مع إمكانية تغيير نوع الخط و حجمه. يظهر مربع أسود على لوح الرسم مشيرا إلى موضع بداية النص والذي يمكن تغييره بسحبه عن طريق مؤشر الفأرة. يمكن كذلك إختيار لون الخط. المستطيل يمكن رسم مستطيل أو مربع (بضغط على المفتاح SHIFT) مملوء أو مفرغ وفق الخيارات. يتم تحديد سمك محيط الشكل بتحديد سمك الفرشاة. الشكل البيضاوي رسم شكل بيضوي أو دائرة (بضغط على المفتاح SHIFT أثناء السحب) مملوء أو مفرغ بسماكة محددة عن طريق فرشاة الرسم. ما هو الامر لفتح المشروع في برنامج سكراتش | المرسال. التعبئة تسمح بملئ المساحات المتصلة، بلون واحد أو متدرج (أفقيا، عموديا، أو شعاعي). يتغير لون التدرج من اللون المحدد إلى لون الخلفية. التحديد تحديد منطقة مستطيلة الشكل لنقلها لمكان آخر في الصورة أو حذفها بالضغط على المفتاح Delete أو (Shift + Delete) لاقتطاع كل ما سواها. الختم تستعمل هذه الأداة في نسخ أجزاء من الصورة مربعة الشكل و سحبها في أي مكان من الصورة. قطّارة اللون أداة مهمة لإخيار لون مطابق و استعماله في أداة مختلفة لرسم شكل معين. أزرار التحكم تكبير: يعمل على تكبير الأشياء في لوح الرسم أو الأماكن المحددة. تصغير: يعمل على تصغير الأشياء في لوح الرسم أو الأماكن المحددة. تدويرالصورة أو الأماكن المحددة بعكس عقارب الساعة.
يظهر على الشاشة محرر اللبنات الجديدة. أنقر داخل اللبنة البنفسجية و قم بإعطائها إسماً يمثل العملية المراد إنجازها. في مايلي سوف نبين لك مثالا حتى يتضح عمل هذا المحرر. في المشروع 4 «الأشكال الهندسية» من الفصل الرابع شرحنا كيفية رسم مختلف الأشكال الهندسية. المشكلة هي أنه إذا أردنا رسم شكل هندسي مختلف وجب علينا أن نعيد كتابة كل المقاطع البرمجية الخاصة به. في المثال التالي نريد إنشاء لبنة جديدة لرسم شكل هندسي تخمل معاملين: طول أحد أضلاعها و عدد القمم. سمي اللبنة الجديدة «متعدد الأضلاع» أو مضلّع مثلا. أنقر على الخيارات كما في الصورة التالية ثم على المستطيل «إضافة حقل رقمي». أنقر داخل الحقل الرقمي وقم بإدخال إسم المعامل الأول و هو «الأضلاع». تشغيل برامج سكراتش – إلكترونيات. إضافة إلى الحقل الرقمي لاحظ توفر مختلف أنواع الحقول: النصية، المنطقية و النصوص. أضف حقل رقمي ثاني و سمه «الطول» و أنقر على الزر «موافق». و بهذا نكون قد تحصلنا على لبنة جديدة. لاحظ ظهور لبنة كبيرة على منطقة البرامج تمثل تعريف اللبنة الجديدة. في هذه اللبنة سوف نضع اللبنات المكونة. أعد مراجعة الجدول الذي به قواعد رسم متعددة الأضلاع النتضمة في الفصل الرابع لاحظ أنه لشكل ذو « ن» ضلع تكون زاوية القمة (ن- 2).
بالضغط على مفتاح Shift تختار قيمة الزاوية بدقة تدويرالصورة أو الأماكن المحددة بحركة عقارب الساعة. بالضغط على مفتاح Shift تختار قيمة الزاوية بدقة قلب عمودي للصورة أو الأماكن المحددة قلب أفقي للصورة أو الأماكن المحددة إستيراد إضافة صورة من ملفات سكراتش أو ملفاتك إلى لوح الرسم. مسح مسح محتوى لوح الرسم إلغاء تراجع عن الإجراءات التي قمت بها مؤخراً إعادة استعادة ما تراجعت عنه تكبير/ تصغير هذه الأداة تسمح بزيادة أو إنقاص أبعاد لوح الرسم لرؤية الخطوط الدقيقة و التفاصيل في الرسم. هذه الأداة لا تغيير الحجم الفعلي للصورة. لتغيير الأبعاد أنقر على العدسة اليمنى أو اليسرى أو الخطوط العمودية بينها كما في الصورة التالية. منتديات صقر الجنوب. ضبط مركز المظهر يمكنك تحديد مركز دوران الشكل الذي رسمته بالنقر على هذا الزر ثم في المكان المعين من الصورة.
يمكن الإنتقال بين الرسم الشعاعي و النقطي بالنقر على الزر «تحويل إلى صورة نقطية» و العكس « تحويل إلى صورة شعاعي» في أسفل إطار المظهر و على اليمين. لاحظ أن صورة شعاعية إذا تحولت إلى صورة نقطية فلا يمكن إرجاعها إلى حالتها الشعاعية (لأنها أصبحت مشكلة من نقاط). إطار الأصوات الصورة التالية تظهر طريقة جديدة للتعامل مع ملفات الأصوات. في هذا الإطار يمكن تحرير إشارة المقطع الصوتي بقص أو إضافة مقطع بطريقة رسومية. كذلك يمكن إضافة بعض المؤثرات الصوتية. كل ذلك بطريقة رسومية. إطار البرمجة أضيف أسفل إطار البرمجة ثلاثة أزرار عملها تغيير حجم اللبنات كما هو موضح في الصورة التالية. من اليمين إلى اليسار: زر تكبير لبنات المقاطع البرمجية، زر إعادة اللبنات إلى حجمها الأصلي، زر تصغير اللبنات تغيير نمط عرض المنصة تم تعويض أزرار نمط العرض بالزر الأزرق كما في الصورة ما يجعل منطقة العرض تأخذ كل مساحة الشاشة. يمكنك العودة إلى الشاشة السابقة بالنقر ثانية على الزر الأزرق التالي. شريط الأدوات تمت إضافة زر المساعدة على يمين شريط الأدوات إختيار الكائنات في منطقة إختيار الكائنات، تم الإستغناء عن زر تحميل كائن بطريقة عشوائية.
1) منطقة المنصة في برنامج سكراتش هي: a) تعرض قائمة بكائنات المشروع الحالي ومنصة العمل b) تعرض بيانات الكائن المحدد حاليا c) المكان الذي يعرض فيه نتيجة العمل 2) يمكن اضافة كائن جديد من: a) لائحة الكائنات b) منطقة المنصة c) منطقة اللبنات لوحة الصدارة افتح الصندوق قالب مفتوح النهاية. ولا يصدر عنه درجات توضع في لوحة الصدارة. يجب تسجيل الدخول حزمة تنسيقات خيارات تبديل القالب ستظهر لك المزيد من التنسيقات عند تشغيل النشاط.
على عكس الكثير من النصائح التقليدية التي تقضي بأن القهوة تؤثر على خفقان القلب وتؤدي الى رفع ضغط الدم ، يبدو أن للقهوة فوائد كثيرة إذا تم استهلاكها قبل التمارين الرياضية. تعرفي على كيفية استهلاكها مع اطيبطبخة حتى تعززي ادائك ونتائجك بعد ممارسة الرياضة. لهذا السبب .. إحذر أن تكثر من شرب الماء المثلج | آدم و حواء | زاد الاردن الاخباري - أخبار الأردن. قبل مباشرتك بالتمارين الرياضية، استرخي وارتشفي كوباً من القهوة! اظهرت دراسة اسبانية ان الأشخاص الذين يحتسون القهوة قبل التمرين يحرقون بمعدل 20 وحدة حرارية اكثر من المعتاد. والى جانب تحفيز جسمك على الحرق، اليك بعض مزايا شرب القهوة قبل التمرين: بفضل تركيبتها الغنية بالكافيين، تساعد القهوة على الحد من آلام العضلات اثناء التمرين مما يسهل الأمر عليك ويحثك على المثابرة. الكافيين الموجود في القهوة يفرز هورمون السعادة المعروف بالدوبامين في الجسم مما يحسن ايضاً المزاج ويخفف من صعوبة وقساوة التمرين وذلك يعزز ادائك بشكل ملحوظ. لا تنسي ان الغرض الاساسي من القهوة هو تزويدك بالنشاط، فما بالك بجرعة من هذا المنشط الطبيعي قبل ممارسة الرياضة؟ ما هو افضل وقت لاستهلاك القهوة؟ يحتاج الكافيين من 30 الى 70 دقيقة حتى يبلغ ذروة تأثيره في الجسم، اما المعدة فتتخذ لحواي 30 الى 45 دقيقة لتمتصه.
الماء مناسب في هذه الحالة. في الأنشطة طويلة الأمد حيث يوجد خطر استنفاد الجليكوجين، مثل أكثر من 60 دقيقة من التمارين الرياضية القوية، يمكن أن يكون المشروب الرياضي الذي يحتوي على الجلوكوز والإلكتروليت أكثر فاعلية. الطعام والسوائل بعد التمرين بعد التمرين، من المهم إعادة مخزون الجسم من الوقود والسوائل إلى المستويات الطبيعية. بالنسبة لمعظم الناس، يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الفاكهة والخضروات. بالإضافة إلى الكثير من السوائل غير المحتوية على الكافيين. تعتمد كمية السوائل التي تحتاجها على مقدار التعرق ودرجة الحرارة. أفضل مشروب بعد التمرين - حياتكَ. لذلك، في الأيام الحارة وبعد جلسة تمارين قوية، قد تحتاج إلى شرب عدة لترات. عند القيام بذلك، كن حذرًا من تناوله في شكل مشروبات سكرية، حيث يمكنك التسبب في تناول المزيد منها أكثر مما أحرقته أثناء التمرين. وهذا ما سيتعارض مع أهدافك في إنقاص الوزن. يجب على مرضى السكري والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي والذين يتبعون أنظمة غذائية خاصة استشارة الطبيب وأخصائي التغذية. وذلك من أجل الحصول على المشورة حول كيفية تعديل تناول الطعام والسوائل وفقًا للتمرين.
مكملات ما قبل التمرين Pre-workout supplements)) مصطلح معروف في عالم الرياضيين عموماً ولاعبي كمال الأجسام خصوصاً، بحيث تؤخذ هذه المكملات لتحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات أثناء التمرين وتسريع إستعادة نشاط النسيج العضلي وتعافيه فيما بعد. تعرّف في هذه المقالة على هذه المكملات، فوائدها، وما إذا كانت مناسبة لك ولأهدافك، ومتى عليك استهلاكها والمزيد. هناك عدد من الأمور التي عليك مراعاتها قبل أن تقوم بشراء مكملات ما قبل التمرين، فأنت لن تحتاجها كل الوقت، وعلى الأغلب لن تتمكن من شرائها جميعاً، بالإضافة إلى تأثير هدفك من التمرين ومستوى شدّته، واسم المنتج وجودته على اختيارك للافضل منها وغير ذلك من إيجابياتها وسلبياتها كما هو الحال قبل شراءك لمكملات البروتين ،. أفضل مشروب بعد التمرين لحرق الدهون | مجلة سيدتي. هل استخدام مكملات ما قبل التمرين مفيد وفعّال؟ دلّت العديد من الأبحاث أن تناول المكملات قرابة جلسة تدريب القوّة وسيلة بسيطة لكن فعّالة في تحسين نتائج التدريب؛ إذن نعم، لاستخدام هذه المكملات ايجابيات وفوائد تنعكس على نتائج تدريباتك. إيجابيات وسلبيات المكملات الغذائية التي تسبق التمرين فوائد مكملات ما قبل التمرين: - تزيد الطاقة والقدرة أثناء أداء التمارين - تؤخّر حدوث التعب والإرهاق - تزيد قدرة التحمّل - تبني العضلات بشكل أسرع سلبيات مكملات ما قبل التمرين: السلبيات أو الآثار الجانبية لاستخدام المكملات الغذائية قبل التمرين تعتمد على المكونات الموجودة في تركيب المُنتج؛ فالمنتجات المحتوية على الكافيين مثلاً قد تتسبب بتسارع دقّات القلب، والقلق في الليل، على سبيل المثال.
- البيتا ألانين Beta Alanine البيتا ألانين حمض أميني غير أساسي، أي أن الجسم يقوم بتصنيع احتياجاته منه، وله وظائف متعددة في الجسم. إيجابياته: لاستخدام البيتا ألانين كمكمل غذائي القدرة على تحسين أداء التمارين اللاهوائية والمرتفعة الشدّة (أي التمارين التي تؤدّى بقوّة ولفترة زمنية قصيرة) وزيادة القوّة والقوّة الإندفاعية والكتلة العضلية وقدرة التحمّل الهوائية واللاهوائية وتأخير حدوث التعب. سلبياته: بناءً على نتائج دراسة اُجريت لاختبار مدى سلامة استخدام البيتا ألانين، تبيّن أنه يُعتبر آمِن عند استخدامه باستمرار لمدّة تطول إلى 12 أسبوع، وبدون أي آثار جانبية تذكر. - الكرياتين Creatine الكرياتين حمض أميني موجود في الجسم بصورة طبيعية، وغالبا في العضلات. يعمل على توفير معظم الطاقة للأنشطة المرتفعة الشدّة ولفترة قصيرة كجري المسافات القصيرة. مشروب قبل التمرين 22 ص. وعندما ينخفض مخزون الكرياتين في العضلات، يتوقّف انتاج ال ATP في العضلات (وهو المركّب المسؤول عن إنتاج الطاقة في الجسم)، وعندها يتوقّف إمداد الطاقة للحركة بالمستوى المطلوب. إيجابياته: اُثبت أن استخدام مكملات الكرياتين تحسّن أداء الرياضيين في الأنشطة البدنية المذكورة أعلاه، بالإضافة إلى بناء العضلات وغيرها.
عصير البرتقال مع زيت بذور الكتان: يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، و فيتامينات ب؛ مثل فيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ب6، وحمض الفوليك، بينما يعمل زيت الكتان على إبطاء إطلاق السكر في مجرى الدم، مما يمنحك إمدادًا ثابتًا بالطاقة لساعات طويلة، ويمكن تحضير هذا المشروب باستخدام خمس حبات من البرتقال المقشر دون بذور و ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الكتان وإضافة القليل من الماء البارد إلى المزيج وخلطه للحصول على مشروب رائع قبل التمرين. شراب خل التفاح المنعش: يحتوي خل التفاح على كميات كبيرة من البوتاسيوم، والمغنسيوم، والفسفور، وفيتامينات ب؛ كفيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب6، ويتم تحضيره بإضافة ملعقتان من خل التفاح الخام وملعقتان من شراب القيقب النقي أو شراب جوز الهند الخام إلى الماء البارد وخلطها جيدًا للحصول على مشروب طاقة منعش قبل التمرين.
والألياف تساعد أيضاً على تخفيف امتصاص الجسم للسكر والدهون بالدم، وهذا يحمي القلب والشرايين. - يجب أن نختار البروتينات الغنية بالألياف، (مثل الفول، الحمص، والعدس... )، وهي مصدر نباتي للبروتينات. كما يمكن أن نختار اللبنة، الجبنة البيضاء، الحليب، الحبش والبيض المسلوق كمصدر للبروتينات. - ولمدّ الجسم بالطاقة خلال النهار يمكن تناول حبّة فاكهة كاملة، (تجنّب العصير)، فهي تحتوي على الفركتوز (سكر الفاكهة)، وغنية بالألياف. مكونات وجبة الإفطار التمر ضروري لتزويد الجسم بالطاقة السريعة لا بد أن يُستهل الإفطار بكوبين من الماء؛ لتعويض الجسم ما خسره خلال اليوم، ثمَّ تناول 3 حبات من التمر لمدّ الجسم بالطاقة السريعة، وتعديل مستوى السكر في الدم، وتحضير المعدة لاستقبال الطعام. يأتي بعد ذلك دور طبق الشوربة الغني بالفيتامينات والمعادن، خصوصاً شوربة الخضروات والعدس، شرط أن تكون قليلة الملح، وهي تعمل على تعويض الجسم عن السوائل التي فقدها خلال النهار. مشروب قبل التمرين التعبوي. ومن ثم الانتقال إلى طبق الفتوش أو السلطة أو التبولة، وهي أطباق غنية جداً بالفيتامينات والألياف، ومفيدة جداً للصحة شرط عدم الإكثار من الملح والزيت. أما الطبق الرئيسي فيجب أن يتضمن البروتينات، (مثل لحوم العجل غير المدهنة، صدور الدجاج من دون جلد، والأسماك)، مع ضرورة تجنّب القلي واعتماد الشيّ والسلق)؛ والنشويات مثل الأرز، البطاطا، المعكرونة والبرغل، مع التشديد على الاعتدال في الكميات المتناولة.