6 غرام يوميًا، يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 21%. المحافظة على صحة العظام تتمثل الفائدة الثالثة من فوائد البوتاسيوم للجسم في قدرته على المحافظة على صحة العظام، إذ أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن اتباع نظام غذائي غني بمصادر البوتاسيوم، له دور كبير في زيادة كثافة العظام والوقاية من هشاشتها وبخاصة لدى النساء كبيرات السن، و أشارت مجموعة أخرى من الدراسات العلمية إلى وجود علاقة عكسية بين المتناول اليومي من البوتاسيوم ومستويات الكالسيوم المطروحة خارج الجسم مع البول، فكلما زادت كميات البوتاسيوم في النظام الغذائي قل مستوى المطروح من الكالسيوم، مما يؤدي إلى زيادة كفاءة عملية تكوين وتجدد العظام. أسباب نقص البوتاسيوم بعد التحدث عن فوائد البوتاسيوم للجسم ووظائفه ومصادره الغذائية، فإن من الضروري التطرق في هذا المقام إلى مشكلة نقص البوتاسيوم التي تتمثل إما بعدم احتواء النظام الغذائي على كمية من البوتاسيوم تكفي لتغظية احتياجات الجسم اليومية منه أو بفقدانه بكميات كبيرة عن طريق الجهاز البولي أو الجهاز الهضمي، وفيما يأتي ذكر للأسباب المحتملة لهذه المشكلة: [٥] إدمان الكحول. الفشل الكلوي.
صحة القلب والأوعية الدموية من فوائد البوتاسيوم الصحية الرئيسية أنه يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. انخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. ينصح للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بزيادة تناول البوتاسيوم وانخفاض تناول الصوديوم. البوتاسيوم يعزز صحة العظام والعضلات تحافظ الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على بيئة قلوية في الجسم، على عكس الأحماض التي تتكون نتيجة تناول اللحوم ومنتجات الألبان وبعض الحبوب المعالجة. يتسبب تكون الأحماض في إفراز النيتروجين الذي يعمل على فقدان كثافة المعادن في العظام ويؤثر على صحة العضلات. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم في الحفاظ على كتلة العضلات وخاصةً لدى كبار السن. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تعتبر الخضروات الورقية الطازجة والأفوكادو والطماطم والبطاطا والفاصوليا أفضل مصادر البوتاسيوم الغذائية. الأطعمة الغذائية كمية البوتاسيوم بها البنجر 1. 309 الفاصوليا البيضاء 1. 189 فول الصويا 970 البطاطس 950 الأفوكادو 708 الفطر المطبوخ (المشروم) 555 الموز 537 الطماطم 427 البطيخ 417 نقص البوتاسيوم قد يعاني البعض من نقص البوتاسيوم، عندما ينخفض مستوى البوتاسيوم إلى أقل من 3.
[*] يحافظ على توازن الماء دور آخر مهم يلعبه البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل الأمثل في جسم الإنسان. تتطلب الأنواع المختلفة من الخلايا توازنًا مناسبًا للماء من أجل الأداء الفعال و البوتاسيوم يساعد هذه الخلايا في تنظيم التوازن. يحافظ توازن السوائل على عمل جميع أجهزة أعضائنا بطريقة أو بأخرى ، و لهذا السبب يوصي الكثير من الناس بتناول الموز بعد التمارين الرياضية أو بعد ليلة من الإفراط في الشرب ، من أجل إعادة الترطيب و تحسين توازن السوائل. [*] أشهر فوائد البوتاسيوم مستوى السوائل البوتاسيوم هو أيضا إلكتروليت كبير في جسم الإنسان. فهو يساعد في تنظيم مستوى السوائل في الجسم و بالتالي يساعد في عدد من وظائف الجسم الحيوية. علاوة على ذلك ، تساعد الإلكتروليتات في نقل الشحنات الكهربائية في جميع أنحاء الجسم من الدماغ و الجهاز العصبي ، لذلك تحافظ الإلكتروليتات الإضافية على عمل كل شيء بشكل أسرع. [*] يحسن وظائف الجهاز العصبي يساعد البوتاسيوم على تعزيز كفاءة ردود الفعل العصبية التي تنقل الرسالة من جزء من الجسم إلى آخر. و هذا بدوره يساعد في تقلص العضلات لأداء الأنشطة المختلفة كل يوم دون الشعور بالتعب بسرعة ، و الذي يستفيد منه البوتاسيوم بشكل أكبر و هو ضروري للحث على تقلص العضلات و وظائفها.
2. تحسين كثافة العظام والعضلات تبرز فوائد البوتاسيوم للرجال بأن البوتاسيوم معدن مهم جدًا في الحفاظ على الكتلة العضلية عند الرجال مع التقدم بالعمر، إذ تسبب بعض الظروف الصحية هزلان العضلات. كما يساهم البوتاسيوم في زيادة كثافة المعادن في العظام من خلال تقليل المحتوى الحمضي للنظام الغذائي مما يساعد على الحفاظ مستويات الكالسيوم في العظام. 3. تعزيز الخصوبة للرجال يُعد البوتاسيوم معدن أساسي في تكوين السائل المنوي عند الرجال، إذ يُساهم البوتاسيوم في التعزيز من القدرة الجنسية والخصوبة عند الرجال. 4. تعزيز صحة الكلى يثبط انخفاض مستويات البوتاسيوم من قدرة الكلى على امتصاص الكالسيوم، إذ يتسبب ارتفاع مستويات الكالسيوم في الكلى الإصابة بحصوات الكلى، لذا يفضل زيادة مستويات البوتاسيوم المتناولة بكميات محددة في النظام الغذائي لمساعدة بامتصاص الكالسيوم وتقليل من خطر حصوات الكلى. ما هو المقدار المناسب من البوتاسيوم؟ لضمان الحصول على فوائد البوتاسيوم للرجال يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، إذ يوصى الرجال البالغين بتناول 4700 ملليغرام/ يوميًا سواء كان من النظام الغذائي فقط أو مع المكملات الغذائية للبوتاسيوم، ويجب تناول هذه المكملات مع الماء أو العصير.
يُعد البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحة جيدة، فهو ثالث العناصرالمعدنية وفرة في جسم الإنسان، ومن أهم أدواره في الجسم: - الحفاظ على نمو الجسم الطبيعي. - تكسير و استخدام الكربوهيدرات. - بناء البروتين. - نمو أنسجة العضلات. - الأداء السليم للقلب والكلى. - المُحافظة على خلايا الجلد رطبة. أعراض انخفاض مستوى البوتاسيوم في جسم الإنسان: - الصداع الشديد. - ضعف في العضلات. - خفقان سريع وغير منتظم لنبضات القلب. - فقر الدم. - تعب. - ارتفاع ضغط الدم. ومن الفوائد الصحية لعنصر البوتاسيوم - علاج للبشرة الجافة يؤدي نقص عنصر البوتاسيوم إلى جفاف البشرة، لذا للحفاظ على بشرة رطبة يوصى بتناول الفاكهة والخضروات الغنية بعنصر البوتاسيوم مثثل الموز، البطاطا. - علاج تساقط الشعر هناك أسباب كثيرة لتساقط الشعر مثل الإجهاد، والتلوث وما إلى ذلك ولكن من أحد الأسباب التي لا يدركها البعض وهو نقص عنصر البوتاسيوم. ويُعد الموز واللوز من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وإذا كنتِ تأكلي منها يومياً ، ستلاحظِ قريباً إنخفاض في فقدان الشعر. ويمكنك أيضاً أن تأخذِ المكملات الغذائية والبوتاسيوم، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاَ.
الفواكه مثل الموز والمشمش و الكيوي و البرتقال و الأناناس و الأفوكادو. اللحوم الخالية من الدهون وسمك السلمون. البقوليات مثل الفول والبازلاء. المكسرّات والحبوب الكاملة. وينصح خبراء التغذية بإضافة مصادر البوتاسيوم في كل وجبة غذائية، للتقليل من الآثار الضارة للوجبات عالية المحتوى من عنصر الصوديوم [2]. ماهي كمية البوتاسيوم التي تحتاجها يومياً تبلغ كمية المدخول الكافي من البوتاسيوم حوالي 4700 ميللي غرام يومياً للبالغين ، ولكن عند الكثير من الناس لا يتم استيفاء المطلوب من كمية البوتاسيوم اللازمة خلال اليوم، عموماً توصي منظمة الصحة العالمية الأفراد بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي تؤمن ما لا يقل عن 3500 ميللي غرام، إليك قائمة ببعض الأطعمة ومحتوياتها من البوتاسيوم التي قد تساعدك في تلبية الاحتياج اليومي لهذا العنصر المهم [2]: كوب من الفاصولياء البيضاء يؤمن 1309 ميللي غرام. كوب من شرائح الأفوكادو تؤمن 708 ملغ. كوب من الفطر المطبوخ أو المسلوق يؤمن 555 ملغ. 100 غرام من السبانخ المطبوخة تؤمن 466 ملغ. حبة الطماطم كبيرة الحجم تؤمن حوالي 427 ملغ. موزة صغيرة تؤمن حوالي 358 ملغ. أسباب نقص البوتاسيوم بالدم هناك بعض الحالات أو الأدوية التي قد تسبب حالة نقص بوتاسيوم الدم أهمها [3]: حالات القصور الكلوي.
يوجد لهذه اللعبة شخصيات حقيقية مثل الأشخاص الموجودين في الواقع في المدرسة مثل مدير المدرسة والتلاميذ. هذه المدرسة تعرف الأطفال كل ما يخص المدرسة من أدوات وأحداث اليوم المدرسي. إن لعبة ماي بلاي هوم المدرسة لا تحتوي على مهمات صعبة فهي مخصصة للأطفال الصغار، لذلك فهي سهلة الاستخدام. يمكنك تحميل لعبة ماي بلاي هوم المدرسة من جوجل بلاي أو اب ستور. الأماكن الموجودة في لعبة ماي بلاي هوم المدرسة سوف نعرض كل الأماكن الموجودة في لعبة ماي بلاي هوم المدرسة من خلال النقاط الآتية، التي تتشابه كثيرًا مع الأماكن الموجودة في المدرسة الحقيقية وذلك يشعرك بأنك تتواجد في مدرسة حقيقية. تحميل جميع اجزاء لعبة ماي بلاي هوم مجانا ! My play home free - YouTube. عند بدء اللعبة يظهر صالة استقبال تحتوي على مكتب وموظفة. المطعم الذي يمكن اختيار من طعام تحبه من ضمن الأطعمة العديدة الموجودة به ويطلق عليه في بعض المدارس كافتيريا. معمل التجارب، حيث يمكنك عمل تجارب فيه خاصة بالكيمياء. يوجد بالمدرسة مسرح خاص بها، ويوجد بها ستائر ومقاعد للتلاميذ والخشبة التي يقف عليها التلاميذ. في الطابق الأول يوجد أيضًا غرفة خاصة بمدير المدرسة والتي تحتوي على مكتب يجلس عليه المدير. دواليب خاصة بالتلاميذ يضعون بها الأشياء الخاصة بها ويمكن للاعب فتح الدولاب الذي يريده.
تتميز جميع نسخ ماي بلاي هوم باهتمامها الكبير بالتفاصيل وتصميمها الكرتوني والطفولي المميز لتحاكي الواقع بشكل اقوى، فبمجرد دخولك للمكان سواء كان مدرسة او سوق او المنزل او المطعم المتوفر في هذه النسخة ستلاحظ مدى التركيز على تفاصيل المكان ومافيه من أدوات وديكورات تجعله يشبه الأماكن الحقيقة تماماً وهذا الأمر من أهم ايجابيات لعبة ماي بلاي هوم، اضف إلى ذلك انها آمنة للاطفال بشكل كبير فهي تعمل بدون الاتصال بالانترنت مايجعلهم منفصلين عن التواصل مع الأغراب او أن تظهر لهم إعلانات غير لائقة. مميزات تحميل ماي بلاي هوم مجمع المطاعم تتمتع لعبة ماي بلاي هوم مجمع المطاعم بعدة مزايا جعلتها تصنف ضمن افضل الألعاب الطفولية التفاعلية بالعالم،وهذا الإصدار الحديث تم إضافة عدة ميزات وتحسينات إليه، من أهمها: تتميز بتصميمها الكرتوني الجميل والجذاب لللعب. تم إضافة مجموعة من المطاعم المختلفة مثل مطعم البيتزا ومطعم الكيك وغيرها. تحميل العاب مهكرة للاندرويد [أكبر موقع العاب عربي]. توفر اللعبة شخصيات تفاعلية مثل شخصية الطباخ والنادل وعمال المطعم. التنقل خلال اللعبة وبين المطاعم والمقاهي سهل جداً مبلغ شراءها بسيط وغير مكلف. متوفرة للتحميل للهواتف الذكية التي تعمل بالأنظمة الاساسية android، IOS.
تحميل ماي بلاي هوم المستشفى مجانا للايفون والاندرويد my play home hospital يمكنكم تحميل ايضا ماي بلاي هوم المطعم لعبة ماي بلاي هوم البيت لعبة ماي بلاي هوم المدرسة لعبة ماي بلاي هوم السوق الإصدار الأخير تحميل مباشرللاندرويد
تحتوي المدرسة على غرفة بها خزائن خاصة للتلاميذ، حيث يكون لكل تلميذ دولاب خاص به يمكنه وضع ما يشاء فيها سواء كان ملابسه أو شنطته أو كتبه، ويمكن للاعب أن يفتح أي خزنة يريدها ويرى محتواها الخاصة بالتلاميذ. قبل المصعد ستجد غرفة المديرة والتي يكون بها مكتب المديرة وأدراج بها ملفات خاصة بتلاميذ المدرسة. بعد غرفة المديرة نتجه إلى المصعد لنذهب للطابق الثاني وذلك من خلال النقر على الزر في يمين الشاشة، وعند الحاجة للانتقال للطابق الثاني سنري سهم على الشاشة نقوم بالضغط عليه، ويمكنك ركوب شخصيات أخرى معك في المصعد. تحميل لعبه ماي بلاي هوم البيت. في الطابق الثاني سنشاهد فصول وفي كل فصل 3 صفوف به يجلس به تلاميذ وأمامهم مكتب عند السبورة يجلس فيه المعلم، كما أن هذه اللعبة تعرض لك شخصيات في أعلى يمين الشاشة يمكن الاختيار من بينهم وتضعهم في الفصل ليحضروا الدرس. مميزات لعبة ماي بلاي هوم المدرسة إن لعبة ماي بلاي هوم المدرسة تمتلك مميزات عديدة والتي تجذب الكثير من الأطفال لها، وسوف نعرض هذه المميزات من خلال النقاط التالية: إن لعبة ماي بلاي هوم يوجد بها رسومات حية عالية الجودة. هذه اللعبة يتيح استخدامها لكل الأعمار سواء كانوا الأطفال أو البالغين، فهي ممتعة وتستحق التجربة واللعب.
هذه اللعبة تحتوي على الكثير من المهام والنشاطات التي تجعلها ممتعة ولا تشعر بالملل إثناء استخدامها. تقوم هذه اللعبة بزيادة الوعي لدي الأطفال. يوجد في لعبة ماي بلاي هوم المدرسة مسرح، سترى فيه معلم مختص بهذا المسرح وأيضًا داخل المسرح يوجد بيانو فيمكنك استخدامه مع التلاميذ الآخرين. هذه اللعبة صغيرة ولا تحتاج إلى مساحة كبيرة. سنشاهد غرفة تكون مختبر الكيمياء التي يقوموا فيها بالتجارب الخاصة بمادة الكيمياء، فيمكنك عمل أكثر من تجرب مع المعلم، كما أنه هناك زي مخصص للمعمل يرتديه التلاميذ والمعلم عند إجراء التجارب. تحميل لعبه ماي بلاي هوم المستشفى مجانا. إن هذه اللعبة تناسب جميع أنواع الهواتف. هذه اللعبة يوجد بها مؤثرات صوتية عالية مثل الواقع. تحتوي المدرسة على مطعم يذهب إليه التلاميذ في وقت الراحة، حيث إن هذا المطعم يحتوي على الكثير من الأطعمة المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينهم ثم تجلس على أي طاولة موجودة في المطعم. يمكنك التحكم في الشخصيات الموجودة في اللعبة وأيضًا التنقل بحرية في الأماكن والغرف الموجودة في المدرسة. هذه اللعبة تنمي مهارة الطفل وتعلم كيفية التعامل مع المعلمين ويكتشف المرسة ومحتواها. تتيح هذه اللعبة للاعب أن يقوم بتبديل أماكن الشخصيات الموجودة بها بما يريد.