موقع عربي يختص بكمال الأجسام والتمارين واللياقة... وصلتني العديد من الطلبات لوضع الأنظمة الغذائية الخاصة لكمال الأجسام, لذلك قررت عمل تصنيف جديد وتسميته "انظمة غذائية", وسوف اضع فيه بين الحين والاخر أنظمة غذائية لمختلف الأهداف, وفي هذا الموضوع سوف يكون البرنامج الغذائي عن:- التضخيم الصافي بدون دهون. نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي) ملاحظات قبل البدء:- 1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان, فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو, قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً, وهكذا. 2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي, ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية, فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي. نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام:- الإفطار:- كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان 2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر 4 بياض بيض (بدون الصفار) سناك كوب حليب خالي الدسم 30 جرام لوز برتقالة كبيرة الغداء 150 جرام من صدور الدجاج صحن سلطة بطاطة مسلوقة صغيرة أرز أسمر وجبة قبل التمرين موزة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم وجبة بعد التمرين موزة او تفاحة 30 جرام من ال whey protein قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون) العشاء 100 جرام تونا صحن سلطة صغير سكوب whey protein وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.
وتعتمد الإستراتيجية على تكرار الدوريات على الحركات الكبيرة في يومك الأول والثاني والثالث والرابع، والاستمرار على تلك الإستراتجية لمدة 6 أسابيع، ولكن مع الالتزام بضرورة الوصول للعدات المناسبة لك كل أسبوع، وستلاحظ نمو العضلات مع تعافيها في أيام الراحة. فوائد اتباع نظام غذائي لتضخيم الوزن النظام الغذائي لجسم الانسان أمر في غاية الأهمية، فالالتزام بنظام غذائي صحي يعمل على وقاية الجسم من الأمراض وحمايته من السمنة وجعله أكثر قوة ونشاطًا وبالنسبة للتضخيم يعمل النظام الغذائي الصحي على الاستفادة من تمرينات التضحيم بشكل كبير، بجانب أنه يجعلك قادرًا على تحديد مقدار السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك، وتحديد الزيادة المطلوبة من السعرات الحرارية لتحصل على التضخيم المناسب. كما أن النظام الغذائي يجعلك لا تلجأ لتناول الطعام فقط بكثرة لتحصل على التضخيم، بل يمنحك الطعام الذي يحتاجه جسمك لتحصل على التضخيم، حيث إن جسمك يملك حدود معينة لاكتساب العضلات، وإذا زادت السعرات الحرارية عن حاجتك، فإن ذلك معناه أن السعرات الحرارية الزائدة ستتحول إلى دهون وتصيب السمنة. ويمكنك أن تحدد السعرات الحرارية عن طريق وزن نفسك 3 مرات أسبوعياً؛ لتحديد السعرات المناسبة وأنت بحاجة ليزيد نظامك الغذائي اليومي عن 2500 سعرة حرارية، وعليك أن تهتم بتناول البروتين بمقدار 1.
نظام غذائي لزيادة الوزن وتضخيم العضلات وعلاج النحافة قمنا بتصميمة خصيصا لمتابعى وزوار موقع صحتك تهمتا وقمنا بوضع العديد من العناصر الغذائية التى تساعد على التضخيم وزيادة الوزن وزيادة العضلات وعلاج النحافة تابعوا معنا هخذا الشرح المميز. لابد ان نعرف انه لا يوجد نظام غذائى مناسب لجميع الاشخاص ولكن كل شخص له عدد معين من السعرات الحرارية مناسبة له ولاحتياجات جسمة ولمعرفة ما يناسبك من السعرات الحرارية تفضل بزيارة الرباط التالى: حاسبة السعرات الحرارية لحساب احتياجك اليومى اولا لابد ان نعرف ما هى السعرات الحرارية السعرات الحرارية هي كمية الطاقة الموجودة في الغذاء, ومن خلال معرفة عدد السعرات في الطعام الذي نتناوله نستطيع تحقيق التوازن بين الطاقة التي ندخلها للجسم والطاقة التي يستهلكها الجسم ايضا. ويعد مصطلح السعر الحراري شائع الاستخدام لكيلو سعر ويستخدم السعر لقياس كمية الطاقة كما يستخدم الكيلو جرام لحساب كمية الغذاء. [1] كيف يتم زيادة الوزن وتضخيم العضلات معا فى نفس الوقت كما ذكرنا سابقا جسمك له عدد معين من السعرات الحرارية للقيام بمهامة اليومية ولكى تنشئ نظام غذائى تضخيم ولزيادة الوزن لابد من زيادة السعرات الحرارية عن احتياجك بمقدار 500 الى 1000 سعر حرارى.
بدائل طبيعية للمكملات الغذائية " مكملات غذائية طبيعية. ماهو الاحتياج اليومي من البروتين ؟ وجبات طاقة قبل التمرين. كيفية ابراز عروق الجسم ؟ كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم وفي الطعام ؟
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح +2 بيضه مسلوق + طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الاحد 60 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين 200 جرام لحم صدر دجاج مشوي او 200 جرام لحم بقري او كفته بدون دهون +80 جرام مكرونة مسلوقة بصلصه بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ "طماطم +خيار+خس+ فلفل" 4 معالق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت. ضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت. 200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا + ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 2بيضه+نصف رغيف خبز قمح +طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الاثنين 60 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين 250 جرام لحم سمك مشوي +100 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا + "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
ويدعي سناب شات أنّه بمجرد انتهاء صلاحية الصور أو عرضها يتم حذفها تلقائياً، ومع ذلك عند مشاركة صورة مع شخص ما على السناب شات، وهنا يتم تمريرها أولاً عبر خادم السناب شات قبل الوصول إلى الجهاز الآخر، وهذا يعني أنّه يمكن الاحتفاظ بصورك على خادم السناب شات لمدة تصل إلى 30 يوماً، وبالإضافة إلى ذلك يمكنك التحقق من الطرق التالية لمعرفة كيفية حفظ صور السناب شات على الهاتف: لقطات الشاشة: إذا أرسل إليك شخص ما لقطة، فيمكن حفظها عن طريق التقاط لقطة شاشة، ومع ذلك سيتم إعلام الشخص الآخر بأنّك قد التقطت لقطة شاشة. القصص: إذا قمت بتحميل صورة إلى قصة (Snapchat) الخاصة بك، فستبقى مرئية لمدة (24 ساعة) فقط، ولكن إذا قمت بإرسالها إلى (Local Story أو Live Story) فستمنح (Snapchat) الإذن لحفظها، حتى تتمكن من مشاهدتها مرة أخرى. الذكريات: إذا قمت بحفظ الصور في قسم الذكريات أي الأرشيف، فلن تختفي أبداً ويمكن الوصول إليها في أي وقت. استرجاع الصور من الذكريات في السناب شات تحميل. هل يمكن استعادة الصور من سناب شات على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف؟ يمكنك بسهولة استعادة صور السناب شات إذا فقدتها أو حذفتها عن طريق الخطأ من جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وكل ما عليك فعله هو الاستعادة من سلة المحذوفات أو استخدام أداة استعادة الصور، أمّا إذا كنت ترغب في استعادة صور السناب شات المحذوفة على هاتفك، فيمكنك القيام بذلك باتباع العديد من الطرق، ومع ذلك تحقق ممّا إذا كنت قد حفظت الصور في (Snapchat Memories) أم لا.
ومع ذلك ، ماذا لو كنت تريد حقًا عرض رسائل Snapchat من قبل؟ كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ قد تكون في مشكلة خطيرة حيث تحتاج إلى شرح شيء ما بوضوح لشخص آخر وتحتاج إلى رسائل Snapchat القديمة لذلك. أو تحتاج فقط إلى الحصول على المعلومات التي كانت لديك من رسالة قديمة على Snapchat. حسنًا ، سنساعدك في كيفية استعادة رسائل Snapchat هنا. دعنا نكتشف كيف. الجزء الثاني: كيف ترى رسائل سناب شات القديمة؟ سناب جات تم تصميمه لحذف الرسائل تلقائيًا بعد عرضها بالفعل. ومع ذلك ، يمكنك بالفعل حفظ الرسائل لعرضها في وقت لاحق. هيريس كيفية القيام بذلك: الخطوة 01 - افتح Snapchat. الخطوة 02 - افتح الدردشة أو المحادثة التي تريد حفظها. الخطوة 03 - اضغط مع الاستمرار على الرسالة. ثم حرر. سيقول بعد ذلك ، "تم الحفظ. الخطوة 04 - تحقق مما إذا كانت الرسالة مميزة (باللون الرمادي). إذا كان الأمر كذلك ، فهذا يعني أنه تم حفظه بالفعل. سيتم الاحتفاظ بهذه الرسالة المحفوظة في حسابك وحساب الشخص الآخر (الذي تتحدث معه) أيضًا. هذا حتى تقوم بالفعل بإلغاء حفظ الرسالة في المحادثة. استرجاع الصور من الذكريات في السناب شات للابتوب. إذا حذفت المحادثة بالفعل ، فلن تتم إزالة الرسالة المحفوظة. وبالتالي ، لاستعادة رسائل Snapchat القديمة ، يمكنك بدء الدردشة مع هذا الشخص مرة أخرى.
2. تفحص الموقع: يبدأ البرنامج في البحث بعمق عن صورك المفقودة أو المحذوفة، عبر مسح شامل على القرص الصلب للكمبيوتر. 3. معاينة واستعادة الصور المحذوفة: تحتاج فقط إلى معاينة الصور التي تريد استردادها وتحديدها، كما يمكنك فقط اختيار الملفات والنقر فوق الزر استرداد لبدء عملية استعادة البيانات، وهذه المرة تحتاج إلى حفظ الملفات على محرك أقراص آخر بدلاً من حفظها على نفس محرك الأقراص الذي فقدتها فيه من قبل.
تختلف طريقة الإستعادة بين الهواتف العاملة بنظام Android والعاملة بنظام iOS ولنتعرف على كلٍ منهما في الأسطر التالية. الهواتف العاملة بنظام iOS تستطيع الوصول إلى الملفات المحفوظة بواسطة تطبيق SnapChat على هواتف iPhone أو أجهزة iPad بسهولة، وذلك من خلال الدخول إلى مُتصفح الملفات لديك، ومن ثم الدخول إلى مُجلد var، يليها مُجلد Mobile ومن ثم Applications، ستحتاج حينها إلى البحث في المُجلدات المُؤقتة والمسماه كلها بأرقام عشوائية وأكواد، لتجد المُجلد الذي ستجد بداخله مُجلد SnapChat، وعند الدخول إليه، ستجد مُجلد يُسمى tmp. اقرأ أيضاً: كيفية نشر الصور المتحركة في انستقرام، 3 طرق لرفع صور GIF عبر انستجرام ستجد في هذا المُجلد كافة مقاطع الفيديو والصور التي تمت مُشاركتها عبر تطبيق SnapChat بصيغة mov، وستتمكن من تشغيلها بواسطة مُشغل الفيديوهات لديك، وبالتأكيد مُشاركتها إذا أردت من خلال مواقع مُشاركة مقاطع الفيديو مثل YouTube أو Vine وغيرهم، الهواتف العاملة بنظام Android يُعد الأمر ذاته بنفس سهولة إيجاد الملفات على نظام iOS فكل ما عليك هو إيجاد مُجلد بداخل هاتفك، وستجد حينها الملفات المحفوظة بواسطة التطبيق، وهي الملفات التي عُرضت عليك أو تمت مُشاركتها معك من خلال التطبيق.
كيفية الوصول إلى سناب شات على جهاز الكمبيوتر: يًعد السناب شات هو تطبيق وسائط اجتماعية مصمم خصيصاً للهواتف الذكية، كما لا يمكنك الحصول على تطبيق مشاركة الصور هذا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، في البداية يمكنك استخدام برامج محاكاة لفتح التطبيق، ولكن السناب شات حظرت مؤخراً استخدام التطبيق من خلال برامج المحاكاة لذلك لا يوجد بديل آخر لاستخدام السناب شات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
الخطوة 3: معاينة واستعادة الصور المحذوفة أخيرًا ، هنا تحتاج إلى معاينة الصور التي ستقدمها النتائج لك ثم تحديد الصور التي تريد استعادتها. يمكنك ببساطة اختيار الملفات التي تفضلها ثم النقر فوق الزر "استرداد". سيبدأ هذا في استعادة بياناتك على الفور. الآن ، يجب أن تكون حريصًا على حفظ هذه الملفات المستردة على محرك أقراص مختلف بدلاً من نفس المحرك الذي فقدتها منه. كيفية البحث عن صور ولقطات المحذوفة على جهاز الكمبيوتر؟ إذا كنت تبحث عن الصور على جهاز كمبيوتر ، فهذا سهل جدًا. إذا كنت قد استخدمت الصور من هاتف Android أو معرض iPhone ، فيمكنك ببساطة توصيل هاتفك بالكمبيوتر عبر كابل USB ، ثم اكتشاف اللقطات المحذوفة على الكمبيوتر. إليك كيفية القيام بذلك من هواتف Android: أولاً ، تحتاج إلى فتح مجلد تخزين Android من الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول بعد توصيل هاتفك بجهاز الكمبيوتر. الآن ، تحتاج إلى البحث عن مجلد الرسائل بالانتقال إلى تسلسل المجلد – data / data /. هنا ، ستحصل على مجلد "" الآن. استرجاع الصور واللقطات المحذوفة من سناب شات – e3arabi – إي عربي. ستجد بعض المجلدات والمجلدات الفرعية داخل المجلد. سيتعين عليك البحث في هذه المجلدات والتحقق من الملفات ذات الامتداد الذي يقول ".