الكرنب. السبانخ. الناتو وهو يحتوي على أكبر قدر من فيتامين ك٢. القرنبيط. البروكلي. الكبد. كبد الإوز. اللحم. الدجاج. الفاصوليا الخضراء. الكيوي. البرقوق. الأفوكادو. البازلاء الخضراء. الجبنة الناعمة. فيتامين K2 في اللحوم تعتبر اللحوم الدهنية والكبد هي من أقوى المصادر التي تحتوي على فيتامين K2، وتوفرها بكميات جيدة وهي: الكبد البقري. لحوم البقر. كبد الدجاج. صدور البط. الألبان تحتوي على فيتامين K2 الجبن الناعم. الجبن الصلب. اين يوجد فيتامين k - موقع محتويات. جبن الفلمنك. جبن الريكفورد. أيضًا الشيدر. الحليب الكامل. الكريمة. الزبدة. وصفار البيض. نقص فيتامين K2 يعاني العديد من البشر من نقص في فيتامين K2، وغالبًا يكون لدى الأشخاص كبار السن أو الذين، يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السكري من النوع الثاني. ويؤدي نقص فيتامين K2 على الإصابة بالعديد من الأمراض مثل هشاشة العظام، التي تصيب عادة النساء في سن الشيخوخة وأيضًا أمراض اللثة وضعف الأسنان، والإصابة بأمراض القلب المختلفة، مثل ضيق الشرايين. كما أن الشباب في سن المراهقة بحاجة أكبر لتناول فيتامين K2 بشكل مناسب، لاحتياجات الجسم. حيث أنهم في مرحلة البناء، وإذا تناول الشباب فيتامين K2 بالصورة، التي يحتاجها الجسم سوف تساعدهم لاحقًا في شيخهم.
ومع ذلك ، حتى بدون ظهور أعراض ، يمكن أن يشكل نقص فيتامين (د) مخاطر صحية مثل: إقرأ أيضا: ما معنى كلمة برايفت بالعربي زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ضعف الادراك عند كبار السن الربو الشديد عند الأطفال جراد البحر انظر أيضًا: تجربتي مع نقص فيتامين د أسباب نقص فيتامين د: يمكن أن يحدث نقص فيتامين د لعدة أسباب: لا تستهلك مستويات الفيتامينات الموصى بها بمرور الوقت. من المرجح أن يحدث هذا مع اتباع نظام غذائي نباتي صارم ، حيث تأتي معظم المصادر الطبيعية من مصادر حيوانية ، بما في ذلك زيوت الأسماك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد البقر. التعرض للشمس؛ نظرًا لأن الجسم ينتج فيتامين (د) عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، فقد تكون عرضة لخطر النقص إذا كنت في المنزل أو إذا كنت تعيش في خطوط العرض الشمالية. في فصل الشتاء ، قد يكون نقص فيتامين (د) أكثر شيوعًا بسبب قلة ضوء الشمس المتاح. البشرة الداكنة تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د استجابة لأشعة الشمس. كبار السن من ذوي البشرة الداكنة معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د. لا تستطيع الكلى تحويل فيتامين د إلى شكله النشط. فيتامين k اين يوجد فيتامين. مع تقدمنا في العمر ، تصبح الكلى أقل قدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط ، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د.
إنه مصدر ممتاز لفيتامين د كما يعتبر مصدرًا رائعًا لفيتامين أ لكن فيتامين أ قد يكون سامًا بكميات كبيرة. لذلك يجب الحذر مع زيت كبد الحوت، والتأكد من عدم تناول الكثير. التونة المعلبة. تحتوي التونة الخفيفة المعلبة على 268 وحدة دولية من فيتامين د في 100 جرام. صفار البيض. فيتامين k اين يوجد برنامج محدَّد للاستخدام. البيض مصدر جيد آخر، فضلاً عن كونه طعامًا مغذيًا رائعًا. اقرأ أيضاً: اعراض نقص فيتامين د المراجع: webmd healthline فيتامين d3 فيتامين d3 5000 فيتامين d3 1000 فيتامين d في الاكل فيتامين d اقراص فيتامين d3 فوائده فيتامين d3 للشعر فيتامين d3 50 000 فيتامين d dep صباغة طبيعية باللون البني تغطي الشيب من أول استعمال و مقوية للشعر, تعطي الشعر الرطوبة واللمعان
لا يستطيع الجهاز الهضمي امتصاص فيتامين د بشكل كافٍ ، حيث يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية ، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي والداء البطني ، على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الأطعمة التي تتناولها. بدانة؛ غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر مستويات منخفضة من فيتامين (د) في دمائهم. أنظر أيضا: أعراض نقص فيتامين د إقرأ أيضا: أفكار لشهر العسل | جاوبني هوست علاجات نقص فيتامين د: لعلاج نقص فيتامين د ، تحتاج إلى الحصول على المزيد من فيتامين د من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية. اين يوجد فيتامين د | جاوبني هوست. في حين لا يوجد إجماع على مستويات فيتامين (د) المطلوبة للصحة المثلى ، ويمكن أن تختلف تبعًا للعمر والحالة الصحية ، فإن التركيزات التي تقل عن 20 نانوجرام لكل مليلتر تعتبر عمومًا غير كافية وتتطلب العلاج. إذا كنت لا تقضي وقتًا طويلاً في الشمس أو تغطي بشرتك دائمًا ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول تناول مكمل فيتامين د ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر لتطوير فقدان مكملات فيتامين د. إقرأ أيضاً: قطرات ألفا كارينو فيتامين د الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين د: سمك السالمون. السلمون من الأسماك الزيتية الشعبية ومصدر ممتاز لفيتامين د.