705K views 45. 9K Likes, 367 Comments. TikTok video from Coach Latif لطيف غرير (@latifghrir): "تمارين لتخلص من الخفسة بلبيت ☑️#تخسيس #تخسيس_الارداف #تخسيس_سريع #ديت #ديت #دايت #سوريين_في_كندا #سوري #تمرين #hipdips #المانيا #العراق #latif_ghrir". Originalton. latifghrir Coach Latif لطيف غرير 659. 4K views 32. 1K Likes, 191 Comments. TikTok video from Coach Latif لطيف غرير (@latifghrir): "تخلصي من خفسة الارداف 🥰#تخسيس #تخسيس_سريع #تخسيس_الارداف #ديت #كيتو_دايت #كيتو_وصفات #المراة #سيدتي #الخفسه #العراق #latif_ghrir #السعودية #المانيا". coach_nino Coach_ninofit 337. 1K views 11. 2K Likes, 108 Comments. TikTok video from Coach_ninofit (@coach_nino): "عدد التكرار (20×3) #خصر #رياضة #explore #foryou #foryoupage #تنحيف #تخسيس #coach_ninofit #تحفيز #تمرين #أكسبلور #رياضة_منزلية #tiktok #إكسبلور". ثلاث تمارين لشد ورفع الأرداف. Do It To It. تمارين لشد الارداف. latifghrir Coach Latif لطيف غرير 343. 7K views 13. 7K Likes, 110 Comments. TikTok video from Coach Latif لطيف غرير (@latifghrir): "تمارين لتخلص من الخفسة وشد المؤخرة🍑#تخسيس_سريع #تخسيس_الارداف #الخفسه #المراة #سيدتي #ديت #كيتو #übungen #كيتو_وصفات #العراق #المانيا #latif_ghrir".
تمارين لشد الارداف - YouTube
123rf- Ferli Achirulli من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون والشحوم عن باقي أجزاء الجسم هي منطقتي الأرداف والمؤخرة. تتراكم الدهون في هذه المناطق خصيصًا بسبب زيادة معدلات هرمونات الجسم في هذا الجزء السفلي في الساقين و الأرداف ، كما أن الإفراط في تناول الأطعمة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تساعد على ارتكاز الدهون أكثر في هذه المناطق. الشعور بالتوتر والقلق أيضًا يعمل على ارتفاع هرمون الاستروجين الذي يساهم في تراكم الدهون بهذه المناطق. تمارين لشد الارداف - لوسين - رياضة - YouTube. لكن، لا تقلقي سيدتي جمعنا لكِ أجمل التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات منطقة المؤخرة و تقوية عضلات الأرداف مع دورها الذي تقوم به لحرق الدهون والترهلات. 1- تمرين الركض تمرين الركض هو من أشهر تمارين شد عضلات الأرداف والفخذين و تقوية عضلات الحوض والمؤخرة وتحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم وحرق الدهون والشحوم المتراكمة. يتم ممارسة رياضة الركض في الصباح لعدة مرات ولابد من ارتداء حذاء رياضي ومريح خاص للركض. احرصي على ألا تقبضي يديكِ أثناء الركض ولا بد من السرعة و لكن بالتدريج. 2- تمرين القرفصاء مع رفع القدم اليمين عندما نذكر تمارين الأرداف والمؤخرة لا بد وأن نذكر تمرين القرفصاء.
ثبتي لبضع ثوان، وانخفضي ببطء. كرري التمرين 12 مرة. سحق الخواصر (العضلات المائلة): نفس الوضعية السابقة ولكن أميلي قدميك حتى تصلان إلى الأرض. ارتفعي ببطء باتجاه وركك حتى يصبح كتفاك على مسافة 10 سم عن الأرض. كرري التمرين 12 مرة لكل جنب واشعري بالشد في خاصرتيك. الجسر: استلقِ على بطنك مستندة على ذراعيك وأصابع قدميك. حافظي على استقامة ساقيك وظهرك مع رفع الوركين لإنشاء خط مستقيم وصلب من الرأس إلى أخمص القدمين. يجب أن يكون كتفيك أعلى مرفقيك مباشرة. ركزي على إبقاء عضلات معدتك مشدودة أثناء التمرين. اثبتي لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرري 8 إلى 10 مرات. تمارين شد الأرداف | مجلة سيدتي. الجسر الجانبي: استلقِ على جانبك مستندة على مرفقيك. يجب أن يكون كتفك فوق كوعك مباشرة. شدي ساقيك وارفعي الوركين لتكوين خط مستقيم وصلب من الرأس إلى أخمص القدمين. حافظي على رقبتك مشدودة وأكتافك بعيدة عن أذنيك. شدي عضلات بطنك واثبتي لمدة 5 إلى 10 ثوان. كرري 8 إلى 10 مرات لكل جانب. سحق المعدة مع رفع الساقين: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض مفتوحتان بعرض وركك ويديك على صدرك. اسحبي ركبتيك ببطء إلى صدرك مع إبقائها مثنية عند 90 درجة. ثبتي للحظة ثم أنزليهما ببطء.
التمرين الخامس: تمرين (وضع الضفدعة) من التمارين السهلة والبسيطة التي لا تحتاج إلى وقت طويل ولا إلى أجهزة رياضية ويمكنكِ بسهولة ممارستها. استلقي على الأرض مع فرد الظهر وشد الذراعين على جانبي الجسم، ورفع الساقين لأعلى، ابدئي بثني الركبتين مع ضم الكعبين ثم عودي إلى الوضع السابق وكرري التمرين 15 مرة. التمرين السادس: ستحتاجين إلى الكرة في هذا التمرين أيضًا أو يمكنكِ استبدالها بوسادة صغيرة وضعيها بين الكاحلين، ثم استلقي على أحد الجانبين مع رفع الرأس والاستناد على المرفق، والآن ارفعي ساقيكِ معًا دون تحريك الجزء العلوي من الجسم، مع الضغط على الكرة لمدة خمس ثوانٍ ثم عودي إلى الوضع السابق وكرري التمرين عشر مرات مع التبديل بين جانبي الجسم. تمارين لشد الارداف والفخذين. التمرين السابع: تمرين مشابه للتمرين السابق ويستهدف هذا التمرين العضلات الداخلية والخارجية للفخذين، كما يساعد على نحت الخصر، ولن تحتاجي الكرة في هذا التمرين حيث تعمل الساق العليا كوزن عند رفعها عكس اتجاه الجاذبية ما يساعد على شد العضلات، استلقي على أحد الجانبين وافردي ذراعك واستندي برأسك عليه، ثم ارفعي الساقين معًا بقدر الإمكان لمدة ثانيتين، ويمكنكِ الدفع باليد الأخرى، واحرصي على تثبيت الجزء العلوي من الجسم ثم ببطء عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين لمدة 15- 20 مرة لكل جانب.
كرري التمرين 12. تمارين رفع المؤخرة: إليك بعض التمارين التي تفيدك في شد ورفع المؤخرة وكذلك تقوية عضلات أسفل الظهر: الوقوف المتزن: يعتبر من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات المؤخرة المتوسطة التي ستساعد أيضاً على علاج آلام الورك والظهر والركبة. قفي مستقيمة وقدميك جنباً إلى جنب. انحني للأمام بحيث تكونين متوازية تقريباً مع الأرض. اثني ركبتك 45 درجة. ارفع رجلك اليمنى للخارج وهي مثنية حتى تصل إلى نفس مستوى وركك وانزليها. كرري هذه الحركة لمدة 30 ثانية أعيدي التمرين للساق اليسرى. السكوات: يعمل على عضلات الفخذ الرباعية التي تعمل على عضلات المؤخرة لديك كما أنه يساعد على فتح الوركين، مما يساعد في تنشيط عضلات الأرداف ومنع آلام الظهر. قفي منتصبة وباعدي قدميك بعرض كتفيك. اثني ركبتيك للخارج حتى تصبحان فوق كاحليك. 5 تمارين رياضية للعروس لشد الأرداف والمؤخرة - مجلة هي. اجلسي في وضع القرفصاء. اثبتي لمدة 5 ثوانٍ واصعدي ببطء. كرري 12 مرة. جسر مع رفع الورك: هذا التمرين لرفع المؤخرة كما يستهدف أيضاً الخصر ويجعله منحوتاً وأكثر تحديداً. استلقي على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك. ضعي قدميك على الأرض وركبتيك مثنيتين. افردي إحدى ساقيك وارفعيها مستقيمة للأعلى.
تمارين تخسيس المؤخرة لتحصلي على مؤخرة مشدودة، إليكِ عزيزتي هذه التمارين التي يمكنكِ ممارستها في المنزل بسهولة: التمرين الأول: يساعد هذا التمرين على شد عضلات الأرداف والفخذين، وهو من التمارين السهلة، فكل ما تحتاجينه هو الوقوف في وضع مستقيم مع وضع اليدين على الخصر، ثم ابدئي برفع أحد الساقين ببطء بزاوية قائمة (إذا لم تستطيعي في البداية فارفعيها بقدر الإمكان) لمدة ثلاث ثوانٍ، واحرصي على أن يظل نصفك العلوي مستويًا في أثناء التمرين، ثم اخفضي ساقك ببطء مرة أخرى، وكرري التمرين 15 مرة لكل جانب. التمرين الثاني: استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين وفرد الذراعين على جانبي الجسم، ارفعي النصف السفلي من الجسم مع الاستناد على الذراعين، وفرد أحد الساقين لمدة ثانيتين، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي وكرري التمرين لمدة عشر مرات لكل ساق. التمرين الثالث: تمارين السكوات من التمارين التي تساعد على شد ترهلات المؤخرة وتقوية عضلاتها، وتشمل مجموعة من التمارين اخترنا لكِ منها تمرين بسيط ستحتاجين معه إلى الوقوف في وضع مستقيم مع وضع اليدين على الخصر ورفع أحد الساقين لأعلى ارتفاع ممكن، ثم ضم الكفين والنزول في وضع القرفصاء، ثم الوقوف مجددًا، وكرري التمرين 20 مرة مع التبديل بين الساقين.
أكد مكتب الرئيس الإسرائيلي إسحق هرتسوغ، يوم الثلاثاء، عزمه القيام بزيارة إلى تركيا، بعد سنوات من توتر العلاقات بين البلدين. وقال مكتب الرئيس في بيان إن "وفدا من كبار المسؤولين الأتراك سيصل إسرائيل ، هذا الأسبوع، في إطار التحضير لزيارة هرتسوغ المرتقبة" دون تحديد موعدها. وبحسب البيان فإن الزيارة تهدف إلى "إجراء مباحثات حول العلاقات بين البلدين". ووفقا لوسائل إعلام تركية، فإن من المتوقع أن تتم الزيارة يومي 9 و10 مارس المقبل. وكان الرئيس التركي رجب طيب أردوغان، أعلن الشهر الماضي عن زيارة مرتقبة لنظيره الإسرائيلي، مطلع فبراير الجاري. وبدأ التقارب بين البلدين منذ أسابيع من خلال اتصالات هاتفية جرت على وجه الخصوص بين أردوغان ومسؤولين إسرائيليين. وقال الرئيس التركي في وقت سابق، إنه مستعد للتعاون مع إسرائيل في مشروع خط أنابيب غاز في شرق البحر المتوسط. ويضم الوفد التركي المتحدث الرسمي للدولة وكبير مستشاري الرئيس التركي إبراهيم قالين، ونائب وزير الخارجية سادات أونال. وسيلتقي المسؤولون الأتراك بمسؤولين كبار في وزارة الخارجية الإسرائيلية ومكتب هرتسوغ، حسبما أكد البيان. من هو رئيس إسرائيل الحالي 2022 معلومات مهمة عنه – تريند. وكان وفد إسرائيلي من وزارة الخارجية زار تركيا في ديسمبر الماضي عندما بدأت المباحثات حول زيارة رئيس إسرائيل، وفقا للبيان.
كشفت السلطات الإسرائيلية الإجراءات الأمنية حول عائلة ومنزل رئيس الوزراء نفتالي بينيت بعد تهديدات بالقتل. وقال مكتب رئيس الوزراء الإسرائيلي في بيان، اليوم (الثلاثاء): «بعد توجيه رسالة تهديد بالقتل ورصاصة حية بداخلها إلى رئيس الوزراء وعائلته، قرر المسؤولون الأمنيون في مكتب رئيس الوزراء تعزيز أمن الوحدة المسؤولة عن حماية أسرة رئيس الوزراء بينيت». وأطلقت الشرطة الإسرائيلية تحقيقا بمشاركة جهاز الأمن العام الإسرائيلي «الشاباك»، في الرسالة التي وصلت إلى المنزل الشخصي لرئيس الوزراء في رعنانا. رئيس وزراء إسرائيل يقرر دفع نفقات طعام عائلته من ماله الخاص بعد تعرضه لانتقادات – Cedar News. ودعا بينيت الإسرائيليين من جميع أطراف الطيف السياسي إلى الحد من نيران الخطاب السياسي. وقال في تغريدة على تويتر: «يجب ألا يصل النزاع السياسي أو الخلاف إلى العنف أو التنمر أو التهديد بالقتل». وأضاف: «نحن كقادة ومواطنين يكمن مستقبلهم في هذا البلد.. يجب أن نبذل قصارى جهدنا لضمان عدم حدوث ذلك مرة أخرى». وكان متطرف يهودي اغتال رئيس الوزراء الإسرائيلي السابق إسحاق رابين في شهر نوفمبر من عام 1995.
ويضيف "إنه (عباس) يريد أن يقنع ناخبيه أنه ولكونه براغماتيا استطاع تحسين حياتهم اليومية على عكس باقي الأحزاب العربية في الكنيست". ويعتقد نافون أن لا عباس ولا غيره من أعضاء الحكومة سيستفيدون من إجراء انتخابات مبكرة. لكن انسحاب القائمة الموحدة من الائتلاف يعني حكومة أقلية لا تحظى سوى بتأييد 56 نائبًا. وفي هذه الحالة ستكون الحكومة مجبرة كلما أرادت تمرير قرار على إبرام صفقات مع أحزاب المعارضة. لإسقاط الحكومة، يتعين على المعارضة حشد الدعم وإدخال الاحزاب العربية في ائتلاف مع كتلة نتانياهو المؤلفة من 53 مقعدا قوامها الأحزاب اليمينية والأرثوذكسية والمتشددة. من هو رئيس اسرائيل الحالي. بالإضافة إلى ما سبق، على المعارضة ووفقا لقانون أقرته إسرائيل في العام 2014 أن تكون قادرة على الحصول على أغلبية 61 مقعدا لتحل محل رئيس الوزراء الحالي. وبالنسبة لأستاذ العلوم السياسية من جامعة بار إيلان شموئيل ساندلر فإنه "حتى لو تمكن نتانياهو من حشد أغلبية لإسقاط الحكومة فذلك لا يعني أنه سيستطيع الوصول إلى الأغلبية التي تمكنه من اقتراح حكومة جديدة حتى وإن ضمن انضمام النواب المنسحبين من ائتلاف بينيت". ويضيف "لا يمكنه ضم القائمة العربية الموحدة لأن القوميين المتدينين سيعارضون ذلك".
تم نشره الأربعاء 13 نيسان / أبريل 2022 10:29 مساءً الرئيس الإسرائيلي إسحاق هرتسوغ المدينة نيوز:- قال الرئيس الإسرائيلي إسحاق هرتسوغ، مساء الأربعاء، إن بلاده تحافظ على الوضع الراهن في الحرم القدسي، نافيا صحة أنباء عن اعتزام مستوطنين ذبح قرابين "عيد الفصح" اليهودي في المسجد الأقصى. جاء ذلك خلال مأدبة إفطار رمضانية أقامها هرتسوغ في منزله واستضاف خلالها سفراء دول بينها تركيا ومصر والمغرب والإمارات والبحرين، وفق وسائل إعلام عبرية بينها قناة "كان" الرسمية وموقع "واللا" وصحيفة "إسرائيل اليوم". وقال هرتسوغ: "في الأيام الأخيرة، تم تداول منشورات كاذبة على وسائل التواصل الاجتماعي بخصوص جبل الهيكل (الحرم القدسي) والأماكن المقدسة". وأضاف: "أريد أن أستغل هذه المناسبة كي أوضح أن الحديث يدور عن أكاذيب، وأن إسرائيل تحافظ على الوضع الراهن في جبل الهيكل". وتابع أنه سبق وأن أوضح هذا الموقف في اجتماعاته مع ملك الأردن عبد الله الثاني بن الحسين الذي التقاه بعمان في 30 مارس/آذار الماضي، وكذلك مع قادة آخرين. ويُقصد بـ"الوضع الراهن" في الحرم القدسي ما كان عليه الحال خلال فترة حكم الدولة العثمانية، واستمر خلال الانتداب البريطاني على فلسطين (1917-1948) ثم الحكم الأردني (1948-1967).
والسيناريو الثاني هو أن تصر إيران على شطب «الحرس الثوري» من القائمة الأميركية، «الأمر الذي قد يؤدي إلى تأخير الاتفاق، ما يقود الأطراف المتفاوضة إلى المزيد من الاختلاف حول مسائل أخرى». وتشير التقديرات في إسرائيل إلى أن الإدارة الأميركية عازمة على توقيع الاتفاقية، بأي شكل، وهي تظهر مرونة كبيرة في تمديد المحادثات، وأن الإصرار الإيراني قد يؤدي «إلى تحقيق طهران المزيد من الإنجازات على طول طريق التفاوض».
مقارنة بمنافسته سبع سنوات، مريم بيرتس. ستون عاما، يعتبر مرشحًا قوميًا أكثر محافظة، كان من الممكن أن يشكل فوزه تحولًا عميقًا في إسرائيل في الجانب السياسي والاجتماعي، بحسب صحيفة هآرتس. من المعروف أن هرتسوغ يدعم حل الدولتين مع فلسطين.