- مشي تسلق درج ومشي على ارضيات مختلفه - تدريبات لياقه بدنيه عامه ومتخصصه حسب النشاط الممارس يعود اللاعب الى لياقته خلال 2- 3 اسبوع بعد العلاج ويعود اللاعب الى الممارسه الرياضيه بعد ثبات المفصل وعودة قوته العضليه وتحمله للمجهود المصاحب للرياضه الممارسه بعد 30 جلسه علاجيه, ثلاث جلسات في الاسبوع. تحذيرات: تمنع الحراره والتدليك والتمارين الحركيه السلبيه في الحالات الحادة لانها تؤدي الى شد زائد على المفصل. الوقايه: - الاحماء الجيد - التدريب المقنن وعدم اجهاد المفصل فوق قدرته - تقوية العضلات ومرونة المفصل - استخدام الاربطه الضاغطه والمطاطيه حول المفصل - اجراء فحوصات اللياقه الدوريه
6- إستعمال الكمادات الساخنة: في حالة خف الورم بعد 48 ساعة، فالحرارة تحست جريان الدم وتساعد على الشفاء. 7- برّد مناطق الألم بعد التدريب حتى لو لم تكن مصابة منعآ للإلتهاب والتورم. - تناول دواءآ مضادآ للإلتهاب، وتذكر بأنك قد لا تشعر بألم الإصابة المحذّر بعد تناول المسكّن. - إثن ساقك ومدّها بلطف كل يوم، والواقع أنك ستجد صعوبة بتحريك ركبتك بنفسك في البداية، لذا أطلب من شخص آخر مساعدتك في ذلك، وحاول تقويمها وإبقاءها ممدودة. - إن كنت تستعمل عصآ، إحملها من الجهة الغير مصابة. - تجنّب النشاطات المجهدة حتى يتم شفاء الركبة، وباشر بممارسة النشاطات الخفيفة ببطء. - تجنّب جلوس القرفصاء أو الركوع(إلا عند الصلاة إن إستطعت) أو صعود وهبوط المرتفعات. - تمرّن بإنتظام لتقوية عضلات ركبتك، ولا تثن ركبتك أكثر من 90 درجة خلال التمرن، إذ لا يتوجب تعميق ثنية الركبة. - إستعمال مشدّات للركبة (غطاء مطاطي يلف الركبة ويحتوي على فتحة فوق الصابونة) بعد إستشارة الطبيب. العون الطبي لألم الركبة إقصد الطبيب على الفور إن:- - سببت الإصابة ألمآ حادآ وفوريآ وتوقفت الركبة عن العمل بصورة طبيعية. - شعرت بألم في الركبة حتى من دون أن ترخي ثقلك عليها.
3 أسباب لتمزق أربطة الركبة هناك أنواع عديدة من الإصابات التي يمكن أن تؤثر على أوتار الركبة والأربطة. سنقوم بإلقاء نظرة على ثلاثة من أكثرها شيوعًا (والخطيرة): إصابة الرباط الصليبي الأمامي الرباط الصليبي الأمامي يكزن في منتصف الركبة ويعمل على دعم وثبات العظام الثلاثة التي تقابل مفصل الركبة: الظنبوب والفخذ والرضفة. هذه الإصابة تعرف بإصابة ACL؛ قد تشمل أعراض الركبة الملتوية الناجمة عن إصابات ACL البسيطة التورم، في حين أن النزيف الأكثر خطورة سوف يسبب عدم الاستقرار، وانخفاض نطاق الحركة، ودرجة عالية من الألم والتورم. إصابة الرباط الخارجي أو الوحشي LCL يساعد الرباط الخارجي أو الوحشي على التحكم في الحركة الجانبية للركبة ويساعد على أن تستجمع قواها ضد حركة غير نمطية. وهو يربط عظم الفخذ مع الشظية، يمكن لإصابة هذا الرباط أن تسبب أعراض الألم الشديد في خارج الركبة، جنبا إلى جنب مع عدم الاستقرار أو عدم القدرة على الحركة. إصابة الرباط الصليبي الخلفي وهو يثبّت الساق ويمنعها من الانحناء بعيدا إلى الوراء. قد تؤدي الإصابة المؤلمة في مقدمة الركبتين (خاصة إذا كانت الركبة مثنية) إلى تمزق في الرباط الصليبي الخلفي ، ويمكن أن تشفى دون علاج.
يمكن للأطباء تقييم إصابتك بأفضل المعلومات والمهارات والموارد المتاحة؛ يمكنهم أيضا أن يقدموا لك خطط العلاج الأكثر فعالية والشخصية. لذلك ينبغي تحديد موعد للفحص أو التحدث مع أخصائي.
تملص العضلات عند فرط إستعمالها: يتملّص العضل ، ويتمزق أحيانآ عندما يتم شدّه بشكل يفوق العادة أ وبصورة فجائية، وتقع هذ الإصابة غالبآ حينما تتقلص العضلات فجأ ة وبشدة، فالإنزلاق على الجليد أو رفع حمل بطريقة غير سليمة قد يسبب تملصآ عضليآ. وتختلف حدّة التملص العضلي: - طفيف: يسبب ألمآ وتيبّسآ عند الحركة ويدوم لبضعة ايام. - متوسّط: يسبب تمزّقآ عضليآ صغيرآ وينتج عنه ألم وتورم ورضة أكبر، ويدوم الألم من يوم إلى ثلاثة أيام. - حاد: يؤدي إلى تمزق العضل أو شقّه ، وينتج عنه نزف وتورم ورضة حول العضل، وفي بعض الأحيان قد يتوقف العضل عن العمل تمامآ ، بالتالي إلجأ إلى الطبيب. العناية الذاتية لتملص العضلات: - إتبع التعليمات الخمس للعناية بالعضل أو المفصل المصاب(ستجدها في آخر هذا المقال). - في حال تورّم العضل كثيرآ، إستعمل الكمادات الباردة عدة مرات في اليوم أثناء الشفاء. - لا تضع كمادات حارة على مكان الإصابة ما دام متورمآ. - تجنب الحركة التي تسبب التملص أثناء شفاء العضل. - إستعمل مسكنات (غير موصوفة من قبل الطبيب) حسب الحاجة، وتجنب أخذ الإسبرين في الساعات الأولى بعد تملص العضل لأنها تجعل النزف أكثر إمتدادآ ، ولا تعط الأسبرين للأطفال.
- أعقب الألم صوت فرقعة أو شعور بطقطقة في الركبة، فقد يشير ذلك إلى تمزق في أربطة الركبة مما يستدعي إجراء رأب جراحي، والتأجيل في ذلك يقلّص فرص النجاح. - تجمّدت الركبة بقوة في وضع واحد، أو بدأت الداغصة(صابونة الركبة) مشوهة بشكل ملحوظ (أي مخلوعة). - بدت الركبة مرتخية أو غير ثابتة خلافآ للعادة. - عانيت من تورم أو حمى بصورة سريعة وغير مبررة. - إن لم يخف الألم بعد إسبوع من العلاج المنزلي. منقو لعموم الفائده,,
إذا رأيت نيوب الليث بارزة ~فلا تظنن ان الليث _____ مكون من خمسه حروف لعبه رشفه كلمات متقاطعه مرحبابكم زوارنا في موقع عالم المعرفة يسعدنا ان نقدم لكم حل اللغز؟ إذا رأيت نيوب الليث بارزة ~فلا تظنن ان الليث _____؟ اسالنا اجابه اللغز يبستم
وجد الطريق أمامه أثناء تنقله مهيئاً لموهبته الشعرية الفائقة لدى الأمراء والحكام، إذ تدور معظم قصائده حول مدحهم. إذا رأيت نيوب الليث بارزة.. فلا تظنن أن الليث يبتسم ..المتنبي | Beautiful arabic words, Arabic poetry, Religious quotes. لكن شعره لا يقوم على التكلف والصنعة، لتفجر أحاسيسه وامتلاكه ناصية اللغة والبيان، مما أضفى عليه لوناً من الجمال والعذوبة. ترك تراثاً عظيماً من الشعر القوي الواضح، يضم 326 قصيدة، تمثل عنواناً لسيرة حياته، صور فيها الحياة في القرن الرابع الهجري أوضح تصوير، ويستدل منها كيف جرت الحكمة على لسانه، لاسيما في قصائده الأخيرة التي بدأ فيها وكأنه يودعه الدنيا عندما قال: أبلى الهوى بدني. وهذه بعض ابيات من القصيده =========== يا أعدل الناس إلا في معــاملتي **** فيك الخصام و أنت الخصم والحكم أعيذها نظـــرات منك صادقـــة **** أن تحسب الشحم فيمن شحمه ورم وما انتفاع اخي الدنيا بناظـــره ****إذا استـــوت عنده الأنوار و الظلم سيعلـم الجمع ممن ضم مجلسنا **** باننــي خير من تسعى به قـــــدم انا الذي نظر العمى إلى ادبــي **** و أسمعـت كلماتي من به صمــم انام ملء جفوني عن شواردها **** ويسهر الخلق جراها و يختصم و جـــاهل مده في جهله ضحكي **** حتى اتتــــه يــد فراســة و فم إذا رايـــت نيوب الليــث بارزة **** فلا تظنـــن ان الليــث يبتســم
وهذا الأمر نفسه ينطبق على الطرف الذنب المعطّل لمشاريع الحل والإنقاذ في لبنان عبر حكومة تخصصية بلا انتماءات سياسية، رغم كل ما يتهدد لبنان من مخاطر تفكيك الدولة وانهيار البلاد ووقوع كل أبنائها تحت خط الفقر الشديد. ومقابل كل هذا، ومع تبدّل المواقف في ممارسة سياسة النفس الطويل التي التزمها النظام الإيراني طوال فترة حكم ترامب، وفي ظل ممارسة الولايات المتحدة نفسها مع حكم بايدن سياسة النفس الطويل والتفاوض الترغيبي لا الترهيبي مع نظام لا يفهم إلا لغة القوة، بات التحالف العربي بقيادة السعودية، والإمارات معها في نفس الخندق كما قال سيدي صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد، بات التحالف العربي مجبراً على أن يكشّر عن أنيابه حفظا لمصالح دوله في الاستقرار والتنمية وسط منطقة كانت دوما على فوهة البركان، ولا تزال. وفي حديثنا عن الأنياب، فليعلم النظام الإيراني وأتباعه في المنطقة، أنّ لهذا الليث العربي الشامخ كما جبل طويق في قلب جزيرة العرب، ألف مخلب وناب، وأنه قادرٌ على قلب المعادلات كما فعلها في أكثر من مرة، ودروس مصر والبحرين وتحرير الكويت وثلاثة أرباع اليمن حاضرة ويشهد لها العيان، البعيد قبل القريب. فلا يظنن هذا الولي الفقيه أن الشعوب العربية والدول العربية رغم تشرذمها وتفرق كلمتها، ستظل خاضعة لتهديداته وعربدته، وخروجه على القوانين الدولية في احتلاله جزر الإمارات، وتدخله السافر في العراق وسوريا ولبنان واليمن، وإنّ غداً لناظره قريب.