ويحذر أصحاب هذا الرأي الطبي من أن استخدام السلم بشكل يومي يؤدي إلى الإصابة بخشونة الركبة, وتظهر هذه الإصابة بعد سنوات من الاستخدام المستمر للسلالم. وفي حالة الاضطرار لاستخدام السلم بشكل يومي, يُوصى بصعوده وهبوطه ببطء مع وضع كامل القدم على درجة السلم وذلك للوقاية من خشونة الركبة وتجنب إيذاء العضلات أيضًا. يحذر أصحاب هذا الرأي كذلك من إرهاق مفصل الفخذ و إصابته بالخشونة. يعاني البعض من الم أثناء استخدام السلم سواء كنشاط يومي معتاد أو عند البدء بممارسة صعود السلم كتمرين رياضي, ونعرض هنا لبعض أسباب الشعور بالألم عند استخدام السلم. أسباب آلام المفاصل عند استخدام السلم: التهاب المفاصل وخشونة الركبة. الروماتيزم. تقرير عن الرياضة - موضوع. النقرس. إصابة الأوتار والأربطة. الإصابات الرياضية. تؤدي هذه الحالات إلى الشعور بآلام شديدة أثناء استخدام السلم. ولتجنب هذه الآلام وكذلك لتجنب تفاقم الوضع الصحي, يجب على الشخص الذي يعاني هذه الآلام, عرض نفسه على الطبيب المختص لتشخيص حالته وتقييمها, ومعرفة أسباب هذه الآلام والبدء في علاجها. وعادًة ما ينصح الطبيب بجانب العلاج الدوائي, بممارسة بعض التمرينات الرياضية لتقوية عضلات الساق والفخذ لتخفيف العبء عن الركبة وبالتالي الحد من الآلام التي يشعر بها المريض أثناء استخدامه للسلم, إلى جانب التمرينات, يجب على المريض الالتزام بالطريقة الصحيحة لاستخدام السلم والتي يخبره بها الطبيب بما يتناسب مع تشخيص المرض المسبب للألم.
على سبيل المثال ، جلسة واحدة من صعود الدرج لمدة نصف ساعة أقصر من مدة الجري و المشي يمكن أن تحرق 500 سعرة حرارية. و يتساءل البعض صعود الدرج كم يحرق سعرات حرارية ؟ في كل خطوة تصعد بها الدرج تحرق 0. 17 سعرة حرارية و في كل خطوة نزول من الدرج تحرق 0. 05 سعرة حرارية. بعد تمارين الجري و المشي و التمارين الأخرى تظهر علامات الضغط على الساقين و بعض من التأثيرات على الجسم. لكن عند القيام بتمارين صعود الدرج يقل الضغط على الساقين ، أي يعني ضغط أقل و نتائج أفضل. لهذا التمرين عدة فوائد أخرى مثل: يحرق دهون و سعرات حرارية أسرع و أكثر. لا يحتاج إلى أي معدات. يمكن البدأ بالتمارين في أي زمان و مكان. الفائدة الصحية من نزول "الدرج" لا صعوده | رؤيا الإخباري. يبني و يقوي عضلات الجسم. يزيد معدل نبضات القلب. يخفض مستويات الكوليسترول. يزيد من قدرة التحمل و الطاقة يبني كتلة عضلات أقل في الجسم. يقوي أوتار الركبة. يعمل على التكييف الهوائي. يقوي الألوية. [1] متى ينزل الوزن بعد تمارين صعود الدرج جميع التمارين الرياضية لا يمكن توقع نتائجها ، نتائج التمارين تعتمد على وزن و سرعة الشخص. تختلف نتائج التمارين من جسم إلى أخر و كذلك ، نتائج تمارين صعود الدرج تعتمد على الجسم و الوزن و القدرة و المدة و النظام الغذائي ايضاً ، لكن ضع في أعتبارك التمرن بأنتظام و الألتزام بنظام غذائي صحي ، و كل ساعة من تمرين صعود الدرج تحرق 1000 سعرة حرارية يمكنك خلال شهر فقدان أكثر من 4 كيلو من وزنك.
خشونة الركبة واستخدام السلم يُعرف التآكل الذي يصيب الغضروف المتواجد بين عظمتي الفخذ والقصبة باسم خشونة الركبة, و مع فقد أجزاء من هذا الغضروف بسبب التآكل السابق ذكره, يحدث احتكاك بالعظام, مما يسبب التهابًا وألمًا في الركبة, يشعر به المريض أثناء الحركة وخاصة أثناء صعود أو هبوط السلم. يعد الإفراط في استخدام السلم صعودًا وهبوطًا أحد العوامل المؤدية إلى خشونة الركبة, وهو من أوائل الأنشطة التي يكتشف من خلالها المريض وجود مشكلة في الركبة لما يشعر به من ألم أثناء استخدام السلم خاصًة أثناء الهبوط. يجب استخدام السلم باعتدال عند اكتشاف وجود خشونة بالركبة, خاصة إذا تزامنت مع زيادة بالوزن. في هذه الحالة ينصح الطبيب بضرورة إنقاص الوزن وممارسة بعض التمرينات التي تزيد من قوة عضلات الفخذ والساق, مما يخفف العبء على الركبة. كما ينصح الطبيب مريضه بالطريقة المناسبة لاستخدام السلم, ففي حالة الصعود: يصعد المريض مستخدمًا الساق السليمة أولًا, ثم يُتبعها بالساق المصابة. وفي حالة الهبوط: يهبط المريض مستخدمًا الساق المصابة أولًا, ثم يُتبعها بالساق السليمة. كما فى الشكل التالي وأثناء الصعود والهبوط يراعي المريض ما يلي: يجب على المريض صعود أو هبوط السلم درجة درجة ببطء.
العلاقة الزوجية تزيد العلاقة الزوجية إفراز الهرمونات المحفزة للطلق، بالإضافة إلى دورها في توسيع عنق الرحم.
وجد باحثون ان صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد يساعد في الحفاظ على حياة المرء. وذكرت صحيفة 'دايلي مايل' البريطانية ان الباحثين استنتجوا ان منع المصاعد في مراكز العمل وبالتالي إجبار الموظفين على صعود السلالم يومياً يساهم في حرق الدهون في أجسامهم ويخفض من ارتفاع ضغط الدم. وقام الباحثون من مستشفى جنيف الجامعية بإجراء اختبار على 77 زميلاً لهم في المستشفى، وصف نمط حياتهم على انهم لا يتحركون كثيراً أي لا يمارسون الرياضة أكثر من ساعتين أسبوعياً، وطلب من المشاركين صعود السلالم طوال 12 أسبوعا. وتبين بعد 3 أشهر من الزمن ان كمية الأوكسجين التي يمكن للجسم أن يستخدمها ارتفعت بنسبة 8. 6'. كما أظهر البحث تقلص محيط الخصر بحوالي 2' إلى جانب انخفاض معدلات الدهون في الجسم بنسبة 2. 3' ونسبة الكولسترول السيئ بنسبة 3. 9'. وقال المسؤول عن الدراسة البروفيسور فيليب ماير 'يشير هذا البحث إلى ان صعود السلالم في مراكز العمل له تأثيرات صحية عامة كبيرة'. أما طبيب القلب في وزارة الصحة البريطانية البروفيسور آدم تيميس فقال ان 'هذه دراسة صغيرة لكنها قيمة لأن تعطي سبلاً عملانية للناس الذين يعملون ولا يجدون وقتاً لإجراء تمارين رياضية'.
يعد صعود الدرج من اكثر التمارين البسيطة و الفعالة لانقاص الوزن و حرق الدهون الزائدة في الجسم. و تشير الكثير من الدراسات الى أن صعود الدرج يومياً من أهمّ الطرق الكفيلة بتنحيف الجسم و نحته، و القضاء على الدهون المتراكمة خصوصاً في الفخدين و المؤخرة. و بحسب الجامعة الألمانية للوقاية و الإدارة الصحية في مدينة زاربروكين، فإن صعود الدرج يعمل على تحسين قدرة الجسم على التحمل، و يُساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل، إذا ما تمت ممارسته بانتظام. و من التأثيرات الإيجابية الأخرى لصعود الدرج على صحة الإنسان بشكل عام، أنه يزيد قدرة الإنسان على بذل الجهد و يعمل على تقليل حجم محيط الخصر، و كذلك يُسهم في تقليل نسبة ضغط الدم و نسبة الكوليسترول الضار بالجسم. دراسة سويسرية أخرى من المستشفى الجامعي في جنيف توصلت الى أن صعود الدرج او نزوله لمدة ثلاثة اشهر بدون الاستعانة بالمصعد يزيد مستويات اللياقة، و يحسّن الأنشطة التنفسية و يفيد في تخفيف التوتر من خلال تنشيط الجسم والمخ و تحسين الدورة الدموية في الجسم. كما لاحظ القائمون على الدراسة ايضاً نقصاً في قياس الوسط و دهون الجسم و ضغط الدم و الكوليسترول و هي جميعاً من عوامل الخطر المعروفة لامراض القلب.