حافظي على عضلاتك مشدودة وأنت تمضين قدماً. استريحي لمدة دقيقة ثم عودي من حيث بدأت. استريحي وكرري التمرين عدة مرات. تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات البطن وتحسين القوام، ولكن لا بد من تقليل الدهون الكلية في الجسم عن طريق تناول سعرات حرارية أقل والالتزام بخطة تمارين ثابتة. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمرين بلانك لشد البطن
استلقي على ظهركِ، وقومي برفع قدميك، واثني ركبتك بزاوية تسعون درجة، ثم ارفعي الجزء السفلي من ظهرك عن الارض، وضمي رجليكي إلي صدرك، اسحبي بطنك كذلك الي الداخل، كرري التمرين حتي 10 مرات. تمرين الرقبة طريقة اداء تمرين الرقبة لشد عضلات البطن استلقي على ظهرك كالعادة، وقومي بثني ركبتيك كما في الصورة اعلاه، وقومي بعد ذلك بمد جذعك ليكون عمودك الفقري مفرود، واشبكي يديك من خلف رأسك، وشدي رقبتك الي الامام برفق، حافظي على ان يكون عمودك الفقري مستقيم لاطول فترة ممكنة، وعندما تتعبين، ارجعي الي الوضعية السابقة برفق من اجل ان لا تؤذي ظهرك. تمرين المقص كيفية القيام بتمرين المقص لشد عضلات البطن السفلية. قد تري ان تمرين المقص صعب قليلا، ولكنه فعال جدا في شد عضلات البطن السفلية، استلقي على ظهرك، ثم ارفعي ساقيك، مع رفع الرأسك والكتفين عن الارض، حركي ساقك الي الاعلي والي الاسفل، بشكل متبادل، واحرصي على ان ساقيك لا تلامس الارض ابدا اثناء التمرين، كرري تمرين المقص ل10 مرات. فوائد تمارين شد عضلات البطن السفلية تحلل الدهون المصتعصية في البطن السفلية وحرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث ان هذه التمارين تقوم بتحسين عملية لاستقلاب في الجسم، مما يجل معدل الايض مرتفعا لديك طوال اليوم، وايضا اثناء نومك.
يعدّ فقدان الدهون ونحت عضلات المعدة من أكثر الأهداف شيوعًا بين أولئك الراغبين في التمتع بلياقة بدنية عالية. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة للنساء في التقرير الآتي: تمارين فعالة في حرق دهون البطن ونحت عضلات المعدة وشدّها بالإضافة إلى تمارين الكارديو، يمكن أن تساعدك تمارين البطن على التخلص من دهون البطن الزائدة ونحت عضلات المعدة وشدّها. 1. أرجل مستقيمة استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك. ارفعي الجزء العلوي من جسمك ببطء عن الأرض، وحافظي على ظهرك مسطحًا، حتى تصلي إلى وضع مستقيم. ارجعي إلى التمديد وكرري. 2. أزمة عكسية استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك ومفصل ركبتيك تجاه جذعك. أعيدي ساقيك إلى أسفل بشكل مستقيم دون إسقاط قدميك على الأرض، مع إبقاء أسفل ظهرك ملامسًا للأرض. تابعي المزيد: تمارين نحت الخصر في أسبوع 3. الحقيبة يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن ومنحه شكلاً مستقيماً استلقي على سجادتك مع تشكيل ركبتيك زاوية 90 درجة بعيدًا عن الأرض ووضع اليدين على جانبي أذنيك. افردي ساقيك بشكل مستقيم بينما تنزلين الجزء العلوي من جسمك على الأرض، ثم اجذبي ركبتيك نحو صدرك. 4. الدوائر استلقي على السجادة ومدّي ذراعيك بجانبك.
أنت تأخذ زمام المبادرة ، يا إلهي ، أنت الأول ، لذلك لا تفعل ذلك واحد أمامك ، وأنت آخر ، لا يوجد شيء خلفك. وأنت في الخارج – لا شيء فوقك ، وأنت في الداخل ، بدونك لا يوجد شيء. اقض على ديوننا واغنينا بالفقر. دعاء للمساعدة العاجلة يا فرج يا بحقيقة الحزن يا فرج قلقي وارتياح مني وارحم ضعفي وقلة الأمور ، وباركني حيث لا أهتم يا رب العالمين. اللهم ارزقنا همومنا وروح ربنا وصرف علينا ديننا واشف مرضانا وارحم موتانا. ودمر أعداؤنا. اللهم إني أعوذ بك من الضعف والكسل والجبن والشيخوخة والجشع ، وأعوذ بك من عذاب القبر ومن خبرة الحياة والموت. اللهم إني أعوذ بك من سوء الدين ومن المعاناة والفرح من الأعداء ، والجهد بلاء. اللهم اكتب لى الخير “إليك صيغة الدعاء الصحيحة عن النبي”. اللهم غير حزني الى فرح همومي وسعادتي وشوقي عزائي وباركني ليوم أفضل من مساءي ، لأنك وحدك يا رب. هذا يقودنا إلى نهاية مقالنا عن الدعاء ، لذا أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى الأبد ، كما يمكنك التعرف على: صيغة طلب إجابة دعاء. إقرأ أيضا: فيم تشترك الاعاصير الدواره والاعاصير الحلزونيه استجبت الصلاة اللهم اكتب لي صلاة طيبة للعون العاجل المصدر: الاتجاهات سيعجبك أن تشاهد ايضا
اللهم اكتب لي حسنا.. الله قادر على أي شيء ولا يهتم بما تنقص الأرض ولا السماء وأي عبد عنده شهوة يريد إشباعها فعليه أن يدعو الله تعالى وإن شئت. عايزين – خير شئ دعاء من الله أكتب لي. يا إلهي اكتب لي الحق ربي اكتب لي خير ما تعلمته وما لم اعرفه. اللهم اسألك كل التوفيق عاجلا و آجلا ما تعلمته و ما لم اعرفه وأعوذ بك من كل شر عاجلا وآجلا ، مما تعلمته منه ولم أعرفه. اللهم اسألك ما هو خير ما طلبه منك عبدك ونبيك. وأعوذ بك من الشر الذي غفره عبدك ورسلك ، والله أسألك الجنة. ما جاء بها قولاً أو فعلاً ، أعوذ بك من النار وكل ما يقترب منها قولاً أو فعلاً ، وأطلب منك ذلك. من المربح لي أن أقضي قضيتك. وتأكدت هذه الصلاة بأمر النبي صلى الله عليه وسلم. اللهم اكتب لي مكانه أرجوك افعلها لي الله اختارني ولا تختارني لأن أفضل شيء هو ما اخترته لي ، يا الله ، تعال إلي ، كل ما تعرفه هو الأفضل بالنسبة لي عندما يكون بعيدًا كل ما تعرفه عني هو خاطيء الله يرشدني ويهديني لما فيه خير لك أعرف عن نفسي يا رب. اللهم إني أوكلت إليك كل شئوني وأنا واثق وأؤمن بقيادتك الرشيدة اختارني الله. لا تخترني ولا تكتب لي لطفًا أينما كان ، وأنا مسرور به ؛ فريقي يسعدني يا رب.
اللهم أكتب لي الخير فيما تراه خيرآ وارضني به - YouTube