بلانك الكرة المطاطية تتعدد طرق إتمام تدريب البلانك الشهير ليصبح من ضمن طرق أداء تمارين الكرة المطاطية، مثلا يمكن وضع اليدين على الأرض والقدمين على الكرة، أو يمكن وضع الكرة أسفل البطن بحيث نتقدم باليدين للأمام حتى تصل الكرة للقدمين، كذلك من الممكن أن نقوم بوضع المرفقين على الكرة كما تكشف الصورة الأخيرة، مع وضع الساقين على الأرض، مع إمكانية بدء التمرين في تلك الحالة عبر وضع الركبتين على الأرض قبل رفعهما ليصبح التدريب أكثر سهولة. تمرين الطحن يعتبر تمرين الطحن من أكثر تمرينات البطن شهرة، فيما يمكن إتمامه أيضا من خلال الكرة السويسرية، عبر وضع أسفل الظهر عليها ووضع اليدين خلف الأذنين، قبل تحريك الجسم على الكرة للأعلى ثم التوقف والنزول وهكذا. فوائد تمرين الكرة السويسرية | Sotor. تمرين جاك للبطن يتطلب أداء هذا التمرين من بين تمارين الكرة المطاطية، الاعتماد في البداية على وضعية تمرين البلانك بحيث تبقى اليدين على الأرض والقدمين على الكرة، فيما نقوم بثني الركبتين والفخذين رويدا رويدا لتصبح القدمين أسفل الجسم بالضبط لنثبت على تلك الوضعية كما توضح الصور، قبل أن نعيد الكرة للخلف من جديد، ثم نبدأ مرة أخرى. رفع الورك يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر ووضع القدمين أعلى الكرة المطاطية، فيما نقوم برفع ورك الجسم حتى يصبح الجسم مستقيما كما توضح الصورة الثانية، لنثبت على تلك الوضعية قبل النزول بالجسم وإعادة التمرين من جديد.
يمكن تكرار التمرين 15 مرة مع كل قدم. تمرين الإندفاع يعمل هذا التمرين على تخليص الجسم من الدهون والسلوليت في منطقة الفخذين والذراعين والبطن، كما يساعد على استقامة الظهر، ويطبق من خلال الخطوات التالية [6]: يقف الشخص بشكل مستقيم. يقدم قدماه اليسرى قرابة الخطوة ونصف أو ثلاث أقدام. ثني كل من الركبتين الأمامية والخلفية 90 درجة الاستمرار على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة أو أقل وفقاً لدرجة التحمل. يمكن تكرار تلك الوضعية 15 مرة. تمارين الكرة السويسرية تعتبر الكرة من اكثر سبل المساعدة في التمارين الرياضية، حيث يمكن تطبيق العديد من تدريبات التخلص من السلوليت بواسطة الكرة، ومنها [5]: الاستلقاء على الظهر تمديد الساقين والقدم فوق الكرة السويسرية بعد ذلك يمكن رفع الجسم بالكامل بحيث يكون الظهر والفخذين والرجل كاملين غير ملامسين للأرض. الحركة الثالثة، ثني الركبة وسحب الكرة نحو الجسم وبعدها دفع الكره وخفض المؤخرة. أفضل تمارين الكرة المطاطية لجسم أكثر مرونة | قل ودل. يمكن تكرار تلك الحركة 15 مرة، من أهم الحركات التي ينصح بها المتخصصين. تمرين شد الجسم يمكن تطبيق ذلك التمرين بسهوله، حيث إنه دوماً من التمرينات المتعارف عليها في الصالات الرياضية، ويمكن تطبيقة من خلال: الوقوف بجسد مستقيم مع حمل وزن في اليدان.
كيف: اتخذ وضعية دفع وحفر أصابع قدمك في الجزء العلوي من كرة سويسرية. حافظ على قلبك مشدودًا وظهر مسطحًا ، قم بإجراء تمرين الضغط. يظهر عند علامة 11 في الفيديو أعلاه. المجموعات / التكرارات: 3x10-12 تمرين القرفصاء بالكرة السويسرية بساق واحدة التدريب أحادي الجانب ، بمعنى التدريب الذي يستهدف طرفًا واحدًا في كل مرة بدلاً من كليهما ، له عدد من الفوائد العظيمة. أولاً ، إنه يدمر الاختلالات العضلية. ثانيًا ، يتطلب مساهمة أكبر من عضلات القلب والمثبت في جميع أنحاء الجسم. وثلاثة ، يتم تنفيذ معظم الحركات الرياضية من ساق واحدة ، لذلك إذا كنت تريد الركض بشكل أسرع والقفز أعلى في المنافسة ، فأنت بحاجة إلى أن تكون قويًا من ساق واحدة. تمرين القرفصاء بالكرة السويسرية ذات الساق الواحدة تمرين رائع للجزء السفلي من الجسم لمثل هذه الأسباب بالضبط. يجعل إدخال الكرة السويسرية هذا التمرين أسهل من مسدس القرفصاء القياسي ، لكنه لا يزال يمثل الكثير من التحدي بالنسبة لمتوسطي صالة الألعاب الرياضية. كيف: ابحث عن جدار مسطح. بالفيديو: اليوم الرابع تمارين الكرة السويسريّة | مجلة سيدتي. ضع الكرة السويسرية بين ظهرك والحائط (قد تحتاج إلى تعديل ارتفاع الكرة وفقًا لنسبك). أخرج رجلك اليمنى. الحفاظ على الضغط على الكرة السويسرية ، إلى الأسفل إلى وضع القرفصاء بساق واحدة بساقك اليسرى.
11th نوفمبر 2013 تدريبات اللياقة, متنوع, منوعات 1, 111 زيارة ان العضلات الاساسية في الجسم تتعرض الى الضعف مع الوقت ومع قلة تركيز التدريب عليها وقلة استخدام تلك العضلات فإنها تؤثر على مجموعات عضلية أخرى. ومن العضلات الاساسية التي تتأثر بهذا الشيئ ، عضلات المعدة والظهر والرقبة. تعريفها: الكرة السويسرية: Swiss Ball هى "عبارة عن كرة مطاطية الصنع ومملوئه بضغط عالي من الهواء ولها عدة ألوان ومقاييس وتتراوح قطرها من 55سم و65سم, 75سم الى 95سم وذلك لتتناسب مع كل أحجام من يمارس التمرينات عليها سواء كانوا أطفال, شباب, نساء أو كبار السن". توجد في أغلب صالات الالعاب. لا يوجد اسهل من الحصول على الكرة السويسرية فهي متوفرة في اغلب المحال الرياضية وسعرها معقول جدا. التمارين التي تستخدم لهذه الكرة تركز على عضلات المعدة والظهر والرقبة. لذلك انصح الجميع بممارسة تلك التمارين لتقوية تلك العضلات ومنع حدوث مشاكل صحية في تلك المناطق. نشأتها: ويرجع أصلها إلى إيطاليا وقام بتصنيعها مصنع للعب الأطفال يملكه الإيطالى أكوالينو كوزانى Aquilino Cosani, وأستخدمت فى مجال العلاج الطبيعى بواسطة د. سوزان كلاين فوجل باخ Vogel Bach Dr. Susan Klein بسويسرا, ولذلك سميت بالكرة السويسرية, وبعد ذلك إنتقلت فكرتها إلى سان فرانسيسكوا عام (1980م), وتدريجياً بدأ إستخدامها ضمن برامج اللياقة البدنية وفي عام (1991م) أصبحت الكره السويسرية من أشهر أدوات اللياقه البدنيه في العالم وتمارس في المدارس والبيت.
تؤدي إضافة كرة سويسرية إلى هذا التمرين إلى دفعه إلى مستوى أعلى ، مما يزيد من وقت التوتر ويؤدي إلى حرق لا يصدق في عضلاتك الأساسية العميقة. كيف: استلقِ على ظهرك وذراعيك ممدودتان أمام كتفيك. اثنِ وركيك وركبتيك بزاوية 90 درجة ، وثبِّت الكرة السويسرية بين ساعديك وفخذيك. شد عضلات البطن واضغط على أسفل ظهرك على الأرض. خذ نفسًا عميقًا. أثناء الزفير ، قم بتمديد ساقك اليسرى ببطء نحو الأرض ورفع ذراعك الأيمن فوق رأسك. حافظ على عضلات بطنك مشدودة ولا تدع قوس أسفل ظهرك. حافظ على شد الكرة السويسرية مع ملامسة الطرفين لها حتى لا تتحرك. أعد ذراعك وساقك ببطء إلى وضع البداية. كرر مع ذراعك وساقك المعاكسة. استمر في تبديل الجانبين حتى تكتمل المجموعة. يظهر عند علامة: 00 في الفيديو أعلاه. المجموعات / التكرارات: 3x10-12 تمرين الضغط بقدم الكرة السويسرية تمرين تمرين الضغط بقدم الكرة السويسرية المرتفعة هو وسيلة لمطرقة عضلات الصدر والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية في تمرين واحد. يتطلب عدم الاستقرار الإضافي المتمثل في وضع قدميك على الكرة مساهماً أكبر من عضلات التثبيت في كتفيك ولبك ، ومع ذلك فإن إبقاء يديك على سطح ثابت يسمح لك بأداء تمارين ضغط قوية لبناء العضلات.
راوتر تي بي لينك من الراوترات المشهورة والمنتشرة بكثرة حاليًا، كما يحرص المستخدمين على شاءه من الأسواق، يأتي الراوتر بتصميم مميز وبسيط من أجل الاتصال بالإنترنت بسرعة مميزة من خلال الاتصال السلكي والاتصال اللاسلكي، حيث يدعم معايير (ADSL) لكي تحصل على اتصالات متعددة بشبكة الإنترنت. يتيح لك الراوتر الحصول على ضعف السرعة تصل إلى 5 أضعاف، كما يدعم (11G)، يوفر لك راوتر تي بي لينك أعلى السرعات التي قد تصل إلى 300 ميجابايت في الثانية بنطاق يصل إلى 4 جيجا هرتز. من خلال هذا المقال نعرض لك كافة المعلومات التي قد تحتاج إليها لراوتر تي بي لينك. تي بي لينك يرغب الكثير من الناس حاليًا في شراء راوتر له مواصفات مميزة، كما يكون له سعر مناسب للشراء، لهذا إذا كنت تبحث عن جهاز راوتر لاسلكي في لتوزيع النت بسرعة كبيرة ومتساوية في أرجاء المكان أو حتى يصل لمدى بعيد عن مكان الراوتر. يستطيع تي بي لينك تقديم أفضل خدمة لك في النت مميزة وسريعة دون ملل، كما يدعم الراوتر الترددات العالية ربما يصل إلى 2. 4 جيجا هرتز، و5 جيجا هرتز. تى بى لينك مدى موسع مجال شبكة الواي فاي 300 ميجابايت/ ثانية موديل TL-WA850RE|توبى مصر. نعرض لك مواصفات ومميزات الراوتر وسعره وكل ما يخصه. تي بي لينك نقطه وصول لاسلكي يعتبر هذا الراوتر من أفضل الراوتر اللاسلكي الموجود في أسواق الكمبيوتر، وهذه بعض من مواصفات الراوتر التي يحرص البعض على شراءه يتمتع جهاز الراوتر بنطاق كبير من الجيجا بايت الثنائي (AC1750).
المدخل: 1 * 10/100M Ethernet Port (RJ45) المعايير اللاسلكية: IEEE 802. 11n, IEEE 802. 11g, IEEE 802. 11b الانتينية: 2 * internal 399. 00 جنيه غير متوفر بالمخزن مقوي الاشارة بسرعة 300 ميجابايت بالثانية تم تصميم هذا الجهاز ليوسع مدى اشارة الشبكة اللاسلكية وتقويتها وتحسينها وذلك لتغطية كل المناطق التي لا تصل اليها الاشارة ومساعدة المستخدمين على الحفاظ على الشبكة اللاسلكية وتحسين تغطية الشبكة. بسرعة تبلغ 300 ميجابايت بالثانية 802. 11n للشبكة اللاسلكية, فهذا الجهاز مثالي لتشغيل مقاطع الفيديو والصوت والالعاب التي تلعب عبر الانترنت. تثبيت مرن يسهل عليك التصميم الصغير والذي يمكن تعليقه على الحائط ووضعه وتحريكه بصورة مرنة. بالاضافة الى ذلك, يقوم هذا الجهاز بحفظ اسماء الشبكات اللاسلكية المشبوكة مسبقا وذلك يعني انه لن تكون بحاجة الى اعادة تهيئة الجهاز عند تغيير الراوتر. التوصيل والتشغيل دون اي اسلاك, يستطيع المستخدمون توسعة تغطية الانترنت اللاسلكية بالضغط على زر ( WPS) في الراوتر ورز موسع المدى. كبسة زر اضافية يمكن ان تنشا بسرعة شبكة مشفرة مع اجهزة العملاء. جسر ايثرنت يمكن مدخل الايثرنت مقوي الاشارة من العمل كادابتر لاسلكي وذلك لشبك الاجهزة السلكية مثل مشغل البلو ري واجهزة اللعب والدي في ار والتلفزيون.
اختر جهاز الراوتر الرئيسي، وبعد ذلك قم بتسجيل الدخول في الشبكة. اتبع الملاحظات الخاصة بإعدادات شبكة التقوية. التأكد من الإعداد، ثم الضغط على كلمة إنهاء. نقل المقوي إلى المكان المناسب والبدء في استخدامه. كيفية تثبيت مقوي الشبكة tp-link إن مقوي الشبكة من شركة tp-link يعمل على تحسين الشبكة وقوة الإشارة، الأمر الذي يؤدي إلى سرعة الشبكة المطلوبة، وسوف نتعرف على طريقة تثبيت مقوي الشبكة tp-link من خلال الخطوات التالية: قم بتوصيل جهاز TP- Link بالكهرباء وتشغيله. اضغط على زر WPS الموجود في خلف الجهاز. في حالة كان جهاز التوجيه لا يحتوي على زر WPS، فيمكنك القيام بمزامنة الجهازين عبر واجهة الموقع أو من خلال تطبيق TP-Link Tether. تأكد من قوة الإشارة الصادرة من جهاز مقوي الشبكة TP- Link. إن موديلات جهاز TP- Link جميعها تحتوي على أضواء صغيرة كي تحدد قوة الإشارة بها، كي تتمكن من وضع الجهاز في المكان المناسب. حيث يدل الضوء الأزرق في الجهاز على أن الإشارة جيدة أما الضوء الأحمر فيشير إلى أن جودة الإشارة ضعيفة. طريقة ربط النانو ستيشن بجهاز TP Link يمكنك الآن ربط النانو ستيشن بجهاز مقوي الواي فاي TP Link من خلال اتباع الخطوات التي تتمثل فيما يلي: اضغط على زر "Reset" الموجود خلف جهاز TP- Link.