3- إيدن هازارد (ريال مدريد): من 40 إلى 16 مليوناً بنسبة 60٪ (24 مليون خسارة). 4- آرثر ميلو (يوفنتوس الإيطالي): من 40 إلى 20 مليوناً بنسبة 50٪ (20 مليون خسارة). 5- لورنزو إنسيني (نابولي ، إيطاليا): من 48 إلى 25 مليوناً بنسبة 47. 9٪ (23 مليون خسارة). 6- مارسيل سابيتسر (بايرن ميونخ ألمانيا): من 42 إلى 22 مليوناً بنسبة 47. 6٪ (20 مليون خسارة). 7- كوكي (أتلتيكو مدريد الإسباني): من 60 إلى 35 مليوناً بنسبة 41. 7٪ (25 مليون خسارة). 8- عثمان ديمبيلي (برشلونة الإسباني): من 50 إلى 30 مليوناً بنسبة 40٪ (20 خسارة). 9- تيمو ويرنر (تشيلسي الإنجليزي): من 65 إلى 42 مليوناً أي بنسبة 35. 4٪ (23 مليون خسارة). 10- كاسيميرو (ريال مدريد): من 70 إلى 50 مليوناً بنسبة 28. 6٪ (20 مليون خسارة). 11- ليونيل ميسي (باريس سان جيرمان ، فرنسا): من 80 إلى 60 مليوناً 25٪ (20 مليون خسارة). 12- ماركوس يورينتي (أتلتيكو مدريد الإسباني): من 80 مليون إلى 60 ، بنسبة 25٪ ، (20 مليون خسارة). 13- فرينكي دي يونج (برشلونة ، إسبانيا): من 90 إلى 70 مليوناً أو 22. 2٪ (20 مليون خسارة). 14- جادون سانشو (مانشستر يونايتد الإنجليزي): من 100 إلى 80 مليون أي بنسبة 20٪ (20 مليون خسارة).
أشاد بيب جوارديولا المدير الفني الإسباني لفريق مانشستر سيتي الإنجليزي، بالدولي الأرجنتيني ليونيل ميسي، مشيرًا إلى دوره الكبير في مسيرته. ليونيل ميسي تدرب تحت قيادة جوارديولا في برشلونة، خلال الفترة من 2008 حتى 2012 قبل رحيل بيب. وقال جوارديولا في تصريحات خلال برودكاست مع صحيفة " Olé" الأرجنتينية: "ميسي يعني لي كل شيء. إنه يعلم. كانت هناك مجموعة رائعة من اللاعبين.. العديد من النجوم في الوقت المناسب والصحيح معه". طالع أيضًا | بوتشيتينو: سنهاجم ريال مدريد من الدقيقة الأولى.. وميسي الأفضل في العالم وأضاف: "اجتمعنا جميعًا وكان لا بد أن يحدث ذلك.. تشافي، بويول، إنييستا، نشأ تجانس كبير بيننا جميعًا يحدث مرة واحدة فقط في العمر". وأكمل: "لقد فزنا كثيرًا وبدونه كنا سنفوز، ولكن مستحيل. لا يوجد مقارنة ميسي مثل مايكل جوردان، أنا مدين له بزجاجة نبيذ جيدة لأشكره على العقود التي تسبب في أنني أوقعها". وعن حال ميسي قبل كأس العالم: "أتمنى أن يصل بشكل جيد جسديًا وأن يتدرب جيدًا، ولا أعلم هل هي البطولة الأخيرة له أم لا.. لم أتحدث معه بعد كوبا أمريكا ولكن من الواضح أنني يجب أن أهنئه، لقد كانت بطولة رائعة بالتأكيد له".
محمد البقمي- سبق- متابعة: كشفت مجلة فرانس فوتبول الفرنسية المتخصصة في كرة القدم أن الأرجنتيني ليونيل ميسي مهاجم برشلونة الأسباني، هو الأعلى دخلاً بين النجوم، ويصل دخل ميسي السنوي الى 41 مليون يورو مقابل 39. 5 مليون للبرتغالي كريستيانو رونالدو مهاجم ريال مدريد الأسباني، وأفضل لاعب في العالم لعام 2013. وكان الانجليزي ديفيد بيكهام الذي دافع عن ألوان باريس سان جرمان قبل أن يعلن اعتزاله، الأعلى دخلاً العام الماضي أمام ميسي ورونالدو، لكن ميسي الذي حصل عام 2013 على 41 مليون يورو يبقى بعيداً جداً عن بطل الغولف الأميركي تايغر وودز، الذي وصلت عائداته إلى 53 مليون يورو، حسب المجلة الفرنسية، وجاء ترتيب الخمسة الأوائل كالتالي: 1- الأرجنتيني ليونيل ميسي (برشلونة): 41 مليون موزعة على النحو الآتي: 5ر12 مليون أجر سنوي 5ر2 مليون على شكل مكافآت 26 مليون من عقود الدعاية). 2- البرتغالي كريستيانو رونالدو (ريال مدريد): 5ر39 مليون (17 مليون أجر سنوي 500 ألف مكافآت 22 مليون عقود دعاية). 3- البرازيلي نيمار (برشلونة): 29 مليون (5ر14 مليون أجر سنوي 500 ألف مكافآت 14 مليون عقود دعاية). 4- الانجليزي واين روني (مانشستر يونايتد): 24 مليون (9ر18 مليون أجر سنوي 500 ألف مكافآت 6ر4 مليون عقود دعاية).
ليونيل ميسي مُرعِب الإنجليــز... ❞ السفاح ❝ 🤯👊 - YouTube
تمارين شد الفخذين من الداخل - YouTube
[٤] تمارين أخرى: وضح الخبراء إمكانية تقوية عضلات الفخذ في المنزل عبر ممارسة أنشطة وتمارين أخرى؛ كالمشي، واستخدام الدراجة الثابتة ، وتمرين القفز فوق الحبل أيضًا، [٥] كما يشير بعض الخبراء إلى إمكانية تقوية مفصل الركبة وعضلات الفخذ عمومًا عبر أداء تمارين بسيطة في المنزل؛ كتمرين لف الركبة أثناء الوقوف، والذي يُمكنك ممارسته عبر الوقوف أولًا، ثم ثني الركبة وراء الجسم بزاوية 90 درجة، وبعد ذلك إرجاعها مرة أخرى إلى وضعيتها الطبيعية.
شد عضلات الأرداف والبطن بشدّ الجز السُّفلي من الظهر على الأرض قبل الدفع. رفع الوركين، لتشكيل خط مستقيم يبدأ بالركبتين وينتهي بالكتفين. شد منطقة الجذع، ودفع الصرة للخلف باتجاه العمود الفقري. الاستمرار على هذا النحو مدة 20-30 ثانية، والعودة للوضعيَّة الأولى. تكرار هذا التمرين على الأقل 10 مرات. تمارين شد الفخذين والارداف. تمرين الفراشات لتطبيق هذا التمرين ينصح باتباع ما يأتي: [٢] الجلوس على الأرض، فتكون الركبتين موازية لمنطقة الأربية أو أصل الفخذ. تحريك الساق للأعلى والأسفل وهي بنفس الوضعيَّة، كأجنحة الفراشة. تكرار التمرين حوالي 50 مرة على كل جانب. مجموعة من التمارين الأخرى إلى جانب التمارين السابقة، توجد مجموعة من التمارين تساعد أيضًا على شد الساقين، في الآتي أبرزها: [٣] الجلوس ولمس أصابع القدمين: يَستخدم هذا التمرين عضلات الفخذين، وبطن الرجل، والساق، ويبدأ بمحاولة الوصول لأصابع القدم ولمسها بهدوء دون إجبار على ذلك. وضعية الكرسي: وهو من تمارين اليوغا التي تساعد على تدريب الساقين، والوركين، والكاحلين، وبالتالي فهي تساعد على شدّ الساقين. الإكثار من المشي: وهي من أفضل التمارين التي تساعد على شد الساقين، ويمكن الانتقال للركض والوثب مع الوقت، عند زيادة قوة الساقين.
إن القيام بهذه التمارين لن يجعل الفخذين تبدوان أكثر نحافة فحسب، بل إن التدريبات تمنع أيضًا السيلوليت وترهل الجلد والمشاكل الجمالية الأخرى التي يمكن أن تظهر. من من النساء لا تحلم بامتلاك قوام ممشوق وفخذين منحوتتين، الكل يتطلع إلى ذلك. ولسوء الحظ، فإن الدهون المتراكمة في هذا الجزء من الجسم عادةً ما تشكل عائقًا أمام تحقيق هذا الحلم. الخبر الجيد هو أنه يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة بعض تمارين الفخذ الفعالة في المنزل. على الرغم من أن هناك العديد من الطرق التي تساعد على تنسيق الفخذين، إلا أنه من الضروري اعتماد خطة منتظمة من تمارين الفخذ من أجل تقوية عضلات المنطقة ومكافحة ترهلها. معظم الناس يعتقدون بأنهم لن يحصلوا على أي نتائج جيدة إلا في الصالات الرياضية، ولضيق وقتهم، فإنهم يستبعدون هذه التمارين من روتينهم اليومي. تمارين شد الفخذين. في الحقيقة هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل، دون الحاجة لإنفاق مبالغ كبيرة من المال لشراء الآلات الرياضية. جمعنا لكم في هذه المقالة 5 من أفضل تمارين الفخذ على الإطلاق، هيا لنقم بتجربتها! 1- تمرين القرفصاء الكلاسيكي يعد تمرين القرفصاء الكلاسيكي واحد من أفضل تمارين المنطقة السفلية للجسم.
لا يقتصر دور تمرين القرفصاء على تقوية عضلات الفخذ فحسب، بل أيضًا يعمل على وشد المؤخرة، كما يساعد على تقوية عضلات الساقين. قفي بشكل مسقيم مع مباعدة ساقيك بعرض كتفيك ومد يديك إلى الأمام أو ضعها خلف الرأس. اخفضي نفسك للأسفل وكأنك تريدين الجلوس مع إبقاء بطنك مشدودًا. عندما تقومي بخفض مؤخرتك، تأكدي أن ركبتيك لا تتجاوزان أطراف أصابع قدميك. قفي مجددًا وكرري نفس الحركة من 10 إلى 15 مرة. إذا أردت زيادة كثافة وصعوبة التمرين، كرري ذات الحركة مع حمل زوج من الأثقال بكلتا يديك. قومي بثلاث مجموعات من هذا التمرين. 2- تمرين المِقربة توجد عضلات المقربة في المنطقة الجانبية الداخلية للفخذين. أهم تمارين الفخذ المتبعة في تقوية وشد عضلات الجسم السفلية. والقيام بهذا التمرين سيساعد في القضاء على الدهون المتراكمة في هذه المنطقة و سيحسن الدورة الدموية وسريان الدم إلى الأنسجة.. يعرف هذا التمرين أيضًا باسم "سومو سكوات" أو "قرفصاء السومو" وهو تمرين يعمل على شد وتقوية منطقة الخصر والمؤخرة كذلك. قفي بشكل مستقيم وضعي كلتا يديك على الوركين، وباعدي ساقيك قدر المستطاع مع توجيه القدمين نحو الخارج. قومي بالإبقاء على نفس الوضعية مع المحافظة على استقامة ظهرك، ثم اثني ركبتيك واخفضي جسمك بزاوية 90 درجة.
التركيز على مشاركة عضلات المؤخرة لرفع الجسم، ثم معاودة الحركة مرة ثانية. تمارين شد الفخذ - استشاري. يكرر التمرين بمعدل 20 مرة تقريبا ضمن عدة مجموعات تتخللها فترات راحة. للتعرف على المزيد من تمارين الفخذ والاطلاع على كيفية ممارستها يمكنكم اتباع الرابط. وفي نهاية هذا المقال وبعد أن تعرفنا على العديد من تمارين الفخذ الهامة ودورها في شد عضلات الفخذين وعضلات الجسم كذلك؛ أصبح بالإمكان تجريبها والبدء بها في محاولة أولية للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الجسم السفلية والتمتع بعضلات قوية ومظهر جذاب ومتناسق. اقرأ أيضا: أنواع تمارين زومبا وفوائدها في شد وتقوية عضلات الجسم
عضلات الفخذ توجد خمس مجموعات عضلية رئيسية تتضافر فيما بينها لتشكيل الكتلة العضلية الخاصة بمنطقة الفخذ، وتشتمل هذه المجموعات على؛ عضلة الفخذ رباعية الرؤوس، والعضلات المأبضية، والعضلات القابضة للورك، والعضلات المقربة، فضلًا عن العضلات المبعدة، التي من أشهرها ما يُعرف بالعضلات الألوية، وتلعب عضلات الفخذ أدوارًا مختلفة في تحريك عظم الفخذ وعظم الساق باتجاهات وزوايا مختلفة. [١] كما أن تقوية هذه العضلات أمرٌ مفيد للغاية ويجعل من السهل عليك ممارسة أنشطة بدنية كثيرة؛ كصعود الدرج، وركوب الدراجة، والمشي، ومن الجدير بالذكر أن تمرين عضلات الفخذ والساقين يؤدي إلى خسارة كمية أكبر للسعرات الحرارية ؛ وذلك لأن هذه العضلات تشتهر أساسًا بكونها كبيرة وضخمة مقارنة بعضلات أخرى من الجسم، وقد بيَّن بعض الباحثين بأن تقوية عضلات الفخذ هو أحد الأمور الضرورية لحفظ اتزان وثبات الطرف السفلي من جسمك على المدى البعيد، [٢] وتجدر الإشارة إلى وجود تمارين كثيرة يُمكنك ممارستها لتقوية عضلات الفخذ والساقين، سواءً في النوادي الرياضية أو في المنزل ، وهذا سيكون موضوع المقال التالي.