الأول كفاءة الجهات العاملة فيه على تحقيق الأهداف التشغيلية التي أنشئت من أجلها في تقديم خدمات نقل ذات جودة وأمان عالي. معهد "سرب" يطلق برنامجا تدريبيا لتأهيل السعوديين للعمل في "سار" عبر 6 تخصصات | صحيفة الاقتصادية. والثاني: قدرتها على تطوير كوادر وطنية والاعتماد عليها لتولي مهام تشغيلها وإدارتها وصيانتها بما يقلل من الاحتياج لعنصر الخبرة الأجنبية. د. رميح الرميح أما الأمر الثالث فأوضح الرميح أنه يكمن في توطين تقنيات هذا القطاع من خلال استثمارات لصناعات محلية داعمة في مجالات متعددة منها على سبيل المثال تصنيع عربات الشحن المختلفة وقطع الغيار والمواد الاستهلاكية وغيرها. يذكر أن المعهد السعودي للخطوط الحديدية "سرب" قد إنشئ بشراكة استراتيجية بين المؤسسة العامة للدريب التقني والمهني والشركة السعودية للخطوط الحديدية "سار" بغرض نقل تقنيات الخطوط الحديدية في مختلف مجالاتها.
أعلن المعهد السعودي التقني للخطوط الحديدية "سـرب" فتح باب التسجيل للشباب السعودي من خريجي الثانوية العامة للتدريب في برنامج متخصص ينتهي بالعمل في الشركة السعودية للخطوط الحديدية "سار". وحسب الإعلان، فإن التسجيل يبدأ اليوم، ويستمر حتى الخميس 1 يوليو 2021م. «سـرب» يطرح برامج تدريب منتهية بالتوظيف في تخصصات «الخطوط الحديدية». ولفت الإعلان، إلى أن برنامج التدريب ينتهي بتخريج فنيي (صيانة البنية التحتية، وصيانة العربات والقاطرات، والإشارات والتحكّم)، إلى جانب قيادة القطارات، وذلك ضمن عدد من التخصصات النوعيّة في صناعة الخطوط الحديدية. وحول آلية التسجيل والالتحاق بهذه البرامج النوعيّة، أوضح مدير المعهد المهندس عبدالعزيز الصقير أن الطلاب السعوديين المتقدمين للالتحاق بالبرنامج يمكنهم التسجيل عبر موقع المعهد على الرابط ، موضحًا أن التدريب يستمر سنتين في مقر المعهد، متبوعة بستة أشهر كتدريب في مواقع العمل بشركة (سار). وحول المميزات التي يتضمنها هذا البرنامج التدريبي المتخصص، أفاد الصقير بأن "الطالب المسجل بالمعهد سيتقاضى مكافأة شهرية تبلغ ألفي ريال للسنة الأولى، وترتفع إلى 3 آلاف ريال شهرياً خلال التدريب في السنة الثانية"، كما يسجل فور التحاقه في التأمينات الاجتماعية.
كما أوضح بأن المعهد قد حصل مؤخراً على الاعتماد الدولي لمجموعة سيتي آند جيلتس "City & Guilds" الذي يخول المعهد لتقديم دبلوم هندسة الخطوط الحديدية إلى جانب الاعتراف بالمعهد كمركز اختبارات معتمد للغة الإنجليزية. من جانبه نوه رئيس مجلس إدارة المعهد الرئيس التنفيذي لشركة "سار" د. رميح بن محمد الرميح بالدور المناط بالمعهد في تقديم تأهيل تقني عال لشباب الوطن بهدف تمكينهم من تولي كافة مهام تشغيل وإدارة وصيانة جميع مرافق ومكونات قطاع الخطوط الحديدية. كما أوضح بأن "سار" تعمل على تحقيق التكامل الأمثل بين المشغل العالمي للمعهد شركة بيرسون، والتحالف البريطاني بقيادة شركة سيركو الذي يقوم بإدارة التشغيل وتقديم الدعم الفني لشركة "سار". حيث سيعمل ذلك على تفعيل توجه الشركة في نقل تقنيات الخطوط الحديدية للمملكة وتوطين وظائفها في المستقبل من خلال تطبيق ما اكتسبوه من مهارات في بيئة العمل الحقيقية بالإضافة إلى إمكانية إعارتهم للعمل لمدد تترامح من 6 اشهر الى سنة في مواقع تابعة لشركات التحالف في بريطانيا أو غيرها لاكتساب خبرة عملية أكبر. وحول أهمية توطين قطاع الخطوط الحديدية ذكر الرئيس التنفيذي ل"سار" بأن المملكة تشهد مجموعة كبيرة من المشاريع تشمل قطار الشمال وقطار الحرمين إلى جانب مشروعات المترو القائمة والتي إذا ما أضيفت للخطوط القائمة بين الرياض والدمام إضافة إلى قطار المشاعر فإن ذلك يجعل من سعودة وظائفها أمراً حتمياً باعتبار أن الخطوط الحديدية بمرافقها المختلفة تعد من القطاعات التي يتطلب تشغيلها وإدارتها موارد بشرية كبيرة من حيث النوع والعدد، مشدداً على أن نجاح هذا القطاع بالمملكة واستدامته في المستقبل مقرون بثلاثة أمور.
الرميح: «توطين قطاع الخطوط الحديدية وتأهيل الشباب السعودي أحد أهم أولوياتنا تدريب الشباب السعودي يحظى باهتمام «سار» أنهت الشركة السعودية للخطوط الحديدية "سار" الأسبوع الماضي إجراءات توظيف عدد من الكوادر الوطنية وإلحاقهم في برامج مختلفة للتدريب في المعهد السعودي للخطوط الحديدية "سرب". وقال مدير عام المعهد م. عبدالعزيز الصقير إن إجمالي عدد متدربي المعهد من موظفي شركة "سار" في المعهد بلغ 150 متدرباً انخرطوا في تدريبهم الأحد الماضي. وبين الصقير أن برامج التدريب على رأس العمل التي يقدمها "سرب" لمنسوبي شركة "سار" تشمل قيادة القطارات وصيانة العربات والقاطرات إلى جانب الاتصالات والتحكم وإدارة وتشغيل المحطات، كما أوضح أنه قد تم تمديد فترة القبول لهذه الدفعة بشكل استثنائي لتمكين أبناء وذوي شهداء الواجب من التسجيل من خلال بوابة المعهد الإلكترونية. ولفت الصقير إلى أن هذا الامتياز يأتي تقديراً وعرفاناً لما قدمه شهداء الواجب من تضحية لهذا البلد الكريم مضيفاً: "واجب علينا كجهات وطنية ان نهتم بأبناء الشهداء وذويهم الذين نعتز ونفخر بهم وبما قدموه من تضحيات للوطن". وشدد الصقير على أن المعهد يركز على التأسيس القوي خلال السنة التحضيرية في اللغة الإنجليزية المكثفة والمواد العامة ومهارات الاتصال لإعداد متدربين قادرين على التعاطي مع المواد التقنية المتخصصة خلال السنة الثانية وكذلك التعامل مع متطلبات بيئة العمل الحقيقية خلال فترة التدريب على رأس العمل الذي سيكون في أحد المواقع التابعة لشركة "سار" على امتداد مشروعاتها.
اجعلي وقت التمرين للمرح والسعادة تجنبًا للملل، وامزجي بين التمارين والتدريبات المُتقطّعة، وحدّدي أهداف جديدة للتمرين في بين الحين والآخر. غيّري روتين تمارينكِ الرياضيّة كلّ بضعة أشهر لتُحققي نتائج أفضل. لا تحرمي نفسكِ من أطعمتكِ المفضلة حتى لا تضعف دوافعكِ بمرور الوقت، فلا بأس بكسر النظام الغذائي من حين لآخر بوضع ربع الحصّة العاديّة وتناوليها ببطئ واشربي الماء كثيرًا. استرخي بأخذ حمام طويل ثم خذي قيلولة لتمنحكِ الطاقة. كيف أقوي إرادتي للرجيم - موقع مصادر. اختاري عادة صحيّة جيّدة جديدة لتُضيفينها لنظامكِ الغذائي. أهم العادات الصحية لفقدان الوزن إليكِ بعض العادات الصحيّة لتفقدي وزنكِ [٣]: اشربي نصف لتر من الماء قبل وجبات الطعام بنصف ساعة، هذا يُقلّل من كميّة السعرات الحراريّة التي ستتناولينها. تناولي البيض على الإفطار لتقليل استهلاك السعرات الحراريّة خلال اليوم، وفقد المزيد من الوزن والدهون. اشربي القهوة السوداء الغنيّة بمُضادات الأكسدة والغنية بالفوائد الصحيّة، كما أنّها تُعزّز التمثيل الغذائيّ وتزيد من نسبة حرق الدهون، ولكنّ لا تضيفي إليها السكّر للمحافظة على فوائدها. اشربي الشاي الأخضر الذي يُساهم في إنقاص الوزن فهو يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة واللذان يُعززان حرق الدهون.
وضع خطة الحرص على وضع خطة لإنقاص الوزن، بحيث تكون مناسبة لنمط حياة الشخص، ويمكنه الالتزام بها، وتجنب الخطط التي من المستحيل أو من الصعب اتباعها على المدى الطويل، وتعتمد على فكرة خفض السعرات الحرارية، مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأنظمة الغذائية الشديدة، والتي تهدف إلى استبعاد أطعمة معينة تماماً، ووضع خطة شخصية تعمد على التقليل من حجم الطعام، والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة، والتقليل من الأطعمة والحلويات المقلية. المصدر:
النوم مبكراً ولفترة كافية يساعد في إنقاص الوزن؛ لأنك إذا نمت مبكراً ستقلل من الطعام والشعور بالجوع الذي ستشعر به إذا أطلت السهر، كما أن الحصول على قدر كافي من الراحة يشعرك بالتفاؤل ويحسن حالتك المزاجية مما يقوي إرادتك لمواصلة الرجيم. الابتعاد عن استخدام الميزان يومياً والاكتفاء بمرة واحدة كل أسبوع أو أسبوعين؛ حتى لا تشعر بالإحباط فأحياناً في بداية الرجيم لا يظهر إنقاص الوزن في صورة كيلو جرامات مفقودة؛ ولكن يكون الفقدان في المقاسات فتجد مقاس الخصر و البطن قد قل مثلا ً بمقدار 1 سم دون التغير في الميزان حاولنا في السطور السابقة الإجابة على سؤال كيف تقوي إرادتك للرجيم ؟، مع شرح جميع الطرق التي تساعدك على تقوية عزيمتك لإنقاص الوزن والتنحيف، وتوضيح العادات الغذائية التي يمكن تجنبها حتى نحصل على جسم رشيق وننعم بصحة جيدة.
ضعي أمامكِ نموذجًا وقدوة يُحتذى بها لتُحفّزي نفسكِ، مثل صديقة فقدت وزنها ويُمكنكِ الاستعانة بها، أو قراءة قصص نجاح مُلهمة. نصائح مهمة عند إنقاص الوزن إليكِ نصائح مُفيدة وهامّة عند إنقاص وزنكِ [٢]: حدّدي هدفًا لإنقاص وزنكِ ويجب أنّ يكون واقعيّ بعيدًا عن الأهداف الخيالية. سجّلي عدد السعرات الحرارية التي خسرتها يوميًا بفعل التمارين الرياضيّة. استعيني بمُدرّب لتستمري في مُمارسة التمارين الرياضيّة وليُساعدكِ في تطوير خطة للوصول إلى هدفكِ ضمن إمكانياتكِ. شاركي بالفعاليات الرياضيّة والأحداث غير المُتكررة مثل سباق الجري، أو الغطس في البحر، أو مشي مسار كامل في حديقة، والرقص في الحفلات، واستعيني بتطبيقات الهاتف الذكي لمُتابعة التمارين الرياضية. لا تُقارني نفسكِ بالسابق واختاري الصور التي تُلهمكِ وتُحفّزكِ، وانتقي الصور التي تبدين فيها سعيدةً ومُرتاحة لتشعري بالرضا عن نفسكِ كلّما رأيتها. تخلّصي من الملابس التي لا تُناسبكِ لأنّ مُحاولتكِ ارتداء الملابس الصغيرة ستُشعركِ بالضيق تجاه جسمكِ، ممّا يُخفي الحافز. لا تتردّدي في منح نفسكِ بداية جديدة واشتري ملابس جديدة تُناسبكِ ريثما تفقدين وزنكِ. لا تجعلي نفسكِ عُرضة للنقد وشاركي خطتكِ مع الأشخاص الذي تشعرين معهم بالرّاحة، وتجنّبي الأشخاص غير الداعمين، والمُنتقدين بطريقة مُفرطة.
ازدادت مُشكلة السمنة في الآونة الأخيرة نتيجةَ تغيّر نمط الحياة وانتشار مطاعم الوجبات السريعة التي أصبح معظمُ النّاس يلجؤون إليها لسهولةِ الحصول على الطعام وسرعته، بالإضافة إلى المنكهات التي تتمّ إضافتها إلى هذه الأطعمة، مما يزيد من إقبال النّاس عليها، كما أنّ لتطور وسائلِ المواصلات الدّور الكبير في السمنة فلم يعد يبذل البعض أيّ مجهودٍ للانتقال من مكانٍ لآخر. الوزن المثالي هو وجود تناسقٍ بين طول ووزن الشخص، كما ترتبط بهذا الوزن اللياقة البدنية والقدرة على التّحرّك وممارسة النشاطات المختلفة. طرق تقوية الإرادة للنحافة تحتاج عملية إنزال الوزن إلى الإرادة والتحكم بالشهية وبكميّات الطعام التي يتناولها الشخص، كما يجب أنْ تترافق معها مُمارسة التّمارين الرّياضية، فالكثير من الأشخاص قد يتبعون أنواعاً من الحميات ولكنّهم في منتصف الطريق يتراجعون ويصابون بزيادةٍ أكبر في وزنهم. من النصائح التي نوردها من أجل تقوية الإرادة: لصقِ النّصائح عن ضرورة إنزال الوزن في مختلف أرجاء المنزل على قصاصاتٍ ورقيةٍ صغيرةٍ وخاصةً في المطبخ، فقد يكون السبب لإنزال الوزن هو تحسين الصحة وعلاج بعض الأمراض، أو قد يكون الهف تحسين المظهر الخارجي فيستطيع الشخص كتابة الهدف من الحمية لتذكيره دائماً به وزيادة حماسته.
اجعلي الإفطار أهم الوجبات وإن أردت فتناولي عشاء خفيفًا لا العكس. غيري عاداتك عند الضيق والملل فبدلًا من تناول الطعام تناولي مشروبًا دافئًا، أو مارسي رياضة أو احصلي على جولة مشي، أو استمعي إلى شيء تحبينه. لا تتسوقي وأنت جائعة. عند الخروج وتناول الطعام في أحد المطاعم اجعلي المشويات طبقًا أساسيًا بدلًا من المقليات. كافئي نفسك بوجبة واحدة مما تحبين أسبوعيًا وليس بيوم كامل، ولا تجعلي المكافأة دومًا طعام بل اجعليها نزهة حلوة أو حضور فيلم سينما أو رحلة. ختامًا، بعد أن أجبناك عن سؤال "كيف أحفز نفسي للرجيم؟" اعلمي أن التخلص من السمنة أمر مهم للحفاظ على صحتك ومظهرك، فتابعي وزنك واحصلي على النصائح والإرشادات التي تساعدك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه من مصادر موثوقة. لقراءة مزيد من المقالات المتعلقة بالأنظمة الغذائية المختلفة والتخسيس زوري قسم الريجيم بموقع "سوبرماما".
ردد لنفسك دائماً عبارة "نعم أستطيع" فهذه العبارة ستساعدك في تحقيق هدفك بسهولة. اطلب الدعم من صديق أو شخص مقرب منك، ويفضل أن تبدأ الرجيم معه فإن لم تجد هذا الشخص على أرض الواقع فيمكنك الإشترك في جروبات على الفيسبوك مخصصة لإنقاص الوزن؛ فحين تجد نفسك داخل جماعة تسعى لتحقيق نفس الهدف وهو إنقاص الوزن ستشعرك أنك لست وحدك وسيكون من الأسهل عليك إنقاص وزنك. تغيير الكثير من عاداتك الغذائية، أهم هذه العادات الإكثار من شرب الماء والسوائل الخالية من السكر أثناء اليوم؛ فأحياناً يلجأ الإنسان للطعام معتقداً أنه جائع ولكن الحقيقة تكون مختلفة، حيث يكون الإنسان لم يحصل على القدر الكافي من السوائل ويعوضه بالطعام مما يزيد وزنه. ابتعد عن تناول الطعام أمام التلفاز؛ لأن ذلك يجعلك تأكل كميات أكبر بكثير من أكلك الطبيعي حيث لا تشعر بطعم الطعام ،كما أن الحديث أثناء الأكل يزيد من الهواء الداخل إلى المعدة ويمنع الوصول لمرحلة الشبع. تغيير عادة تناول الفاكهة بعد الطعام، وأكل الفاكهة قبل تناول الوجبات بفترة لا تقل عن ثلث ساعة، بعدها قم بتناول وجبتك وستشعر بالشبع سريعاً. من المعروف أن الإنسان لا يشعر بالشبع إلا بعد فترة من حدوث الشبع الفعلي؛ لذلك يمكنك تحديد كمية من الطعام بعدها تنهي طعامك حتى لو لم تشعر بالشبع وانتظر ثلث ساعة وستجد نفسك وقد شعرت بالشبع بدون الحاجة للحصول على مزيد من الطعام.