احرصي على التوازن في وجبة الفطور ولا تفرطي في تناول شق ما دون آخر. نوّعي وغيّري من وجبات الإفطار؛ حتى لا تصابي بالضجر. فطور صحي وسريع لا يعني الفطور السريع توفير خيارات غير مفيدة، بل بوسعكِ التحضير المسبق لضمان مزيد من العناصر الصحية في فطوركِ. اسلقي كمية جيدة من البيض منذ المساء وضعيها في الثلاجة. سخّنيها في اليوم التالي من خلال عملها كشرائح، وكوني قد حضرتِ طبقاً من الخضروات المقطعة وأخرجيها في صباح اليوم التالي؛ لتناولها خلال وجبة الفطور. فطور صحي للرجيم الفطور الصحي يحتوي على كمية جيدة من الألياف المتوفرة في كل من الخضار والفواكه على وجه التحديد. احرصي على تناول كمية جيدة من هذه الألياف بالإضافة للحبوب الكاملة من قبيل القمح والشوفان على وجه التحديد. غذاء صحي متكامل | بيتي. تناولي منتجات الألبان منزوعة الدسم، واحرصي على تناول البيض المسلوق عوضاً عن المقلي. فطور صحي للحامل للحامل خصوصيتها في ما يتعلق بالوجبات الصحية. لذا، احرصي على تناول البيض المسلوق خلال وجبة الفطور؛ لضمان تغذية سليمة لكِ وللجنين، وتناولي الحليب متوسط أو منزوع الدسم؛ لتضمني فائدته من دون وجود دهون فيه، وتناولي كثير من الفاكهة والخضروات، التي تضمن أليافها عملية إخراج سهلة لديكِ.
وفي النهاية نتمنى أن نكون قدمنا لكم معلومات مفيدة حول موضوع افضل فطور صحي. اقرئي أيضاً: طريقة عمل عصير توت لذيذ
لتبدأ يومك بنشاط وحيوية يجب أن تتناول فطور صحيّ من أجل أن تمدّ جسمك بالطاقة طوال اليوم، وحتى تستطيع أن تمارس نشاطاتك اليومية بكل حيوية؛ فأكبر خطأ قد يقع فيه البعض هو عدم تناول وجبة الفطور؛ إذ تعتبر وجبة الفطور بمثابة الوقود الصباحي من أجل ممارسة نشاطاتك اليومية. وسنقدّم لكم خلال هذا المقال مجموعة من النصائح التي ينصح بها اختصاصيو التغذية جميع الأفراد عند تناول الإفطار؛ حيث يجب تناول أغذية صحيّة تساعد الجسم على القيام بوظائفه بشكل سليم: 1- من أجل الحصول على إفطار صحي يجب أن تتناول جميع العناصر الغذائية في وجبة الفطور وخاصّةً الكربوهيدرات من أجل ضمان الحصول على الطاقة. 5 أفكار لإفطار صحيّ متكامل العناصر | البوابة. 2- يمكنك تناول شريحتين من خبز التوست أو نصف رغيف خبز أسمر من أجل مدّ الجسم بالكربوهيدرات والألياف مع بيضتين مسلوقتين للحصول على البروتين، أو يُمكن تناول شريحيتن من المرتديلا. 3- يُمكن تناول الحليب أو الشاي أو القهوة مع القليل من السكر أو استبدال السكر بالعسل لأنّه صحيّ أكثر، ويمكن تناول مع الفطور حبة أو حبّتين من الفاكهة؛ كتناول موزة وتفاحة أو برتقالة. 4- يُمكن تناول عصير البرتقال الطبييعي غير المحلّى، ويمكن تناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني قليلة السعرات أو الخالية من السكر مع الخبز الأسمر.
( Health, بعض الخضار لديها نسبة عالية جدا من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان جنبا إلى جنب مع وجود تأثير حراري. هذا يشير إلى الجهود الشاملة التي تبذلها الهيئة في الأطعمة هضم. في حين بروتينات لها تأثير حراري مرتفع جدا، الخضار مثل السبانخ أيضا لدينا عالية القيمة الحرارية. عندما عمليات التمثيل الغذائي مشغولون، في محاولة لهضم هذه الأطعمة، ينخفض تلقائيا الميل إلى الشعور بالجوع. طريقة اسهل فطور صحي متكامل سريع التحضير - مطبخك. علاوة على ذلك، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية في هضم هذه الأطعمة، وهو ما يعني أنها تسهم في تحقيق أهداف إدارة الوزن الخاص بك! والفكرة هنا هي استخدام الغذاء نفسه كأداة للأكل أقل، وحرق المزيد من السعرات الحرارية والبقاء بصحة أفضل. يرجى التعليق على أي مادة غذائية أخرى انه يعمل للكم على هذا النحو. (الصحة، منقول من الصحة)
[١] [٢] الحليب ومنتجاته كمصدرٍ للكالسيوم: يُنصح باستهلاك الحليب ومنتجاته نظراً إلى كونها مُدعّمة بالكالسيوم، مثل: الحليب خالي الدسم، أو قليل الدسم بنسبة 1%، وكوب من اللبن قليل الدسم، ومنتجات حليب الصويا، أو الأرز، أو الشوفان غير المُحلاة والمُدعّمة بالكالسيوم، [٣] والأجبان قليلة الدسم كجبن القريش والجُبن الطبيعي. [٤] البروتينات: يُنصح بتناول هذه المجموعة نظراً لإحتوائها على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجنين لنموّه، ويجدر الانتباه إلى ضرورة الابتعاد عن بعض الأنواع التي تحتوي على اللحوم المصنّعة كالسُجُق الذي يُعدّ غنياً بالدهون المُشبعة، [٣] ومن الأمثلة على البروتينات الصحية: البيض، زبدة الفول السوداني، [١] واللبنة التي توفر جرعة جيدة من البروتين وكمية قليلة من السُعرات الحرارية، [٥] والفول المُدمس الغنيّ بالبروتينات والألياف، [٦] والبقوليات ومنها الحمص. [٧] الدهون الصحية: تُعدُّ مجموعة الدهون غير أساسية في كلّ وجبة، ويجب الانتباه عند تناولها لما تحمله من سُعرات حرارية عالية، ومن الأمثلة عليها: زيت الزيتون، والأفوكادو ، المُكسرات والبذور كبذور الشيا. [٨] وتجدر الإشارة إلى أنّه لا بدّ من تناول كميات تناسب الاحتياجات الشخصية، ولقراءة المزيد عن الحصص الغذائية المُناسبة يمكنك الرجوع إلى مقال ما المقصود بالحصة الغذائية.
من أهم المواد الغذائية التي يحتوي عليها الشوفان مادة الأوميجا 3 ومادة البوتاسوم وهي من المواد التي يحتاجها الجسم لتقوية الجهاز المناعي بدرجة كبيرة، ولكن علينا هنا أن نذكر أنه يجب أن تقوم بتناول الشوفان غير المحلي لأن الأنواع المحلاة تحتوي على كمية كبيرة من السكريات، إذا أردت أن تقوم بتحلية الشوفان من الممكن أن تقوم بإضافة العسل أو تستخدم الفاكهة المجففة لتحصل على نفس الطعم الحلو. البيض من الصعب أن تخلو وجبة الفطور الصحي من البيض، لأن البيض يحتوي على نسبة عالية من عنصر البروتين، والبروتين من العناصر الغذائية المهمة لأنه يقوم ببناء خلايا الجسم والعضلات، كما أن البيض يحتوي على نسبة من فيتامين د. وينصح خبراء التغذية بتناول بيضتين في الفطور وفي حالة تناول البيض المقلي لابد أن تستخدم كمية قليلة من الزيت حتى لا يكتسب الجسم كمية كبيرة من الدهون. زبدة الفول السوداني أما زبدة الفول السوداني هي واحدة من أهم العناصر الغذائية التي تمنح فوائد صحية للجسم بشكل كبير. وتحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة من البروتين وهو مهم للغاية لبناء أنسجة الجسم، كما تحتوي أيضا على نسبة من الدهون الصحية المفيدة للجسم، وهذه الدهون مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية كما أنها تعمل على مساعدة الجسم لكي يتخلص من النسب العالية من الكولسترول الضار وتساعد أيضا على إمداد الجسم بالنشاط على مدى اليوم.
اللبن المحلى بالفاكهة يعتبر اللبن من أهم المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، لأن اللبن يحتوي على نسبة من الكالسيوم تساعد الجسم في بناء العظام كما أنه يحتوي على المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم. بواسطة: Asmaa Majeed مقالات ذات صلة
27-03-2009, 05:40 AM مشرف المجلس الاسلامي قصة نباش القبور نباش القبور و ابن عباس ________________________________________ روي عن سعيد بن جبير رضي الله عنه أنه قال: بينما نحن جلوس في مجلس ابن عباس رضي الله عنهما إذ وقف رجل بين يديه فقال: يا ابن عباس ما أذل العاصين بين يدي الله تعالى وما أحسن المبادرين إلى طاعة الله تعالى.. يا ابن عباس ما أغفل المذنبين عن قرب الجليل وأشد تخليط من لم يوفق بالرحيل!! قال: ثم خرج فقام إلى ابن عباس بعض جلسائه فقال له: يا ابن عباس إن هذا الفتى نـبَّاش للقبور وإنما يتستر بهذه المقالة! قصة نباش القبور تكون للرجال والنساء. فإذا جن عليه الليل خرج إلى المقابر فنبشها فيعري الموتى من أكفانهم قال ابن عباس: لا أصدق مثل هذا حتى أراه بعيني و ألمسه بكفي, فقال له الرجل: إن شئت لأرينّك ذلك, فقال: قد شئت. فلما هجم الليل إذا الفتى قد أقبل وفي يده اليمنى قنديل وفي اليسرى غلٌّ حتى توسط المقابر, ثم رمى بطرفه شاخصاً.. وقال: سلامٌ عليكم أهل مضايق اللحود, ومطعم البلاء والدود, ما أبعد سفركم, وما أوحش طريقكم, فليت شعري ما حالكم ارتهنتم بأعمالكم وقطعتم دون آمالكم, بل ليت شعري أندم الحياة حل بكم, أم فرح البشرى بالقدوم على ربكم.. سبقتمونا فلبيتم, وأجبتم قبلنا إذ دعيتم, ونحن للقدوم عليكم منتظرون, وللمنهل الذي وردتموه واردون فبارك الله لنا ولكم على القدوم عليه, ورحمنا إذا صرنا إلى ما صرتم إليه.
اقرا في: قصة رعب قصيرة مليئة بأحداث الخوف والإثارة اقرأ في: قصص رعب قصيرة مكتوبة اقرأ في: قصة رعب أحداث حقيقية | لعنة القرين
سأله أحدهم: "هل هناك شيء مخيف لهذا الحد يا رجل؟! " أمسك بالأموال ولكنه لم ينطق بحرف واحد، وأخذ يبحث بينهم عن الرجل الميت ولكنه لم يجده؛ عاد لغرفته مهموما حزينا شاردا، لم يفهم ما حدث معه، لقد قضى العديد من السنوات كحارس للمقابر ولم يرى طوال هذه السنوات ظاهرة مثل هذه، لقد استيقظ الميت ليطارده؟! قصة نباش القبور وابن زنبل. بهذه المرة لم يفعل بالميت مثلما يفعل كل مرة، لقد كان خائفا ومرعوبا من رؤية ذلك الميت المستيقظ المطارد مجددا، كلما تذكر وجهه القبيح ونظراته المخيفة المفزعة يشعر وكأن قلبه يكاد يقتلع من صدره من شدة الرهبة التي تقع بنفسه؛ توالت الأيام ولم تتكرر معه أية حوادث من هذا النوع مرة أخرى، لقد نسي ما كان يشعر به من هول ما حدث معه لدرجة أنه اعتقد أنها ربما تخيلات، وتناسى كل شيء بمرور الوقت. وبيوم من الأيام ذهبت الزوجة للسوق لتشتري كل احتياجاتها، وهناك من شدة تركيزها على المشتريات وألا تنسى شيئا كيلا تعود من جديد، اصطدمت بسيدة عجوز بالكاد تتمكن من المشي على أقدامها، سقطت العجوز أرضا، فهمت الزوجة بلحاقها حتى لا تضرر من أثر السقوط، وما إن همت لتعتذر إليها أنها لم تنتبه لها، أمسكت العجوز يدها واقتربت من أّنها تهمس قائلة: "أخبريه يا ابنة (وذكرت اسم والدتها) أن للميت حرمة لا يمكن انتهاكها".