تناول كميات أكبر من البروتين والذي يُعد من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن؛ فهو يقلل من الرغبة في الأكل ويزيد من معدلات الأيض، كما أنه يساعد أيضًا في تجنب استعادة الوزن المفقود. يساعدك تناول كميات أقل من الكربوهيدرات على فقدان الدهون- خاصةً في منطقة البطن وحول الكبد والأعضاء الداخلية الأخرى- وقد أثبتت دراسة أن تقليل تناول الكربوهيدرات يُقلل من الشهية ويساعد على إنقاص الوزن أيضًا. ممارسة تمارين اليوغا والتي تساعد على تقليص محيط الخصر وحرق السعرات الحرارية. [٨] ممارسة التمارين عالية الكثافة أو هيت HIIT والتي تُعد أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من التمارين التقليدية، ويُمكن القيام بهذه التمارين عبر ممارسة تمارين الكارديو ذات الشدة العالية؛ مثل الركض أو ركوب الدراجات أو الجري، ثم ممارسة الأنشطة منخفضة الشدة بالتزامن مع زيادة معدل ضربات القلب، وعلى العموم يُمكنك تعلم المزيد عن التمارين عالية الكثافة عبر الضغط هنا. المراجع ↑ Minesh Khatri (13/11/2019), "How to Measure Your Waist", webmd, Retrieved 23/12/2020. Edited. ↑ Erin Palinski-Wade, "How to Measure Your Waist Circumference and Waist-to-Hip Ratio", dummies, Retrieved 23/12/2020.
[٥] النسبة الصحية بين محيط الخصر والورك يُرمز إلى نسبة محيط الخصر إلى الوركين بالرمز WHR، وهو مقياس مفيد لبيان توزيع الدهون في الجسم، ويمكنك حسابه من خلال تقسيم محيط خصرك على محيط وركيك، والجدير بالذكر أن تراكم الدهون حول المعدة -والذي يشار إليه بشكل التفاحة- يُعد أكثر خطورة على الصحة من تراكم الدهون حول الوركين والمعروف بشكل الكمثرى، فإذا كان تراكم الدهون أكبر حول خصرك فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض صحية مثل أمراض القلب والسكري من أولئك الذين لديهم دهون أكثر حول الوركين، لذا يُنصح بالمحافظة على نسبة محيط الخصر إلى الورك لدى الرجال 0. 95 أو أقل، وهي أعلى من نسبة محيط الخصر إلى الورك عند النساء والتي تبلغ 0. 8 أو أقل. [٦] مَعْلومَة: نصائح لتقليل محيط الخصر تقليل محيط الخصر يعني التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وللقيام بذلك يمكنك اتباع النصائح التالية: [٧] تجنب السكر والمشروبات السكرية كونها من الأطعمة الضارة بالصحة التي يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون حول البطن والكبد، وهذا يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وحدوث مشاكل أيضية، لذا يُنصح بتقليل كمية السكر في غذائك، والتخلص من المشروبات السكرية والغازية والرياضية عالية السكر.
سرايا - سرايا - كشف باحثون بريطانيون مؤخرا عن مقاس الخصر المثالي للنساء. فعلى ما يبدو فأن المقاسات المثالية للنساء هي 90-60-90، وهي مقاسات ليست جمالية وحسب، بل وصحية أيضا. يقول خبير التغذية هانز فاللر، بأن مقاس محيط الخصر المثالي للنساء هو 80-85 سم – وليس أقل أو أكثر. وحذر من أن تراكم الدهون حول محيط الخصر يمكن أن يزيد من الخلل الهرموني الامر الذي قد يسبب نتائج صحية سلبية. ونوه الباحثون الى أن محيط الخصر المثالي يجب أن لا يتعدى 50% من الطول. وفي السابق، اكتشف الباحثون بأن زيادة الوزن الخفيفة (من 5-7 كيلوغرام) يمكن أن تطيل الحياة. ولكن، حذر الباحثون من زيادة الوزن الكبيرة وتأثيراتها السيئة على الصحة بشكل عام – حيث تؤدي زيادة الوزن الكبيرة الى الاصابة بالسكري، والامراض القلبية، التي قد تؤدي في النهاية الى الوفاة المبكرة. ووجد الباحثون في كلية لندن للصحة والطب الاستوائي أن تلك الكيلوغرامات الاضافية زادت من مخاطر الإصابة بأمراض الكلى مرتين. أما الاشخاص المعرضين للخطر فهم اصحاب الجسم على شكل التفاحة، وأي شخص بدين من منطقة الخصر. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
تم نشره السبت 09 نيسان / أبريل 2022 09:44 مساءً المدينة نيوز:- يتساءل كثيرون عن قياس الخصر الذي يعتبر مثاليا بالنسبة لطولهم، ويكون مؤشرا على صحتهم وانخفاض فرص إصابتهم بأمراض السمنة. وقال المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية ببريطانيا، إنه من الضروري التأكد من كون قياس الخصر أقل من نصف الطول، لتقليل مخاطر المشاكل الصحية المحتملة لدى الأفراد. وأشار المعهد التابع لهيئة الصحة الوطنية البريطانية إلى أن البالغين ممن تقل أعمارهم عن 35 عاما، عليهم قياس نسبة الخصر إلى الطول، لمعرفة حاجتهم إلى إنقاص الوزن. وأوضح أنه من خلال قياس نسبة الخصر إلى الطول، جنبا إلى جنب مع مؤشر كتلة الجسم، يمكن معرفة ما إذا كان الشخص يحمل دهونا زائدة حول منطقة الخصر أم لا. وتعتبر الدهون في منطقة الخصر مؤشرا على زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني. وتأتي التوجيهات الجديدة في الوقت الذي قدر فيه مسح صحي أجري عام 2019 في إنجلترا أن 28% من البالغين يعانون من السمنة، بينما يعاني 36% من زيادة الوزن. ويعاني نحو نصف سكان العالم من نظام غذائي سيئ يرتبط بتناول طعام أكثر أو أقل من المعدل ما يضرّ بصحتهم وبالكوكب، بحسب تقرير التغذية العالمي الصادر في نوفمبر/ تشرين الثاني الماضي.
شرح عن معنى اللون البنفسجي معنى اللون البنفسجي ، من خلال هذا المقال تستطيع ان تفرق بين علم الالوان من حيث المعنى ، ومن خلال المقالة هنشرح معنى اللون البنفسجى شاهد المقالة. معنى اللون البنفسجي اللون البنفسجي يتعلّق بالخيال والروحانية فهو يحفز الخيال، ويسمح للإنسان ، بالتواصل مع أفكاره العميقة ويعطيه حساً إبداعياً. يساعد اللون البنفسجي الأشخاص الذين يبحثون عن معنى الحياة والتوافق الروحي، فهو يوسع وعي الإنسان، وغالباً ما ينجذب إليها فلاسفة العالم. واللون البنفسجي يمثّل المستقبل ، والخيال والأحلام، فاللون البنفسجي يتعلّق بالعالم الخيالي، للهروب من الجوانب العملية للحياة، وتُسمّى بأحلام اليقظة أي الهروب من الواقع. ومن منظور علم النفس ، فإنّ اللون البنفسجي يعزِّز الانسجام في العقل والعواطف، ممّا يسهم في التوازن والاستقرار العقلي، وراحة البال، والتوازن بين التفكير والنشاط، ويدعم ممارسة التأمّل. اللون البنفسجي يلهم الحبّ غير المشروط ونكران الذات، بعيداً عن الغرور. يشجّع الأفكار الإبداعية وأنّ محبّ هذا اللون يحب أن يكون فريداً، ومستقلاً، وليس واحداً من الحشد. معنى اللون الازرق ودلالاته الإيجابية والسلبية وصفات محبي هذا اللون. يستلهم الفنانون والموسيقيون والكتّاب والشعراء من البنفسجي سحره وغموضه.
هذا الشخص ذو مشاعر فياضة لا يمكن تحديد مدى معين في حبه للغير، وهو خجول تلقائي وعفوي وطبيعي للغاية لا يحب التصنع، كما أنه يتميز بالروح الطفولية الجميلة البريئة الذي يرى الحياة كلها بهذا اللون، وتخلو من أي تعقيد وأي حزن، وهذا تحديدًا ما يجعله محط اهتمام وإعجاب وانجذاب الكثيرين من حوله. تاريخ اللون البنفسجي و اكتشاف بيركن لخليط هذا اللون مصادفة. 5- اللون البنفسجي فيما مضى كان اللون الأرجواني أو اللون البنفسجي رمزًا للأشياء النادرة لصعوبة الحصول عليه، وذلك لأنه كان مقتصرًا على الطبقات الثرية من المجتمع، ولقد كان الأثرياء فقط هم الذين مكنهم شراء الأقمشة المصبوغة بهذا اللون وكانوا يصنعون من هذا اللون التيجان الخاصة بهم. حين يكون الشخص مفضلًا لهذا اللون دونًا عن غيره من الألوان الأخرى، فاعلم أنه يتسم بطبيعة حساسة ومرهفة إلى أبعد مدى يمكن تخيله، فهو عاطفي وحساس ويحب جدًا أن يمد يد المساعدة للأشخاص من حوله، إلا أنه قد يبدو مبهمًا وغامضًا في كثير من الأحيان، والسبب وراء ذلك هو أنه شخص كتوم وهادئ إلى حد كبير. اقرأ أيضًا: كيف اجعل شخص يحبني وهو لا يراني؟ 6- اللون الأصفر اعرف شخصيتك من لونك المفضل في علم النفس إذا كنت تفضل اللون الأصفر بأنك شخص مميز ومثالي، فإن هذا اللون المبهج يرتبط بالأمل والتفاؤل وهو يرمز إلى أشعة الشمس الصافية، والأشخاص الذيم يحبون اللون الأصفر غالبًا ما يتسمون بحبهم للمرح والانطلاق وكل ما هو مبهج والميل إلى الفرحة والانبساط في كل وقت.
الأزرق الأوسط (الزهري): يعتبر درجة محايدة من درجات الأزرق ومن صفاته القوة والطاقة، النظافة والعمق حيث يتواجد في أعماق البحار والمحيطات ولذلك يستمد صفاته منها وهو السبب وراء جعله الأساسي في ملابس المواليد الذكور ليدل على قوة الشخصية. الأزرق الداكن (الكحلي): يمثل السلطة والوقار، الكرامة والثقة، الفطنة وسرعة البديهة والذكاء الشديد. فوائد اللون الازرق قام علماء النفس بدراسة التأثيرات المترتبة على رؤية الشخص اللون الأزرق أو ارتداء ملابس به وكذلك الجلوس في غرفة جدرانها تم طلائها به وتبين حدوث بعض التغيرات الكبيرة فقد تبين أن القدرة على أداء الأعمال والمهام التي تحتاج تركيز ذهني وقوة بدنية يكون أفضل عندما يسود ذلك اللون في المكان المحيط بالعاملين. وقد ورد عن المختصين في مجال التنمية البشرية أن اللون الأزرق يحفز نشاط الغدة الصنوبرية في الجسم مما يرفع من قدرتها على إفراز هرمون الدوبامين المتعلق بالشعور بالسعادة لذلك يتم الاستعانة به لعلاج الاكتئاب والاضطرابات النفسية. يتم استخدامه بصورة كبيرة في مجال الدعاية والإعلان فحينما يرغب رجال الأعمال أو الشركات في تسويق منتجاتهم غالباً ما يكون الأزرق هو اللون الغالب للشعار المروج للمنتج، وكذلك يفضل ارتدائه في مقابلات العمل المعروفة بالإنترفيو مما يزيد من احتمالات القبول لدى من يجري المقابلة.
ويستخدم في العديد من الإكسسوارات النسائية، حيث يتم صنع منه العقد والحلق والأساور وغيرها من الإكسسوارات التي تحب النساء ارتدائها في الزينة. لا يقتصر تنسيق اللون الوردي في الملابس فقط، ولكن يشمل أيضًا الدهانات التي يفضلها أغلب الأشخاص بدمجها بدرجات اللون الوردي في غرف النوم وغرف المعيشة، بالإضافة إلى اللون الرصاصي الذي يكون لونا مثاليًا بدمجه مع الوردي، وأيضًا اللون الأصفر الفاتح معه. يستخدم أيضًا درجات اللون الوردي في طلاء الأظافر وطلاء الشفاه، ويعتبر من الألوان المثيرة والجذابة بالنسبة للسيدات. شخصية محبي اللون الوردي يتميز الأشخاص محبي اللون الوردي، بقوة عواطفهم، ويعتبر محبي اللون الوردي من الأشخاص الطيبون والأوفياء لمن حولهم، ويتميزون بالتفاؤل والحيوية والنشاط، ويتميزون بحبهم لمساعدة الغير دون مقابل. تتميز المرأة لمحبة للون الوردي بالإثارة والرقي والحنان الكبير دون مقابل، وتتميز بالرقة في المشاعر وفي الأفعال، حيث تحب الرومانسية والهدوء والتأمل في الطبيعة، وأيضًا تميز بحبها للحياة الأسرية والاستقرار وحبها الشديد لأطفالها. يهتم العديد من أطباء الطب النفسي بالألوان ومن أهم الألوان هو اللون الوردي بالنسبة لهم حيث أنه من الألوان التي تساعد المريض على الاسترخاء والشعور بالراحة النفسية، ولذلك يحصر العديد منهم على تواجد هذا اللون بكثرة في أماكن العلاج، حيث يتميز المريض النفسي بالإحساس الشديد لما حوله، والاهتمام بكل التفاصيل.