فعلى سبيل المثال عند استهلاك 100 سعرة حرارية فقط فوق حاجتك اليومية ستزيد حوالي نصف كيلوجرام خلال شهر، ويلجأ الجسم لتخزين الدهون في الصور الآتية: دهون حشوية: دهون داخلية تتواجد في البطن. دهون تحت الجلد: مثل دهون الزنود والأرداف. التخلص من الزنود نهائيا 2020. نوع الطعام الذي تتناوله: تحفز بعض الأطعمة الجسم على تخزين السعرات الحرارية في صورة دهون بدلًا من استخدامها في إنتاج الطاقة، مثل السكر والمخبوزات والحلوى والمعكرونة، وذلك لأنّ هذه الأطعمة تحفز إفراز الأنسولين الذي يعمل على تقليل الجلوكوز في الدم بعدة طرق منها تحفيز إنتاج الدهون، لذلك فإنّ الحد من تناول هذه الأطعمة سيساهم في التخلص من الزنود وتفادي زيادة المشكلة. انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون: هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة والذي يوجد عند النساء كذلك بنسبة معينة، ويدعم هذا الهرمون بناء العضلات والحفاظ على مستويات الطاقة والدافع الجنسي، ويمكن أن يؤدي الإجهاد وسوء النظام الغذائي مع عدم انتظام النوم إلى انخفاض مستويات التستوستيرون، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون وتقليل نمو العضلات. وربّما تصبح ذراعيك ضحيةً لذلك فتصبح ممتلئة ومترهلة، ويمكنك الحفاظ على مستويات التستوستيرون الطبيعية عن طريق تناول كمية كافية من البروتين عن طريق تناول اللحوم العضوية والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات، مما سيساعد على التخلص من الزنود نهائيًّا.
[١] اتباع نظام غذائي صحي على الرغم من أهمية اللياقة البدنية، إلّا أنّ ممارسة التمارين الرياضية غير كافيةٍ لفقدان الدهون من منطقة الذراع؛ فمن المهم اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ بجانب ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الدهون منطقة الذراع، ويُعدّ أفضل نظامٍ غذائيٍّ هو النظام الذي يمكن الالتزام به، ولكن هناك بعض القواعد العامّة التي يجب الالتزام بها؛ مثل تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية ؛ حيث إنّ تناول سعراتٍ حراريةٍ أكثر ممّا يحرق الجسم ستؤدي إلى تخزينها على شكل دهون، ممّا قد يؤدي إلى تراكمها في منطقة الذراع، ولذلك فإنّه يجب حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. [٢] تناول المزيد من الألياف قد يساعد تناول المزيد من الألياف في النظام الغذائي على تخفيف الوزن، وفقدان الدهون الزائدة في الجسم؛ حيث تتحرك الألياف ببطءٍ عبر الجهاز الهضمي، ممّا يزيد من الوقت المُستغرق لإفراغ المعدة، ويساعد على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، وحسب ما وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على 252 امرأة فإنّ كلّ غرامٍ إضافيٍّ من الألياف يرتبط بتقليل 0. 25٪ من الدهون في الجسم، ومن الأطعمة الغنيّة بالألياف، والتي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الصحي: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.
The 4 best workouts for toned arms. ِ شاركنا رأيك في المقال، قيمنا! [عدد التقييمات: 1 متوسط التقييمات: 5]
تساعدنا ملفات تعريف الارتباط على توفير موسوعة أرابيكا. باستخدام موسوعة أرابيكا، فإنك توافق على أنه يمكننا تخزين ملفات تعريف الارتباط.
يقع مقرها الرئيسي في سول ، كوريا الجنوبية. في أكتوبر 2014 ، أصبحت واي جاي إنترتينمنت شركة الترفيه الأكثر نجاحًا في كوريا الجنوبية من حيث القيمة السوقية. في 24 فبراير 2016 ، احتفلت الشركة بعيد ميلادها العشرين. محتويات 1 الفنانون 1. 1 الفنانين 1. 1. 1 كُتاب الأغاني 1. 2 المنتجين 1. 3 ممثلين / ممثلات 2 مشاكل قانونية للمجموعة 2. 1 حقوق ملكية شركة فون دوتش 2.
↑ أ ب "Big Bang's fourth mini-album tracklist + concept photos released! " ، Allkpop، 17 فبراير 2011، مؤرشف من الأصل في 17 سبتمبر 2018 ، اطلع عليه بتاريخ 26 أكتوبر 2014. ^ "다재다능한 재능을 지닌 YG의 기대되는 프로듀서 빅톤" (باللغة الكورية)، Cuvism، مؤرشف من الأصل في 26 أكتوبر 2014 ، اطلع عليه بتاريخ 26 أكتوبر 2014. ^ "Cuvism Magazine - 리디아 백 - 프로듀서" 다재다능한 끼를 지닌, 프로듀서 리디아 백. (باللغة الكورية)، Cuvism، مؤرشف من الأصل في 26 أكتوبر 2014 ، اطلع عليه بتاريخ 26 أكتوبر 2014. ^ "Why Taeyang's "Rise" is a Chart Topper" ، Hellokpop، 04 يونيو 2014، مؤرشف من الأصل في 17 سبتمبر 2018 ، اطلع عليه بتاريخ 26 أكتوبر 2014. ^ "SISTAR makes a hot comeback with "Alone" on 'Inkigayo'! " ، Allkpop، 15 أبريل 2012، مؤرشف من الأصل في 17 سبتمبر 2018 ، اطلع عليه بتاريخ 26 أكتوبر 2014. ^ "WINNER Debuts With Two Emotional MVs: "Empty" & "Color Ring! واي جي إنترتينمنت الفنانون. " " ، MTV K، 12 أغسطس 2014، مؤرشف من الأصل في 05 يوليو 2015 ، اطلع عليه بتاريخ 26 أكتوبر 2014. ^ "2013 in Review: Day 6 – Pop, Ballad and Folk" ، Hellokpop، 03 يناير 2014، مؤرشف من الأصل في 17 سبتمبر 2018 ، اطلع عليه بتاريخ 26 أكتوبر 2014.