اليوم الثالث: القيام بعمل مجموعتين كل مجموعة تتكون من 8 تكرارات وان لم تستطع طبق نظام اليوم الثاني. لا تقم بالزيادة عن مجموعتين تتكون كل واحده منهم من 10 تكرارات الا اذا زادت لياقتك بشكل كبير. "تنوية": اذا كنت تعانى من نقص المجهود او كبر السن او ضعف العظام او عدم القدرة عموما على القيام بزيادة التمرينات مع مرور الايام يمكنك الاكتفاء باستخدام برنامج اليوم الاول فقط وتكررة يوميا واريد ان اذكر ان اى حركه ولو بسيطة تقوم بها تساعد جسمك على ان يكون افضل وتحسن من صحتك عموما. التمرين الاول: وفى هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على الارض وفرد الزراعين بجانب الجسم والبدء فى ضم الركبتين على الصدر وهذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن بالكامل. التمرين الثاني: فى هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على الارض ووضع اليدين خلف الرأس وثنى القدمين ولكى تؤدى التمرين تقوم بمحاولة لمس الكوع للركبة العكسية له بمعنى انك تحاول ان تجعل كوع يدك اليسرى يلمس ركبة قدمك اليمنى وهكذا وهذا التمرين يعمل على شد العضلات الجانبية العلوية للبطن. تمارين شفط البطن: أحد الحلول الجيدة والسريعة للحصول على معدة مسطحة خلال أيام. التمرين الثالث: فى هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على الارض ووضع اليدين بجوار الجسم وضم القدمين على بعضها البعض ثم رفع القدمين معاً الى اعلى حتى تكون بقدميك زاوية قائمة مع جسمك وهذا التمرين اعتبرة من وجهة نظرى الشخصية من اهم تمارين البطن بالاخص للذين يعانون من بروز البطن "الكرش" لان هذا التمرين يعمل على الجزء السفلى من عضلات البطن وغالبا يكون هذا الجزء هو السبب فى بروز البطن "الكرش".
مما لا شك فيه أن منطقة البطن هي أكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون، لذا يعاني الكثيرين خاصة من السيدات من وجود كميات من الدهون الغير مرغوب بها في هذه المنطقة علي وجه التحديد والتي تؤثر بالسلب علي مظهر الجسم ككل وعلي القدرة علي الحركة. وتعود أهم أسباب تراكم الدهون في البطن إلي قلة الحركة في المقام الأول ومن ثم تأتي العوامل الأخري المؤدية لظهور الكرش كسوء التغذية والعوامل الوراثية وغيرها. تمارين رفع الساقين تمارين رياضية بسيطة تستهدف عضلات البطن والوركين السفلية. وعادة ما يشتكي متبعي أنظمة وبرامج الرجيم من انخفاض وزنهم دون ظهور تأثير واضح وكبير علي حرق الدهون من منطقة الكرش، وهذا أمر بديهي لأن اتباع نظام غذائي ليس كافي لحرق دهون الجسم. ولن تظهر النتيجة المرجوة بدون زيادة الحركة وممارسة تمارين لشد البطن. وهذا استعراض لأهم التمارين الرياضية لشد البطن التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حتي المنزل والتي لدي جميعها قدرة عالية علي تخسيس الكرش وشد البطن للحصول علي مظهر أجمل وصحة أفضل في فترة بسيطة: 1- تمرين الدراجة: سمي هذا التمرين بهذا الإسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، حيث يستلق الشخص علي الأرض ويقوم بالتبديل علي الهواء كما لو كان راكباً دراجة وتشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والعكس.
فوائد تمارين رفع الساقين لتمارين رفع الساقين فوائد كبيرة في تقوية العضلات المختلفة في الجسم أهمها عضلات البطن، وأسفل الظهر، والوركين، وعضلات الحوض، من هذه الفوائد: تمارين رفع الساقين تقوي عضلات البطن والعضلات السفلية تستفيد عضلات البطن السفلية بشكل رئيسي من رفع الساق، إذ يساعد تكرار التمارين المختلفة لرفع الساقين على زيادة قوة عضلات البطن، كما تقوي تمارين رفع الساقين عضلات البطن العلوية أيضاً. تمارين رفع الساقين تقوي عضلات أسفل الظهر يساعد الأداء المنتظم والمتكرر لتمارين رفع الساقين على تقليل خطر إصابات الظهر وآلام الظهر والإجهاد أثناء أداء التمارين الأخرى أو الأنشطة الروتينية. على الرغم من أن عضلات الظهر ليست هي محور تمارين رفع الساقين ،إلا أن تمارين البطن والساقين تعمل على توفير دعم متزايد للظهر. تمارين رفع الساقين تقوي العضلات القابضة في الفخذ جميع أنواع تمارين الساقين تزيد من مرونة وخفة حركة وقوة عضلات الفخذ، إذ يتطلب كل من ثني الركبة واستقامتها تحريك مفصل الورك. إذا كان لديك مشاكل في الورك أو التهاب المفاصل تحدث إلى طبيبك واحصل على إرشادات حول أفضل طريقة للقيام بهذه التمارين. أفضل 10 تمارين تخسيس الكرش بسرعة للنساء - أفضل 10. تمارين رفع الساقين تقوي قبضة اليد عند للقيام برفع ساقيك في بعض تمارين الساقين فإنك تقوي قبضتك أيضاً حيث تتطلب بعض التمارين دعم وزن جسمك بالكامل باستخدام يديك أثناء التمرين.
هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي. 6- تمرين رفع الأرجل: تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة هذه التمرين 15: 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة. الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق. 7- تمرين كرسي رفع الأرجل: في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15: 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة. كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. تمارين لشد البطن السفليه. لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة.
تكثر التمارين الرياضية المختلفة الخاصة بشد البطن المترهل من اجل الحصول على بطن مسطح وجذاب. هنا يظهر تمرين المعدة الفارغة أو شفط البطن أو stomach vacuum كواحد من اقوى وانجح الحركات في شد عضلات البطن واستعادة تماسكها. لمعرفة المزيد عن هذا التمرين ونتائجه، تابعي قراءة السطور التالية. كيفية القيام بتمارين stomach vacuum لشد البطن تعتمد تمارين شد البطن على شفط عضلات بطنكِ إلى الداخل لمدة ثواني، وذلك بواسطة 4 حركات مختلفة كالآتي: تمرين stomach vacuum: الاستلقاء على الظهر استلقي على ظهركِ مع ثني ساقيكِ قليلاً ومد ذراعيكِ على طول جسمكِ، ثم استنشقي الهواء (شهيق) بشكل طبيعي ثم اطلقيه تدريجياً حتى يبدأ البطن بالتقلص إلى الداخل تلقائياً. تمارين حرق دهون البطن السفلية. حافظي على شفط بطنكِ لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 ثانية في بداية التمرين وبمرور الوقت يمكنكِ زيادة وقت شفطها تدريجياً وان تبقي أطول فترة ممكنة من دون تنفس. بعد الانتهاء من التمرين، خذي نفساً عميقاً واسترخي ثم كرري التمرين مرة اخرى. تمرين stomach vacuum: الجلوس على الأرض الطريقة الثانية لممارسة تمارين stomach vacuum تكمن في جلوسكِ من خلال القرفصاء على الارض، ثم خذي شهيق واخرجيه ببطىء وانت تشفطين بطنكِ بالكامل إلى الداخل.
تمرين stomach vacuum: الميل إلى الامام اجلسي نصف جلسة مرتكزة على ركبتيكِ، مع وضع يديك عليهما. خذي نفس عميق وخلال اخراجه اسحبي بطنكِ وعضلات الحوض إلى الداخل ثم احبسي انفاسكِ بقدر الامكان حسب مقدرتكِ. تمرين stomach vacuum: الركوع على الأرض في الوضعية الرابعة للتمرين، اخرجي كل الهواء من رئيتيكِ واشفطي بطنكِ قدر الامكان مع عدم اخراج الزفير لاطول فترة ممكنة. ملاحظة: ينصحك خبراء اللياقة البدنية بتجربة كل تمرين على حدة حتى تجدي انسبها لكِ في ممارسة تمارين شفط البطن وفقاً لقدرة تحملكِ. متى تظهر نتائج تمارين stomach vacuum في شد البطن؟ إذا قمتِ بممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة إلى ساعة كاملة، من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، حتماً يمكنكِ ملاحظة نتائج شد بطنكِ بسرعة. في غضون 6 إلى 8 أسابيع، ستتفاجأين بنحافة الخصر والبطن بقياس يتراوح بين 2 إلى 10 سم، مما يحفزكِ على ممارسة التمارين بنشاط أكبر. عقب مرور 12 اسبوع على اتباعكِ لتمارين شفط البطن، وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح بالقيام بالتمرين لمدة 20 دقيقة إلى ساعة واحدة مرتين فقط اسبوعياً خلال الشهر الأول ومن 3 إلى 4 مرات اسبوعياً بعد الشهر الثاني. أهم الاحتياطات التي يجب عليكِ اتخاذها عند اداء تمارين stomach vacuum يفضل القيام بالتمرين في الفترة الصباحية على معدة فارغة لأفضل نتيجة.
بل وانتشرت في جميع الدول العربية. شاهد هنا: حكيم جمعة -ويكيبيديا السيرة الذاتية هو الشاعر الإمارتي رعد ضحوي شلال الجميلي من مواليد دولة الكويت في عام 1970م. يُذكر أنه بعد أن تم اجتياح الكويت قد ذهب مع أهله إلى دولة العراق واستقل في مدينة تكريت العراقية. حيث يُقال أنه بعد ذلك أصبح واعظًا إسلاميًا ومؤذنًا في إحدى المساجد. رعد الشلال تويتر يتخذ قراراً بشأن. حيث اتخذ شكل الواعظ الذي أطلق لحيته قليلًا وقصر أزاره. ولكنه وبعد ذلك ذهب إلى المملكة الأردنية ولكنه ذهب بجواز سفر مزور الأمر الذي زج به في السجن. ويذكر أن الشاعر رعد الشلال له العديد من الأشعار والقصائد التي تنسب إليه والتي انتشرت باسمه وصوته.
دشنت المملكة العربية السعودية حساباً رسمياً على موقع التواصل الاجتماعي "تويتر" خاصاً بتغطية أحداث تدريبات "رعد الشمال"، أكبر تمرين عسكري عربي إسلامي تشهده المنطقة والعالم باستضافة السعودية، والتي تقام بمدينة حفر الباطن، شمال المملكة. وقد أطلق الحساب باسم درع الوطن @diraalwatan باللغات الثلاث العربية والإنجليزية والفرنسية. وشملت أول تغريدة معلومات عن تدريبات "رعد الشمال"، التي تقودها السعودية، بمشاركة 20 جيشاً من جيوش دول المنطقة، إضافة إلى قوات "درع الجزيرة"، حيث يهدف التدريب العسكري إلى إبراز القدرات القتالية العالية لهذه الدول
سلام الشعوب بدوره، قال إيلي نيسان، الكاتب السياسي والبرلماني السابق من القدس: «ما حدث في الأسابيع الثلاثة الماضية وحتى قرار البحرين يوم الجمعة الماضي بخصوص تطبيع العلاقات مع إسرائيل، هو فعلاً زلزال في منطقة الشرق الأوسط، بمعنى أن هناك شرق أوسط جديداً في المنطقة»، مضيفاً: «لا شك أن السلام بين إسرائيل ودولة الإمارات ومملكة البحرين هو سلام بين الشعوب، وتنسيق في المجالات كافة». شجاعة القرار الإماراتي وجرأة الالتحاق البحرينية تعززان فرص السلام بالمنطقة. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
الإثنين 06/مايو/2019 - 08:50 م تصدر هاشتاج يحمل اسم برنامج «#رامز_في_الشلال» للفنان رامز جلال، تريند موقع التدوينات المصغر "تويتر"، وذلك عقب إذاعة أولى حلقاته عبر إحدى القنوات المصرية، واستضافته للفنانة فيفي عبدة؛ حيث تنوعت مشاهد الحلقة بين وصلات الضحك الكوميدية والأكشن والإثارة. واعتاد الفنان رامز جلال بخداع ضيوفه من المشاهير بحِيل مختلفة، ومقالب متنوعة كل عام؛ حيث كانت أولى ضحايا الفنانة فيفي عبده، والتي دخلت في حالة هلع فور رؤيتها حيوان الغوريلا، إضافة إلى أنها فقدت السيطرة على أعصابها بعد علمها أنه برنامج مقالب، وأصرت على مغادرة المكان على الفور. وتقوم فكرة البرنامج على اﺳﺗﺿﺎﻓﺔ ﻓرﯾﻖ اﻟﺑرﻧﺎﻣﺞ ﻷﺣد ﻧﺟوم اﻟﻔن أو اﻟرﯾﺎﺿﺔ أو اﻹﻋﻼم، ثم يتم ﺗوﺻﯾﻠﮫ إﻟﻰ ﻣﻛﺎن ﻣﺎ في إحدى الجزر الخضراء، وفيها يتعرض لمغامرة غير متوقعة، يخوض خلالها مشاهد من اﻹﺛﺎرة واﻟرﻋب ﻟﻠﺿﯾف، ﺛم تظهر "غوريلا مُفترسة" من بين الأشجار والأدغال، بصورة غير متوقعة أﻣﺎم اﻟﺿﯾف بعد ما يظن أنه قد نجا وهو ما يُزيد من فزعه وخوفه. عصر جديد للسلام في الحلقة السابعة من برنامج «الإمارات رسالة سلام». فيما يظهر رامز جلال متخفيًا في زي غوريلا بين الأدغال، بينما ضحاياه من النجوم يقاومون الأمواج، وتدافع المياه في الشلال، قبل أن يواجهون مصيرهم أمام الغوريلا المصطنعة، والتي يتنكر فيها "رامز".