نتحدث في هذا المقال عن فوائد الكرياتين الذي يعتبر واحدا من المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا في عالم الرياضة. يتم تخزين الكرياتين في العضلات، ويستخدم للإنتاج السريع للطاقة. مكمل البروتين يقوم ببناء العضلات، وتقوية وتحسين أداء التمارين، ويمنع حدوث الإصابات في التمرين. هل الكرياتين يزيد الوزن الظاهري. تشير الأبحاث أن مرحلة تحميل مكمل الكرياتين بالجسم تزيد بسرعة من مخزون الكرياتين، وهذا يتيح لك أن تحصل على الفوائد أسرع. سنشرح فوائد الكرياتين والآثار الجانبية لمرحلة تحميل الكرياتين. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. ما فوائد الكرياتين ومعنى تحميل الكرياتين بالجسم؟ إذا كنت تتبع نظاما غذائيا منتظما يحتوي على اللحوم والأسماك، فمن المحتمل أن تكون مخزون العضلات من الكرياتين ممتلئة بنسبة 60 إلى 80٪ فقط. لكنك تستطيع تزويد مخزون الكرياتين للحد الأقصى باستخدام مكملات كرياتين مونوهيدرات المدربون عادةً يوصوم بمرحلة تحميل الكرياتين بالجسم لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من العضلات. خلال هذه المرحلة، تستهلك كمية كبيرة نسبيًا من الكرياتين في فترة قصيرة لتشبع عضلاتك بسرعة.
كذلك أثبتت الدراسات أن جسم الإنسان يحتاج إلى كميات كبيرة من السعرات الحرارية حتى يزيد من وزنه، وتمثل البروتينات نسبة تتراوح بين 10% و35% من نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليزيد وزنه، وهي تعتبر نسبة كبيرة. لهذا السبب يصف الأطباء هذا النوع من المكملات بالأخص في حالة رغبة المريض في بناء العضلات، لأن البروتينات تعتبر من الأساسيات التي تعمل على بناء العضلات. 2- الكرياتين تعد مادة الكرياتين من المواد التي لها فاعلية في زيادة الوزن وبناء العضلات، كما أن الجسم يفرز مادة الكرياتين بصفة طبيعية، لكن في بعض الأوقات لا يتم فرز مادة الكرياتين في الجسم بشكل طبيعي في الجسم. الأمر الذي يؤدي إلى ضعف الجسم، وفي هذه الحالة يصف الأطباء الكرياتين كدواء كيميائي أو يمكن أن يحصل الجسم عليه من خلال العديد من الأطعمة الطبيعية. مكمل الكرياتين.. يزيد كتلة العضلات والوزن معاً. 3- مكملات waxy Maize يطلق عليها مكملات الذرة الصفراء الشمعية، وبالإضافة إلى أنها تعمل على زيادة الوزن، فهي خفيفة على المعدة وهضمها عملية سهلة، فينصح الأطباء بتناول هذا النوع من مكملات الغذاء، حيث إنه من أفضل المواد التي تساعد في عملية الهضم. فهو يحتوي على كربوهيدرات، والذي يتم إنتاجه في حالة زيادة معدل الأنسولين في الدم، كما يعمل على زيادة مخزون الجليكوجين في عضلات الجسم.
طريقة استخدام الكرياتين مع البروتين بعض الرياضيين يقومون باستخدام الكرياتين مع البروتين مثل بروتين مصل اللبن أو ما يعرف باسم الواي بروتين حيث يتم خلط 5 جرام من مادة الكرياتين مع البروتين، ويفضل أن يتم تناول الجرعة قبل التمرين حتى يتم إمداد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء التمرين وتحقيق أقصى استفادة من خلط الكرياتين مع البروتين. طريقة استخدام الكرياتين للشعر يتم وضع الكرياتين على الشعر سواء كان الشعر مرطب أو في حالة جفاف ويتم تقسيم فروة الشعر إلى خصلات متساوية ليتم توزيع مادة الكرياتين على كامل أجزاء الشعر بشكل متساوي، ثم يتم فرد الكرياتين باستخدام مكواة الشعر الحرارية على درجة حرارة منخفضة أو متوسطة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. شاهد أيضًا: اسباب انخفاض الكرياتينين طريقة استخدام الكرياتين مع العصير يتناول الرياضيون الكرياتين لما له من فوائد في زيادة حجم العضلات وملئ مخزون العضلات ومن الرياضيين من يفضل أن يذيب الكرياتين في الماء، أو في العصائر وذلك لتخفيف طعم الكرياتين ويتم تقسيم الجرعة إلى 5 مرات بمعدل 5 جرام للجرعة الواحدة أي بحجم ملعقة شاي. جريدة الرياض | الكرياتين ... يساعد في زيادة الكتلة العضلية !. طريقة تذويب الكرياتين هذا يعتمد على الرياضي نفسه وهل يحتاج إلى تناول الكرياتين على المدى البعيد أم لفترة قصيرة فإذا كان الرياضي يتناول جرعة الكرياتين فيفضل أن تكون الجرعة من 2-10 جرام يوميًا لعدة أسابيع، وأفضل سائل لتذويب الكرياتين هو الماء حيث يقوم بتخفيف طعم الكرياتين.
أرجو إفادتي إذا كان الألم مجرد عرض أم له علاقة بالحالة النفسية؛ لأني أعاني من ضغوط مالية في الأسرة، وهل الأمر خطير ويجب عليّ استشارة الطبيب سريعاً؟ أشكركم. الإجابــة بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ إشراق حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فدائماً يفضل مراجعة الطبيب في الآلام التي تستمر لفترة ولا يستطيع المريض التأكّد من أنها ليست شيئاً عابراً، وخاصة إن كانت مختلفة عما عهد المريض من أعراض في السابق؛ وذلك لأن فحص الطبيب يضيف معلومات كثيرة كي نتأكد أن الآلام ليست أعراضاً لمرض يحتاج للتدخل بسرعة سواء بعمل فحوصات من تحاليل أو صور تساعد على وضع التشخيص النهائي.
السبب الأكثر شيوعًا لألم الصدر هو أمراض القلب. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون سببه حالات أخرى مثل الانسداد الرئوي أو استرواح الصدر الضاغط. يمكن أن يحدث ألم الصدر في أماكن مختلفة مثل أسفل القص (القصي) ، أو بين الحلمتين (الترقوة) ، أو أمام الضلوع العلوية (شرسوفي) أو على الجانب الأيمن من جسمك أسفل أضلاعك بالقرب من لوح الكتف (عنق الرحم). ). قد يكون هناك عدد قليل من علاجات ألم الصدر غير القلبية التي يمكنك وضعها في الاعتبار قبل الذهاب إلى غرفة الطوارئ. قد تشمل بعض علاجات آلام الصدر غير القلبية ما يلي: 1. التنفس العميق 2. أخذ حمام دافئ 3. شرب كوب من الماء 4. الم في أعلى الظهر والصدر - مقال. تناول ايبوبروفين أو اسيتامينوفين أسباب حرقان الظهر والصدر قد يكون سبب الحرقة في الظهر والصدر عدة عوامل. قد يشير أيضًا إلى مخاوف طبية أساسية أخرى. يحدث حرق في الظهر والصدر بشكل أساسي في منطقة الصدر ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا في المنطقة القطنية من العمود الفقري. الأسباب الأكثر شيوعًا هي التدخين وتلوث الهواء والنشاط وتغيرات درجة الحرارة والمواد الكيميائية. يحدث ألم الصدر في المقام الأول في منطقة القص أو عظم الصدر الذي يستمر لمدة أقل من دقيقتين.
ضيق في التنفس. تسارع في نبضات القلب. التعرق المفرط. الدوار أو الدوخة. ازرقاق الشفاه أو الأظافر. 6. سرطان الرئة قد يسبب سرطان الرئة ألمًا في الصدر، الذي يزداد سوءًا عندما تتنفس بعمق أو تسعل أو تضحك، وسرعان ما ينتشر إلى مناطق أخرى مسببًا آلامًا في منتصف الظهر، وتشمل الأعراض المحتملة الأخرى لسرطان الرئة ما يأتي: السعال المستمر. الصفير. السعال الذي يصاحبه بقع من الدم. التهابات الصدر المستمرة. فقدان الشهية والوزن غير المبرر. التعب العام. آخر تعديل - الأحد 14 آذار 2021
للمزيد: فوائد الرياضة الصحية اقرا ايضاً: أوتار اليد التهاباتها مؤلمة.. ولكن يمكن علاجها تعد اليدان هما مصدر حيويتنا وفي حالة اصابة اليد باي مشكلة صحية فسوف تؤثر على نمط الحياة والقيام بالانشطة اليومية... اقرأ أكثر
الإجراءات غير الجراحية. الجراحة. العلاج الفيزيائي. العلاج المناعي. العلاج الإشعاعي. اقرأ أيضاً: علاج آلام الظهر بطرق مختلفة فيديو يقدم نصائح لصحة القلب ولأن العديد من أمراض القلب قد تكون سببا في حدوث الألم، قررنا أن نقدم لك أهم النصائح التي قد تحافظ على صحة القلب من خلال هذا الفيديو: والآن وفي نهاية المقال هل تعرفت على اسباب الم الظهر والصدر ؟ أخبرنا عزيزي القارئ هل كان المقال مفيدا لك؟ وهل شاهدت الفيديو وتعرفت على أهم الطرق التي قد تحمي قلبك؟ وهل تمارس أي منها؟ شاركنا برأيك في التعليقات.