تاريخ النشر: 2011-04-18 09:49:45 المجيب: د. محمد حمودة تــقيـيـم: السؤال السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وجزاكم الله خير الجزاء على هذا الموقع أنا أمشي مسافة 9 كيلومتر يوميا، لكن بدون أن أقلل من تناول كمية الطعام اليومية, فهل سينزل وزني أم لابد من تقليل كمية الطعام؟ علما بأن وزني 92 كيلو جرام. المشي نص ساعه كم يحرق. وسؤالي الثاني: هل المشي لمسافة طويلة يساعد على التخلص من الدهون أم الجري لمسافة أقل؟ الإجابــة بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ حمود حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،، فكما تعلم فإنه لتنزيل كيلو واحد يجب أن تحرق 7000 سعرة حرارية، هذا إذا بقيت الطاقة الداخلة نفسها -أي لا تزيد كمية الطعام- وبالنسبة للمشي فإن هناك معادلة كالتالي: وزنك X المسافة المقطوعة= الطاقة المحروقة بالمشي، وبالنسبة للمشي المهم هو المسافة التي تقطعها وليس الزمن الذي تمشي فيه، فإن قطعت ال 9 كيلو خلال ساعة أو خلال ساعتين فإن الطاقة المحروقة هي نفسها. وبشكل عام: فإن الإنسان بوزن 90 كيلو يحرق 100 سعرة حرارية في مشي ميل وبما أنك تمشي 9 كيلو كل يوم فإن ذلك يساوي 5. 6 ميل أي أنك تحرق بالمسافة التي تقطعها 560 سعرة حرارية في اليوم، وهذا يعني أنك تحتاج إلى 13 يوما تقريبا لتخسر كيلو واحد مع الاستمرار بهذا المشي دون أن تزيد في كمية الأطعمة, وطبعا عندما ترفق المشي مع تنزيل كمية الطعام ولو عشرة بالمائة فإن ذلك يترافق مع نقصان في الوزن أكبر.
نظام غذائي عالي البروتين: اتباع نظام غذائي عالي البروتين كذلك طريقة مثالية لتقليل الوزن بصورة طبيعية، نظرًا لأن تناول كمية كبيرة من البروتين يعمل على تقليل الشهية، بالإضافة إلى حرق نسبة عالية من الدهون، خاصًة دهون البطن، إذ أكدت الدراسات على مساهمة الحمية الغذائية عالية البروتين في خفض مستوى البطن. تنظيم ساعات النوم: أكدت العديد من الدراسات أن النوم مبكرًا، مع الحفاظ على المعدل الطبيعي للنوم بصورة يومية، يقوم بالتقليل من خطر الإصابة بالسمنة، إذ أشارت الدراسات الحديثة أن من قاموا بالنوم 5 ساعات أول أقل يوميًا، كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. المشي والمعادلة التي بها يعرف كم سينقص الوزن - موقع الاستشارات - إسلام ويب. إضافة الخل إلى النظام الغذائي: بالإضافة إلى كونه يعزز من صحة القلب، ويسيطر على نسبة السكر في الدم، فهو كذلك يزيد من الشعور بالامتلاء، الأمر الذي يؤثر بصورة إيجابية على عملية خفض الوزن. تناول الدهون الصحية: هناك اعتقاد خاطئ بأن منع تناول الدهون يقلل من الوزن، لكن تصحيح هذا الاعتقاد أن تناول الدهون الصحية فقط هو ما يؤدي إلى تقليل الوزن، لأن الدهون الصحية بالأساس تعزز الشعور بالامتلاء، وتقوم بكبح الشهية. تناول المشروبات الصحية: التقليل من تناول الصودا والعصائر المحلاة بالسكر هو خطوة جيدة برحلة تقليل الوزن، إذ يجب استبدال تلك المشروبات بالماء أو الشاي الأخضر، فتلك المشروبات تدعم تقليص الوزن بسرعة.
ما الفرق بين ممارسة رياضة المشي في النهار أو الليل؟ يكمن الفرق في أن نسبة الحرق تكون في الصباح الباكر أعلى منها في الليل، ولا صحة للزعم القائل إن ممارسة الرياضة في جو حار بقصد التعرق لها تأثير أفضل من ممارستها في جو بارد أو مكيف بالهواء البارد، فليس الهدف من التعرق تقليل الوزن أو تعديل قوام الجسم؛ لأن العرق عبارة عن معادن وسوائل تخرج من الجسم ولا صلة لها بالسعرات الموجودة في الجسم. منى إسماعيل اليسير خبيرة التغذية السريرية [email protected]
Enable or Disable Cookies سياسة الخصوصية
تركيبات زيركون الماني عام قبل الخصم SAR. 1700 وبعد الخصم كشفية تركيبات بروسلين الماني قبل الخصم SAR. 700 وبعد الخصم عدسات فنير + لومنير الماني قبل الخصم SAR. 2000 وبعد الخصم اشعة اسنان بسيطة اشعة بانوراما تنظيف وتلميع الاسنان طبيب عام تنظيف وتلميع الاسنان طبيب استشاري العنوان: جدة – حي العزيزية – شارع غرناطة هاتف: 6748633 012
شموخ الوسام لطب الاسنان | عيادات اسنان | دليل الاعمال التجارية دليل الأعمال التجارية شموخ الوسام لطب الاسنان شموخ الوسام لطب الاسنان شارع غرناطة, حى غرناطة, جدة اقسام النشاط التجاري عيادات اسنان وتجميل, عيادات اسنان وتجميل ارقام الجوال 0126740998, 0126125988, 0126748633 تسجيل الدخول لكتابه مراجعه. عذرا ، ليس لديك تصريح بترك مراجعة. تستطيع ان تصل الى معلومات عن النشاطات التجارية الموجودة في موقع دليل الاعمال التجارية بكل سهولة وهذه البيانات تحتوي على ارقام التليفون واسماء الشركات السعودية وعناوين هذه الشركات والتصنيفات التجارية لهذه الشركات وخرائط لسهولة الوصول لهذه الشركات مع امكانية اضافة مراجعات وتعليقات على هذه الشركات السعودي كما ويمكنك التواصل مع هذه الشركات عن طريق الموقع بشكل احترافي. كود تتبع Google Analytics تسجيل دخول بواسطة عفوا.....! يتوجب عليك تسجيل الدخول. تهانينا! تم تسجيل مستخدم جديد, وتسجيل الدخول بنجاح. مراكز أندلسية لطب الأسنان. إعادة توجيه... نرجوا الانتظار تهانينا! لقد قمت بتسجيل الدخول بنجاح. نرجوا الانتظار عفوا.....! البريد الالكتروني أو كلمة المرور خاطئة تهانينا! لقد قمت بتسجيل الدخول بنجاح.