التدخين عادة سيئة يصعب الإقلاع عنها ويتطلب وقتًا طويلًا. تحتاج تلك المهمة إلى عزيمة والتزام شديد بتحقيق هدف الإقلاع عن التدخين إلى الأبد. هناك عدة تقنيات مختلفة للتخلص من إدمان التدخين، لكن لا يوجد طريقة واحدة ثابتة للإقلاع وتتفاوت نسب نجاح تلك الطرق بين الناس. على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين لا يحدث في ليلة وضحاها، يمكنك تسهيل العملية على نفسك عن طريق رسم خطة واتباعها واستخدام عدة طرق مختلفة لكبح رغباتك الضارة. 1 انسحب فجأة. هذه أشيع وأسهل طريقة للإقلاع عن التدخين لأنها لا تحتاج إلى مساعدة خارجية. كل ما يجب عليك فعله هو الإقلاع عن التدخين وإلزام نفسك بتجنبه؛ لكن على الرغم أن طريقة التوقف المفاجئ عن التدخين أنجح من الانسحاب التدريجي، [١] إلا أنه نادرًا ما ينجح الأشخاص الذين يتبعون تلك الطريقة دون استخدام طرق معالجة النيكوتين بالإعاضة، حيث تتراوح نسب النجاح في الالتزام بالإقلاع عن التدخين بتلك الطريقة بين 3% إلى 5% فقط. [٢] إذا اخترت الإقلاع عن التدخين دون اللجوء إلى معالجة النيكوتين بالإعاضة، اعلم أن الأمر يعتمد بشكل أساسي على عزيمتك ولا شيء سواها. قد يتمتع الأشخاص الذين ينجحون في الإقلاع المفاجئ بميزة وراثية، حيث يتميز 20% من البشر بتطور وراثي يقلل من التأثير المحبب للنيكوتين.
6 توقع الشعور بالتوتر. يعد الإقلاع عن التدخين تغيرًا حياتيًا ضخمًا يصاحبه الغضب والتوتر والاكتئاب والإحباط. ضع استراتيجيات تساعدك على التعامل مع تلك الصعوبات المتوقعة غير المرغوب فيها. جهّز نفسك بالإمدادات (أدوية أو علاجات النيكوتين بالإعاضة أو أرقام الخطوط الساخنة، إلخ) وزر طبيبك إذا استمرت مشاعرك السيئة لأكثر من شهر. المزيد حول هذا المقال تم عرض هذه الصفحة ٢٬١٠٠ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
بعد ذلك في الوجه الأخير وهو الوجه السادس من المطوية، نضع نبذة عن تاريخ التدخين وأصله، والذي يعود إلى عام 1492 وبداية ظهوره في أمريكا وانتقل بعدها إلى أوروبا. وأيضاً نعرض ضمن هذا الوجه حكم الشرع في التدخين، وهل هو حلال أم حرام مع الأدلة الكافية لتكون واضحة أمام القارئ، وفي النهاية سيكون شكل المطوية كما في الصور التالية: نموذج مطوية عن أضرار التدخين – الجزء الأول نموذج مطوية عن أضرار التدخين – الجزء الثانى الفكرة الثانية: مطويات على شكل لوحات ورقية يتم لصقها على جدار المدرسة، وضمن الصفوف الدراسية، هذا النوع له فوائد في توعية الطلبة بخطورة التدخين، وتذكيرهم باستمرار بتلك المساوئ، وبالتالي بسبب قراءتهم باستمرار لتلك المنشورات، سيفهمون أكثر خطورة التدخين، وسيكون لديهم الوعي الكافي للبعد عنه تماماً وعدم التفكير به بتاتاً. لا للتدخين لا تكن أسيراً للتدخين الفكرة الثالثة: عمل فواصل ورقية توضع ضمن الكتب، ويمكن توزيعها كهدايا ضمن مؤتمر، أو أي احتفالية تنموية خاصة بخدمة المجتمع. وهذا الفاصل الورقي يمكن أن يُكتب ضمنه (لا للتدخين)، أو (لا تدخن) أو (حافظ على صحتك وابتعد عن التدخين)، وما إلى ذلك من أفكار التوعية.
حافظ على إيجابيتك وتسامحك. تذكّر أن الإقلاع عن التدخين عملية صعبة وتستغرق وقتًا طويلًا. تعامل مع حياتك يومًا تلو الآخر ولا تقس على نفسك عندما تستلم لرغباتك؛ ستتعرض إلى انتكاسات عند محاولة الإقلاع ويجب أن تتذكر أن تلك الانتكاسات جزء طبيعي من العملية. [١٦] ركّز على الابتعاد عن التدخين لفترات قصيرة من الوقت مثل يوم أو عدة ساعات. يمكن أن يشعرك التفكير في الإقلاع على المدى الطويل مثل "لن أدخن مجددًا في حياتي" بهول الأمر مما يصيبك بالقلق والتوتر وقد يدفعك إلى التدخين. مارس تقنيات الاستغراق العقلي مثل التأمل التي تساعدك على التركيز على اللحظة الحالية والنجاح الذي تستمتع به الآن. اطلب مساعدة. الإقلاع بمساعدة الأصدقاء والأسرة أسهل بكثير من محاولة الإقلاع بمفردك. تحدث مع الآخرين بشأن معاناتك مع محاولة الإقلاع وأخبرهم بالأشياء التي قد تساعدك على التوقف عن التدخين. لا يجب أن تحمل عبء الإقلاع عن التدخين بمفردك. [١٧] تحدث مع أصدقائك وأسرتك عندما تضع خطة للإقلاع. قد يساعدك رأيهم على الوصول إلى خطة. ضع خطة طويلة المدى. إذا فشلت كل مجهوداتك في الإقلاع، قد تحتاج إلى استثمار بعض التخطيط والصبر في اتباع خطوة طويلة المدى.
أخطار التدخين الخفيف عند الرجال بالرغم من أن البحوث المفردة استخدمت معايير مختلفة للتدخين الخفيف والمتقطع، إلا أن كلًا منها قدمت تقييمًا دقيقًا للمخاطر الصحية للتعرض للتدخين منخفض الجرعة، النتائج كانت صادمة فالتدخين الخفيف والمتقطع هو خطير تقريبًا مثل التدخين الكثيف.