هشاشة العظام. كم هي مدة المشي المُناسبة لإنقاص الوزن؟ عدا عن السؤال المُتداول بشدة هل المشي ينحف؟ قد يخطر لك أن تسأل هل يجب بدء المشي بثلاثين دقيقة؟ الجواب هو لا، إذ إن تغيير نمط الحياة من الركود إلى الحركة يُلزمك بعدم المخاطرة، فيجب المشي بالتدريج حتى تعتاد المشي لمدة ثلاثين دقيقة أو أكثر في اليوم. كما قد يكون من الصعب المشي كل أيام الأسبوع، لكن في حال كان هدفك إنقاص وزنك يجب أن تحرص على أن لا تفوت أكثر من يوم خلال الأسبوع. هل المشي يحرق الدهون الصحية. كما يجب الحرص على تعويض اليوم الفائت باليوم الذي يليه بزيادة سرعة المشي أو مدته أو كلاهما، فذلك يزيد من فاعلية عمليات الأيض وحرق الدهون لديك، كما يزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة. ماذا إذا لم تستطع المشي لمدة 30 دقيقة متواصلة؟ طبعًا دائمًا ما تتحكم الظروف في طبيعة حياتنا، لكن بالرغم من ذلك يُمكن التأقلم مع ظروف الحياة والوصول إلى الهدف المنشود. مثلًا يُمكنك المشي ثلاث مرات يوميًا بمعدل 10 دقائق لكل مرة ولكن بوتيرة سريعة، ذلك لأن المشي بحدة وقوة أكبر ولكن بفترات متقطعة يُعادل المشي لمدة متواصلة بحدة أضعف. لذا يُمكن للظروف أن تُغير قليلًا من مسار الهدف لكن لا تمنع الوصول إليه.
توضح دراسات صادرة عن "المركز الأميركي للطب الرياضي" أن "نقطة الثبات" تمثّل مستوى الدهون الذي يدركه الجسم بالفطرة، أي كمّ الدهون، الذي لا يمكن التخلي عنه حفاظاً على البقاء. في هذا الإطار، ثمة حالات ثلاث تراكم الدهون، متجاوزةً "نقطة الثبات"، هي: التقدّم في السن، والإفراط في استهلاك الوجبات المحتوية على الدهون، ونمط الحياة الخامل. بالمقابل، تبدو الرياضة الحل الوحيد لخفض الدهون المتجاوزة "نقطة الثبات". الاختصاصية في التغذية العلاجية والرياضية نوال البركاتي تطلع قارئات "سيدتي نت" على طريقة التدريب المثالية لإحراق الدهون. تختلف المناطق المستوعبة الدهون المتراكمة في جسم الذكر عن جسم الأنثى؛ تترسب الدهون في جسم الذكر في الطبقات السطحية من الجلد، مقابل الطبقات العميقة من الجلد في جسم الأنثى. من جهة ثانية، يحرق الذكر الدهون بسرعة أكبر مقارنة بالأنثى، وذلك بسبب طبيعة جسم الأخيرة، علماً بأن وزن الأنثى عند بلوغ سنّ 45 سنة ما فتئ يزداد تدريجياً بمعدّل 3 إلى 4 أرطال سنوياً. هل المشي ينقص الوزن و يحرق الدهون حقاً؟ - يوما. بناءً على ما تقدّم، يرى الباحثون أن الرياضة، وخصوصاً المشي المنتظم، توقف عملية تراكم الدهون فوق "نقطة الثبات". إن التدريب لمدة 45 دقيقة، يومياً، يزيد حرارة الجسم، ممّا يخفض غطاء الدهن في الجسم، وبالتالي يخفض الضغط الواقع على الجسم في أثناء التدريب.
وهذا يساعد في تقليل انخفاض معدل الأيض الذي يحدث عندما تفقد الوزن، مما يجعل من السهل الحفاظ على الوزن المثالي. المشي يعمل على حرق دهون البطن قد تم ربط تخزين الكثير من الدهون حول منطقة الوسط والخصر بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب. وفي الواقع، فإن الرجال ذو محيط خصر أكبر من 40 بوصة (102 سم) والنساء اللائي يزيد محيط الخصر لديهن عن 35 بوصة (88 سم) يعانون من السمنة في البطن، والتي تشكل خطرا على الصحة. وواحدة من أكثر طرق انقاص الوزن فعالية لتقليل الدهون في البطن هي المشاركة بانتظام في التمارين الرياضية، مثل المشي. ففي إحدى الدراسات الصغيرة، قد قامت النساء البدينات اللائي مشين لمدة 50 إلى 70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا – في المتوسط - بتقليل محيط الخصر لديهن بمقدار 1. 1 بوصة (2. 8 سم) وفقدن 1. 5٪ من دهون الجسم. متى يحرق الجسم الدهون عند المشي - مخزن. كما قد وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا خاضع للتحكم في السعرات الحرارية والذين قاموا بالمشي لمدة ساعة 5 مرات أسبوعيًا ولمدة 12 أسبوعًا، قد فقدوا 1. 5 بوصة (3. 7 سم) إضافية من محيط الخصر لديهم وبنسبة 1. 3٪ من الدهون في الجسم مقارنةً بأولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي وحده.
المؤسس الحقيقي للدولة العثمانية هو ؟ في البداية شهد تاريخ الحضارات القديمة العديد من الممالك والدول التي نشأت في فترة زمنية وتطورت وانهارت فيما بعد للعديد من الظروف، حيثُ من هذه الممالك هي الدولة العثمانية، حيثُ تعود أصول الدولة العثمانيّة إلى الأتراك أو إلى التركمان، حيثُ يُعتبران أصل واحد، وأنه سميت هذه الدولة بهذا الاسم نسبةً للعثمانيون الذين يرجع أصولهم إلى إحدى القبائل التركمانيّة التي استوطنت في شمال العراق في إقليم كردستان. نشأت الدولة العثمانية على الأراضي الاسلامية التي كانت مترامية الأطراف، حيثُ قام عثمان بن أرطغرل المؤسس الأول للدولة العثمانيّة باستقلال إمارة الدولة العثمانيّة، حيث سُميّت الدولة العثمانيّة باسمه، وكان ذلك عام 699هـ عندما ، وبعد توليه الإمارة تعهد عثمان أن يحمي العالم الإسلاميّ، فالدولة العثمانيّة هي التي أعادت الخلافة القويّة للمسلمين؛ وذلك بعد سقوط الدولة العباسيّة على يد التتار، حيثُ عمل عثمان بن أرطغرل جاهدا على توحيد صفوف المسلمين واستعادة قوتهم ولم شملهم بعد سقوط الخلافة العباسية.
فإمارته الآن أصبحت دولة حقيقية مترامية الأطراف، فهي 95 ألف كم، وهي تشمل بورصة وبالكسير، وجزر مرمرة، والشق الآسيوي من إسطنبول. كما أصبح جيشه أكبر جيوش المنطقة الحدودية التي تتمركز فيها دولته، فقد أصبح تعداد جيشه -بعد سنوات قليلة من حكمه- 115 ألف جندي. ومع مرور الوقت استطاع السيـ. ـطرة على عدّة إمارات أناضولية أخرى، فزاد جيشه بأسطول عثماني، وهو أوّل من بدأ معـ. ـارك بحرية من آل عثمان. كانت بدايات دخول العثمانيين أوروبا بين عامي 1353-1357، عندما تحالف أورخان بن عثمان مع الإمبراطور البيزنطي. كان الإمبراطور يواجه مقاومة شديدة من بعض أمراء البلقان، وخصوصاً أمراء الصرب والبلغار، وتناقش مع أورخان في دعـ. ـمه له بالجند العثماني للتغلُّب عليهم، فوافق أورخان وأرسل ابنه سليمان أول الأمر بستة آلاف جندي عثماني. خلال هذه السنوات كان شاهزاده سليمان -ولي العهد- يمر عبر الأراضي البيزنطية ليحـ. ـارب أمراء البلقان ويعود، واعترافاً بفضل ولي العهد سليمان بن أورخان منحه الإمبراطور البيزنطي قلعة "جمبة" الواقعة على الضفة الأوروبية. بالطبع يعتبر العبور للروملي "بلاد الروم" ودخول العثمانيين أوروبا أحد أهم الوقائع التاريخية المهمّة في التاريخ العثماني، فهو الحدث الذي أمّن تأسيس الإمبراطورية العثمانية في أوروبا من ناحية، ومن ناحية أخرى فقد غيّر بشكلٍ مباشر التاريخ الأوروبي ومصير الدول الأوروبية كذلك.