تعدّ تمارين استقامة الظهر من التمارين الهامة للغاية، خصوصًا لمن يعانون من آلام الظهر جرّاء الوزن الزائد أو الذين يجلسون لساعات طويلة أمام الحاسوب وغيرها من الأسباب التي تؤدي الى انحناء الظهر وتقوسّه. لذلك، "سيدتي. نت" اختار لك مجموعة من التمارين للحفاظ على استقامة الظهر إليك، أفضل 6 تمارين للحفاظ على استقامة الظهر التي ينصح "سيدتي. نت" بأدائها بشكل منتظم، تعزّز من استقامة ظهرك وتحدّ من آلام الظهر: 1- تمارين التمدّد: تمرين التمدّد للحفاظ على استقامة الظهر ممارسة تمارين التمدّد لبضع دقائق يوميًا قبل أي شئ، تعزّز من استقامة الظهر، ومن الأفضل جعلها جزء من روتينك اليومي فور الاستيقاظ من النوم. اركعي على الأرض، ومدّي يديك الى الأمام، محاولة تقويس ظهرك تمامًا كالجمل ليصبح رأسك في مقابل حوضك. حرّكي رأسك صعودًا ونزولًا. تقويم العمود الفقري من خلال هذه التمارين الرياضية. كرّري هذا التمرين لخمس مرّات. 2- تمرين "السوخاسانا": تمرين السوخاسانا يعتبر من أحد تمارين اليوغا المُساعدة في استقامة الظهر هذا التمرين يعتبر من تمارين اليوغا، ويُعرف باسم "سوخاسانا". اجلسي على الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك جيدًا. ابدئي بالتنفس السليم من صدرك، والحرص على عدم تحريك البطن، فالأضلاع فقط هي التي تتحرك، ومع كل نفس يجب أن يمتد صدرك أثناء الشهيق والعقد كما كان أثناء الزفير.
كرّري هذا التمرين لخمس مرّات. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
ثني الذراعين بزاوية 75-90 مع المرفقين عند الجلوس على المكتب، وتعديل وضعيّة الكرسي إذا لزم الأمر لتحقيق ذلك. التأكد من أنّ الظهر موازٍ للجزء الخلفي من الكرسي، وتجنب الميل إلى الأمام، أو تحديب الظهر أثناء الجلوس. إبقاء الركبتين على نفس المستوى مع الوركين أو أعلى قليلاً عند الجلوس. الجلوس على الكرسي بحيث تكون الأكتاف مستقيمة. إبقاء القدمين على الأرض، واستخدام مسند لهما في حال لم تصل القدمان إلى الأرض. رفع الأغراض الثقيلة بطريقة صحيحة يستطيع الشخص الحفاظ على صحة عموده الفقري وظهره، وجعله مستقيماً عند القيام برفع الأغراض المختلفة عن الأرض عن طريق ما يأتي: [٣] إبقاء الظهر مستقيماً مع ثني الركبتين والوركين عند رفع أي غرض موجود على مستوى أقل من مستوى الخصر، وتجنب الانحناء عندما تكون الركبتان مستقيمتان. تجنب رفع الأغراض التي يزيد وزنها عن 13. 6 كيلوغرام. التحقق من ثبات القدم عند رفع أي جسم ثقيل. تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب. حمل الأشياء قريباً من الجسم مع إبقاء الذراعين مثنيتين، وعضلات المعدة مشدودة، والمشي بخطوات صغيرة وبطيئة. الوقوف بشكل مستقيم دون الانحناء، وتحريك القدم إلى الأمام عند ثنيها ورفع أي غرض. ثني الركبتين عند رفع أي غرض من على الطاولة، كما يمكن تقريبه إلى حافتها؛ من أجل حمله بالقرب من الجسم، ثمّ الوقوف بشكل مستقيم مرةً أخرى.
ابقي على هذا الوضع لـ30 ثانية حتّى الشعور بشدّ أوتار الركبة. 4- تمرين الـ "تاداسانا" تمرين "تاداسانا" فّعال لاستقامة العمود الفقري وهو أيضًا من تمارين اليوغا ويُعرف باسم وضعية "تاداسانا". قفي جالسة، واحرصي على ثبات ساقين متقاربتين. قومي بإرخاء الذراعين واليدين على الجانبين وراحتي اليدين متجهتين نحو الخارج في حركة انفتاح. ثم، قومي باستطالة الرقبة، ورفع الجزء الخلفي من الجمجمة واستواء الذقن مع الأرض، وابدئي بتحريك لوحي الكتفين تجاه بعضهما البعض، وضمّ الضلوع الأمامية للداخل. كرّري هذا التمرين لخمسة عشر مرّة. 5- تمرين الكوبرا: تمرين التمدّد بوضعية الكوبرا لاستقامة الظهر استلقي على بطنك، مع الحفاظ على القدمين مُتباعدتين قليلًا، ووضع راحتي اليدين على الأرض. ثم، ارفعي الصدر إلى الأعلى قدر المستطاع، والذقن أيضًا، مع الثبات على هذه الوضعيَّة لخمس ثوانٍ، حتَّى الخمس والثلاثين منها. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات. 6- تمرين التمدّد إلى الأمام: يعتبر هذا التمرين من التمارين المفيدة والفعّالة في استقامة الظهر اجلسي وافردي ساقيك إلى الأمام. ثمَّ، مُدّي الذراعان إلى الأمام، مع محاولة لمس مشطي القدمين، فالرجوع مرَّة أخرى ورفع الذراعين بشكل مستقيم إلى الأعلى.
7:00 مساءاً بتوقيت المغرب. 11:00 مساءاً بتوقيت الإمارات. 10:00 مساءاً بتوقيت البحرين. 11:00 مساءاً بتوقيت سلطنة عُمان. 10:00 مساءاً بتوقيت الكويت. 10:00 مساءاً بتوقيت قطر. 7:00 مساءاً بتوقيت موريتانيا. 10:00 مساءاً بتوقيت جزر القمر. بث مباشر برشلونة يوتيوب كانت هذه مقاله تخص كل تفاصيل مباراة برشلونة ورايو فاليكانو في الدوري الاسباني التي سوف نقوم بنقل البث المباشر الخاص بها عند بدأ المباراه من خلال موقعنا كوره في العارضه.
يلا شوت بث مباشر تشيلسي ووست هام تشيلسي مباشر. اصبح الازرق بعيد عن المنافسة عن تحقيق لقب الدوري بعد كثرة التعثرات التي سيطرت عليه في الفترة الاخيرة، واصبحت المنافسة مقتصره علي فريقي ليفربول ومانشستر سيتي فقط، بعدما كان البلوز هو الذي متواجد في قمة الدوري في منتصف المسابقة وكان محافظ علي هذه المكانة المتميزة لأكثر من جولة لكن يشاء القدر بأنه ينزل إلي المرتبة الثالثة واصبح مهدد حتي بفقدها، علي الناحية الاخري يحتل وست هام المركز السابع برصيد 52 نقطة، حيث استطاع الانتصار في 15 مباراة والتعادل في سبع مواجهات وتلقي 11 هزيمة، ويرغب في ان يفوز اليوم من اجل الارتقاء بوضعه في الدوري. بث مباشر تشيلسي يلا لايف 3:00 بتوقيت مصر 4:00 بتوقيت السعودية 2:00 بتوقيت الجزائر 4:00 بتوقيت الامارات 3:00 بتوقيت السودان 4:00 بتوقيت العراق تشيلسي بث مباشر الان تذاع المباراة عبر قناة bein sports 1 hd premium بتعليق عامر الخوذيري، ويمكنكم متابعة البث المباشر لمباراة تشيلسي ووست هام يونايتد من خلال موقعنا، حيث سنقوم بتغطية لحظية لهذه الموقعة المرتقبة والمنتظرة بقوة، لمعرفة من سيحسمها لصالحه. مشاهدة مباراة تشيلسي ووست هام الان ساعة وعدة دقائق يفصلونا عن انطلاقة فعاليات مباراة تشيلسي ووست هام يونايتد المباراة المرتقبة من قبل الجماهير العاشقة لفريق تشيلسي لمعرفة من سيفوز في هذا الصراع الشرس بين الثنائي، في مباراة متوقع لها أن تكون ممتعة من جانب المستوي الفني ونأمل ان تكون علي قدر توقعاتنا ولا نشاهد مواجهة مغلقة دفاعياً.
بث مباشر برشلونة الان، بث مباشر مباراة برشلونة Barcelona يستضيف اليوم ملعب "كامب نو" مباراة من العيار الثقيل للغاية بين برشلونة ورايو فاليكانو اليوم في الدوري الاسباني، ضمن مباريات الجولة الثانية ضمن مباريات الأسبوع "الـ 33"، ويسعي فريق برشلونة في مباراة اليوم في مباراه الدوري تحقيق الانتصار في مباراة الليلة من أجل إستمرار سلسلة الانتصارات المتتالية له في الدوري الاسباني، مشاهدة مباراة برشلونة الان بث مباشر. مشاهدة مباراة برشلونة الأن بث مباشر يلا شوت النقل المباشر برشلونة، أثرت هزيمة قادش في البرشا خلال المباراة الأخيرة بعد الهزيمة بنتيجة هدف مقابل لا شيء، هذا الأمر يجعل الدوري الاسباني يسحم مبكراً لريال مدريد الذي يقترب وبشدة من صفوف ريال مدريد، فيحتاج برشلونة وبشدة إلي الفوز في كل مباريات الدوري المتبقية له التي تكاد علي وشك الانتهاء، برشلونة اليوم بث مباشر الان. مباراة برشلونة اليوم بث مباشر بدون تقطيع بث مباشر برشلونة HD، تنقل احداث مباراة الإثارة والمتعة اليوم الأحد الموافق الرابع والعشرين من الشهر الجاري لعام 2022 في التوقيت التالي: 10:00 مساءاً بتوقيت السعودية. 9:00 مساءاً بتوقيت مصر.
مشاهدة مباراة الشباب السعودي اليوم يلا كورة حيث قد اعلنت شبكة قنوات اس اس سي السعوديه عن نقلها للمباراة 8:15 مساءاً بتوقيت السعودية. 7:15 مساءاً بتوقيت مصر. 8:15 مساءاً بتوقيت فلسطين. 8:15 مساءاً بتوقيت الأردن. 8:15 مساءاً بتوقيت سوريا. 8:15 مساءاً بتوقيت لبنان. 8:15 مساءاً بتوقيت العراق. 7:15 مساءاً بتوقيت السودان. 8:15 مساءاً بتوقيت اليمن. 7:15 مساءاً بتوقيت ليبيا. 6:15 مساءاً بتوقيت تونس. 6:15 مساءاً بتوقيت الجزائر. 5:15 مساءاً بتوقيت المغرب. 9:15 مساءاً بتوقيت الإمارات. 8:15 مساءاً بتوقيت البحرين. 9:15 مساءاً بتوقيت سلطنة عُمان. 8:15 مساءاً بتوقيت الكويت. 8:15 مساءاً بتوقيت قطر. 5:15 مساءاً بتوقيت موريتانيا. 8:15 مساءاً بتوقيت جزر القمر. إقرأ أيضاً:
مشاهدة مباراة المصري البورسعيدي ونهضة بركان اليوم يلا شوت بث مباشر المصري ونهضة بركان اليوم يلا شوت، قبل بداية مباراة اليوم بث مباشر بين المصري البورسعيدي ونهضة بركان المغربي دعونا نلقي نظرة على وضع الفريقين في البطولات المحلية بالدوري ( المصري، المغربي) حيث يتواجد فريق المصري في المركز السابع من ترتيب الجدول بعدد نقاط 19 جمعهم من خلال 13 جولة ماضية محققاً الفوز خلال أربعة مباريات والتعادل في 7 مباريات، بينما نال فريق المصري من الهزائم خلال مواجهتين فقط، بث مباشر المصري ونهضة بركان اليوم يلا شوت. المصري ونهضة بركان اليوم بث مباشر يلا شوت المصري بث مباشر، ونعرض معكم فرص تأهل الفريقين إلي الدور نصف النهائي: في حالة تعادل الفريقين بأي نتيجة يصعد فريق المصري مباشرة إلي الدور نصف النهائي في حالة فوز فريق المصري البورسعيدي بأي نتيجة أيضاً يتأهل إلى الدور نصف النهائي في حالة فوز فريق نهضة بركان بهدف نظيف يتأهل إلى الدور القادم، بينما في حالة الفوز بهدفين مقابل هدف ( 3/3) بمجموع المباراتين يتم اللجوء إلى ركلات الترجيح. مباراة المصري ونهضة بركان اليوم بث مباشر يلا شوت مباراة المصري بث مباشر، تذاع مباراة المصري ونهضة بركان اليوم بث مباشر عبر قناة bein sports HD 3 بتعليق صوتي من المعلق نوفل باشي في تمام الساعة: 1:00 صباحاً بتوقيت السعودية.
مع بقاء ست مباريات فقط في الموسم ، لا يستطيع ليفربول تحمل الانزلاق. إن التزاماتهم في دوري أبطال أوروبا UEFA تجعل الأمور أكثر صعوبة بالنسبة لرجال يورغن كلوب ، وسيحتاجون إلى كل الأيدي على ظهر السفينة للحفاظ على آمالهم في تحقيق رباعي متوهج. وفي الوقت نفسه ، يجد إيفرتون نفسه في الطرف الآخر من جدول الدوري ، بالقرب بشكل خطير من منطقة الهبوط. ويتقدم فريق Toffees بنقطة واحدة فقط عن بيرنلي صاحب المركز 18 ، لكن لديه مباراة مؤجلة لتوسيع هذه الفجوة ، على الرغم من أنه سيحتاج إلى تحقيق مفاجأة أمام منافسه في ميرسيسايد يوم الأحد. بعد سلسلة من ثلاث هزائم في جميع المسابقات ، لم يهزم فريق فرانك لامبارد في آخر مباراتين ، بفوزه على مانشستر يونايتد 1-0 قبل أن يتعادل في اللحظة الأخيرة ضد ليستر سيتي. سيحتاجون إلى اللعب خارج جلودهم ليحظوا بفرصة الخروج بنتيجة إيجابية من آنفيلد يوم الأحد. يمكن للمدرب إجراء تغيير واحد أو اثنين على الفريق الذي بدأ ضد مانشستر يونايتد ، مع مراقبة نصف نهائي دوري أبطال أوروبا UEFA ضد فياريال يوم الأربعاء. يمكن لإبراهيما كوناتي الحصول على نقطة انطلاق في الدفاع ضد إيفرتون ، مع تواجد جويل ماتيب.