يقول تعالى عن القرنين: {حَتَّى إِذَا بَلَغَ مَغْرِبَ الشَّمْسِ وَجَدَهَا تَغْرُبُ فِي عَيْنٍ حَمِئَةٍ} [الكهف: 86]. الحمأ: الطين النَّتِن الذي تَغيّر لونه إلى السواد ، يَرسب تحت المياه الراكدة وعلى ضفافها... وحمأ مسنون: (1) مُنتَن ، وقُرئَ: ( عينٍ حامية) أي دافية ( حارّة). قال المفسّرون: أراد ذو القرنَين أن يَبلغ بلاد المغرب ، فاتّبع طريقاً تُوصله إليها ، حتّى إذا انتهى من جهة المغرب بحيث لم يستطع تجاوزه ووقف على حافّة البحر الأطلانطي ( المحيط الأطلسي) وجد الشمس تغرب في بحر خِضَمٍّ يضرب ماؤه إلى سواد الخُضرة ، وكان معروفاً عند العرب ببحر الظُلمات ، فقد سار إلى بلاد تونس ثُمّ مراكش ووصل إلى البحر المحيط ، فوجد الشمس كأنّها تغيب فيه وهو أزرق اللون يضرب إلى السواد ، كأنّه حَمِئة (2). والمُراد بالعين: لُجّة الماء ، حيث البحر الواسع الأرجاء لا تُرى له نهاية. قال سيّد قطب: والأرجح أنّه كان عند مصبّ أحد الأنهار (3) ، حيث تكثر الأعشاب ويتجمّع حولها طين لزج هو الحمأ ، وتوجد البِرَك وكأنّها عيون الماء... فرأى الشمس تغرب هناك {وَجَدَهَا تَغْرُبُ فِي عَيْنٍ حَمِئَةٍ} (4).
فالآيةُ المباركة إنَّما كانت بصدد الحكاية عن بلوغ ذي القرنين لأقصى الأرض المعمورة من الجانب الغربي. والقرينة على ذلك هي قوله تعالى: ﴿وَوَجَدَ عِندَهَا قَوْمًا﴾ (1)، فهذه الفقرة من الآية تدلّ على أنَّ ذا القرنين إنَّما بلغ أرضًا عامرةً بالنَّاس، نعم هذه الأرض واقعة في مغرب الشَّمس أي أنَّها في الطَّرف الغربيّ من الأرض، فالغرض من قوله تعالى: ﴿حَتَّى إِذَا بَلَغَ مَغْرِبَ الشَّمْسِ﴾ هو التّعبير عن أنَّ الجهة التي بلغها ذو القرنين من الأرض كانت في أقصى الطَّرف الغربيّ منها بحيث لم يكن بعدها سوى الماء، ولهذا وجد الشَّمس هناك تَغربُ في عينٍ حمئة. وليس المراد من غروبها في عينٍ حمئة هو أنَّ تلك هي النّقطة التي تختفي عندها أو فيها الشّمس بل كان الغرض من هذا التّعبير هو الإشارة أولاً إلى أنَّ ما بلغه من الأرض كان هو آخر اليابسة والإشارة ثانيًا إلى أنَّ البحر أو الماء الذي يحدُّ هذه الأرض كان متراميًا بحيث لا يرى النّاظر أفقًا لآخره فكأنَّ الشَّمس حين تغرب تغيب في ذلك البحر، فهو تعبير كِنائِيٌّ أُريد منه الإشارة إلى سعة البحر وترامي أطرافه. فليس المقصود من الآية أنَّ الشَّمس تسقطُ في البحر أو تختفي عنده إلى أنْ يطلع النَّهار فحينئذٍ تبدأ في الشّروق كما توهَّم ذلك بعضُ مَن لا فَهْمَ لهُ بالسِّياقات اللغويَّة المتداولة عند أهل المُحاوَرَةِ والعُرف، فحينما يُقال: "وجدْت الشَّمس تغرب في الصَّحراء"، يفهم المتلقِّي لهذا الخطاب أنَّ الصَّحراء كانت مِن السَّعة بحيث يترآى للنَّاظر أنَّ الشَّمس حينما تغرُب كأنَّها تغيب في الصَّحراء، وذلك لأنَّه كلما تباعد المكان عن النَّاظر ترآى له أنَّ أُفق السَّماء منطبقٌ على آخر نقطةٍ يراها مِن ذلك المكان.
وبحسب تفسير الطبرى: وقوله (وَخَتَمَ عَلَى سَمْعِهِ وَقَلْبِهِ) يقول تعالى ذكره: وطَبَع على سمعه أن يسمع مواعظ الله وآي كتابه، فيعتبر بها ويتدبرها، ويتفكر فيها، فيعقل ما فيها من النور والبيان والهدى، وقوله (وَقَلْبِهِ) يقول: وطبع أيضًا على قلبه، فلا يعقل به شيئا، ولا يعي به حقا. وقوله (وَجَعَلَ عَلَى بَصَرِهِ غِشَاوَةً) يقول: وجعل على بصره غشاوة أن يبصر به حجج الله، فيستدّل بها على وحدانيته، ويعلم بها أن لا إله غيره. واختلفت القرّاء في قراءة قوله (وَجَعَلَ عَلَى بَصَرِهِ غِشَاوَةً) فقرأته عامة قرّاء المدينة والبصرة وبعض قرّاء الكوفة (غِشَاوَةً) بكسر الغين وإثبات الألف فيها على أنها اسم، وقرأ ذلك عامة قرّاء الكوفة (غَشْوَةً) بمعنى: أنه غشاه شيئا في دفعة واحدة، ومرّة واحدة، بفتح الغين بغير ألف، وهما عندي قراءتان صحيحتان فبأيتهما قرأ القارئ فمصيب.
مما يتناسب مع احتياج الرياضي أثناء قيامه بالتدريبات. الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة رغم أن هذه المصادر ضرورية في بعض الأحيان. الا أن الاكثار من تناول السكريات البسيطة يؤدي الى ارتفاع مستويات السكر بالدم بشكل سريع وهذا قد يعود سلبا على صحتنا. اضافة الى ان كثرة السكريات تؤدي لتسوس الأسنان و زيادة نسبة الدهون في الجسم. يمكن الحصول على هذه المصادر من منتجات الألبان، الفواكه و الخضروات. و من بين هذه الأغذية: البطيخ زبدة الفول السوداني الحليب العسل التفاح الأناناس الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة كما ذكرنا سابقا فان الكربوهيدرات المعقدة تعتبر أفضل مصادر الطاقة البطيئة الاحتراق. و التي تلائمك خاصة اذا كنت من بين الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول الكثير من الوجبات اليومية و يقضون أغلب أوقاتهم منشغلين. و من بين الاغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة: المعكرونة الأرز الشوفان البطاطا دقيق القمح كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات يلجأ البعض من الرياضيين لحساب احتياجاتهم اليومية من مختلف العناصر. بينما البعض الآخر يكتفي ببرنامج غذائي صحي دون اللجوء لحساب كمية الكربوهيدرات التي يتناولها.
المغذيات الأسياسية لبناء العضلات: الكربوهيدرات: يرى العديد من لاعبي كمال الأجسام الكربوهيدرات على أنها العدو، ويمكن أن يكون ذلك خطأ. نعم تكون الكربوهيدرات المكررة والحلويات بالكاد تفيد الجسم. لكن الكربوهيدرات المناسبة الموجودة في الحبوب الكاملة والفاصوليا و الفواكه و الخضروات تساعد على تغذية الجسم للقيام بالأنشطة، بما في ذلك العضلات العاملة. بدون كربوهيدرات كافية لتغذية الجسم للقيام بالتمارين، قد يتم حرق بعض البروتينات التي يتناولها الشخص كوقود. لذا لتجنب ذلك، يجب التأكد من تناول كمية كافية من الكربوهيدرات عالية الجودة في النظام الغذائي. الدهون: في بعض الأحيان، لا تحظى بعض الدهون بتقدير كبير من الرياضيين. الدهون، مثل الكربوهيدرات، لها معتقدات خاطئة لدى الرياضيين وغير مستحقة. كميات صغيرة من أنواع الدهون الصحيحة مهمة حقًا. وذلك لأن بعض الأحماض الدهنية، وهي اللبنات الأساسية للدهون الغذائية، ضرورية لأن الجسم لا يستطيع تكوينها. الأحماض الدهنية هي مكون هيكلي حيوي لكل غشاء الخلية، بما في ذلك خلايا العضلات. يعتمد الجسم على الدهون في تغذية كثافة معتدلة وممارسة التمارين على المدى الطويل. يجب التركيز على المصادر الجيدة، مثل المكسرات والبذور والأسماك وزيت الزيتون و الأفوكادو.
المغذيات الأساسية لبناء العضلات يعتقد معظم الناس أنه ما يلزم لبناء العضلات هو فقط البروتين، فعند السؤال عن بناء العضلات الكل يتحدث عن البروتين وإن الشخص يحتاج الى البرويتن بكميات كبيرة، وأن الشخص يحتاج فقط إلى تناول البروتين. البروتين مهم بالتأكيد، لأن العضلات تتكون من البروتين، كما يحتاج الجسم إلى البروتين الكافي في النظام الغذائي من أجل الحصول على اللبنات الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء كتلة العضلات. لكن البروتين وحده لن يكفي، بل يجب الانتباه إلى إلى بقية النظام الغذائي أيضًا. المغذيات الأساسية لبناء العضلات: الكثير من الرجال الذين يحاولون زيادة الوزن يحاولون أيضًا فقدان دهون الجسم في نفس الوقت. لكن في بعض الأحيان تتعارض الأساليب التي يستخدمونها لتحقيق هذه الأهداف مع بعضها البعض. سيأخذون الكثير من البروتين، لكنهم قد يخفضون إجمالي السعرات الحرارية إلى حد كبير في محاولة للحصول على عضلات بسرعة أكبر. يمكن أن يحدث ذلك مشكلة. إذا قام الشخص بخفض السعرات الحرارية الخاصة به كثيرًا، فسيتم حرق بعض البروتينات التي يتناولها كوقود، بدلاً من استخدامها لدعم نمو العضلات. لذلك، لبناء كتلة العضلات بشكل فعّال، يجب التأكد من أن لدى الأشخاص ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم النشاط والتوازن الصحيح للمغذيات أيضًا.
725 = 2932 Calorie 3- السعرات الحرارية التي تحتاج لتناولها للتضخيم: طبقا للحسبة السابقة, فأنت تحتاج ل 2932 سعرة يوميا لتحافظ علي وزنك. وليتمكن الجسم من بناء العضلات, يجب أن تتناول سعرات حرارية أعلي من السعرات التي يستهلكها جسمك (2930Cal). ننصحك في البداية أن ترفع من سعراتك بمعدل 10%, ما يساوي 300 سعرة (0. 1 * 2930). بحيث يكون إجمالي سعراتك اليومية التي تحتاج لتناولها لبناء العضلات في فترة التضخيم 3300 سعرة. بعد تناول 3300 سعرة لمدة أسبوعان, يجب عليك متابعة وزنك. بالمعدل الطبيعي, يجب أن يزيد وزنك بمعدل من 0. 25 الي 0. 5 كجم اسبوعيا. إذا ارتفع وزنك أكثر من 2 كجم, يجب عليك تخفيض 250 سعرة يوميا حتي تتجنب زيادة الدهون غير المرغوب فيها. إذا لم يرتفع وزنك, أو ارتفع أقل من نصف كجم, يجب عليك إضافة 250 سعرة إضافية يوميا. من المعروف أن هناك بعض الأشخاص لديهم صعوبة شديدة في بناء العضلات أو زيادة الوزن "Hardgainers". إذا كنت تعرف أنك لديك هذه الصعوبة في زيادة الوزن, ولديك نسبة دهون منخفضة, ابدأ بإضافة 500 سعرة إلي احتياج جسمك اليومي من السعرات "TDEE". ثم قم بتسجيل وزنك كل اسبوع, وقم بالتعديل كما وضحنا بالأعلي.
وأصحاب الرياضات الخفيفة يحتاجون نسبة أقل من أولئك يمارسون كمال الأجسام والرياضات الثقيلة. وقد وضعت بعض الأرقام القياسية في بعض الدراسات توضح نسب متوسطة يحتاجها الجسم من البروتين. فإذا كان جسم شخص عادي أو لاعب تمارين قصوى فإنه يحتاج من 1. 5إلى 2. 4جرام من البروتين/ كيلو حرام يوميًا. وقد أوضحت آخر الدراسات التي أقيمت منذ فترة وجيزة أن الجسم يحتاج إلى 1. 6جرام / كيلو جرام من البروتين. وهذه النسبة نسبة مثالية لبناء الجسم وعضلاته وعلى الراغبين في عمل الدايت أو الريجيم بتقليل نسبة البروتين هذه. شاهد أيضًا: طريقة تحليل الدهون البروتينية كيفية حساب نسبة البروتين التي يحتاج إليها الجسم لبناء عضلاته يمكننا حساب البروتين اللازم لبناء عضلات الجسم كالآتي: نقوم بقياس وزن الجسم وعدد كيلو جرامات جسم الإنسان. وبعد ما نتعرف على وزن الجسم نقوم بضرب عدد كيلوغرامات الجسم في 1. 6 وهي نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم. ومثال على ذلك فإذا كان وزن شخص 70 كيلوغرام فإننا نقوم بعملية الضرب كالتالي. 70*1. 6=112 جرام من البروتين. وبذلك يعتبر إجمالي حجم البروتين الذي يحتاجه جسم وزنه 70 كيلو جرام هو 112 جرام من البروتين.