الأرق واحد من أسوأ الحالات التي يمكن أن يشعر بها الفرد، فعدم القدرة على النوم تجعل الإنسان في حالة من عدم الراحة والتعب والإرهاق الشديد، ويمكن أن يكون الأرق بسبب بعض المشاكل الصحية مثل الصداع أو المغص أو الشعور بألم في الجسم أو السعال وغيرها، كما يمكن أن يكون نتيجة لبعض العادات الخاطئة مثل تناول الكثير من المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين لاسيما قبل النوم. مشروبات وأعشاب تساعد على النوم النعناع يعد النعناع واحد من أشهر المشروبات العشبية التي يمكنها أن تساعدك على النوم وتجنبك الشعور بالأرق، فالنعناع لديه القدرة على علاج الأرق ومسببات الأرق، مثل الصداع، ألم الأسنان، تراكم الغازات في البطن وغيرها، ويمكنك تحضير مشروب النعناع بسهولة من خلال غلي أوراق النعناع الطازج أو المجفف مع الماء وشربه قبل النوم. نبتة الهر أو كما يطلق عليها جذور الناردين، هي واحدة من النباتات الطبية التي يمكنها أن تعالج مشكلة الأرق، كما أن لها العديد من الفوائد الطبية والعلاجية الأخرى، وهي تساعد على النوم وتساعد في تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية في الدماغ، وهذا يساعد على تقليل الأرق وجلب النعاس. شراب يساعد على النوم المبكر. الفانيلا ربما تتعجب قليلا من أن الفانيلا تساعد في النوم وتعالج الأرق، ولكنها لها القدرة بفضل رائحتها في تحفيز الشعور بالاسترخاء والتقليل من حدة الشعور بالتوتر والقلق، لاسيما إذا تمت إضافتها لكوب من الحليب الساخن وشربها قبل النوم.
أكدت الكثير من الكتب والمجلات على مدار سنوات، كما أوضحت نصائح الآباء والأمهات على مدار عقود طويلة، على أهمية شرب الحليب مساء للحصول على نوم هادئ ومريح، فيما نكشف الآن عن سر ظهور ذلك الاعتقاد، وكذلك عن حقيقته من عدمها. شراب يساعد على النوم اجفانه. الحليب والنوم والتريبتوفان انتشرت على مدار أعوام طويلة، تلك النصيحة التي تفيد بأهمية شرب كوب واحد من الحليب ليلا، من أجل اكتساب الجسم والعقل لبعض من الراحة، التي تساعده على النوم سريعا دون أرق أو قلق، وهي النصيحة التي اعتمدت بصورة علمية، على احتواء الحليب على حمض التريبتوفان الأميني، المعروف بدوره في تسهيل الشعور بالرغبة في النوم. وقد أكد الكثير من الخبراء بالفعل أهمية حمض التريبتوفان، تجاه وقاية المرء من الأرق، حيث أوضحت بعض الدراسات دور ذلك الحمض في علاج حالات تتنوع درجاتها من الأرق وصعوبة النوم، ونصحت باستخدامه ليلا للاستفادة من التريبتوفان الفعال، إلا أنه يبدو وأن الأمر يختلف قليلا عند حصد ذلك الحمض عن طريق الألبان! الحليب لا يساعد على النوم بالرغم من الدور البارز للتريبتوفان، المساعد على مقاومة الأرق وتسهيل النوم ، إلا أن ظهور ذلك التساؤل عن قدرة التريبتوفان على اقتحام الحاجز الدموي الدماغي، قد غير الكثير من المفاهيم الخاصة بدور الحليب في زيادة الرغبة في النوم.
وأوضحت فاريل ألين أنه إذا لم تتوفر لديك بذور اليقطين، فإن بذور عباد الشمس واللوز تعد مصادر جيدة أخرى للمغنيسيوم. الموز مع زبدة الفول السوداني أشارت شيث إلى أن هذا المزيج ليس غنياً بالمغنيسيوم فحسب، بل سيساعد أيضاً على تخفيف ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويمكنه أن يكون مفيداً بشكل خاص لمرضى السكري. الأطعمة الغنية بالبروتين للعشاء وأوضحت شيث أن تناول السمك، والبيض، والجبن على وجبة العشاء، يمكن أن يخفف التوتر، ويحسن نوعية النوم عندما يتعلق الأمر بالتعب، إذ أن هذه الأطعمة تحتوي على الحمض الأميني إل-أورنيثين. شراب يساعد على النوم الصحية حسب العمر. شاي الأعشاب قد يشكل كوب من الشاي العشبي مشروباً يساعد على النوم. وقالت شيث: "يجد بعض عملائي أن شاي البابونج مفيد كجزء من روتين نومهم للاسترخاء والمساعدة على النوم"، مضيفةً أنه "يعمل كمهدئ يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى apigenin والتي قد تساعد في بدء دورة النوم". وقد يوفر شاي زهرة الآلام فوائد نوم قصيرة المدى للبالغين الأصحاء الذين يعانون من تقلبات خفيفة في جودة النوم، وفقاً لإحدى الدراسات. الحليب بالكركم وأوضحت شيث أن الكركم يهدئ المعدة، وعندما تضيفه إلى الحليب الدافئ، فمن المحتمل أن يساعدك على النوم بشكل أسرع أو النوم بشكل أفضل.
ويمكن تحقيق هذه الكمية في شكل ماء عادي، أو من خلال الفاكهة أو شاي الأعشاب أو سوائل أخرى. ومع اقتراب أشهر الصيف، من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم للتعويض عن فقدان السوائل من خلال العرق.
يعد الحرمان من النوم من الأمور الشائعة والمثيرة للقلق في المملكة المتحدة ، حيث يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من ذلك. يمكن أن تكون تكلفة الليالي المستمرة بلا نوم أكثر من مجرد مزاج شرير ، لكن النوم السيئ المنتظم يرتبط بالسمنة وأمراض القلب والسكري. لحسن الحظ ، قد تساعد التعديلات الغذائية البسيطة في دعم نوم جيد ليلاً، حيث تشير الدلائل إلى أن مجموعة معينة من المشروبات قد تقوم بالخدعة. تشير الأبحاث إلى أن حليب الكركم قد يساعد في فقد النوم، لفهم لماذا قد يكون هذا تركيبة فعالة ، من المهم معرفة الفوائد التي تحفز النوم، على حد سواء. وقد وجدت الدراسات الأولية ، أن الكركم يمكن أن يحمي من الأكسدة والحرمان من النوم. هكذا يساعد شرب الماء على النوم بشكل مريح - الوكالة العربية للأنباء. تكشف الأبحاث أيضًا أن الحليب قد يشجع النوم، الجيد ليلًا، فالمكون الرئيسي هو المغنيسيوم ، وفقا لعالم التغذية راشيل كلاركسون. كما أوضح: "الميلاتونين ، ويعرف أيضًا باسم" هرمون النوم، "الذي يطلقه الدماغ للإشارة برفق إلى الوقوع في سبات عميق ، وتعتمد كمية الميلاتونين التي يطلقها عقلك بالفعل على الأطعمة التي تتناولها. " كما أوضح كلاركسون ، فإن أبرز الأطعمة التي تؤثر على إطلاق الميلاتونين في الجسم هو حمض أميني بروتين يسمى التربتوفان.
لعمل عصير الموز بالحليب تحتاجين الى: 3 حبات موز ناضجة 1 و ½ كوب حليب بارد 3 ملعقة كبيرة سكر طريقة التحضير: قومي بتقطيع الموز بعد تقشيره لقطع متوسطة، ضعيه في الخلاط الكهربائي واضيفي اليه الحليب والسكر ثم اخفقي المزيج جيدا. ضعي العصير في اكواب خاصة وقدميه. • عصير الكرز بالحليب: يمتاز الكرز باحتوائه على كمية كبيرة ومركزة من الميلاتونين، وهو هرمون النوم، وبالتالي يعد الكرز من افضل مصادر الغذاء التي تساعد على الاسترخاء والنوم الجيد. لتحضير عصير الكرز والحليب اتبعي الطريقة التالية: قومي بوضع 20 حبة كرز منزوعة البذور مع كوب من الحليب البارد في الخلاط واخلطي المقادير جيدا ثم قدمي العصير باردا. • حليب الفانيليا: تساعد رائحة الفانيليا على الاسترخاء وهي علاج فعال لمن يعانون من اضطرابات النوم مثل الارق والقلق، كما ان الفانيليا فعالة في علاج مشاكل الجهاز الهضمي. لتحضير الحليب بالفانيليا، قومي باضافة قرنين من الفانيلا الى كوب من الحليب الساخن وقدميه. مشروبات طبيعية تساعدك على النوم بشكل أفضل. رائحة الفانيليا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم كالقلق و الأرق، كما تساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي و الشعور بالراحة. • نقيع النعناع: يسهم تناول هذا النقيع في الحصول على نوم جيد والمساعدة على الهضم بسبب محتواه من النعناع المعروف بقدرته الفائقة على ارخاء العضلات.
ويحتل تشيلسي المركز الثالث في ترتيب الدوري الإنجليزي برصيد 65 نقطة، حصدها من 32 جولة فاز في 19 مباراة وتعادل في 8 لقاءات وهزم في 5 مواجهات. مانشستر يونايتد بينما على الجانب الآخر يحتل فريق مانشستر يونايتد المركز السادس من ترتيب الدوري الإنجليزي برصيد 54 نقطة حصدها من خلال 34 جولة فاز في 15 لقاء وتعادل في 9 مباريات وخسر في 10 مواجهات متفوقًا بفارق أربع نقاط عن أقرب منافسيه نادي توتنهام الذي يحتل المركز الخامس. علما بأن مباراة الدور الأول التي جمعت بين الفريقين في مسابقة الدوري الإنجليزي قد أنتهت بنتيجة التعادل الإيجابي هدف لكل فريق على ملعب «ستامفورد بريدج» معقل البلوز. التشكيل الرسمي لمباراة مانشستر يونايتد وتشيلسي في الدوري الإنجليزي - الأسبوع. شبكة سبق هو مصدر إخباري يحتوى على مجموعة كبيرة من مصادر الأخبار المختلفة وتخلي شبكة سبق مسئوليتها الكاملة عن محتوى خبر سبورت - رونالدو وراشفورد يقودان هجوم مانشستر يونايتد أمام تشيلسي - شبكة سبق أو الصور وإنما تقع المسئولية على الناشر الأصلي للخبر وهو الوطن سبورت كما يتحمل الناشر الأصلي حقوق النشر ووحقوق الملكية الفكرية للخبر. وننوه أنه تم نقل هذا الخبر بشكل إلكتروني وفي حالة امتلاكك للخبر وتريد حذفة أو تكذيبة يرجي الرجوع إلى مصدر الخبر الأصلى في البداية ومراسلتنا لحذف الخبر
تتجه أنظار محبي الساحرة المستديرة حول العالم إلى ملعب استاد "أولد ترافورد"، يوم الأحد، لمتابعة اللقاء المنتظر بين مانشستر يونايتد وليفربول، الذي يعد أحد أقوى مباريات "البريميرليغ" باختلاف الأزمنة والأسماء. وستشهد قمة الجولة التاسعة من الدوري الإنجليزي الممتاز، مواجهة من نوع خاص، بين نجم ليفربول محمد صلاح والأسطورة البرتغالية كريستيانو رونالدو. ويدخل فريق الشياطين الحمر اللقاء برصيد 14 نقطة، محتلا المركز السادس بترتيب فرق الدوري الإنجليزي، بينما يحتل "الريدز" مركز الوصافة برصيد 18 نقطة. ويدرك محبي كرة القدم جيدا أن الانتصار في موقعة اليونايتد وليفربول، يعد بطولة في حد ذاتها، لأن جمهور الفريقين لا يتقبل الهزيمة أمام الغريم التقليدي. وبالعودة إلى الوراء، نكتشف كيف بدأ الصراع بين مانشستر يونايتد وليفربول. شبكة مانشستر يونايتد وليفربول بسبب. بداية الصراع وفقا لموقع "بي بي سي"، بدأ الصراع بين مدينتي ليفربول ومانشستر يونايتد على المستوى الاقتصادي خلال القرنين الـ 18 والـ 19، حيث لا تبتعد المدينتان عن بعضهما أكثر من 48 كيلو متر، وكانت مدينة ليفربول تمتلك أول ميناء إنجليزي للسفن، لتحتكر حركة الملاحة والتجارة بالإضافة إلى التفوق في صناعة النسيج.
ورغم فشل يونايتد في الفوز بلقب في الأعوام الخمسة الاخيرة، يؤمن ابن الـ 27 عاماً أن "الأفضل لم يأتِ بعد"، مشدداً على أن "هناك الكثير الذي أريد تحقيقه هنا، وأنا أعلم أن الأمر ذاته ينطبق على بقية الفريق والطاقم التدريبي". وختم قائلاً "أكثر من أي شيء آخر، نريد أن نمنح الجماهير النجاح الذي يستحقونه" و"لقد شاركنا بعض اللحظات الرائعة على مدار السنوات الماضية، لكن الأفضل لم يأت بعد مني ومن هذا الفريق". شبكة مانشستر يونايتد مباشر. وقاد فرنانديش مؤخراً منتخب بلاده إلى مونديال قطر 2022 بتسجيله هدفي الفوز أمام مقدونيا الشمالية على معلب "دراغاو" في بورتو، في نهائي المسار الثالث من الملحق الاوروبي. © 2022 AFP
ويقدر سعر ديكلان رايس نجم وست هام بما لا يقل عن 100 مليون جنيه استرليني، مع العلم بأنه ينتهى تعاقد رايس مع المطارق اللندنية فى يونيو 2024، ولكنه يتطلع لخوض تجربة جديدة.