابع قدميك الى الأعلى. ارفعي الجزء العلوي من جسمك و قرّبي اكواعك لتلمس ركبتك اليمنى و اليسرى في كل جهة. في الحركة التالية، أرجعي الجزء العلوي من جسمك و استلقي مجدداً على الأرض مع المحافظة على اليدين خلف الرأس. مدّي قدميك بشكل مستقيم و ارفعيهما في الهواء. عودي الى الوضعية الاولى و كررّي التمرين مرات عدة.
ابقي في هذا الوضع لمدة دقيقة، وكرريه عشر مرات متتالية. تمرين رفع الجذع: وذلك بالاستلقاء على الظهر مع فرد الساقين تمامًا، ثم رفع النصف العلوي من الجسم والرجوع مرة أخرى عشر مرات متتالية. تمرين لمس القدم: وذلك بالاستلقاء ورفع القدمين تمامًا على حائط، بحيث تصنع زاوية قائمة مع الجسم. حاولي لمس القدم اليمنى بأطراف أصابع اليد اليسرى والعكس عشرين مرة متتالية. تمرين ضم الركبتين: وذلك بضم الركبتين بقوة ناحية الصدر أثناء الاستلقاء على الظهر، والبقاء بهذه الوضعية ثلاث دقائق ثم فرد الساقين برفق. وتُكرر خمس مرات متتالية. تمرين بلانك: استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك بالكامل على الكوعين وأصابع القدمين، مع فرد الجسم بالكامل وشد عضلات البطن ، واستمري في هذه الوضعية قدر استطاعتك. نصائح لشد البطن شدي عضلات بطنك باستمرار أثناء اليوم، ومع الوقت ستلاحظين أنها أصبحت قوية ومشدودة دائمًا. اشربي الكثير من الماء على مدار ايوم. تجنبي تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، وتناولي بدلًا منها وجبات صحية وأطعمة غنية ب الألياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات. خصصي نصف ساعة على الأقل مارسي فيها تمرينات لشد البطن بشكل بومي.
ومع تطوّر معدّات التصفيف والتركيبات المساعدة على صقل الشعر أصبحت الغرّة أكثر ابتكارا، وقد تبنّتها أيقونات هوليوود أشهرهن الممثلة أودري هيبورن التي تميّزت بغرّة قصيرة أضفت على وجهها لمسة طفولية رقيقة. وفي ثمانينات القرن الماضي شهدت إقبالا أكبر، حيث تميزت بعلوّها وسمكها، بعدما روّجت لها آنذاك مغنّية البوب الأميركية مادونا لتطبع مرحلة المراهقة عند العديد من نساء اليوم. ورغم أنها في وقتها كانت عنوان الأناقة، إلا أنها اليوم تثير الكثير من الضحك كلما عادت الذاكرة إليها، أو أطلت علينا من خلال صورة فوتوغرافية قديمة. وتشهد ساحة الموضة اليوم عودة لافتة إلى تلك الحقبة، سواء على منصات عروض الأزياء أو على جبين نجمات هوليوود. التوّجه السائد هو للغرةّ بشكل جانبيّ ومتدرج كما اعتمدتها العديد من جميلات هوليوود، من جنيفر انيستون وتشارليز ثيرون إلى كاثرين زيتا جونز، بينما نرى بين الفينة والأخرى القصة الصارمة والمحددة من باب التغيير أو تجديد المظهر، كما هو الأمر بالنسبة لجيسيكا ألبا وميشا بارتون وجينفر لوبيز وغيرهن. فالغرة، كما بينت الأيام، متعددة المواهب لأنها إلى جانب إضفاء مسحة من الحيوية على الوجه، فإنها أيضا تساعد على إخفاء بعض الشوائب كالتجاعيد أو بروز الأوردة الدموية في منطقة الجبين.
28 [مكة] مكة المكرمة جهاز مساج فروة الراس لتنشيط الدورة الدموية 15:16:05 2022. 04 [مكة] فروة شتوية رجالي نسائي ولادي بناتي مع تطريز الاسم 23:06:55 2021. 07 [مكة] فروة جدييدة 04:14:59 2021. 10. 30 [مكة] الأحساء فروة مطرزه 17:56:44 2022. 10 [مكة] بشت ( فروة نسائية) 14:18:20 2021. 19 [مكة] 380 ريال سعودي سرير جدة حي الفيصلية 6 شارع فروة بن النعمان 23:49:50 2022. 06 [مكة] 500 ريال سعودي فروة رجالية 08:03:31 2021. 14 [مكة] شالكي قطن مع دانتيل ماركة شالكي في بريدة بسعر 110 ريال سعودي 20:00:18 2022. 22 [مكة] مفارش نفرين ميكرو دانتيل عرايسي لباد اروب استحمام 06:46:42 2022. 25 [مكة] 330 ريال سعودي مفرش راقي نفرين ميكرو دانتيل عرايسي 22:46:42 2022. 09 [مكة] إسدال فسكوز قطن ساده مزين بكنار دانتيل 19:16:15 2021. 27 [مكة] 19:36:49 2022. 09 [مكة] على السوم وصلنا الجديد مع مون لايت مفارش نفرين 6قطع عرائس سادة مع دانتيل من افضل 11:48:56 2021. 09 [مكة] الحرث مفارش عرائس 7 قطع دانتيل فيذرر وبيرلا 02:00:18 2022. 16 [مكة] مفرش نفرين عرايسي ميكرو دانتيل 23:46:42 2022. 09 [مكة] لحاف ميكرو دانتيل عرايسي نفرين 19:11:33 2022.