06-30-2011, 12:26 PM #1 كيف اعتني بصحتي كل يوم بين كمّ الدراسات الطبيّة التي تصدر كل يوم، والإختراعات والإبتكارات في مجال الحمية والدواء، يمكن أن تختلط الأمور علينا قليلاً. أليس هناك من طريقة لتلخيص كلّ ذلك في مفاتيح صحية بسيطة وعمليّة؟ "أنا زهرة" جمع لك أبرز النصائح الصحية المستخلصة من تجارب أطباء وباحثين أنجزوا الكثير خلال السنوات الماضية، منهم البروفيسور الفرنسي دافيد سرفان ــــ شرايبر. 1. خضار أكثر يجب أن يتضمن طبق طعام الغذاء ثمانين في المئة من الخضار و20 في المئة فقط من البروتينات الحيوانية. على سبيل المثال، إن كنت ستتناولين ستيك اللحمة أو السمك المشوي، احرصي على وضع كمية تملأ أقلّ من ربع الصحن، واجعلي الباقي من السلطة. ويمكن أيضاً أن تلجئي إلى اليخنة الغنيّة بالخضار، مع الدجاج المسلوق. 2. امزجي الخضار ذكرناك في "أنا زهرة" مراراً بدور البروكولي المفيد في الوقاية من السرطان، ومحاربة الأكسدة وتنقية الجسم. لكنّ البروكولي (والقرنبيط أيضاً) لا يكفي وحده، تناولي معه البصل والثوم وصلصة البندورة. كيف أعتني بصحتي النفسية، 5 نصائح نفسية مهمة - الاحلام بوست. 3. حاولي أن تختاري الخضار البيولوجيّ الخضار لن يكون مفيداً بالقدر ذاته إن كان مليئاً بالمواد الكيميائية.
حاولي أن تختاري الأطعمة التي لا لم تتم معالجتها بالأسمدة. 4. انسي البطاطا البطاطا من الخضار التي تستهلكها البيوت العربية كثيراً، وخصوصاً مقليّة. لكن من الأفضل أن تخففي منها قدر الإمكان لأنّ منسوب النشويات فيها يكون مرتفعاً جداً، ويؤدي بالتالي إلى ارتفاع السكري. كما أنّها مليئة بالمواد الكيميائية، لأنّها تنبت تحت التربة. 5. خيارات ذكيّة لصحة حديدية، احرصي أن تتناولي السمك ثلاث مرات في الأسبوع، وتفادي صفار البيض. لا تستغني عن صفار البيض كلياً، لكن انتبهي أن لا تكثري منه. من ناحية أخرى، عليك أن ترمي قناني زيت الذرة والصويا ودوار الشمس، وتحتفظي بقنينة زيت الزيتون. 6. الأعشاب والقمح الكامل الصعتر، والريحان، والنعناع كلّها أعشاب مفيدة لمحاربة الأكسدة وللوقاية من السرطان. تفادي الطحين الأبيض، والجئي إن أردت تنقية جسمك إلى خبز الشوفان. كيف أعتني بصحتي للاطفال الأرشيف - مخطوطه. 7. انسي السكّر إن كنت تلجئين إلى العصي والمشروبات الغازية بعد الغذاء، فهذه عادة سيئة، لأنّ هذه المشروبات مشبّعة بالسكر، وتسبب السمنة. الفاكهة والشوكولا المرّ من الخيارات الصحية. 8. خصصي وقتاً للسير... خصصي وقتاً للسير والرقص أو السباحة، أو أي نشاط جسدي يبقيك بعيدةً عن الجلوس بشكل متواصل.
كيف أعتني بصحتي الفهرس 1 الصحة الجسدية 1. 1 تعديل النظام الغذائي 1. 2 ممارسة التمارين الرياضية 1. 3 المراجعة الطبية 1. 4 العناية بالأسنان 2 الصحة النفسية 3 المراجع الصحة الجسدية تعديل النظام الغذائي يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي: [1] إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون. إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء. كيف تعتني بصحتك - موضوع. شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم. ممارسة التمارين الرياضية تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. [2] تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً.
3- وفي اليوم الخامس ، قم بتقليص السجائر إلى النصف مرة أخرى. 4- في اليوم السابع توقف وقم بالإقلاع عن التدخين تماما. 8- الحفاظ على وزن صحي الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية والسكري، ولتحقيق فقدان الوزن ثابت وغير صعب ، خذ الأمر بسهولة، فكل يوم ، إذا قمت بتقليل 200-300 سعر حراري مما تستهلكه عادة ، وتمارس 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع أو على مدار اليوم ، فسوف تقترب من هدفك وتكون قادرًا على تحقيق فقدان الوزن بشكل ثابت غير صعب. 9- كن ايجابيا إذا خرجت من جدول التمارين الخاص بك ، أو كنت تدخن سيجارة ، أو تتناول وجبة دسمة ، فعليك العودة فوراً إلى المسار الصحيح نحو إعادة نمط حياة صحي. 10- اعطي نفسك مكافأة للحفاظ على النشاط من خلال ممارسة الرياضة ، أو فقدان الوزن ، أو الإقلاع عن التدخين ، يمكنك متابعة إنجازاتك ومكافأة نفسك من خلال القيام بشيء تستمتع به.
تعامل مع الضغوط: أي تنبه لكل المؤثرات النفسية التي تحيط بك، واستعد لمواجهتها بشكل جيد دون الإضرار بسلامتك النفسية. اعتن بنفسك: أي اهتم بسلامتك الجسدية وشكلك العام ومظهرك الخارجي وكل ما يخص سلامتك بصورة كاملة. اطلب المساعدة: في حالة عدم قدرتك على اجتياز مشكلة نفسية ما، يمكنك طلب المساعدة من شخص موثوق فيه من أجل تخطي أزمتك النفسية بأقل الخسائر. كيف أهتم بصحتي من المؤكد أن إجابة السؤال كيف أعتني بصحتي النفسية لن ينحصر في السلامة الداخلية فقط، وإنما أيضًا في الصحة الجسدية، وإليكم أهم نصائح نفسية وجسدية مهمة التي يمكنك اتباعها للاهتمام بصحتك: اتباع الحمية الغذائية الصحية التي تساهم في الحفاظ على الجسم من أي مشكلات مرضية، إلى جانب الحصول على جسم مثالي، وهو ما يحفز نجاحك في الاحتفاظ بصحة نفسية جيدة. ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في تفريغ شحنات الغضب الزائدة وكذلك الرياضة تمنح الشخص شعور مثالي بالراحة النفسية. زيارة الطبيب على الفور في حالة الشعور بأي مشكلات صحية، خاصة وأن الإهمال قد يتسبب في تفاقم الأمراض بشكل كبير. ينبغي عليك أيضًا تغذية عقلك بالقراءة في شتى المجالات، وهذا قد يمنحك صحة ذهنية مثالية تساهم في تحفيزك على التخلص من أي عقبات بأقل مجهود.
استخدم النصائح التالية لبدء أسلوب حياة صحي لجسمك وقلبك، فصحتك أمانة يجب أن تحافظ عليها، لأنك ستسأل عنها. نصائح لصحة جيدة 1- جدولة الفحص السنوي في كل عام في يوم عيد ميلادك ، حدد موعدًا لإجراء فحص ضغط الدم والكولسترول ومستويات السكر ، واطلب من طبيبك مساعدتك في الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه، وتأكد من اتباع توصيات أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك ، بما في ذلك تناول الأدوية الموصوفة حسب توجيهاته لك. 2- ممارسة التمارين الرياضية مارس التمارين أو الركض في مكانك لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم، أثناء مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة، قم بزيادة نشاطك بمقدار خمس دقائق كل أسبوع حتى تحصل على 30 دقيقة كحد أدنى معظم أيام الأسبوع، وإذا لم توصلك الرياضة و النظام الغذائي إلى هدفك ، اسأل طبيبك عن إضافة الدواء. 3- شرب المزيد من الماء خذ زجاجة ماء معك أينما ذهبت، سوف يحافظ الماء على رطوبتك، وسوف يعزز وزن الزجاجة عضلات ذراعيك. 4- تناول أكل صحي تخلص من الأطعمة الغير صحية، ضع الخضار النيئة والفاكهة في الثلاجة، والوجبات الخفيفة الصحية في مقدمة الثلاجة ، لذلك سيكون هذا ما تراه أولاً، وإذا كنت تتناول الأطعمة الصحية لمدة لا تقل عن 21 مرة ، فستصبح الخيارات الصحية عادة.
عملية استخراج الساد خارج المحفظة: عادةً ما تُجرى في حالات المياه البيضاء المتقدمة، وتستخرج العدسة كاملة دون تكسيرها، مما يستدعي شقًا جراحيًا أكبر. عملية الاستخراج داخل المحفظة: وهذه أكبر العمليات من حيث حجم الشق، وذلك لضرورة استخراج العدسة والكبسولة، لذلك نادرًا ما تستخدم في وقتنا الحالي. تعد عملية إزالة المياه البيضاء من أكثر العمليات الجراحية أمنًا، والمضاعفات الناتجة عن عملية إزالة المياه البيضاء من العين نادرة جدًا، لكن تبقى ممكنة الحدوث، ومنها: [٤] ونذكر منها الآتي: [٦] وجود أجزاء من العدسة السابقة. التهاب العين. الإصابة بعدوى في العين. انفصال الشبكية أو تجمع السوائل فيها، الأمر الذي يؤدي إلى رؤية ومضات جديدة داخل العين، وحجب جزء من الرؤية. اسباب الماء الابيض في العين يا أبا سراج. رؤية شبكات عنكبوتية أو غيوم أو ومضات ضوئية. ارتفاع ضغط العين. خلل في رؤية الضوء. تدلي جفن العين. التحسس من الضوء. النزف داخل العين من الشبكية، وهي من المضاعفات النادرة. تحرك العدسة المزروعة. الوقاية من المياه البيضاء على العين يمكن اتباع الخطوات الآتية لتقليل خطر الإصابة بالمياه البيضاء على العين: [١] ارتداء النظارات الشمسية أثناء النهار للحماية من الأشعة فوق البنفسجية خصوصًا النوع ب.
الإصابة بازدواج الرؤية في عين واحدة لكن نادرًا. عادة لا يسبب إعتام عدسة العين تغيّر مظهرها، كما لا يصاحبه احمرار، أو تهيج، أو حكة، وعند ظهور أي من هذه الأعراض تكون نتيجة الإصابة باضطراب آخر. أسباب الإصابة بإعتام عدسة العين تقدم العمر هو أهم أسباب الإصابة بإعتام عدسة العين، وبعد بلوغ عمر الأربعين تحدث تغييرات طبيعية في العين؛ إذ يُكسَّر البروتين الموجود في العدسة ويترسب عليها، فيجعلها معتمة لا يستطيع الضوء المرور عبرها بحرية فتتأثر الرؤية. وتوجد بعض العوامل التي تزيد خطر الإصابة بإعتام عدسة العين؛ مثل: [٣] [١] إصابة أحد الأبوين، أو الأخوات، أو أفراد العائلة بإعتام عدسة العين. الإصابة بأمراض أخرى؛ مثل: مرض السكري. التعرض لأذى في العين، أو جراحة في العين، أو التعرض للعلاج الإشعاعي على الجزء العلوي من الجسم. التعرض لأشعة الشمس مدة طويلة دون ارتداء نظارات واقية من الشمس، مما يعرض العين للضرر عبر الأشعة فوق البنفسجية الضارة. أسباب المياه البيضاء على العين - مجلة رجيم. تناول بعض الأدوية، وأهمها الكورتيزون، الذي يؤدي إلى الإصابة المبكرة بإعتام عدسة العين. التدخين، والإسراف في شرب الكحول، مما يزيد خطر الإصابة بمرض إعتام عدسة العين. طبقًا للعوامل السابقة يمكن تقسيم مرض إعتام عدسة العين عدة أنواع؛ مثل: النوع المرتبط بتقدم العمر، ونوع آخر وراثي يولد الطفل به، نتيجة التعرض لعدوى خلال الولادة، أو اضطراب النمو داخل الرحم، أو قد يظهر النوع الوراثي مؤخرًا خلال الطفولة.
تتسبب المياه البيضاء في العين في العديد من المتاعب للشخص المصاب بها، وتؤثر على مستوى رؤيته بدرجة كبيرة، وفي حالة عدم تلقي العلاج المناسب لها قد تؤدي إلى فقدان النظر كلياً، إذا فما هي اسباب المياه البيضاء في العين وما أعراضها؟ اسباب المياه البيضاء في العين اسباب المياه البيضاء في العين كثيرة ومختلفة، بعضها يمكن الوقاية منها وبعضها واقع لا محالة ولا يمكن تجنبه، مثل: التقدم بالعمر من أهم اسباب المياه البيضاء في العين هي تقدم عمر المريض، خاصةً وإن تجاوز الخمسين، عندها تبدأ الروابط الموجودة في عدسة العين في الضعف والتفكك متسببة في ظهور أعراض المرض. الإصابة بداء السكري لمرض السكري العديد من الآثار الجانبية والمضاعفات على صحة المريض، وهو من مسببات علاج المياه البيضاء في العين ، إذ يتسبب داء السكري في تضرر الأوعية الدموية في العين وزيادة الضغط داخلها فتصاب العدسة بالإعتام وتكون المياه البيضاء فيها. ارتفاع ضغط الدم يتسبب مرض ارتفاع ضغط الدم في احتباس السوائل داخل أنسجة الجسم المختلفة، ومنها أنسجة العين، وبالتالي يزداد الضغط داخل أوعية العين فتضرر بشدة، وبعد فترة تظهر أعراض الإصابة بالمياه البيضاء في العين.
وفي حالة إصابة المريض بالإعتام في كلتا العينين تجرى الجراحتان في أيام منفصلة، وقد يستعين الطبيب بالفيمتو سكند ليزر خلال الجراحة في علاج الاستجماتيزم، والاضطرابات الأخرى المصاحبة للإعتام. [٥] المراجع ^ أ ب Kierstan Boyd (2018-11), "What Are Cataracts? " ، aao, Retrieved 2019-4-12. ↑ Christian Nordqvist (2017-12-19), "What you need to know about cataracts" ، medicalnewstoday, Retrieved 2019-4-12. ↑ Alan Kozarsky (2019-3-14), "What Are Cataracts? " ، webmd, Retrieved 2019-4-12. ↑ Mayo Clinic Staff (2018-6-23), "Cataracts" ، mayoclinic, Retrieved 2019-4-12. الماء الأبيض في العين أسبابه وعلاجه - استشاري. ↑ "Cataracts", clevelandclinic, 2018-7-3، Retrieved 2019-4-12.