كثير منا يتبعون عادات غذائية خاطئة بعلم او بدون علم، ولا يخفى على احد ان نظام غذائي العصري هو أسوأ ما مرت به البشرية حتى اليوم، مع كثرة المطاعم التي تقدم الوجبات السريعة والجاهزة وتزايد اعداد المستهلكين لهذه الاصناف من الطعام والتي يتهمها الطب بالتسبب بالعديد من الامراض خاصة المزمنة منها. وتؤثر الضغوط النفسية وسرعة الحياة العصرية في العادات الغذائية الخاطئة التي يتبعها البعض، ما يجعلهم عرضة للامراض والمتاعب الصحية التي تؤدي لتراجع صحة الانسان حتى في عمر مبكر. فما هي هذه العادات الغذائية الخاطئة وكيف يمكن استبدالها بعادات صحية؟ العادات الغذائية الخاطئة • تفويت وجبة الفطور: هي عادة سيئة للغاية تتسبب بخسارة الجسم للطاقة التي يحتاجها خلال النهار. كما ان الجوع نتيجة عدم تناول الفطور يجعل الانسان يتناول المزيد من الطعام والاصابة بالسمنة وزيادة الوزن. • تناول الطعام قبل النوم: يؤدي لزيادة الوزن وعدم الراحة والتلبك المعوي وعسر الهضم. • تناول الطعام بين الوجبات: خاصة الاطعمة المقلية او المقرمشات الغنية بالاملاح والدهون والتي تؤدي لزيادة حتمية في الوزن. • قلة استهلاك الخضروات والفواكه: والتي تحوي كمية عالية من الفيتامينات والمعادن اللازمة لتطوير ونمو الجسم.
بعض العادات الغذائية الخاطئة والمسببة للسمنة مثل: إهمال تناول طعام الفطور: حيث يصاب الفرد بالسمنة نتيجة خلل في التوازن بين الطاقة المتناولة والطاقة المبذولة، حيث نجد بعض المجتمعات (مثل دول الخليج مثلا) يصاب فيها الفرد بالسمنة نتيجة قلة الحركة وتناول اللحوم بكثرة والتي تحتوي علي الدهون، وتناول السكريات بكثرة، مع قلة تناول الفواكه والخضراوات الطازجة. عدم التحكم في شهوة الطعام: فلابد من أن يتحكم الفرد في كمية تناول الطعام للمحافظة علي رشاقة جسمه وعدم الإسراف في الطعام، مع عدم الافراط في تناول الماكولات السريعة، ومزاولة ممارسة الرياضة. إجبار الوالدين أطفالهم علي تناول كميات كبيرة من الطعام: وهي من العادات الغذائية الخاطئة والمنتشرة في المجتمع، وكثرة التسوق في محلات السوبر ماركت وشراء الاشياء الكثيرة دون هدف. تناول الوجبات الغذائية أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة الصحف: تناول الوجبات الغذائية اثناء مشاهدة التلفزيون يجعل الفرد يتناول الطعام بكميات كبيرة عن المعتاد دون أن يدري، كما ان مشاهدة التلفزيون يجعله اكثر تركيزا علي المشاهدة عن مشاركة الطعام مع الاسرة مما يقلل الروابط الاسرية. اهمال: تناول طبق السلطة الخضراء، ولابد من شرب كوب ماء قبل تناول الوجبة الغذائية، وشرب مياه كثيرة علي مدار اليوم لان اثبتت الدراسات ان شرب المياه بوفرة يساعد علي التقليل من علامات الشيخوخة والتجاعيد بالبشرة، كما ان المياة تعمل علي ادرار البول والتخلص من السموم بالجسم، وملين المواد الخارجة من الجسم وتقلل من الاصابة من حالات الامساك، كما ان قلة شرب المياة تساعد في زيادة الوزن والاصابة بالجفاف.
• تناول الطعام بشكل سريع: يتسبب بزيادة تناول الطعام كون علامات الشبع لا تظهر قبل 20 دقيقة للوصول الى المخ واخبار الجسم بالامتلاء. • قلة شرب الماء: تؤدي الى الجفاف وزيادة الوزن كون الماء ينظف الجسم من السموم ويسرع عملية الايض كما يسهل عملية الهضم. • اغراء الاطعمة: خاصة الحلويات او الوجبات الخفيفة المشبعة بالدهون والسكريات والتي تتسبب بزيادة الوزن والتي بدورها تؤدي لامراض القلب والسكري وارتفاع الضغط وغيرها. العادات الغذائية الصحية عوضا عن هذه العادات الخاطئة التي اوجزناها، ينصح باتباع بعض العادات الصحية التي تضمن الصحة السليمة والوزن المثالي: • اتباع نظام غذائي متنوع يجمع بين مجموعة من الاطعمة المختلفة كل يوم لضمان استهلاك كافة العناصر الغذائية الضرورية. • تناول 5 وجبات صغيرة يوميا بدلاً من وجبتين او ثلاث كبيرة. • المواظبة على تناول وجبة الفطور كل يوم. • تجنب الوجبات السريعة بين الوجبات. • ادخال الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الالبان قليلة الدسم ضمن النظام الغذائي اليومي. • تناول الدهون بشكل معتدل والتركيز على الدهون الصحية الموجودة في الافوكادو والمكسرات النيئة وزيت الزيتون. • الحفاظ على الترطيب الكافي والضروري من خلال تناول ما لا يقل عن 2 ليتر من الماء يوميا.
لا تتصفّح القنوات: شاهد التلفاز عندما يكون لديك شيئاً محدداً لمشاهدته فقط. اذهب خارج المنزل عوضاً عن البحث بدون تفكير. لا تأكل الوجبات الخفيفة عندما تشاعد التلفاز: فإنه من السهل أن تأكل آلاف السعرات الحرارية من رقائق البطاطا من دون ملاحظة ذلك. مارس التمارين الرياضية بينما تشاهد التلفاز: امشي في مكانك أو مارس الجلوس المنبثق أو تمارين الضغط أو اسحب آلة المشي إلى غرفة الجلوس. نظف المنزل في وقت الإعلانات: تجنب مشاهدة إعلانات الطعام و ذلك بإفراغ سلة المهملات و تكنيس الغرفة أو تنظيف قدرٍ من الغسيل. فإنه سيضيف 20 دقيقة من حرق السعرات الحراريّة إلى روتينك اليومي. اعتزم الخروج من المنزل غالباً: التقي بأصدقائك أكثر و خططوا للقيام بأشياء مهمة، و حفّز دماغك كل يوم. إقرأ: كيف تجد هدف حياتك؟اخرج من فقاعتك العادة السيئة الثالثة: الاسراف في انفاق المال هو طريقك نحو الديون. إنّ القلق الذي يسببه المال بإمكانه أن يتسبب بعواقب صحيّةٍ خطيرة. في استطلاعٍ هاتفيٍ لجامعة روتجرز، قال المتحدث أنّ الضغط المالي يساهم في ارتفاع ضغط الدم و الاكتئاب و الأرق و آلامٍ في الرأس و مشاكلٍ هضميّةٍ و أوجاعٍ و آلامٍ متواصلةٍ و قرحة و شرب الكحول و التدخين بإفراط و اكتساب أو فقدان الوزن.
يرتبط تراجع القدرات العقليّة والذّكاء بشكل مُباشر بسوء العادات الغذائيّة التي تتم مُمارستها، كتناول الوجبات الغذائيّة الغنيّة بالدّهون، أو تلك التي تنقصها العناصر والمُغذّيات الضروريّة للحفاظ على الصّحة بشكل عام، وصحّة العقل بشكل خاص، ولعلّ أكثر الأمور التي تدفع النّاس لاتّباع مثل هذه الأخطاء هو محاولتهم التقليل من مقدار المُغذّيات التي يتم تناولها بهدف خسارة الوزن، أو قيامهم بالإفراط بتناول الأطعمة للتخلّص من النحافة وزيادة الوزن، إذ لا يتم حلّ هذه المُعضلة إلّا من خلال تحقيق التّوازن. المصدر:
علي بن ماضي المجول..... الرجوع..... اعرف عدوك قضية العدد تحت الضوء ذاكرة التاريخ الطابور الخامس تكنولوجيا الحرب فن الادراة النصف الاخر الطب البديل تحت المجهر تربية عالمية الفن السابع عالم الاسرة المنزل الانيق كتاب الاسبوع ثقافة عالمية رياضة عالمية الفيروسات والاختراقات نادي العلوم هنا نلتقي المستكشف الصحة والتغذية ملف المياه مسلمو العالم الاخيرة الصفحة الرئيسة ارشيف الاعداد الاسبوعية ابحث في هذا العدد للاشتراك في القائمة البريدية للمراسلة
والنتيجة أنّ السعرات التي تكون قد استهلكتها الفئة الأولى من النساء تصل إلى 150 سعرة حراريّة، بينما تبلغ لدى الفئة الثانية حوالي 550 سعرة حراريّة. تناولي عشاءً خفيفاً يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة بقدر المستطاع، حيث يرى خبراء التغذية أنّ العشاء إذا احتوى على نسبة أقلّ من الدهون وعلى السكّريات البطيئة، يكون أفضل للحفاظ على رشاقة الجسم طوال العمر. عليك بالرياضة النساء البدينات أقلّ حركة من الرشيقات. وكلّما زاد الوزن قلّت الحركة، وزاد معها الوزن وتراكم الدهون أكثر. يتحقّق التوازن في حجم الجسم من خلال ممارسة أيّ نوع من التمارين. والرياضة التي كنّا نمارسها في طفولتنا لا تكفي للمحافظة على تماسك كتلة عضلاتنا مع التقدّم في السنّ، حيث تتحوّل هذه العضلات تدريجاً إلى دهون. لذلك، تحرص السيّدات الرشيقات على ممارسة الرياضة بصورة مستمرّة، حتّى مع تقدّمهنّ في السنّ، والأهمّ من ذلك هو الانتظام في ممارسة التمارين. اقرئي أيضاً عادات غذائيّة بين الصح والخطأ؟ تناولي الإفطار تحرص النساء الرشيقات دائماً على تناول وجبة الإفطار، ولا يهملنها أبداً. وعادةً ما يشعرن بالجوع في الصباح، بينما ترفض النساء البدينات تناول طعام الإفطار ولا يشعرن بالجوع في هذا الوقت من النهار.
وبالرغم من أنه قد يبكي عند مغادرتك حجرته، فسوف يبدأ في إدراك أنكِ ما زلتِ موجودة حتى عندما تغيبين عن نظره. وقد تجدينه يقلدك من خلال تسريح شعره أو الضغط على أزرار جهاز التحكم عن بعد أو التحدث عبر الهاتف. كما قد يكون قادرًا على النظر إلى الشيء المقصود عندما تذكرينه له، مثل لعبة ما. 4- تطور اللغة يستجيب معظم الأطفال في هذه السن إلى المطالب الشفهية البسيطة ويفهمون كلمات الأشخاص المألوفين والأحداث المعروفة. وقد يكتسب مهارة التعرف إلى الإيماءات المتنوعة، مثل هز الرأس للتعبير عن الرفض أو الإشارة إلى شيء يصعب الوصول إليه أو التلويح بأنه مغادر (مثل قول باي باي). وتوقعي أيضًا أن تصدر عن غمغمة طفلك نبرة صوت جديدة وتتطور كلماته، مثل قول بابا وماما، وقد تسمعين صيحات معينة تعبر عن دهشة طفلك مثل أه-وه! * كيف تعزز نمو طفلك؟ إن حب الاستطلاع في هذه السن الصغيرة سوف يجعلك مضطرة للتنبه لكل ما يحدث باستمرار. فحافظي على سلامته أثناء محاولاتك تعليمه شيئًا من خلال اللعب. طريقة التعامل مع طفل بعمر سنة ونصف - موضوع. - وفّري له بيئة آمنة للاستكشاف انقلي أي شيء قد يكون ساماً أو يسبب خطر الاختناق أو ينكسر إلى أجزاء صغيرة بعيدًا عن متناوله. وقومي بتغطية المنافذ الكهربائية واستخدمي بوابات للسلالم وركبي وسائل تمنع الأطفال من فتح الأبواب والخزانات.
مهارات الطفل في الشهر 24 المهارات الحركية: عند وصول طفلك إلى العام الثاني، قد يصعد السلم بمفرده، مراقبتك له فقط هي ما يحتاج إليه. المهارات اللغوية: يحاول طفلك الآن أن يُكوّن جملًا بسيطة. طرق لتنمية مهارات الطفل يمكنكِ أن تساعدي طفلك على النمو والتطور عن طريق اللعب والأنشطة، إليكِ بعض هذه الأنشطة: طوري حاسة اللمس عند طفلك: قدمي لطفلك مواد ذات ملمس مختلف، كالخشب والحديد والصوف والقطن والبلاستيك وغيرها، اجعلي طفلك يلمس هذه المواد، ثم اطلبي منه أن يتعرف عليها بعد ذلك عن طريق حاسة اللمس فقط. استخدمي العد والقياس في حياتك اليومية: عدوا الفواكه معًا، الأقلام، عرفيه أي ثمرة فاكهة أكبر وأيها أصغر، عرفيه الأكثر والأقل. اقرئي لطفلك: القراءة من أكبر أسباب تطور مخ طفلك، اقرئي لطفلك كتبًا وقصصًا مناسبة لعمره، واحرصي على أن تفعلي ذلك يوميًا. الطفل بعمر السنة الثانية. علمي طفلك النظام: احرصي على تعويد طفلك النظام من الصغر، يجب أن يعرف طفلك أن كل شيء له مكان محدد، كالألعاب والملابس والأطباق والأدوات. تعرفتِ عزيزتي القارئة في هذا المقال إلى مراحل تطور مهارات الطفل قبل العام الثاني، اعلمي عزيزتي أن الأطفال قد يختلفون عن بعضهم بعضًا، فبعضهم يكون تطور مهاراته أبطأ من ذلك وبعضهم يكون أسرع بكثير، إذا كنتِ تشعرين أن طفلك متأخر كثيرًا عن أقرانه، فاستشيري طبيب طفلك للاطمئنان.
لا تجعلي طفلك يلعب أو يجلس وحده بالمنزل كثيراً، حاولي استدعاء طفل الجيران، أطفال الأقارب.. على أن يكونوا متقاربين بالعمر.. فيتعلم طفلك حسن المعاملة، وفن الحديث، وأهمية الإصغاء والمشاركة.. ليصبح في النهاية طفلاً اجتماعياً.. لا يخاف الناس ويشعر بمتعة الصحبة.
عندما يصل طفلك إلى عمر سنة واحدة ستندهشين مما يمكنه فعله حقًا. فهذا الطفل الصغير الذي كان منذ وقت قريب يحتاج إلى مساعدتك باستمرار تبدأ أولى علامات الاستقلال في الظهور عليه، علاوة على أنه وفي هذه السن - عام واحد - يبدأ في تكوين شخصيته الخاصة. الحركة. تعلم طفلك خلال العام الأول أن يتقلب ويحبو ويقف لعدة ثوانٍ؛ وكل ذلك بمفرده. لا بد أنه أيضًا قد شرع في أولى محاولاته للمشي - وربما يكون قد أصبح بإمكانه أن يمشي ممسكًا بيدك، وبعض الأطفال في عمر عام واحد يستطيعون تسلق درجات صغيرة. يستكشف الطفل خلال هذا العام العالم من حوله؛ فيتعلم معنى المساحات الخالية عن طريق التنقل فيما حوله من أماكن، ويتعرف على الأجسام بجذبها بيديه. مستشفى كاريتاس للأطفال - التطور الطبيعي لدى الطفل ما بين عمر السنة والسنة ونصف. التطور الاجتماعي. يستطيع الطفل في عمر عام واحد أن يميز بين الكبار، كما يستطيع التعرف على أمه ويتفاعل مع وجودها بطريقة مميزة فيعطي لأمه ما تطلبه منه، ويحاكي حركات الكبار كالتصفيق بيديه أو التلويح عند الانصراف. الاستقلال. تبدأ أولى علامات الاستقلال في الظهور على الطفل؛ حيث يبدأ في مساعدة أمه وهي تلبسه ملابسه، ويعبر عن رغبته في تناول الطعام بنفسه أو يرفض الطعام بالكلية. وفي نهاية السنة الأولى يستطيع الطفل أن يصدر إشارات للفت انتباهك عندما يحتاج إلى شيء معين وليس ذلك بالبكاء فقط بل أيضًا بالإشارة لما يريده بأصبعه السبابة.
تبدأ أولى علامات الاستقلال في الظهور على الطفل؛ حيث يبدأ في مساعدة أمه وهي تلبسه ملابسه، ويعبر عن رغبته في تناول الطعام أو يرفض الطعام كلياً، وفي نهاية السنة الأولى؛ يستطيع الطفل أن يصدر إشارات للفت انتباهك عندما يحتاج إلى شيء معين، ليس بالبكاء بل بالإشارة. البصر.. الكلام.. الأفعال يلعب بسعادة بالعديد من الألعاب يتمكن الطفل من التعرف إلى الأشياء الموجودة في الصور، ويميز بين الألوان المختلفة، وتتكون لديه صورة لما حوله كالكبار تقريباً، كما يبدأ الطفل في التعرف إلى مفهوم العمق والمسافة بينه وبين الأشياء. تتطور بشكل كبير قدرة الطفل خلال هذا العام على التعرف إلى الروائح والتفريق بينها، ويبدي بالفعل ردود أفعال مختلفة تجاه الروائح الجيدة والسيئة. يستطيع الطفل فهم كلمات معينة، وبعض التعليمات.. الطفل بعمر السنة التحضيرية. كالتحذيرات، يستطيع كذلك تسمية الأشياء بحروفها الأولى، كما يردد الأصوات المألوفة... التي تتكرر عدة مرات يومياً. المشاعر: يزداد ثراء الحياة العاطفية لطفلك بشكل كبير خلال الشهور الاثني عشر الأولى من عمره، بإمكانه التبسم ويمكنه الضحك أيضاً، تتطور لديه كذلك بعض المشاعر الأخرى؛ كالخجل والوعي بالذات، وهي مشاعر يحاول مقاومتها بشكل أساسي فضوله الفطري.