80 جم. الدهون: 49. 24 جرام. كربوهيدرات: 16. 13 جرام. الألياف: 8. 50 جم. السكر: 4. 72 جرام كما ان الدهون الموجودة في Peanuts هي في الأساس أحماض دهنية أحادية غير مشبعة، وايضا احماض متعددة غير مشبعة (PUFAs)، علاوة على ذلك فإن هذه المكسرات تحتوي على كمية منخفضة من الدهون المشبعة. توجد فيه العديد من المعادن المهمة للجسم، و100 جرام منه، تحتوي على ما يلي: الكالسيوم: 92 ملليغرام (ملغ). حديد: 4. 58 ملغ. مغنيسيوم: 168 ملغ. الفوسفور: 376 ملغ. بوتاسيوم: 705 ملجم كما ان من ميزة الفول السوداني انه متوفر بكثرة أكثر من العديد من أنواع المكسرات الأخرى، الى جانب انه منخفض التكلفة عن باقي الانواع الاخرى من المكسرات. اكتشف ايضا: جدول رجيم البروتين الغذائي واهم النصائح لانجاح رجيم البروتين. الأسئلة الشائعة: ماذا يحدث ان أكلت الكثير من المكسرات في اليوم؟ تحتوي المكسرات على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، لذا فإن تناول عدد كبير من المكسرات على مدار اليوم، يمكن أن يتسبب في تجاوز الأشخاص السعرات الحرارية المستهدفة دون إدراك ذلك. قد يؤدي القيام بذلك بانتظام إلى زيادة الوزن هل المكسرات جيدة لتناول الطعام في نظام غذائي؟ على الرغم من احتواء المكسرات على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، إلا أن المكسرات صحية بشكل كبير للجسم.
الحديد: 2. 94 ملغرام. البوتاسيوم: 588 ملغرام. 4. البندق يعد البندق من المكسرات الصحية المفيدة للتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والتقليل من علامات الالتهاب وتحسين وظيفة الأوعية الدموية، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبندق، يخفض نسبة الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية. أظهرت دراسات أخرى أن حمية البندق يمكنها تحسين مستويات الكوليسترول، وزيادة كمية فيتامين (هـ) في الدم، إذ يحتوي كل 100غرام من البندق تقريبًا: السعرات الحرارية: 628 سعرة حرارية. الدهون: 60. 75 غرام. البروتين: 14. 95 غرام. الكربوهيدرات: 16. 7 غرام. المغنيسيوم: 163 ملغرام. 5. الفول السوداني على عكس المكسرات الأخرى، فإن الفول السوداني لا ينتج من أشجار المكسرات، بل ينتمي إلى عائلة البقوليات، إلا أنه يمتلك ملامح غذائية وفوائد صحية مماثلة لتلك الموجودة في المكسرات. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 120. 000 شخص، أن زيادة تناول الفول السوداني كان مرتبطًا بانخفاض معدلات الوفيات، كما أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن زبدة الفول السوداني أكثر من خمس مرات في الأسبوع، كانت معدلات إصابتهن بمرض السكري من النوع 2 أقل.
تعود المكسرات بالنفع على صحتك، فهي تساهم في تخفيف الوزن، وتحسين صحة القلب، وغيرها، وسنذكر الآن أفضل المكسرات الصحية. قد تساهم حفنة صغيرة من المكسرات في شعورك بالشبع لوقتٍ طويل خلال اليوم، الأمر الذي يساعدك في تخفف الوزن وتحسين صحة القلب ووقايتك من الأمراض، وسنذكر الآن أبرز المكسرات الصحية. المكسرات الصحية نقدم لك أفضل المكسرات الصحية، التي تعود بالنفع على صحتك، والتي عادةً ما تتضمن كل من: 1. الفستق يصنف الفستق أنه أكثر أنواع المكسرات الصحية احتواءً للألياف، والتي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل من الوزن ، وقد يساعد الفستق أيضًا في تقليل عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب، بما في ذلك ضغط الدم والوزن والسكري والكوليسترول. تحتوي حصة الفستق التي تبلغ مقدار 100غرام تقريبًا على: السعرات الحرارية: 567 سعرة حرارية. الدهون: 46. 67 غرام. البروتين: 20 غرام. الكربوهيدرات: 26. 67 غرام. الألياف: 10 غرام. المغنيسيوم: 200 مليغرام. 2. اللوز يشتمل اللوز على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، كما يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية مقارنة بالمكسرات الأخرى، بمعدل 4 غرامات لكل وجبة، أيّ حوالي 23 حصة من اللوز، وفيتامين (هـ) وبروتين.
استهلكي كميات كافية من الكالسيوم والبوتاسيوم في وجباتك الغذائية في رمضان. ناقشي مع طبيبك احتمالية حصولك على مكملات الفيتامينات لتتأكدي من حصول عضلاتك على كميات كافية من المغذّيات. أهمية ممارسة التمارين الرياضية في رمضان تتفق جميع آراء الخبراء على أهمية عدم التخلي عن ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل، وعدم وجود مخاطر في ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام، على أن تتم وفق شروط معينة لتحسين الصحة واللياقة البدنية ولفقدان الوزن من دون مضاعفات. من فوائد ممارسة الرياضة خلال رمضان: مساعدة الأشخاص المنتظمين على برنامج تمارين رياضية على استئنافه بسهولة بعد رمضان. ممارسة الرياضة تساعد على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي، وتحمي من مشاكل عسر الهضم. ممارسة الرياضة في رمضان تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون التي يكتسبها البعض نتيجة نمط التغذية الغير منضبط في كميات السعرات. متى ينصح بممارسة الرياضة في رمضان؟ لا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات العصر أو خلال ساعات الصوم المتأخرة، إذ يكون الطقس حاراً ويكون الجسم في هذه الفترة مرهقاً تنقصه السوائل، أي يكون في حالة من الجفاف. لذلك، فإن الفترة المسائية هي الأفضل لممارسة الرياضة، حيث يكون الجو أقل حراً، كما يفضل أن يتم ذلك في صالات ومراكز الرياضة.
يساعد في الحماية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام والمفاصل يقلل من الكسور. نصائح لتجنب مخاطر الحلويات هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب مخاطر الحلويات وهي كالتالي:- يجب استخدام الحشوة قليلة السعرات الحرارية مثل الفاكهة مهروس التفاح أو الموز وغيرها من الفاكهة وهي تكون تعويض الشربات في بعض الحلويات. عليكي استخدام حليب منزوع الدسم لأنها بذلك يوفر كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية. يجب استخدام القمح الكامل بدل من المكرر لأنه بيتضاعف الألياف الغذائية لذلك تزيد قيمتها الغذائية. عليكي تجنب إضافة المكسرات الغنية بالسعرات منها جوز الهند. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
الوقت المفضل لممارسة الرياضة هو قبيل موعد الإفطار مباشرة، إذ تأتي وجبة الإفطار لتساعد في عملية بناء العضل، أو بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، حتى تنتهي عملية الهضم. الرياضة الأنسب في رمضان يتعلق هذا بنوع الرياضة التي كنت تمارسينها قبل رمضان. فإذا كنت معتادة على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يومياً بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف. أما بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين فإن الرياضات الهوائية كالمشي او الدراجات ورياضة السباحة هما الأكثر أماناً، كما يفضل عدم ممارسة رياضة الركض أو الرياضة القاسية الشاقة. أخيراً، لا تنسي التحدث مع طبيبك قبل البدء بأي نظام رياضي لاسيّما إذا كنت تعانين أصلاً من مشاكل صحية. استشيري طبيبك لمناقشة التمارين الرياضية التي ستمارسينها خلال شهر رمضان.