كذلك لفيتامينات المجموعة ب دور في إنتاج الكيراتين، وهي المادة التي تُبنى منها الشعرة. تكثر فيتامينات المجموعة ب في: الحبوب الكاملة، والمكسرات، والبقوليات. 7. الزنك الزنك يندرج ضمن عناصر غذائية مهمة للشعر، إذ أنه يزيد إنتاج الكيراتين ويثبط الانزيم 5 ألفا مختزلة (5-Alpha reductase)، وهو إنزيم يُعيق إمدادات المواد الغذائية من خلال الشعيرات الدموية إلى جذور الشعر. الزنك موجود بنسبة عالية في اليقطين، وعباد الشمس، والمكسرات والأسماك. 8. البيوتين البيوتين مادة تشارك في استقلاب الأحماض الأمينية الضرورية لنمو وتغذية الشعر الصحي. المصادر الغذائية للبيوتين هي البقوليات، والمكسرات، والخميرة والبيض. النظام الغذائي وصحة الشعر عناصر غذائية تضر بالشعر يوجد أنواع من العناصر الغذائية لها تأثير سلبي على الشعر، ومنها: النحاس: قد يكون النحاس مفيد للشعر بكميات مُحددة، لكن زيادته تضر الشعر، ويتواجد النحاس في مياه الصنبور بكثرة. من الاغذيه التي تساهم في الحفاظ على الشعر الستريت. الزئبق: يتواجد الزئبق في بعض أنواع السمك. ما هي نتائج عدم الحصول على العناصر الغذائية المهمة للشعر؟ إن قلة الحصول على العناصر الغذائية المهمة للشعر عادةً تؤدي إلى الآتي: تساقط الشعر من البصيلات.
من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر، يبحث الكثير من البشر عن كل شيء يجعلهم أكثر جمالاً وتألق، وهذه الحلول يمكن ان تكون عن طريق تناول فيتامينات معينة او ممنارسة أنواع مختلفة من الرياضة أو الحصول على انواع من الطعام لها القدر على الحفاظ على شكل ومظهر الشخص، من حيث البشرة او الشعر وأشياء أخرى كثيرة، فالتغذية السليمة وانتقاء أفضل الأنواع يعتبر عامل أساسي في الحفاظ على الجسم والمظهر، وبخصوص الشعر فهو تاج النساء ومهم جداً للرجال أيضاً والعناية به ليست بالأمر الهين السهل،وقد وضح العلماء ان هناك أطعمة معينة لها دور مهم في الحفاظ على الشعر من حيث الشكل والكثافة. جسم الانسان يعتمد بشكل مباشر على شيء أطلق عليه الهرم الغذائي، ويحتوي هذا الهرم الغذائي على فيتامينات وبروتينات وكالسيوم وكربوهيدرات وسكريات أيضاً، كل واحدة من هذه الاشياء لها دور مهم، وسنجيب على التساؤل في النقاط الاتية: الإجابة: البيض التوت المكسرات السبانخ، الجرجير البطاطا الحلوة الأفوكادو.
الأوميغا 3 يساعد على تحسين صحة فروة الرأس. نقص الأوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى جفاف فروة الرأس مما قد يضر بتقوية الشعر. إذا كنتم نباتيين، يمكنكم اضافة ملعقة واحدة أو ملعقتين من بذور الكتان المطحونة الى السلطة مثلا، والتي تحتوي أيضا على الأوميغا 3. 2. الخضار الخضراء الداكنة السبانخ ، البروكلي، البنجر هي مصدر ممتاز للفيتامين C، فيتامين A، التي يحتاجها الجسم لإنتاج الزهم، وهي مادة زيتية موجودة في بصيلات الشعر، مثل ما يشبه مطري الشعر الطبيعي للجسم. 3. الفصوليا والبقوليات الأخرى البقوليات مثل الفاصوليا، البازلاء والعدس هي جزء هام في الحفاظ على التغذية السليمة التي تساهم في تقوية الشعر. فهي ليست فقط غنية بالبروتينات، التي تساعد على نمو الشعر، بل يوجد فيها أيضا الحديد، الزنك وفيتامين B. ينصح باستهلاك حوالي ثلاثة أكواب من البقوليات في الأسبوع. 4. المكسرات المكسرات مثل الجوز البرازيلي هي المصدر الطبيعي الأفضل للسيلينيوم، الذي هو معدن مهم لصحة فروة رأسك. من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر - ينابيع الفكر. المكسرات التي تحتوي على حمض الفا لينوليك، حمض الأوميغا 3 الذي يحسن صحة فروة الرأس. المكسرات هي أيضا مصدر ممتاز للزنك، كذلك أيضا الكاجو، الجوز واللوز.