تَفاصيل جدول تمارين شد الجسم في الأسبوع الثالث يَتم تَقسيم هذا الأسبوع على مدار ثلاث أيام يَتم فيها التركيز على جميع أجزاء الجسم في التمارين ولهذا سيتم القيام بتمارين كلاً من (الكتفين، وثلاثية الرؤوس، والصدر)، ولهذا سيُخصص اليوم الأول لتمارين الشد التي تَستهدف العضلة ذات الرأسين والظهر، ويُخصص اليوم الثاني لشد البطن، وعلى أن يَتم تَخصيص اليوم الثالث تمارين الجزء السفلي للجسم ولهذا سيتم ممارسة تمارين أوتار الركبة، والعجول، وجلوتيس، ومن الضروري القيام بتمارين الجسم كله مرتين بالأسبوع حتى يُصبح الجسم مشدودًا بشكل مُتساوي. في جدول الأسبوع الثالث ستٌقسم كل مجموعة اثنان من التمارين من ثلاث إلى أربع مَجموعات، على أن تَكون أربع مجموعات منها للأجزاء الكبيرة لكلًا من (أوتار الركبة، الصدر، الظهر، الرباع، الكتفين)، والثلاث مجموعات الأخرى للعضلات الاّصغر التي تَشمل على العضلة ثلاثية الرؤوس، وذات الرأسين، والعجول، والبطن)، وبهذا سَتُصبح النتيجة 16 مجموعة للأجزاء الكبيرة من الجسم، و12 مجموعة للأعضاء الصغيرة. تَفاصيل جدول تمارين شد الجسم في الأسبوع الرابع في الأسبوع الأخير من جدول تمارين شد الجسم، سَيتم التَدريب لمدة 4 أيام، ويَجب فيها استهداف كل جزء الجسم مرة واحدة، وكلًا من البطن والعجول مرتين، وفي هذا الأسبوع يَتم إضافة مجموعات أخرى ليُصبح عددها خمس مجموعات لكل حركة، وربما يُمكن رفعها إلى 10 مجموعات.
هذا ويتضمن جدول تمارين شد الجسم تَمرين تَجعيد الدمبل، والذي يَتم القيام به عن طريق الوقوف زاوية قابلة للتَعديل، والإمساك بالدمبل في كل يد، ثم الإمساك بها جيدًا، والقيام برفعها ناحية الصدر، ولكن يَجب أن يَكون الذراعين في وضع عمودي، ثم القيام بضم الذراعين للأعلى ثم التوقف لمدة ثانية، على أن تَتم العودة ببطء شديد للوصول لنقطة البداية، مع القيام بمد الذراعين بالكامل، بالإضافة إلى عدم نسيان أن تَظل المرفقين مَطويين على كل جانب، والقيام بالضغط ثناء الرفع لأعلى على العضلة ذات الرأسين، وعندما يَتم خفض الوزن يَتم مد الذراعين بالكامل.
تصفح أيضا: معروض نقل عسكري, معروض استرحام
سائلاً المولى لكم الصحة والعافية وطول العُمر, وسدد خطاكم, وجعلكم ذخراً للوطن, وفي نصرة المظلوم المغلوب على أمره. ولكم جزيل الشكر ، وعظيم الامتنان ، ، ،. مقدم الطلب:……….. رقم الهاتف:………… التوقيع:……………. عزيزي العميل: يمكنك الضغط على الرابط المناسب لطلبك ، كي يتم تحويلك إلى خدمة العملاء على مدار الساعة نعمل على خدمتكم, كونوا دائماً معنا للتواصل عبر رقم الواتس آب الرقم ( 0556663321)
تلك الأهداف والأحلام تبدأ من حصولي على وظيفة مناسبة ، في إحدى المؤسسات أو الشركات ، أو غيرها من المرافق والمنشآت. ومن المعلوم أن أغلب الوظائف تحتاج إلى أن عند الشخص مؤهل علمي ، سواء كان شهادة جامعية أو ما يعادلها من الشهادات. ولذلك فإني بعد أن أنهيت المرحلة الثانوية ، التحقت مباشرة بالدراسة الجامعية ، في كلية التجارة والاقتصاد ، تخصص محاسبة مالية. حيث قضيت أربع سنوات من عمري في دراسة علم المحاسبة المالية ، حتى تمكنت من الحصول على الشهادة الجامعية ، بتقدير ممتاز. بل كنت من أوائل الطلاب على المستوى الكلية ، وذلك عائد إلى توفيق الله تعالى ، ثم الاجتهاد والمثابرة في التحصيل العلمي والمعرفي. أفضل صيغة خطاب للديوان الملكي | نموذج خطاب للديوان الملكي. وبعد أن تخرجت من الجامعة ، كان لزاماً علي أن أبحث عن فرصة عمل أو وظيفة في أحد القطاعات الحكومية أو الخاصة. فأهدافي الكبرى في الحياة يتطلب مني تحقيقها والوصول إليها، أن يكون لدي مصدر دخل مالي بشكل دوري ومنتظم. ولصعوبة الحصول على وظيفة محاسب في القطاع الحكومي ، بسبب كثرة خريجي الجامعات الذين يصل أعدادهم بعشرات الآلاف ، وأغلب ما زال ينتظر حصوله على الوظيفة. حيث إنه من المحتمل أن يطول انتظار الحصول على وظيفة فأبقى عاطلا عن العمل ، الأمر الذي يسبب تأخر تحقيق أهدافي.