تحمي من الإصابة بالزهايمر، وتحسن الذاكرة ووظائف الدماغ. تقلل الإصابة بعدة أمراض منتشرة مثل السمنة، أمراض القلب، السكري، الاكتئاب، والآم الظهر. ترفع معدلات عمليات الأيض، حيث تحافظ على الوزن المثالي للجسم، وخسارة الوزن للأشخاص المصابون بالسمنة. تنشط الجسم وتساعده على ممارسة الأعمال اليومية بكل نشاط، حيث تزيد هذه التمارين التوازن، والمرونة، وقوة التحمل. ينصح النساء بممارستها بانتظام للحد من الآم المفاصل والعظام بعد الأربعين، حيث تقوي هذه التمارين المفاصل والعظام وتحد من مرض هشاشة العظام. تساعد هذه التمارين على الثقة بالنفس حيث تمنح الجسم شكل مثالي وتعدل المزاج. اتضح لنا من خلال ما سبق ذكره في مقال تمارين المقاومة للنساء في المنزل سهولة ممارسة النساء لهذه التمارين في المنزل، حيث لا تتطلب أدوات خاصة أو تمارين عنيفة، ويتم ممارستها بأوزان مختلفة أو دونها، كما يمكن للحامل ممارستها مع أوزان خفيفة، وعرفنا كذلك الأنواع والأمثلة المختلفة لهذه التمارين وكيفية ممارستها مع المبادىء الرئيسية لها.
التنوع: حيث يجب القيام بتمارين متنوعة وجديدة، وذلك لتقوية كافة العضلات. أنواع تمارين المقاومة للنساء في المنزل تتم تمارين المقاومة للنساء في المنزل من خلال تحريك العضلات ضد الممانعة أو المقاومة التي تقوم الجاذبية بتزويدها ضد الوزن، ويعتبر أي تمرين يتحرك فيه الجسم ضد ممانعة أو مقاومة معينة من تمارين المقاومة، فالممانعة أو المقاومة تعني أي قوة تُصّعب من حركة الجسم، حيث أن العضلات تنقبض ضد هذه الممانعة، مما يزيد من قوة العضلات ومدى تحملها وكتلتها، توجد عدة أنواع لتمارين المقاومة مثل: التمرين باستخدام وزن الجسم دون معدات خاصة وفي أي مكان مثل تمارين الضعط، والعقلة، والمعدة، والاسكوات وغيرها. التمرين باستخدام الأوزان الحرة، والتي تساعد على ممارسة التمارين حسب بنية الجسم، وكذلك تساعد على اتزان وتناسق الجسم، حيث توظف عضلات أخرى أثناء التمرين غير العضلات التي يستهدفها التمرين. التمرين باستخدام أجهزة التدريب والتي تعتبر سهلة الاستخدام، حيث يمكن للمرأة التحكم في المقاومة المطلوبة والوزن بكل سهولة، ولكن تركز هذه الأجهزة على عضلات معينة، فتحتاج المرأة لأجهزة كثيرة لتدريب العضلات المختلفة. التمرين باستخدام أحزمة التدريب وهي عبارة عن أحزمة مرنة لها مقابض يمكن استعمالها بديلاً لأجهزة التدريب والأوزان الحرة، وتتميز بسعرها المناسب وإمكانية القيام بعدة تمارين باستخدامها.
يعير معظم النساء الرياضة اهتمامًا، لدور المداومة على الحركة في إحراق الدهون، والحفاظ على الرشاقة. فما هي التمارين المفضّلة لشدّ الجسم المترهّل ؟ 4 تمارين لشدّ الجسم المترهّل تمارين شد الجسم المترهل للنساء وإحراق الدهون زيادة نسبة الدهون في الجسم مقارنًة بنسبة العضلات، هو السبب الرئيس لترهّل الجلد. وبالمقابل، تقضي تقوية عضلات الجسم بتوفير دعامة لهيكل الجسم، وذلك من خلال مجموعة محدّدة من التمارين الرياضية، التي تسمى بـ"تمارين المقاومة"، والتي يمكن ممارستها في المنزل لثلاثين دقيقة كل يوم. ولزيادة فعاليّة التمارين، يُمكن الاستعانة بالأوزان الخفيفة (الدمبلز)، على أن لا يتخظى وزنها الكيلوغرامين لكلّ منها. 1. تمرين الاستدارة هذا التمرين يُساعد في تقوية وشدّ عضلات الذراعين يطبّق التمرين وفق الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُبعد القدمان عن بعضهما البعض مسافة توازي عرض الوركين. تُحمل الأوزان في كل كفّ، مع ثني الذراعين كي يصبح الثقل في مواجهة أضلاع الصدر، والكفّان في مواجهة بعضهما البعض. تتحقق الاستدارة إلى اليسار عن طريق تحريك القدم اليمنى، مع دفع اليد اليمنى مباشرة إلى الأمام. يُستمر في الوضعية المذكورة لعشرين ثانية، قبل التناوب بين الجانبين.
اثني الركبتين، ثم ارفعي منطقة الحوض والأرداف إلى أعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية التمرين الثاني استلقي على الأرض بحيث يواجه البطن الأرض. افردي الساقين واثني الذراعين أسفل الكتفين، وضعي الكتف في مواجهة الأرض. استندي على الذراعين وارفعي الجسم للأعلى من الأمام. حافظي على هذه الوضعية فترة تتراوح ما بين 5 - 30 ثانية مع زيادة الفترة تدريجيًا حتى تصل إلى حد 35 ثانية التمرين الثالث ارفعي الذراعين إلى الأعلى واقفزي 8 مرات على الساق اليسرى فقط. كرري الأمر باستخدام الساق اليمنى التمرين الرابع قفي بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى، أنزليهما ببطء حتى يلامسا أصابع القدم دون ثني الركبتين. أبقي على هذه الحالة لمدة 30 ثانية. كرري ذلك عشر مرات في اليوم التمرين الخامس قفي أولاً بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وأمسكي بالبار أو الماسورة المثبتة على ارتفاع مناسب من الأرض واجذبي الجسم نحوه باليدين. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم التمرين السادس ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع بسط قدميك، والمباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين. اثني عمودك الفقري للأمام واشبكي اليدين ومديهما جنباً إلى جنب مع العمود الفقري.
[١] [٢] [٣] فوائد زيت خشب الصندل يرتبط استخدام زيت خشب الصندل بالعديد من الفوائد الصحية، إلا أنّه ما زالت هناك حاجةٌ إلى المزيد من الدراسات لإثباتها، فلم يتمّ إثبات إلا بعض هذه الفوائد، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها: [٤] زيادة اليقظة: حيث أشارت دراسةٌ نُشرت في إحدى المجلّات إلى أنّ استنشاق المشاركين في الدراسة للروائح الموجودة في زيت خشب الصندل قد أدّى إلى ظهور علامات زيادة اليقظة لديهم مثل: زيادة النبض (بالإنجليزية: Pulse)، وزيادة التعرّق، كما أدى إلى ارتفاع ضغط الدم. غني بمضادات الأكسدة: يحتوي زيت خشب الصندل على مركب يُدعى ألفا-سانتالول (بالإنجليزية: α-santalol)؛ والذي يمكن أن يساعد على مكافحة سرطان الجلد (بالإنجليزية: Skin cancer)، ويحفز من موت الخلايا السرطانية وذلك حسب ما أشارت إليه دراسةٌ تم نشرها في إحدى المجلات المختصّة في الكيمياء والفيزياء الحيوية. الحدّ من القلق: حيث يُعتقد أنّ التدليك بالروائح العطرية (بالإنجليزية: Aromatherapy) لزيت خشب الصندل قد يساعد على الحدّ من القلق وذلك حسب ما نُشر في مجلة العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية (بالإنجليزية: Complementary Therapies in Clinical Practice)، إلا أنّ هذه الأبحاث ما تزال بحاجةٍ إلى المزيد من الدراسات لتأكيدها.
الهربس التناسلي. المليساء المعدية. قشرة الرأس. القضاء على قمل الرأس. العلاج بالتدليك العطري (Aromatherapy massage) للاسترخاء وتخفيف أعراض القلق والتوتر. استعمالات زيت خشب الصندل غير العلاجية على الرغم من استعمالات زيت خشب الصندل العلاجية الكثيرة، إلا أنه يستخدم أيضًا بشكل واسع في ما يأتي: يتميز هذا الزيت برائحة خشبية دافئة ولطيفة، حيث اشتهر استخدامه في صناعة العطور وكمعطر في العديد من مستحضرات البشرة والتجميل، ومعطرات الفم، ومزيلات العرق. يستخدم كبخور، وخاصةً في المناسبات والطقوس الدينية. يستخدم في صناعة الصابون. يستخدم في صناعة مستحضرات العناية بالبشرة كمطري. يستخدم كمُنكه للأطعمة والمشروبات، حيث أقرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأنه مُنكه طبيعي وآمن للأطعمة. يستخدم كطارد للآفات الزراعية. كيفية استخدام زيت خشب الصندل في العلاج العطري في الآتي بعض تطبيقات العلاج العطري باستخدام زيت خشب الصندل بطرق منزلية بسيطة: يمكن تطبيقه على البشرة عن طريق وضع بضع قطرات من الزيت في إحدى مستحضرات الترطيب المفضلة ومزجه ثم وضعه على البشرة. يمكن وضع الزيت مباشرة على البشرة والقيام بخطوات التدليك. يمكن إضافته إلى ماء الاستحمام.